《值客说》第10期：健身小课堂 — 生命不息，健身不止

关于《值客说》：“值客说”是原创小编精心为大家整理的值客原创系列专题栏目，涉及内容均来自值友历史投稿。每一期的“值客说”我们都将以值友的视野，用值友的内容，通过专题的组织形式，来和大家分享消费、生活中的那些我们所关心的新鲜事物、热门话题以及知识经验。

上期回顾：

《值客说》第9期：不止是运动，关于骑行的那些事关于《值客说》：“值客说”是原创小编精心为大家整理的值客原创系列专题栏目，涉及内容均来自值友历史投稿。每一期的“值客说”我们都将以值友的视野，用值友的内容，通过专题的组织形式，来和大家分享消费、生活中的那些我们所关心的新鲜事物、热门话题以及知识经验。上期回顾：《值客说》第8期：功能致胜，户外服饰选购全攻略作为一项既能锻炼全身、又能最好享受过程的运动，骑行不但成为了一种时尚，也慢慢的成为了一种文化。...社区小小值| 赞316 评论135 收藏1k查看详情

健康的身体，才能带来更好的生活质量。随着全民健身热潮的到来，已经成为很多人业余生活不可或缺的一部分。健身不等于健美，提高个人身体素质，塑造更匀称的体形是健身的目的所在。在什么值得买（SMZDM.COM）这个大家庭中，有众多健身达人分享经验，在健身运动的选择、器械和装备、健身计划的制定以及补剂选购方面为大家答疑解惑。

健身运动的选择

踏入健身房的一瞬间，很多人就会变得迷茫，不知道自己应该先练哪些。其实健身是件很容易流程化的运动，大体分为三个部分：有氧运动（减脂）、器械运动（增肌）及拉伸运动（热身、恢复和柔韧性），这三项没有优劣之分，只是针对不同人群，各有各的优势。偏胖一些的人，想减少脂肪，提高体质，以有氧运动为主；偏瘦一些的人，想变得强壮一些，以器械运功为主；一些女生，对自己的身形有更高的要求，则可以相对的多做一些拉伸运动。这里要重点强调的是，不管是什么样的目的，三种运动都是需要的，只是占用的时间比重不同。

有氧运动

有氧运动的选择主要有跑步，单车，游泳，跳绳等，身体主要以有氧代谢为主。

Free!一起游泳吧：游泳健身经验谈在运动方面卤煮从来都不是一个很有天赋的人，各种球类都不擅长（好吧偶尔踢踢足球还是当守门员的），上场基本是坑队友的节奏。还好从小就开始游泳，所以只要下了水也还是可以跟小伙伴们愉快地玩耍然后去年拍完毕业照之后卤煮被自己的身材深深地震精了，这形象真是四年大学中最大的污点啊，再不有所改变不知又要留下多少遗憾。。。于是7月份果断去办了张学校游泳馆的年卡（说得好像还有其他选择似的），走上了一去不归...ledguide| 赞519 评论367 收藏1k查看详情

MAF训练法——最安全也最适宜新手的跑步训练法序：楼主跑步半年有余，半年减肥将近20斤效果，减肥后的身体，用过的都说好....咳.....刚开始跑步没啥方法，就是瞎跑，后来接触到了MAF训练法，开始练习后受益匪浅，在此与大家分享一下，希望大家都能身体健康，谁用谁夸.....————————————————————我是分割线——————————————————作者介绍：MAF训练法是由Dr.PhilipMaffetone发明...飞帆飞帆| 赞3k 评论1k 收藏19k查看详情

吃灰许久的自组trek8.9菜车及跑步减肥心得这车还是13年中买的了，当时我还是个死胖子（185cm230斤+），看到路上很多人骑车，心想我也搞辆车健健身，当初预算5K组台车，去单车行让开了个清单，发现啥都不懂，于是去各大论坛泡了许久，对基本的前叉，套件，轮组略懂了，一次无意间进了trek店，一眼看中了8.9。。。一看标价我记得应该25K以上吧，吓尿了。于是回家去马云家找，终于找到了，我咬咬牙跟老板说帮我配辆车，预算15K。经过不断的换，于...我迷失蔚蓝| 赞107 评论190 收藏116查看详情

无氧运动

器械运动，新手入门可以选择一些大肌群练习，可分天分区域练习胸，腿，背等，当大肌群熟悉强度，小肌群有相应支撑的时候，可以进阶做针对自己体形的训练。

练就完美身材 篇三：A-cup到D-cup胸部训练刚刚经历完考试周的折磨，昨天顺路去了大四学姐们和学姐们的跳蚤市场一想到好多人可能都是这辈子最后一次见到了居然也开始有点伤感按照约定，由于上一篇经验评论下面要求这篇介绍胸部的最多，所以，这一篇就来谈谈如何从A-cup到D-cup首先还是要跟各位值友说声抱歉，由于上篇经验发布时处于两天一科的暗无天日的时候,所以对经验的更新以及网友的回复不是很快。不多说废话了，切入正题首先来看一下胸肌的组成...minisberry| 赞1k 评论575 收藏3k查看详情

练就完美身材 篇四：朴实的题目：腿部训练追加修改:好多值友存在一个困扰，那就是：木有器械怎么练腿。首先，对女生来说，这个比较好解决，因为大多数女生的负重都不是很重。在家里的话可以根据自己的情况选择徒手，小的哑铃，或者装满水的瓶子做负重，动作主要以深蹲和箭步蹲为主。因为追加没办法增加图片，所以箭步蹲就麻烦各位值友自行百度下了，这个动作很简单的。除了上述动作之外，体重也是可以在家里进行的，为了使得效果更接近提踵机，大家可以在地面上放个有些厚...minisberry| 赞1k 评论487 收藏3k查看详情

健身装备及器材的选择

欲善攻其事 必先利其器，对于健身这种有一些相对专业性的运动，器材与装备的选择还是十分重要的，既可以辅助做一些运动，也可以有效的避免不必要的肌肉损伤。下面为大家介绍一些关于健身器材和装备方面选购经验。

《值客说》第9期：不止是运动，关于骑行的那些事关于《值客说》：“值客说”是原创小编精心为大家整理的值客原创系列专题栏目，涉及内容均来自值友历史投稿。每一期的“值客说”我们都将以值友的视野，用值友的内容，通过专题的组织形式，来和大家分享消费、生活中的那些我们所关心的新鲜事物、热门话题以及知识经验。上期回顾：《值客说》第8期：功能致胜，户外服饰选购全攻略作为一项既能锻炼全身、又能最好享受过程的运动，骑行不但成为了一种时尚，也慢慢的成为了一种文化。...社区小小值| 赞316 评论135 收藏1k查看详情

Yuki老师告诉你游泳那些事儿 篇二：游泳装备品牌介绍和选购建议写在前面：感谢各位张大妈的值友们，你们的鼓励和督促是我前进的最大动力。这篇真的要我命了，本身不是我的专业，可是这么多年对装备的接触，让我对游泳装备购买还是稍微懂点，所以本篇纯纯是个人观点，喷我的时候请轻轻的喷，我的玻璃心比较脆弱。利用整整两周的休息时间才写完这篇，~另外第三篇不要着急，我一定会写的，但是我实在能力有限，给我点时间。PS：很多值友看得起我让我指导一下游泳问题，因为游泳这个运动本身...yuki-ge| 赞740 评论364 收藏3k查看详情

矮子党的户外装备选购指南 篇二：速干跑步篇建议该篇的封面图片该系列其他篇索引：矮子党的户外装备选购指南篇一：户外功能内衣篇（矮子党的户外装备选购指南篇一：户外功能内衣篇）该系列的开篇受到了众多矮子党成员的支持和鼓励(1600+收藏，300+评论足以励志)，不少值友表示希望我写下去还有想先看到速干跑步篇。好吧，在大夏天讲冬天如何保暖的确有点不合时宜了。我这个系列的定位可能更偏重于体验感受，给大家分享自己真正用过和留下来的衣服，也会尽...beckhan| 赞1k 评论443 收藏4k查看详情

家庭入门健身器材介绍想自己买、又不知道该买什么，很明显命题受众为无健身经验、以增强体质为目标的人群。目前网上虽然有众多的增肌教程、阻力训练资料，但考虑到前述人群缺乏有效保护（被杠铃砸到脸或脖子都不是什么好事）、不了解各种动作细节（事倍功半还好说，关节练坏了就亏大了），本文仅介绍入门健身、有氧运动器材，大量的增肌绝对建议去健身房着专业教练，关系搞好一般十至二十节课足够，并且非固定器械可以获得良好保护。我推荐的第...Magicloud| 赞317 评论53 收藏1k查看详情

健身新体系 crossfit 简介 篇二：器材装备第一篇发布后，有两个问题是最多被提到的，一个是crossfit健身室需要些什么器材，另一个就是希望能更详细的crossfit健身讲解。这第二篇便是以crossfit器材装备为主题，对应具体器材也会简单讲到相关器材练习的基本动作。crossfit器材按其三大体系，举重(W)---举重、力量举重和奥林匹克举重，体操(G)---体操动作、以自重进行的锻炼，有氧(M)---但一层次结构新陈代谢调节来分别做...大猪头| 赞379 评论195 收藏1k查看详情

什么健身器材值得买-----好用的家庭健身器材（For Man）混smzdm有一年多了~一直想些篇关于家庭健身的东西-----或者是动作、或是器材、或是减脂。因数学老师教的语文，文采实在那啥，所以一直没写，不想一看经验通缉令，居然收一篇健身器材。小弟看了看家中健身器材，心中莫名的来了股劲，认真拜读了几篇NB的经验盒子，决定斗胆写一篇试一试。望各位网友小编多多指导。-------------------------------------------...补肾益寿胶囊| 赞466 评论196 收藏1k查看详情

健身计划的制定

有计划的健身可以更加有效的利用时间，也可让自己更快速的养成良好的健身习惯，当然根据个人体质不同，健身计划也会有所差别，一定要量力而行，循序渐进，大重量练习前做好热身，并两人一组做好相应的保护措施。下面给大家介绍一些值友们的健身经验，希望大家可以早日总结出属于自己的健身计划。

男人就要对自己狠一点：我走过的减脂之路减脂的背景自从结婚以来，我LD生活主题就是吃吃吃。每天晚上胡吃海喝，夜里活动后还经常出去夜宵，加上家庭生活也让自己远离了运动，发胖就成为了必然。我身高170cm,体重高峰时期达到了150斤，弯腰系鞋带都非常困难。自己意识到减肥已经势在必行了。当时还留下了一张照片作为纪念减肥的方法本人减肥的方法就是跑~跑~跑~跑步被称为有氧运动之王,李小龙也曾说过“百练跑为先”。跑步同时也是减肥效果...来自mini的卧底| 赞782 评论489 收藏2k查看详情

90天无器械减肥大作战我只是拿我亲身尝试后的经验，真实的告诉你怎么单纯的在家里只用瑜伽垫和哑铃就能够练出6-8块、人鱼线、胸肌，当然90天后的效果是因人而异的，同样，单靠地板动作没有力量器械的辅助很难有网上和跳水、游泳队员那样超级漂亮的八块，但是有了底子后期稍微最些针对性的力量训练同样也可以的，就看你想达到哪种程度了。90天前后的对比照就不上了，看了照片你也可能觉得：“切~和网上那些八块差多了”。嗯~确实没人家...大写的空格| 赞3k 评论768 收藏14k查看详情

真人兽减脂：90天奶爸华丽转身变男神（小结）（文章比较长，感谢各位逐字逐句看完的朋友，感谢你们对我的勉励和认可。）写在前面：越来越多的值友加在下微信询问减脂的事情，我就直接把我的小结重新整理一下发上来吧。金币是要的，但决不是骗金币，90天的艰辛小编真得多打赏点金币啊！因为是真人兽，露脸的照片我就不遮了，请大家不要人身攻击不要人肉就好，谢谢。从2014年12月6日到2015年3月7日，历时90天的减脂计划终于duang的一下完成了。总结是...fox1999| 赞804 评论510 收藏2k查看详情

减肥与健身心得 — 分阶段设定目标说到减肥与健身，其实是完全两个话题，就本人而言也是分两个阶段慢慢出来的效果，况且本人也非专业人士，所以此篇文章更多是分享个人的心得与经验甚至包括期间走过的弯路，如有与专业人士观点建议相冲突的地方，那还是以专业人士的为准吧。smzdm里藏龙卧虎，各位大神不喜勿喷，谢谢！先说背景，本人30出头了，读书期间属于非常普通的那种同学，高中打篮球，大学踢足球，就读书期间和刚工作那...MoCushle| 赞1k 评论581 收藏3k查看详情

可能是史上最强的家庭健身经验：家庭健身器材、计划、教程、饮食以及杂感标题很大，文章很长，各位恩客都忍着点~工作事业感情都处于低谷期，年岁也已经快33了，作为一个下载控、技术宅、胖渣男、靠父母支持过的无太大压力的帝都屌丝男，现在最大的目标就是在35岁争取能练出自己的腹肌。放男神照片，当然不指望自己能练成这样：健身模特：LazarAngelov（拉扎尔安格洛夫）首先，我个人的建议是初级健身者，如果有志于肌肉训练的，或者身体敏感度和协调性特别差的...只谈众口味风月| 赞1k 评论527 收藏9k查看详情

献给立志健身的男子汉们：徒手健身的心得分享话说smzdm里关于减肥的和健身的正能量帖子越来越活跃，我认为这是一个好现象，本来嘛，生命在于运动，这是千古不变的定律。本人前一段时间也曾用心写过一篇关于减肥的帖子，链接在这里减肥与健身心得—分阶段设定目标，那篇帖子里主要还是关于减肥方面的心得写的比较详细，健身方面只是简单说了一下，后来不少网友都在咨询健身方面的一些问题，本人不大上网，无法一一回答，故希望通过这一篇文章，以...MoCushle| 赞1k 评论476 收藏4k查看详情

健身之个人经验总结一年之计在于晨，答应了也该是时候写下我的健身方式了。每个人的健身原因各不相同，有的为了健康，有的为了虚荣心，更有的是为了女人。不管是为了什么，我想对你们说一句；你们很幸福。看到幸福，你心里可能出现，卧槽，就你这篇经验能让我幸福，开玩笑吧。当然，我的文章不能让你幸福。你们幸福的是可以站在巨人的肩膀上看待问题，数学，化学，物理有各式各样的巨人为你们创造了各种公式，语文，英语有各种巨人的经验让你们更快掌...suibina| 赞858 评论405 收藏3k查看详情

关于健身补剂的选择

瘦人想增肌，胖子想减脂。锻炼的内容不可少，饮食也是健身非常重要的部分，合理健康的饮食可以更有效的达到你想达到的目标。而一些进阶的健身爱好者当运动量足够的时，也可以相应补充蛋白粉，肌酸等辅助健身补剂，从而达到更好的效果。

健身补剂的功能介绍与使用体验先给一张补剂和保健品合照..有些瓶子被我妈扔了，重复得瓶子我也不放，见下：我知道你们肯定会喷我吃那么多，其实以前不懂，当时刚接触健身补剂又进而了解到保健品，很迷信有无有，年少轻狂。总以为吃了就能变成赛亚人第4代，结果发现漫画里都是骗人的人是在经历中成长，最后才知道哪些是自己需要的，现在吃得少很多了。在这里我先提出4点在训练中我认为最核心的东西：训练前一定要热身和拉伸，这能避免训练中80%以上的受...suibina| 赞686 评论399 收藏3k查看详情

减肥的好帮手：减脂的好方法以及辅助减脂的哪些补剂本人1998年的时候体重到了78kg，要知道我的身高才168啊。当时体检的时候身体指标各种超标啊，说起来都是眼泪。刚好当时有个小伙伴有健身房的快过期的次卡，约了几个小伙伴一起蹭他的卡用。去健身房练了一段时间，感觉的确有效果，于是下定决心，正式办了张年卡。后来一直坚持去健身房，期间在各大健身论坛混迹，买杂志研究。四年多的时间，体重降到了68kg左右并一直在这附近徘徊。再后来有了小孩，于是体重又... 赞832 评论384 收藏2k查看详情

从减肥到健身全记录 篇三：为什么要练肌肉和蛋白粉购买一、前言伴随着小伙伴减肥到现在目前已经一个多月了，接下来楼主主要负责监督，前两篇文章所说，楼主些写经验的初衷是帮助一块的小伙伴减肥（要不是上大学该了这货600没还，也不至于关系这么好，孽缘吧）。在监督落实的这段空挡阶段，楼主决定写点别的，不过总感觉和标题的减肥到健身有点不符合，就当做番外篇吧。二、我们为什么会很胖或者很瘦纪录片《怎么长胖》1、早在上个世界60年代，美国的科学家做过实...火海名| 赞1k 评论540 收藏4k查看详情

小编有话说

健身算是相对危险度较高的项目，希望大家最好能有专业人士陪同进行训练，每次练习最好不要超过一个半小时，锻炼前做好热身准备，力量训练后拉伸也是必不可少的。对自己最好有较清楚的认识，知道自己体能极限在哪里，不要尝试危险的大重量练习，肌肉拉伤可是相当的疼呢……

最后，不管是健身新手还是达人，如果有什么健身方面的经验与总结，不妨通过原创投稿一起来分享看法以及健身物品选购的经历。祝愿大家早日达到自己期望的身材~送给大家一张图，据说反映了健身中男女的真实状态……