一本宝典书,自重力量练习的红宝书 — 《囚徒健身》

dcl2501 16-06-23 关注

正序

首先想声明的是,有点标题党,所以不喜欢此书的朋友,可以右上角关闭,谢绝评论。想自重力量练习可以看看这个宝书。我看了看了其中的评论,褒贬不一,这其中的缘由也可以理解,有些人认为书中的动作有点危险,对于肌肉练习初学者来说,有可能造成肌肉拉伤。这和练瑜伽是同样道理,瑜伽的一些动作,如果你是初学者还非要动作到位,是很容易被弄伤。但其实运动健身并不是瞎搞一气,需要科学的规划,健康的饮食,科学的训练时间(并不是动作越多越好,最好是循序渐进)还有持之以恒的精神,缺一不可。而其实《囚徒健身》这本书正合适那些没有运动器材却想健身的人士(男女都适用),好了,我们开始我们的故事吧

故事的正文

要买此书,我推荐购买正版,当然首富家也有不少卖家有卖此书,但是盗版书籍一来不倡导,二来质量也无法保证,所以照例来个卡片

京东购物质量保证,当然天猫正品卖家也是推荐的。书是彩色铜板印刷,所以价格有些贵也是正常的。

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书邮过来的时候保存的相当好,每本书还有自己的塑封,所以不用担心雨淋或者被抹脏什么的,还是比较放心的。

一本宝典书,自重力量练习的红宝书 — 《囚徒健身》

《囚徒健身》这本系列书籍是难得的彩色铜板印刷,所以书中会有很多彩页详细讲解自重健身的具体动作要领,也会让大家明白为什么自重训练才是高效健身,,可以让自己的身体成为不离不弃的战斗武器,不受外部因素干扰。高效、本质、真正的为了健身而健身。

一本宝典书,自重力量练习的红宝书 — 《囚徒健身》

《囚徒健身》作者曾经在美国最险恶的几座监狱里,坐牢长达十几年,靠自己研究出一整套的增肌、锻炼方法,为了生存而锻炼,这种锻炼实际、高效,如何一本野外求生手册,专注于健身本质。而非如今普遍的刷存在感,作秀,透着假。我们说归正题,在你犹豫是否购买此书时,可以看看下面这些图片

一本宝典书,自重力量练习的红宝书 — 《囚徒健身》

引用书中的话说:“无需器械就意味着无需投资,无需健身房,也无需缴纳昂贵的会员费用--永远不会”运动关注于身体本身。而且这种健身方法不限于场地,也不限于你的准备,随身可以开始,也随时可以结束。

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其实我们锻炼的时候完全不需要移动杠铃或者哑铃,在可以移动外物之前,你首先得移动自己的身体。你越能自如的控制自己的身体,你的力量就会越强壮有力。

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用自身体重锻炼能快速的打造完美体型,这和现代体操是一样的原理。

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自身体重训练的另一个好处就是可以保持正常的体脂率,自重锻炼才是最有效的健身方式。自身体重训练可以让你不必习惯依靠外力,也不必忍受束缚,必须往健身房跑或者必须有相应的器械才能锻炼相关的肌肉,其实没有必要,有了一本书、一台电脑(平板或者手机都可),自己就可以在家练习。

一本宝典书,自重力量练习的红宝书 — 《囚徒健身》

如果你能做到以上这些动作,恭喜你,你已经是高级的锻炼者

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对于初学者来说,半俯卧撑也许是很好的开始,只要一个篮球或者任何排球或者什么其他均可,它的目的是让你运动循序渐进,不至于受伤。

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当然初级基础打牢以后,一只手的俯卧撑就是如图这样,单只手也可以了

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当然当你基础打的足够牢固,像阿杰这样的动作也能轻松完成。

凡事预则立,不立则废

要说锻炼这种事情,光靠一时的兴起真的起不了什么作用,所以必须要有计划,并且按照计划实施下去,要坚持,才会见成效。在锻炼之前,要有目标,如果没有目标,人就会失去兴趣,也会失去持之以恒的动力,所以脑海里要默念我要这样的身材

一本宝典书,自重力量练习的红宝书 — 《囚徒健身》

当你把这种默念形成一种理念的时候,你的动力才会持之以恒。我特意做了一个表

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这些动作按照初级、中级与升级标准进行了标准,每天按照这个标准做一组动作,一天不用做多,一个小时足以。

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书看的不明白的地方,我们也可以看相关视频,每天只要熟练动作,记熟就可以了文章的最后,我希望大家记住,唯跑步与读书不可辜负,说的是:跑步可以锻炼你的身体,让他更加强壮,读书可以改变你的思维,让你更加睿智。分享此文,共勉!!

谢谢欣赏!!!!

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全部评论 (69)
likin
23
2016-06-23

读书是为了心平气和的与和**说话,而健身是为了让**心平气和的和你说话

我讨厌起昵称
5
2016-06-23
Aregu: 健身130天表示,选择一个好的视频跟着做,一份适合自己的食谱,一个坚持下来的跑步路线。就完全足够了。 1
被迫换昵称: 请推荐一个好视频、食谱,多谢! 2
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Aregu: 男士推荐insanity63,女生T25。食谱的话我忌口鱼类,所以不太适合群众。因为很多食谱里面都靠鱼类补充蛋白质。 3
常妈妈123: Insanity正在修复中。。。。。。准备一年一刷。。。。。 4
Aregu: 哈哈哈…对膝盖伤害较大,所以要好好保养呢 5

囚徒健身第一本,深蹲,从第一式循序渐进刷,我残废的膝盖终于能用了......之前跑步不自量力强刷膝盖废了,只要跑步就膝盖疼,从第一式刷到第十式单腿深蹲,膝盖已经完全好了(PS:囚徒所有训练的第一式都是残疾人都可以做的,只要不冒进,按他的标准升级做,就不会受伤反而可以恢复旧伤.... 不过如果一上来就强刷标准深度,甚至更难得动作,就只能祝君好运了,导致身心受挫,放弃。没错,我就差点儿放弃了的,不过仔细看书才发现保罗书里已经强调过这点,只是我自己傻完全没在意。)

Aregu
3
2016-06-23

健身130天表示,选择一个好的视频跟着做,一份适合自己的食谱,一个坚持下来的跑步路线。就完全足够了。

馒头不好吃
2
2016-06-23

去年买的,翻了几页感觉不太现实

鬼神斬破
2
2016-06-23

囚徒系列总的来说并不适合健身的纯新手,而且也并非不需要器材,但总体来讲是本好书,如果严格按书上练习,到第六式就蛮厉害了

是岁月静好啊
1
2019-09-24
likin: 读书是为了心平气和的与和**说话,而健身是为了让**心平气和的和你说话 1

你错了,在国内行不通。先动手的打架成本飞涨。这不是20年前了。

dt27
1
2016-06-27

楼主最后为什么要提跑步与读书啊,这不是囚徒健身么。。。

我讨厌起昵称
1
2016-06-23
我讨厌起昵称: 温馨提醒下 想要好身材的小伙子们... 囚徒这几本书对胖子减肥的作用不大,高强度的HIIT和饮食控制才是你们首先要做的。[抽烟] 1
常妈妈123: 这货是增肌?反正胖子得先减脂再增肌。。。。。。而且之前是胖子增肌的时候更容易长脂肪。。。。。。漫漫长路啊[喜极而泣] 2

不,第一本专注于力量。(如果体型原来就很好的话,训练的确可以使线条更好看,但这不是《囚徒健身》的目的) 第二本《囚徒健身2》,专注于身体细节的强化,前臂,手指,关节,小腿,以及身体柔韧性(悬吊训练之后,前臂不像以前那样软塌塌了,有些线条了。只是副产物。) 《囚徒增肌》是专门讲解无器械增肌的(同时也介绍了如何只增长力量而避免增肌) PS:肌肉的尺寸和力量不是完全相关的,虽然健身房很多大只佬的确很有力量,但他们未必有专门力量训练的更强(当然比普通人还要要有力量很多),这也造成了一个误解,很多健身指导书都以此来告诉大家无器械没办法增肌,其实只要稍微修改下训练计划,无器械增肌的效果也很好(当然,这点我本人没有验证,具体是健身房的方案更好,还是保罗的方法更好,就像评论里另一个哥们说的,其实同学们更需要的是找一个方案,彻底的执行下去。) 还有打脸是怎么讲?[邪恶]

常妈妈123
1
2016-06-23
我讨厌起昵称: 看评论,解答一些问题... 纯无器械健身无法增加肌肉维度只是一个谣言,本系列还有一本《囚徒增肌》。按照其中的肌肉系统训练也可以有效的增长肌肉维度(个人除了为守承诺针对六块训练过,其它的并没有试验过,按部就班的囚徒升级) 这本书要精读,写日志和初级动作是很有必要的,关节需要慢慢强化适应,跳级训练很容易受伤(别问我为什么知道) 神奇到算不上,因为没钱去健身房,固有思想也厌恶固醇类蛋白粉,想要力量(训练日志会告诉你,你的力量的确增加了)[抠鼻] 1

可以吗?诶呀我之前被啪啪啪打脸啊哈哈哈哈一定要试试!

威震天vk
1
2016-06-23

推墙最重要。

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