一本宝典书，自重力量练习的红宝书 — 《囚徒健身》

正序

首先想声明的是，有点标题党，所以不喜欢此书的朋友，可以右上角关闭，谢绝评论。想自重力量练习可以看看这个宝书。我看了看了其中的评论，褒贬不一，这其中的缘由也可以理解，有些人认为书中的动作有点危险，对于肌肉练习初学者来说，有可能造成肌肉拉伤。这和练瑜伽是同样道理，瑜伽的一些动作，如果你是初学者还非要动作到位，是很容易被弄伤。但其实运动健身并不是瞎搞一气，需要科学的规划，健康的饮食，科学的训练时间（并不是动作越多越好，最好是循序渐进）还有持之以恒的精神，缺一不可。而其实《囚徒健身》这本书正合适那些没有运动器材却想健身的人士（男女都适用），好了，我们开始我们的故事吧

故事的正文

要买此书，我推荐购买正版，当然首富家也有不少卖家有卖此书，但是盗版书籍一来不倡导，二来质量也无法保证，所以照例来个卡片

囚徒健身合集（套装共2册）为了健身还需要准备些什么东西？不需要！￥91.5京东查看百科详情

京东购物质量保证，当然天猫正品卖家也是推荐的。书是彩色铜板印刷，所以价格有些贵也是正常的。

书邮过来的时候保存的相当好，每本书还有自己的塑封，所以不用担心雨淋或者被抹脏什么的，还是比较放心的。

《囚徒健身》这本系列书籍是难得的彩色铜板印刷，所以书中会有很多彩页详细讲解自重健身的具体动作要领，也会让大家明白为什么自重训练才是高效健身，，可以让自己的身体成为不离不弃的战斗武器，不受外部因素干扰。高效、本质、真正的为了健身而健身。

《囚徒健身》作者曾经在美国最险恶的几座监狱里，坐牢长达十几年，靠自己研究出一整套的增肌、锻炼方法，为了生存而锻炼，这种锻炼实际、高效，如何一本野外求生手册，专注于健身本质。而非如今普遍的刷存在感，作秀，透着假。我们说归正题，在你犹豫是否购买此书时，可以看看下面这些图片

引用书中的话说：“无需器械就意味着无需投资，无需健身房，也无需缴纳昂贵的会员费用--永远不会”运动关注于身体本身。而且这种健身方法不限于场地，也不限于你的准备，随身可以开始，也随时可以结束。

其实我们锻炼的时候完全不需要移动杠铃或者哑铃，在可以移动外物之前，你首先得移动自己的身体。你越能自如的控制自己的身体，你的力量就会越强壮有力。

用自身体重锻炼能快速的打造完美体型，这和现代体操是一样的原理。

自身体重训练的另一个好处就是可以保持正常的体脂率，自重锻炼才是最有效的健身方式。自身体重训练可以让你不必习惯依靠外力，也不必忍受束缚，必须往健身房跑或者必须有相应的器械才能锻炼相关的肌肉，其实没有必要，有了一本书、一台电脑（平板或者手机都可），自己就可以在家练习。

如果你能做到以上这些动作，恭喜你，你已经是高级的锻炼者

对于初学者来说，半俯卧撑也许是很好的开始，只要一个篮球或者任何排球或者什么其他均可，它的目的是让你运动循序渐进，不至于受伤。

当然初级基础打牢以后，一只手的俯卧撑就是如图这样，单只手也可以了

当然当你基础打的足够牢固，像阿杰这样的动作也能轻松完成。

凡事预则立，不立则废

要说锻炼这种事情，光靠一时的兴起真的起不了什么作用，所以必须要有计划，并且按照计划实施下去，要坚持，才会见成效。在锻炼之前，要有目标，如果没有目标，人就会失去兴趣，也会失去持之以恒的动力，所以脑海里要默念我要这样的身材

当你把这种默念形成一种理念的时候，你的动力才会持之以恒。我特意做了一个表

这些动作按照初级、中级与升级标准进行了标准，每天按照这个标准做一组动作，一天不用做多，一个小时足以。

书看的不明白的地方，我们也可以看相关视频，每天只要熟练动作，记熟就可以了文章的最后，我希望大家记住，唯跑步与读书不可辜负，说的是：跑步可以锻炼你的身体，让他更加强壮，读书可以改变你的思维，让你更加睿智。分享此文，共勉！！

谢谢欣赏！！！！