Yuki老师告诉你游泳那些事儿 篇一：游泳简介及培训班的选择

写在前面：本文一共分三章，第一章是本人介绍，游泳简介和培训班的选择，还有选择教练以及泳姿选择的小贴士。第二章是游泳用具的选择：泳镜、泳帽、游泳衣裤、毛巾、拖鞋以及帮你游泳的小用具。第三章是游泳减肥和锻炼的训练方式，如何坚持不懈的游下去。

本篇文章第一章主要针对对游泳不熟悉的值友们，第二章大家都用的上，第三章是有一定游泳基础的值友们。大家可以选择的来看。

个人简介

在色魔张大妈潜水有三年了，被优惠和晒单骗走了很多钱， 让我买mini-clubman的过程越来越长，索性用自己的专业写一篇经验，好歹张大妈不是还能给点金币吗？本来我想写一篇大的经验，结果写完第一部份就很多了，我分为三篇吧，因为第二篇实在难写 。本人是专业游泳运动员，北京体育大学研究生，话说这里有校友吗？现从事游泳教学工作，嗯，在单位教学生游泳 。我看人家的经验里面大家都晒证书，本来我也想晒来着，但是国内的各种证书你懂得，都是有点。。。。怎么说的不那么高大上，我也就不晒了。我晒个视频吧，这是多年前的视频了，这是五年前的我，以Yuki老师现在的能力用这种技术游完100m晚上得吃两碗饭，真心没体力了 。

内什么，五年前的手机像素也就那样将就看吧 。看到魁梧的Yuki老师感觉眼前一亮吧？ 哈哈哈，Yuki老师不练游泳很多年了，想当年大运动量训练下，Yuki老师还是很瘦滴，自从不练了就一直是视频里面的身材，所以不要在意那些细节，我们只看动作其他的都是眼泪我就不提了，后面我会说一下游泳减肥的具体方法， 让大家不要步我的后尘。

写到这有点想退缩的赶脚啊，好像在写一篇论文 。要说我这篇文章的第一章有多么的专业，您就别看了，我要是写专业大概只有游泳爱好者能看懂，我这纯纯是白话文，还是一些比较浅显，不会游泳者，初学游泳者和游泳减肥者的小福音，要是您想和我探讨一下专业游泳技术，那么得请Yuki老师吃饭才能当面授课，哈哈哈，开玩笑啦~留言提问题我尽量回复哈。

游泳简介

游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。这些来自度娘说的 。

我说点我想说的：首先游泳是个很好的体育项目，他可以是有氧运动，也可以是无氧运动，可以练习心肺功能，也能锻炼肌肉耐力，不容易受伤，白富美不怕晒黑，高富帅可以显示身材。 而且游泳是练习倒三角身材的最佳方式，什么是倒三角身材请参照宁泽涛，孙杨和我最爱的索普。简单来说就是肩宽髋窄腿长，胸肌背阔肌八块腹肌。我们专业游泳运动员这样身材的男运动员很多，所以宁泽涛真的不算什么，我都看的审美疲劳了。但是女游泳运动员就惨了，你想一下倒三角的Yuki老师，你就懂了，我老公对我是真爱啊~

索普是我的男神，估计认识他的也不多了，年轻人都喜欢菲尔普斯。

但是这样的身材是要经历最少十年的系统训练才能得到的，如果你配合力量训练咱们就另算了，但是6-12岁的小孩，可以在一年的系统训练中得到相似的，想练成这样身材就得有专业教练做指导了。艾玛越说越远了，拉回来，我这方面就不会说太多，但是在后面的减肥方法里面会说一下。游泳其实是个终身锻炼的项目，下到4岁上到就90岁，都能游泳，不外乎负荷问题，我不建议五岁一下的小朋友学游泳，因为学了也会忘记，而且岁数小身体控制能力差，姿势也不够正确，但是我强烈建议在五岁以前带孩子玩水，带个袖漂每次一小时，就是瞎扑腾对于孩子们来说也是个很好的锻炼，水感的促进其实在七岁以前都会越来越好。六岁是个学习游泳非常好的阶段，控制能力强，时间多。成人我建议您什么时候学都可以，就算您五十多六十多七十多，都能学游泳，前提是有个好教练。怎么有种越扯越远的赶脚啊，先介绍到这吧，估计喜欢游泳看到这也差不多了，没兴趣的也差不多了哈哈哈~

游泳学习班的选择

先说说选什么样的培训机构，现在基本上都是俱乐部形式的，特别是北京的，资质都是过关的，要是二线三线城市的朋友，你先去看看是不是正规，看一节别人的课，和门口大妈聊聊天，这个俱乐部哪个教练学生最多。最重要的就是交通便利，离家或者单位或者孩子学校近的，这样就很容易继续下去，我之前大学时候在外面代课，基本上孩子比大人持续度要好很多，因为有人督促，所以找个愉快学习游泳的小伙伴也是好的，话说和女朋友一起学游泳想起来就很浪漫啊，蓝蓝的水只穿游泳衣的女朋友 哎呦，你们想什么呢。。。。。又跑题了，其次是你要问一下，我的教练有没有社会体育指导员的证，有这个证就是持证上岗了，再就看看游泳馆更衣室你喜欢不喜欢，不喜欢也没问题，学完再换。

现在的游泳培训从类型上可分为初学班，提高班，训练班。人数上分班分为大班、小班和一对一。这些班都会分为成人班和儿童班。我挨个说一下：话说写东西好麻烦

初学班顾名思义就是不会游泳的学游泳，大部分游泳培训班在初学都是学习蛙泳，也有一些培训班是学习日本和美国学习自由泳，我个人还是建议先学习蛙泳，原因我后面会说，一般一期课是12-15次，现在基本上保证学会，在我多年的游泳教学当中，有一部分孩子是学不会的，主要原因是怕水、年纪小和身体控制能力差，这些问题如果坚持不懈的一直练习是可以改变的，最重要是不要放弃学（zhi）习（liao） 。

提高班是学习剩下的三种泳姿，基本上是仰、自和蝶的顺序。大概10-15节课。

业余训练班是指进行游泳训练，基本上每周会有5-6次的训练，我建议小孩最少每周保证四次才有效果，游泳训练我不展开说了，这个题目太大，但是对于孩子的生长发育是个非常好的方式，小孩的心肺功能和肌肉能力都有很好锻炼，最重要是不会受伤。

大班是指20人以内的培训班，最多20人，固定的上课时间，可能班里的水平不太一样，如果您的培训班是20人以上的，那应该配备两个教练，大班最便宜。如果您的孩子超过六岁，不怕水，自理能力较强，我建议您报大班，因为他可以照顾好自己，人多学习游泳也比较有趣。

小班是指10人以内的培训班，也有5人以下的小班，可谈的固定时间上课，基本上应该是同水平的学生在一起学习，这样设置的培训班根据人多人少价钱也不一样，比大班稍微贵点。6岁以下，身体控制能力较差，而且可以在学校或者幼儿园找到小伙伴的学生，这个班最合适了。

一对一是指一个教练对一个学生，或者一个教练对两个学生。上课时间随意，这个最贵。5岁以下，怕水，不爱说话，自理能力差，或者比较重视上课体验的，或者希望教练的关注度在自己身上的，再或者知道自己孩子什么情况的，比如比较皮，舍得花钱的，还有成人。我真的建议成人报一对一，贵不了多少钱，学的快的还能学两种泳姿，不怕水的学的快，怕水的正好老师只保护你。

教练的选择

每个教练都有自己的教育方式，有活泼的，内敛的，温柔的，严厉的这些应该根据你的性格选择，基本上只要他教的好，那其他的都不是问题，但是如果教练教你的时候不太认真你可以换一个了，游泳是个有一定危险性的体育项目，如果教练不认真就是责任心不行，我是不敢把生命放在他们身上的，还有个小建议，让教练游一下，只要他自己游得不错基本上教你的动作不会游太大的出入。另外千万别怕教练严厉，游泳是容易有恐惧心理的，你跑步打球是不会害怕的，但是水里因为有失重感所以容易害怕，教练严厉点逼你一点对你和孩子学习游泳都是有效果的。

泳姿的选择

如果你或者孩子不会游泳，就要学蛙泳，有的俱乐部教仰泳和自由泳，这个对于不着急慢慢学的家庭和比较怕水的孩子适合。为什么学习蛙泳？主要是学习游泳最大的一个原因应该是学会一项求生技能，自由泳和仰泳的技术就无法作为正规的求生技能，因为没办法确定前方情况，对于方向感也是不容易控制的，那么蛙泳是最好的选择。如果你已经学会了蛙泳，我建议你学习仰泳，仰泳是个锻炼身体控制能力的泳姿，学会仰泳之后在学习自由泳身体控制能力和腿的练习都会很容易，学习仰泳后再学习自由泳。我建议自由泳能独立游200m之后，再开始学习蝶泳，蝶泳难不是因为它技术有多难，而是要求对身体的控制能力和肌肉强度有要求。孩子我建议七岁以上再开始学习蝶泳，有天赋的孩子另算。