春季养生知识要牢记

春季养生一定要顺应天时、避免外感邪气、注意膳食、经常锻炼、提高自身免疫力，在思想上要保持轻松愉快的精神状态，学会压力管理和情绪调节，达到人体阴阳平衡、天地人统一的身心和谐的状态。

那么春天该如何养生呢？

需要注意以下几点！

01 / 防春困

进入春季，你有没有感觉早晨起来还是周身困乏，睡醒了还是困呢？这就是我们常说的“春困”。

立春后，气温逐渐上升，此时人体皮肤毛细血管扩张，有效循环血量减少，大脑供氧下降，人就容易出现犯困，这是一种正常的生理反应。

如何避免“春困”呢？

首先，我们需要注意休息，要养成早睡早起的习惯，保证有充足的睡眠。

同时，晨起可以用温水洗漱，这样可以让人感觉舒适精神。

最后，适当的体育锻炼是缓解“春困”最好的方法，需要注意的是避免清晨运动，特别是老年人，建议最好早晨10点后再出门运动，运动前要先热身，循序渐进，量力而行。

02 / 防寒湿

虽已进入仲春，但气温变化仍较大，早晚温差大，同时在我国南方地区包括深圳在内，会出现气温开始回暖而湿度开始回升的现象，俗称“回南天”，此时会出现潮湿的情况，严重时人体就会感到“湿冷”。

所以，我们要注意保暖，多留意天气预报，避风寒，早晚适时增添衣物，做到“春捂”（气温在10℃以下时），预防感冒、流感等季节性疾病的发生。

此外，我们还需保持室内的清爽干燥，可以用除湿机、木炭、生石灰等除湿工具进行除湿，这样可以有效地降低空气湿度，减少室内细菌的滋生，从而避免风湿痹病发生。

03 / 注意养肝

肝气喜生发条达，就像发芽抽丝的柳树一样，它是富有生命力的，是积极向上的。

春季与肝相应，如养生不当，则可能伤肝。一旦肝气不舒，这股向上生发的劲儿被抑制住了，就会出现一系列的问题。

比如心情烦躁、胁肋胀痛、小叶增生、抑郁、失眠等。大家可以通过艾灸、泡脚等方式缓解不适。

其次，日常饮食中宜适当吃些葱、香菜等，这类食物温而发散，与春季气候相适应，有利于肝的健康。

调养脾胃

饮食搭配

主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。多喝粥和汤，比如小米粥、面条汤等，也可以配点凉菜，这样的饮食具有“清火”作用。多吃新鲜的蔬菜、大枣、山药、莲子及豆类，在调养脾胃方面有不错的功效。

主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。多喝粥和汤，比如小米粥、面条汤等，也可以配点凉菜，这样的饮食具有“清火”作用。多吃新鲜的蔬菜、大枣、山药、莲子及豆类，在调养脾胃方面有不错的功效。