高机能潮流 篇十三：鼻孔哥 Vibram FiveFingers 五趾鞋 征战马拉松体验

大家好，我是“鼻孔哥”零zXr0。

这次跟随从事承办马拉松比赛维天体育团队参加了2015大连长山群岛“海洋岛”马拉松比赛。

我这一次半马的完赛时间是2小时40分左右，还是比较慢的，与自己平时路跑配速计算相比大概慢了20分~30分钟，前10000米用时1小时4分钟，这和选用的装备有关 。

下面主要说一下装备的体验，我的装备是：

服装：
这次比赛有很多小伙伴穿着X-bionic等高端服装，我还是穿着自己体感最透气最凉爽的veloxT恤，它在比赛全程都是干的，但不能提供对肌肉的保护。

Arc'teryx Velox T恤

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Arc'teryx Palisade Short 短裤

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内裤：
始祖鸟的phase sl我觉得是比exofficio好上茫茫多的运动内裤，在跑步过程中几乎无感，跑完去上厕所发现整体都是干的。

Arc'teryx Phase SL Boxer 内裤

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导汗带：
我属于多汗体质，前半程出汗情况明显，有效避免了汗液影响眼睛，10公里以后由于是海岛海风，配速也有所减慢，后半程作用不大。

Sweat Gutr 导汗带

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重点来了：

Vibram Five Fingers KSO Trek 五指鞋

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KSO Trek这双五指鞋，我平时穿他跑5K~10K的距离为主，用5~6的配速。这是第一次穿来长距离慢跑，鞋子本身的重量只有190g/只，比各家旗舰级跑步鞋都要轻。袋鼠皮的舒适性很好，脚面没有不适感，在很多关键部位采用了化纤布料及，透气和关键部位的速干性也有保障。

现在该黑了：
鞋子本身的缓冲基本没有，必须充分利用自身肌肉及膝关节、踝关节进行缓冲调整。其二是鞋底太薄，在大强度运动后，足底磨出了水泡。这导致我前10000米用时1小时4分钟，后11000米用时1小时36分钟（最后2000米是走回来的）。

如果没有充足的赤足跑锻炼自然奔跑需要的肌肉（与缓冲跑鞋需要的肌肉不同），还可能会损伤膝盖、踝关节。

这是跑完5天后脚部的情况，可以看到破掉的水泡。

所以说建议还是使用nimbus、kayano、wave rider这类正常跑步鞋去参加马拉松。

另外介绍一下马拉松中的一些科普知识：

报名费：
报名费中包含的主要成本是补给站的补给（20元）、奖牌制作（20元）、号码牌及计时芯片（10~15元）、其他参赛包中包含的物品，例如毛巾（20元）、T恤（30~80元）。这还不包括组委会工作人员、志愿者、现场其他物料成本（例如帐篷、拱门、舞台、展板、里程牌等等）。

所以100~200元的报名费用是在合理区间，举办马拉松难以成为盈利活动，愿意为举办赛事提供支持的当地政府都应该被表扬。

计时手段：
马拉松一般都采用计时芯片计时，在赛道途中设有若干checkpoint，也有少数组委会与咕咚或者类似的运动APP合作进行在线统计。

跑前注意事项：
跑前的早上不要空腹，一般在5KM设置第一个补给点，此后每2~3km再设置一个，补给点通常不提供热量食物，只有水喝。路途中喝水如果有条件请选择水动乐、脉动、红牛这类运动饮料，如果只补充纯净水可能会破坏水盐平衡，最终虚脱、中暑。

成绩提高：
拿到马拉松冠军的选手会进行日常20KM的训练，我参加的这次马拉松，半程冠军每天进行25KM训练，全程冠军则与妻子一同训练，她的妻子也拿到了这次比赛的女子半程冠军。

补一些游记：

这次参赛人数在1500人左右

海岛渔家餐还是很给力的

我们获得过的奖牌

本次获得男子全程、半程与女子半程冠军的选手