几个高效全面的哑铃锻炼姿势

说起健身，大家的第一反应都是去健身房外走一走。其实并不。如今健身已成为了人们日常生活中的一部分，越来越多的人加入到健身大军。现在很多人都知道要想提高自己的身体素质、保持身体健康那么就需要不断运动。对于一名健身教练来说就应该不断的更新自己的健身知识以及身体素质以适应健身所需。今天就给大家介绍一下在我们平时生活中经常运动健身并且都能坚持下去的几个动作吧。

一、哑铃腿式

这是一个在健身房中最常见的动作了，对于一般人来说肯定是不会做的。但是对于健身教练来说这是一个经典的训练动作，相信你也不会错过的，因为你可以提高你身体的灵活性。身体上可以采用跪姿或者直立状态，双手握住哑铃呈一条直线。下半身要始终保持平直状态。保持这个姿势之后你的腿部会感到一种肌肉的张力和舒张所产生的挤压感，从而提高你身体的灵活性和稳定性。每组做15-20次，做3-4组。

二、哑铃侧平举

哑铃侧平举可以说是健身房中最常见也是最简单的一种哑铃侧平举。在平时我们在做哑铃侧平举的时候可以经常用到它，而且还可以锻炼我们的手臂力量。同时，哑铃侧平举也是一个不错的力量训练动作，可以很好地锻炼到我们的手臂肌肉。同时我们还可以增加自己的胸部肌肉。对于女性朋友来说如果想要增加自己身上的肌肉一定要注意不要让手臂受伤。如果你有了肩膀不适，那么一定要减少哑铃侧平举这样可以减少肩部压力，同时也可以提高自己手臂力量。

三、反向蹲

反向蹲可以说是瑜伽中最基本的动作之一了。因为瑜伽练习的主要是下肢肌肉，而不是上半身肌肉。它可以帮助我们的下肢肌肉形成稳定的平衡和良好的平衡性，防止腿部受伤。而反向蹲是瑜伽中最基本的动作之一，反向蹲不但能锻炼腿部肌肉，还能锻炼到腹部、臀部和腿部肌群。这个动作对锻炼腹部和臀部效果明显，还能锻炼到大腿前侧肌群和股四头肌。对于平时忙于工作或者经常久坐的人来说这个动作是非常好的。还可以有效提高下肢运动能力。

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