不盲从，不求贵——我想静静系列 篇一：聊聊营养补充剂和宠物的一些事儿

说真的，在最初写的时候，整个文章推翻了三回，题目改了三回，最后确定了打算跟大家分享一个系列，这个系列的目的就是通过专业人士的观点，让大家来学会一种思路，如何分辨哪些是值得买的，哪些是自己需要的，而不要一味的看着别人买什么自己就去跟风买什么，希望可以和大家在互动的过程里，彼此都学到更多的知识来让自己，让宝宝都更健康的生活与成长~

先选个简单的说，就是宠物，尤其是宠物猫。很多人家里都有小动物在陪伴着自己，看着萌萌的样子，就是自己吃的差点也想给主子们更好的生活。那么大家是不是经常会听到别人说，哎呀，怀孕了啊，那得赶紧把这些动物送走啊，什么各种听过没听过的寄生虫啊，什么可怕的案例啊，隔壁张大妈的反复劝说啊，总归一句话就是不问青红皂白的全部给宠物送出去。那么怀孕了真的不能饲养宠物了么？下面咱们就来说说大家担心的几个方面吧

来自宠物的担忧一般为弓形虫，狂犬病，过敏这三大类，我们一个一个慢慢介绍。

弓形虫：弓形虫病是由刚地弓形虫（Toxoplasma Gondii）寄生而引起的一种传染病，弓形虫只有在猫科动物肠道内才会形成具有传染性的卵，而其他动物体内则无传染能力。于是猫科动物是弓形虫传染的最终宿主，虫卵随猫的便便排出。一般来说传染途径为吃没有完全煮熟的肉，还有就是铲屎之后不洗手就吃饭或者直接吃猫屎 。所以，如果想避免弓形虫，那么各位一定要管好自己的主子，不要给主子吃生肉，不要让主子出去乱跑，再就是铲屎官最好换成准爸爸 。

狂犬病：目前好像城市里狂犬疫苗的普及程度也在逐年递增，虽然狂犬病一旦发病就是个game over，但是只要正确注射针剂，就没有什么问题。反而我觉得准妈妈们被抓伤而受到的惊吓要比狂犬病的伤害值更高，魔法伤害还是要高于物理伤害啊

过敏：宠物引起主人过敏的过敏原一般存在于动物皮屑上，而宠物身上会不停的脱落数不清的毛发 这些毛发上面也会携带跟多的过敏原，但是并没有医学直接证明宠物会直接影响胎儿，而需要注意的是是否会影响孕妇，比如有哮喘的孕妇，那么这样就应该非常注意处理。

以上三个方面基本就是大家所担心的大部分了，虽然看道理很简单，但是真的去做的时候很可能会无法承受一些压力，比如说防辐射服这种东西。。。。如果各位依旧选择不继续喂养它们，也恳求找一位合适心善的主人继续照顾而不要遗弃

说完了猫咪，那么再说说营养补充剂，在准备怀孕之前，到整个孕期，我相信伴随着每一位孕妇的，就是营养补充剂，最常见的可能就是爱乐维这种复合维生素，各种牌子的钙片，某几个牌子的DHA之类的，下面，给大家简单聊一下选购的思路以及要避免的一些误区。

一、复合维生素这种东西，技术门槛不高，真心没必要追求吃什么海淘的，因为每个国家对于孕妇摄入维生素的日均摄取量是不同的，这个都是各个国家的营养学会等政府或专业机构根据国民每日饮食特点及日常食物内的各种维生素含量来综合统计制定的，所以反而海淘回来还不一定适合自己的需求。咱们就看看最广为人知的爱乐维的不同国家版本吧~~

上面就是在狗东给大家贴出来的链接，为了让大家看着更简单，我把三个版本的营养成分截图呈现给各位~~

不知道为毛前两个图片不够大啊。。。。简单来说吧，区别最大的就是在于中国和德国是有维生素A的，澳洲没有，澳洲跟德国的矿物质和微量元素里额外包含了0.22毫克的碘和50微克的硒，根据我国居民每日营养摄取标准，孕妇需要0.22毫克的碘，乍一看，哎呀，这不正好吃国外的爱乐维就足够了么？但是不要忘记了咱们国家的很大一部分的食盐是需要加碘的，根据目前我国加碘食盐规定，每千克添加35+或-15毫克的碘，由膳食宝塔每人每天6克食盐计算，那么每人每日摄取的碘基本就在0.22毫克了，如果身在南方还好，北方的话，会普遍超标很多，所以没有必要通过爱乐维来补碘。。。那么肯定有朋友会说，人家国外版本的还有硒的添加呢，这个也很重要啊恩，确实很重要，可以参见百度百科对于硒的词条，简直就是无所不能了。。。当一种营养素变成无所不能的时候，就可以冷静下来了。。。我国对于每日摄入硒的推荐量是50微克左右，那么应该吃多少食物呢。。。我懒得说，还是上图吧

图里是我随便找的两种食物，检测的量都是100克可食用的部分，也就是你一天吃二两带鱼二两猪肉，就足够每日硒的摄入量了。。。所以真没必要担心这个~~中国版本的爱乐维还增加了磷的成分，虽然远低于每日要求的摄入量，但是只要正常饮食不偏食，也是可以足够的。

那么通过上面的基本对比，我想大家可能也看出来了，其实孕妇除了必须要补充叶酸外不一定就需要这种复合维生素，前提是你的饮食正常不偏食，那么你要是想吃，吃点这种复合维生素也行，我的思路是选择一个可靠的品牌，吃国产的版本或者吃国产大品牌即可，因为大品牌对于质量的把控都是需要遵从ISO质量体系来的，所以可以放心吃，同时国产版本又是根据本国标准来制定的，所以更适合国人。

二、DHA这种东西的作用肯定很多人都会非常看重，每天建议的摄取量，200mg每天，至于是吃海藻油还是吃鱼油，请看值得信赖的一位营养学大V的建议

那么选什么牌子的呢？思路还是那个，首推大品牌。dha的补充不存在国内外的巨大差距，所以大家可以根据张大妈的各种好价来提前囤货~

三、补钙，咱们先来看看国内推荐孕妇们每日摄取的钙有多少

从表格里可以看出来在18-50岁的年龄段，每日钙的摄取量应该是800mg，孕早期无需额外增加，孕中期和孕晚期增加至100mg每天。那么1000mg每天是个什么概念呢，就是如果可以坚持每天喝一斤鲜牛奶，那么可以考虑不吃钙片。

我的思路是，牛奶首选本地的鲜奶企业的产品即可，就喝巴氏消毒的袋装奶即可，但是需要注意的是一定要去有低温展示柜的正规超市购买，而不要去那种一堆奶都扔在门口被阳光爱抚一天的地方买

如果可以喝鲜牛奶，那么什么进口的牛奶，国内某两大品牌的牛奶，什么乱七八糟的奶粉，就都可以无视了。还有就是一些什么奶饮料，号称0脂肪，但是请仔细看一下营养配料表，看看碳水化合物也就是糖的含量是多少，可能你就明白为何这么多年减肥失败了。

四、孕妇奶粉，这个东西更适合孕期营养不良的孕妇，请各位孕妇考虑一下自己现在是营养不良还是营养过剩，尤其是前段时间看到的新推的几篇原创，里面都提到了某进口全脂奶粉，虽然打着高钙的名头，但是，相对于多增添的钙的成分，全脂高糖的负面作用足以抵消，所以，除非你是营养不良，否则，请保持每天喝1000ml鲜奶。

PS：牛奶的钙含量一般在100克有100毫克的钙，比高钙的孕妇奶粉少了四分之一左右，但是大家可以对比一下鲜奶和这孕妇奶粉的脂肪与糖分的差距，孕妇奶粉中添加的那些微量元素和维生素完全可以通过正常全面的饮食摄取，或者适当补充一些营养补充剂来摄取，而没有必要在营养充足的情况下还喝孕妇奶粉，增加的体重，都是隐患（第六点咱们说这个体重的事儿）

五、蛋白质和铁，蛋白质是生命的基础，优质蛋白可以四个字概括，就是鱼肉蛋奶，优秀等级按照先后顺序排列，说白了就是孕妇们不要挑食偏食，饮食全面，对于自身和胎儿的发育都是非常重要的事情。由于女性独特的生理特点，所以补铁就是很需要强调的一点了，在保证食物安全没有问题的情况下，动物的肝脏和红色的动物肉是对于补铁非常好的一个来源，但是大家在选购的时候一定要注意食材的新鲜度与安全性，不要为了补铁而引入了肝脏中一些负面的效果。如果想在食物摄取的基础上再进行补充，吃医院开的复合铁剂就行了

六、控制体重，控制体重最关键的一个思路就是于康老师经常说的“吃动两平衡”。很多孕妇觉得自己怀孕了，肚子里的宝宝必须吃好喝好，再加上怀孕辛苦，胃口大开，所以体重止不住的上涨。我在这里真心提醒各位孕妇朋友，一定要控制好自己和胎儿的体重，如果孕妇本身体重增长过多，会带来糖耐量的隐患，一旦糖耐量显示妊娠糖尿病，那么控制起来就是非常辛苦的过程。楼主的媳妇儿就是这样度过了最后两个月，每天只能吃300克主食，还得是杂粮主食，不能吃任何的水果，只能吃黄瓜西红柿，三天监控一轮血糖，什么油炸的无油煎的卤制的，统统不能吃，万幸的是血糖在我残酷的高压政策下稳定住了，儿子出生六斤二两，正常顺产无需侧切，相反，血糖一旦不能控制到合理范围之内，那么面临的结果就是大概率孕妇在生产之后转为二型糖尿病，胎儿适应了高血糖的妊娠环境，在出生后就会面临低血糖的危险，而且胎儿体重过大也是很麻烦的事情，且不说生产的时候会很痛苦，而且体重过大可能会带来全身褶皱过多，容易起痱子，成年后体重巨大儿的慢性病概率也会比正常孩子要高。所以为了孕妇自身和胎儿的健康，请控制好自己的体重。

七、理论武装自己，给大家推荐几个微博大V，范志红，顾中一，王兴国，于康，奶粉揭秘，这几位都是有良心负责任的大V，还有楼主所在当地的一档节目非常棒，建议大家远程收听FM93.1，周一到周五早6点到7点30的爱家新主播。