跑步伤病那些事 篇一：分享本人经历过的跑步伤病一：摩擦性水泡

首先声明， 我不是医生，我只是个码农！一个热爱跑步的码农。这篇文章是作为一个跑步爱好者分享自己经历过的伤病，以及恢复方法。

开篇第一章，先分享一个最常见又最简单的问题，水泡。

跑步中最常见得的水泡是摩擦性水泡，见百度百科描述

摩擦性水泡_百度百科baike.baidu.com

摩擦性水泡，是皮肤的外、内层间异常的组织液蓄积所成的小水袋。是因运动摩擦产生的剪力造成其表皮与皮下组织分离形成间隙，并令其间充满液体。皮肤的外层表皮成为水泡的表层。水泡内层的皮肤呈红肿、湿热，有刺痛。虽然大部份的水泡都很小且伤害的面积不大，但却易造成剧痛而影响人的活动力。

记得自己刚开始跑步那会,在跑步稍微跑长一点之后，脚上总是会起水泡，有时左脚，有时右脚，大脚趾头，中脚指头都会得。研究各个论坛里面无数前辈的案例(码农最爱干这事),总结出得这种水泡就这么几种原因，百度百科里面教科书式的讲解可能一些人看的不知所云，就两方面：

1. 身体锻炼太少了，皮肤太嫩，习惯不了一下子长久剧烈运动。

2. 装备问题！！！

   
   

对于第一种原因，我这么说，骚年，多运动几次吧，等脚指头多出几次水泡皮变厚了就会好多了。

对于第二种原因，嘿嘿，张大妈最喜欢了，又有理由可以买买买

不过装备问题总要知道是哪个装备上出问题了，其实对于跑步来说，脚上的装备就那么两样：跑鞋+袜子。

想当年我那是什么都不懂，单纯啊，穿着一双普通Nike运动鞋就去跑步了，关键不在于这个是普通运动鞋，而在于尺寸。跑鞋最重要的是尺寸！尺寸！尺寸！ 重要的事情说三遍！

如果你只是穿跑鞋日常工作生活，其实尺寸大点小点都没关系。 说本人的真实情况，本人从小被老妈给包办衣服鞋子，直到上高中之后才自己偶尔买几双鞋子。 一直没关注过尺寸的问题，而且被老妈给影响了（老人家的思维),买鞋子不知道尺寸，只知道买大一点，这样子长身体了也不会穿不进去。因此， 我高中大学里面买的鞋子都是43码，有时还买44码，买大了不要命，买来走路也不要命，要命的是，我穿这么大的鞋子去跑步！

想知道本人真实应该穿几码吗？ 按照网上的方法测量，本人真实脚长245mm，换算过来是40码！

40码的脚传43码鞋子去跑步，不得水泡才怪！

怎么测量真实脚长，一个是用量脚器，大家如果去迪卡侬买鞋子的地方，都有这个设备，直接上去量一下就好，要么自己去买马云家买一个：

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如果不想买这个，那就用下面图片中的土方法：

用以上方法可以测量出脚的真实脚长，可以根据真实脚长换算出*标准*的鞋子尺码，按照经验来说，248mm接近250mm，可以按照中国尺寸25（cm)来确定信息，基本上就是准确了。

下面的男性的尺码对照表

在真实试鞋的时候也可以根据具体鞋子上的标签信息来确定具体鞋子的大小，比如下图（女鞋）:

上图清晰的标注了37.5码，对应 美国 7码，英国的5码，中国24CM

要注意的是，不同品牌鞋子尺码会有一定偏差，一些会偏大，一些会偏小，需要真正穿上去才知道合不合适。判断合不合适的标准非常简单，在鞋子穿上去之后，不要系鞋带，脚指头使劲往前顶，顶的头了看脚后跟和鞋跟的距离，以能够插入一个手指头为合适的尺寸。

鞋子尺码搞定后，剩下的问题就是袜子的问题了。

其实跑步对于袜子要求比鞋子要低多了，只需要透气就足够了。其他神马保温之类的，统统不是问题，如果你够牛X，那种地毯上10元6双的棉袜也可以。不过话说，这个和鞋子又有一定关系，如果说你的跑步鞋比较闷不透气，那么袜子再好也没用，我曾经就碰到过穿防水的徒步鞋去越野跑，结果是跑了几公里就不行了，因为鞋子太闷热了，一跑起来就感觉到脚底那层皮在那摩擦着，我知道，这次又要得水泡了。在袜子的选择上， 我个人喜欢迪卡侬跑步袜，便宜量足又好用，穿了这个就不需要考虑是不是袜子不好引起的水泡了。

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以上内容讲的是预防，接下来讲如果跑步后有水泡了，怎么处理。

水泡处理非常简单，用一枚针消毒后，或者粗暴一点的剪刀，直接往水泡中心刺一下即可，然后就会心理上有非常爽的感觉看到透明液体喷射出来（好像说的非常污 ），用干净的餐巾纸吸一下水就可以了，基本上不用担心感染的问题，至少这样子的方式处理了N次都懂没问题。