#奥运中国强#击水逐浪：野外游泳安全指南与各类水域危险分析

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前言

上一篇文章《击水逐浪 — 公开水域游泳经验分享&对野泳的态度》介绍了公开水域游泳进入奥运的历程；我国的成绩，以及客观的对待公开水域游泳（野泳）的态度，那就是世上没有绝对的安全，通过各种措施了解各类水情危险在哪，能够尽量把安全系数控制在可接受区域内就可以。这一篇文章就重点讲一讲游到什么程度才能尝试公开水域游泳，江河湖海各类水域都有哪些可能的危险和要注意的地方，下水、起水有那些讲究，怎么科学地救人，有什么必备安全装备等等话题。下一篇文章我会继续介绍野泳的动作技巧，公开水域游泳的特有装备和“野泳五大神器”。

#奥运中国强# 击水逐浪 — 公开水域游泳经验分享&对野泳的态度首先无耻的做个广告，请手机观看的朋友点击右上角“+关注”按钮关注我一下。我将为给您带来更多旅行户外、摄影运动等文章。这里也声明，文章质量受个人水平限制可能参差不齐，文中结论也可能有些片面，也欢迎各位达人指正。但本人坚决承诺所有晒单、攻略无软文，无抄袭，拒做说明书开箱党，拒做复制拼贴党。写在前面的话为槑林| 赞184 评论199 收藏359查看详情

那也许你会说我根本也不会游泳，根本不会尝试野泳。那请你也先等一等关掉此文，因为只要你有可能去浮浅、漂流、溯溪、皮划艇、浆板哪怕是成熟的商业沙滩晒太阳，都有有溺水的危险，都值得看看相关水域的情况和安全知识。所有不过是喜欢水上运动，准备海边度假，有兴趣尝试野泳和准备玩铁三，都应该都能从文章中各取所需。文章较长，建议先收藏再看。

做不到下面这些千万不要野游！——户外游泳的门槛

首先要强调的不是怎么游泳最安全，而是哪些人就不应该尝试野泳！未成年人除非在特定环境内（在有家长陪同下去有救生员的营业性海滩、湖泊），坚决不要野泳，尝试都不要尝试！这里的野泳不仅指深的湖泊，路边很浅的小溪中戏水，看似很小的鱼塘中玩水也要避免，这些水域水情比较复杂，同样容易受伤。

对于成年人，怎样的水平算“会游泳”，怎样算是可以野泳了？其实会游泳和可以野泳是两个标准，一般来说中国人把会自由换气了就说是会游泳，其实野泳和泳池内游泳要的是两条技巧。不是你50米有多快，或者能够泳池内不间断游一千米就可以进行公开水域游泳的！

那会野泳的标准是什么？我们可以参考国内的铁人三项赛的规则，要参加官方的铁三比赛，必须有深水资格证，要考这个证需要什么条件？可以不间断游200米，并且能够双手高举离开水面停留一分钟（如下图我做的示范）以上。

当然我个人觉得这标准还稍微低了，毕竟铁三比赛现场有救生员，而自然水域没有，所以我认为要想野外游泳，必须会一种或者以上竞技泳姿（爬泳、蛙泳、仰泳、蝶泳），并能不间断游500米；会一种或者以上实用泳姿（抬头蛙泳、测泳、反蛙泳、仰面静漂、爬泳手蛙泳腿、狗刨）；并且会踩水，能够双手在空中能够自由做各种动作连续3分钟以上。

竞技泳姿大家都清楚是奥运会中比赛采取的四大泳姿，许多人所谓会游泳也都是指会这四种泳姿。而什么实用泳姿？那就是。这些也就是我们说的野路子。这些泳姿虽然游不快，但是在特定水上十分实用。具体怎么游，怎么学和每个泳姿都有啥作用，后面下一篇公开水域游泳技巧中我再来细说。这里也强调一点，游泳圈、跟屁虫、充气床都不是救生设施！！！！！！！！如果没有达到上述标准，不管怎样不要下水。比如上图佛手湖这十多米深的水库中，有大量不会游泳的人拿着救生圈在玩水，这是非常危险的！相比救生圈，充气床就更加危险，今年就有一起不会游泳的人在湖中带着充气床玩水结果落水的惨剧！如果说不会游泳真要下水，那你需要救生衣！救生衣是救生设施，比起充气的游泳圈等，救生衣一般为泡沫塑料等固体材料制作，不会被树枝、金属戳破，同时救生衣是完全系在身体上的，不会出现脱落或者掉落等情况，除了游泳，独木舟、皮划艇、钓鱼等所有水上运动都应该穿上救生衣！比如去下图我们在青龙湖玩桨板，哪怕你会游泳，也要把救生衣穿上。

野泳新手村——入门水域选择

在泳池内练到了上述标准，对于初次野泳的人，应该选择什么样的水域呢？其实江河湖海都无所谓，关键是管理，开始去自然水域建议一定要去运行野泳的区域，比如营业性的湖泊、河流，徐州的云龙湖、南京的固城湖、淮安的洪泽湖浴场、扬州登月湖浴场。这些地方的除了有救生员，湖底也进行了平整，一般是沙滩或者硬质地面，也在湖里享受自然水域的乐趣，同时也有安全的保证。但这里要说，海滩即时是经营性质的开放海域，也有一定危险，具体哪些请看下文水情分析。

有了一定野泳经验之后，或者本地实在没有这样的区域，那可以选择本地冬泳队去的较多的静水湖泊游泳，但一定要问清在这里游过的人的相关经验，哪些区域危险，哪些区域有可能碰到什么情况，摸清楚水情后再试探着下水，并且最好不要一个人游，而是有经常在这水域游泳的人陪伴。

塘坑泉溪水库江河湖海——不同水域水情的特点和注意事项

自然水域有许多种类型，不同的水域都有不同的水情，但这里要强调，这里说的各种不同水域的水情只是泛泛的一些通则，许多是具体情况要具体分析，最好的办法还是询问有此片水域熟悉的泳客，比如各地都有冬泳队，铁三队，跟着这些组织走会相对安全一些。还有一点，如果去野外游泳，最能提高安全性的就是雇一个船跟在前后，哪怕冲锋舟、皮划艇、桨板等也行。

高原湖泊、海子

对于这类水域，我只有三个字——不要游！其实高原湖泊、海子的水情并不太复杂，因为这里的水域水质极清澈，水下什么东西都能看清，但也正是这种清澈造成一种水浅的假象！（比如图片中稻城亚丁的牛奶海、五色海，在巍峨的雪山面前看上去很小的湖泊，其实面积很大，而清澈见底的“小”湖却有树十米之深）大家其实学过初中物理都应该知道光线的折射原理，道理我就不讲了。

在高原上最大的伤害还不是水深，而是高原反应！高原之上最怕见水，旅行时候哪怕热水洗澡都要尽量避免。更不要说海子中游泳了，不管空气阳光多火辣，这雪山融水汇集的海子水温都是极低的，下去会快速失温，上来如果不快速擦干（头发根本没法及时擦干），高原反应几乎是不可避免的，游泳也是极其耗氧的运动，在高原游泳可以说是危险之极。高原野泳，哪怕是世界上最厉害的公开水域冬泳挑战者——路易斯·皮尤（曾经游泳横渡北极点）也差点淹死！有兴趣的可以看看他在Ted演讲中谈自己去高原海子游泳的故事：

除了以上几个客观问题，还有考虑到民族习惯和民族感情，大家入乡随俗，即使从防止纠纷保护自身安全角度考虑，也不要去在高原海子游泳。

水塘、鱼塘

这些水域相比较而言不深，但往往水质较差，水体浑浊，池底情况也已淤泥较多，同时还要水下的渔网、木桩、锈铁块等情况，而且这些地方本身也没啥风景，游起来也不畅快，所以不推荐野泳，更不推荐新人初试。另一方面由于鱼塘、水塘看上去面积小，显得那么“人畜无害”却是事故发生最频繁的水域，特别是在农村地区，水塘就在居住区，少年儿童玩耍接触的机会更多，也是导致悲剧的原因。

天然湖泊

一般来讲天然湖泊是比较适合野泳，相对安全一些，特别一些中小型湖泊，这些水域水面相对平静，也基本没有漩涡、暗流等情况，但由于现在水体污染、富营养化、养鱼等，决不能掉以轻心。自然湖泊往往水中渔网较多，而且水下生物较多，特别是水草等，同时还要防范微生物，如污染的疫水。同时野泳是怕浅不怕深，对于能见度低的水域务必要注意，水下可能有暗礁等，非常容易导致划伤、撞伤甚至骨折。比如下图两张看到的，是我们去徐州云龙湖横渡的，从岸边游到主湖区一公里开外的地方，却发现突然发现湖底有几道大的石梁，一蹬腿就撞到小腿，我们在湖底站起来都只到膝盖！真在自然水域碰到这种情况也不要慌张，选择反蛙泳或者自由泳打腿等方式通过，手部和腿部动作都不要太猛，缓一点慢慢通过。

对于大一点的湖泊，则要防止风浪，站在岸上和在水下对浪的体会是完全不一样的！看上去不大的小浪到了水中就展现出巨大的力量，特别是中国自然湖泊水都不太深，反而导致浪花比较碎，没有规律，自由泳的朋友一定要学习双边唤气，根据不同的波浪方向选择在那边唤气，同时几个大湖水质都一般，水体比较浑浊，蛙泳的朋友则要练习抬头蛙，便于观察。（图片，风浪中的太湖间横渡余山岛）

水库

说到野泳危险，很多人都会说水库最危险，出的事故也比较多，但个人认为，就中国的环境来说，水库是相对安全的野泳场所，甚至比商业化开放的海滩景点游泳要安全。

为什么这么说？线索为什么大家认为水库危险？因为水深！！！！！！ 这一点也是水库和天然湖泊最大的区别，比如五大湖泊之一的太湖平均深度2米左右，而一些太平湖、千岛湖等水库，水最深能达到100多米深。特别一些小型水库，极其有迷惑性，看上去就一个水塘大，但却有十几米甚至上百米深，比如下图中南京野泳人最多的地方——紫霞湖，也就200米长，却有十多米深！！！！！除了水深，水库还有个特点就是锅底塘，啥意思？就是会深的非常突然！只要一离开岸边一点点就会深不见底。还拿小小的紫霞湖做例子，许多游客不清楚情况，不怎么会游泳，直接往水里跳，结果才离开岸边不到一米就有站不到底了。这里也说一个一般的通则，水库什么地方最深？靠近大坝的地方最深！而由于水库的大坝交通最方便最容易到达，绝大部分人会以大坝作为下水点，就更加造成了刚走一两步就有断崖式的深水域。还要注意一点，现在许多水库都已湖来命名，怎么区分，最简单的方法是看有没有大坝，对于湖区面积过大，还有一个不是很精确的经验性做法，就是看四周是否有山，如果湖面三面都是山，很可能是水库，哪怕不是水库，山峦环绕的湖水也很有可能非常深！

但为什么我认为水库是相对的野泳场所？因为我在一开始说了，我这篇文章界定的野泳安全程度是对于会游泳的人来说的。对于会水的，自然水域最大的危险常常来自于水浅，反而是水越深越安全！！首先水深超过2米，一百米深和5米深来危险性并没有区别，游一样游，沉下去那也一样沉下去没办法。但水深会带来水情的简单化，不用担心水下的礁石、淤泥、水草等等复杂情况。而水库都是人工的，绝大多数修建时间也不过十几年，所有水生动物种群也相对较少，同时相对河流、大海，属于典型的静止水域，基本不会出现漩涡、湍流等等状况。而且在水污染比较普遍的当下中国，水库水质也好很多，水质好不光减少可能的微生物导致的危害，对口、鼻、眼睛、皮肤也好很多，更重要的是能见度也高，便于发现水中渔网等障碍物和水下的状况。同时因为水深，水库的风浪更多是以波的形式存在，虽然起伏大，但是平稳而不是像比较浅的湖泊中的碎浪（这也是《末日崩塌》里为啥看到海啸来了各个船都从海滩赶去大海深水区逃难一个道理），波浪比较规律，反而不会造成太大障碍。综合这些情况，中国绝大多数铁人三项赛和公开水域游泳比赛都放在水库里，东南一片最出名的就是千岛湖和太平湖（下图）两颗明珠了，两个水库不仅有横渡比赛、自然水域公开赛，还都引进了长距离铁三赛。

当然，水库就没有复杂的水情？当然不是！规模较大的水库往往常年在发电状态，所以切勿在大坝周边游，而选择上游一点的地方，同时梅雨来临前往往水库会泄洪，这时候游泳就极其危险！同时，由于水库极其深，水下温度常年保持一定，而表层水温和天气变化较大，特别水库水比较平静，游泳时会明显感受到“两层水”的感觉，下层突然的冷水也会导致小腿抽筋等状况。还有水库大坝常常为斜坡，看上去坡度很缓，你下了水就发现根本无法从水里出来！这个我在下面将下水和起水时候专门会说。

这里也特别注明一下，有一种水库叫做抽水蓄能电站，比如安吉天荒坪的“天池”，这种水电站由两个或者多个水库组成，白天用电高峰期高处水库防水到低的水库发电，而夜晚用电低谷期则从低处水库抽水上来用掉发电厂的多余电能，保证线网稳定，节能环保。这种水库24小时都在抽水排水的，水位不断在变，而且排水过程中也会导致水温的骤变和产生漩涡等湍流，所以切勿在抽水蓄能电站的水库中游泳！！！！！！

江河

河流相比湖泊和水库这样的静水环境，要危险很多！！！不同的湖泊、水库水情都有共性，而每一条河流，每条河流的每一段，每一段河流的每一个季节，每一个季节的河流的每一个时刻都是独特的！许多河流流速比人游泳速度还快，下去根本没法逆流游，只能顺流漂，而水流中漩涡、湍流、礁石等情况不一而足，我本人也没有多少江河里游泳的经验，这里除了说声尽量不在江河中游泳外，也没有多少经验可以告诉大家。

当然还是有一些基本的通则和注意事项可以说说，根据流体力学，同一个河流一般来说河流越浅水面越窄水流越急，所以当看到河流两岸是大岩壁或者是峡谷时候，不要下水，这里水情比较复杂，而相对而言如果是开阔的区域，水流就比较缓。还有如果真游河流，建议逆流游，省得顺水下去回不来，同时一定要掌握下游的状况，确保下游没有瀑布、水坝等障碍物并有比较好的可以登岸的点；上游的情况也要掌握，比如安徽桃花潭，上游一点就是太平湖水库，首先太平湖上百米深，底部的水几乎恒温，即使盛夏也下来的水温也很低，容易抽筋，更不要说如果水库突然开闸防水，造成涨水和急流了。

溪流、水潭

许多人看到江湖并不会下水，但看到浅浅的清澈溪流、水潭则会下来玩水，其实溪流水情比大江大河还要复杂！溪水流速较快，水流很急的时候，哪怕是到膝盖的水流就能把你冲走！！！！！！ 而且溪水下往往有小瀑布和尖锐的石块，哪怕只是一没站稳摔个跤被撞伤是非常普遍的！！！所以真要下溪水不要光脚，建议穿溯溪鞋、沙滩鞋下水。

相比较溪水，瀑布下面的水潭和溪流中的小潭对于会游泳的反而更加安全，因为这里水流比较缓！还是河流中的那一套流体力学原理，越宽越深水流越慢！当然不会游泳的切勿下水潭游泳，因为溪水水非常清澈，经常会错误估计深度，一下去发现有几米之深！

当然选择水潭的时候还有关注下游，如果是浅滩最好，如果下游还有瀑布，就不要作死了。

不管是水潭还是溪水，有一个情况务必要专注，那就是下雨天气！！！！ 为啥？溪水河道狭窄，稍微下雨溪水会毫无征兆的迅速涨上来，水流速度也忽然大到让你根本站不住！更不要说山洪暴发等情况。同时夏天山区的暴雨还往往是局部的，你可能根本不知道上游下大雨了，所以夏天梅雨季节一律不推荐下溪水深潭游泳，甚至漂流或者溪水中戏水都不要，除非天气万里无云，整片区域都没有下雨的预兆，或者你在非常上游的地方。

矿坑

如果让我说啥是最危险的水域，那应该是矿坑了，矿坑一般水域面积不大，矿坑第一个危险是非常深，比如淮安的象山矿坑，就只有几十米长，却有60米深！！！！！第二个危险在于矿物质，有的矿坑pH值在2左右，相当于在稀硫酸中游泳，更有大量重金属毒物，对身体有极大损害！！第三个危险在于石壁陡峭，开矿而来的山，常常坡度在60度以上，跳下水根本没有办法上岸！！！甚至个别矿坑还有核辐射（并不是只有铀矿矿坑才有核辐射，金属矿、稀土矿的核辐射也很强，甚至煤矿核辐射也比正常区域高）！！有的矿坑内核辐射强度要远远大于核电站外围！！！！！

而矿坑的种种危险却常常被其漂亮的外表给欺骗，绝大多数矿坑游泳有毒所以没有水中生物（藻类、水草等），反而导致水极其清澈透明，同时重金属离子还会给谁带来特别漂亮的色彩，矿坑水域面积还不大，有极大的迷惑性。比如下图中国外一个出了很多次事故的剧毒矿坑实在由于太过漂亮导致游泳的屡禁不止。所以对于不熟悉的矿坑，特别是那些里面没有任何鱼虾、水草的矿坑，游泳技术再好也只有一条——不要游。

与矿坑情况类似的还有两种自然水域也是极其危险的，一个是沙漠中的绿洲湖泊，事实上沙漠中的绿洲，水质一般都很差，常常是高矿物质高碱水，不能接近皮肤的，若沙漠深处穿越的，请务必记住不能在沙漠湖泊中饮水和游泳。同样，一些野温泉泡，其实也属于矿物质水，务必问清楚水情在下水，特别当人在热水中时间过长，会四肢无力，更容易溺亡，比如南京浦口汤泉的一些野温泉，看上去不大，但泉眼也是很深的，也有过溺水事故。

海洋

最后一个也是水情最复杂的，就是大海了。海水不光深，还有攻击性海洋生物，同时风浪最大，洋流最最复杂，暗礁更是危险，哪怕是成熟的商业性海滩都有被浪卷走或者被浪拍晕的危险，每年就悉尼周边的对外开放的海滩就有8000起事故。对于大海，再有经验的人也不会掉以轻心，人的力量根本和大海无法抗争，第一界横渡琼州海峡的一名外国泳者只用了5个多小时就向南横渡成功，而过了一年他再来从南到北反向横渡琼州海峡时，却有了8个多小时依然在海峡中央，前进不了，最终体力耗尽，只能放弃。这也是为什么奥运会公开水域10公里项目是不设世界纪录的原因。本人在海中游泳的经历还比较少的，这里也说不出什么太多的经验，只能说一些常识性的东西。

海洋的生物危险我后面单独说，首先选择游泳的地点，最好选择没有礁石的港湾，这些场所哪怕没有沙滩，甚至也比直面大洋的商业开放深海沙滩安全。因为这里没有多少风浪，也没有复杂的洋流，海洋生物也相对较少。比如图中是渔山岛的一块缩在里面的港湾，虽然这里没有沙滩，但也相对安全。

然后是背洋流方向的沙滩，如果是海带两面都有沙滩的，比如下图中的长滩岛，两侧都有沙滩，西面的沙滩就要平静很多，而东面的波涛却汹涌很多。

至于下水的地方，最好的不用说，当然是沙滩，而且坡度越缓越好，比如长滩岛的星期五沙滩。

没有沙滩，滩涂类的地也是相对安全的。

再找不到可以选择鹅卵石石滩。

不过如果上述都没有，建议就不要下水了，特别如果海边全是岩石，而周边还有许多礁石，这些地方游泳就非常非常危险了！下过海的人就知道海浪的威力，轻轻一拍，人就会很容易撞到尖锐的岩壁，骨折、划伤是小事，如果头部碰到甚至有死亡的危险！！！！！！！！！同时涨潮退潮又会造成可能刚才好下水的地方突然淹没，或者原来能爬上去的岩石游回来发现已经是个石壁。

关于潮汐和洋流上，海边最要注意的离岸流， 他会把你迅速的带回深海，以人的游泳速度根本没法游回来，这也是许多成熟海滩也会事故的最主要原因，有些人只是在海滩边走走，却会被浪突然给卷走！离暗流还是比较好看出来的，如果你看到海边一排白色的浪过来，中间却有一块没有浪花，千万不要以为这地方平静，这恰恰是离岸流所在！！！关于这个，国外也有许多科普和警示图，我在网上找了一些，描述的很详细。碰到离岸流一定不能拼蛮劲向回游，而是应该通过侧面平行逃生到正常区域，再回游，同时如果在成熟商业化海滩，记得及早呼救。

关于在海上游泳怎么登陆，怎么避免风浪，各种情况用什么泳姿，在贝爷《荒野求生》的海岛自救中讲了一些，大家也可以看了参考。

知己知彼——身体状况自查与下水前热身

对水情熟悉了是不是就可以下水了？不，还有对自身进行自查，所谓知己知彼才能百战不殆，首先如果你有心脏疾病、眩晕、癫痫等不适应游泳，游泳池都不允许能下，更不要说野外游泳了。如果你是糖尿病患者，注意游泳前的饮食，不要出现低血糖。其实不少水性不错的中老年泳客溺水事故，绝大多数都是有这些慢性疾病，却自己不注意还下水造成的。如果你身体健康，那要注意喝过酒了，请千万不要下水！！！ 酒和野泳比酒后驾车还要危险！更加最新的科学研究显示，刚吃过饭运动（不是竞技型的高强度剧烈运动）似乎并没有啥害处，但会影响运动成绩，不过如果你还饿着，请务必不要游泳，因为游泳本来就是耗能运动，同时水温如果再低一点，更是危险。

身体状况没事，那还又有一步“冷身”，这一点特别对于户外游泳，大热天刚刚爬山上来，看到水就向下跳，是非常危险的，要稍微休息，身体缓过来和再游泳，这也是为啥铁人三项比赛把游泳放在第一项的原因。如果你是冬泳，这要做好热身，再下水，冬泳的话请务必不要游长，低体温真是非常可怕的，而且上岸后一定要擦干后再穿衣服，并且再运动到发热。

不怕深就怕浅——下水、起水的注意事项

考察了水情，有做了热身，下面就是下水。对于会游泳的人，怕的不是水深而是水浅，所以和飞机飞行一样，下水和上岸反而是最容易受伤的地方！！ 所以选择适合的下水点和起水点，找到合适的泳姿起水下水尤为关键！

切勿跳水

自然水域水情复杂，特别是水下状况可能是由礁石或者是淤泥，跳水很可能导致骨折、陷入泥潭甚至死亡！而且看到一个水域直接跳水下去，也没有充分考量起水的地方，会导致上来时候才发现没有地方爬上来。而且对于跳水技术一般的人，还会将游泳眼镜打掉，造成不必要的危险。同时，许多人对跳水没有概念，以为水是软的，其实跳水是极其危险的，超过30米跳水等于跳楼！！超过10米如果入水姿势不当会造成死亡等危险，超过3米如果入水姿势不当，也会造成骨折、软组织挫伤等损伤！！！！如果你会跳水，那请务必已经对于个水域熟悉的前提下再跳，不要在陌生水域跳水。

远离“死亡斜坡”

我这里要特别强调一个大家忽视的问题，就是入上图中的水库斜坡！不要在这里下水和起水，今年来已经有多起致命事故都是在这里发生！！不光野泳的人，随便百度一搜“水库”、“溺水”你就发现，许多只是水库边玩水、洗手的人，还有前来救援的人都在这里发生事故！！为什么我说水库的斜坡是“死亡斜坡”？如前文水情分析的，水库大坝往往交通方便，所以是许多人选择下水的地点，而水库靠大坝一侧水恰恰最深，一下去就几十米甚至上百米！这还不是最关键的，绝大部分中国的中小型水库都采用水泥斜坡的方式，水泥的摩擦力很强，你哪怕再30度坡度的水泥斜坡上走都没有事，但是一到水下，水中的藻类覆盖住水泥面，会形成无比光滑的一个坡子，你只要走上去站都站不住！！！更不要说爬上来！更加我的经验，坡度超过5度你就没有办法从水中爬出来了！！！而由于水库水位会变动，往往贴近水面上方一段坝体也会有藻类，所以许多来水边洗手的、玩水的，一踩上去就会滑到水下，无法上来！！所以千万记住，在中小型水库游泳如果看到没有明显的好下水的楼梯，那请务必不要下水！！！

找地毯、楼梯、沙滩、硬质泥滩、卵石滩

什么是好的下水点和起水点？最好的当然是铺上地毯的斜坡，不仅平缓抓地，还不会擦伤或者碰伤。比如绝大数铁三比赛都设置这样的起水点，如下图我参加的镇江、池州国际铁三赛都以蓝色地毯的斜坡来作为起水点。除了比赛中，在一些城市冬泳队、铁三队经常训练的地方，往往也铺设了地毯，比如南京的紫霞湖、白马湖湖边多处都有现成的地毯，可以下水、起水。

到了远离城区的自然大湖就不可能存在地毯了，若是河、湖和水库，建议找楼梯下水。楼梯与斜坡不同，毕竟是平的，虽然在水下有藻类的情况也滑，但还是能够爬上来了，再找不到就找硬质的土坡，比如地质上的红土层，一般比较硬（如下图龙川湾的红土斜坡，虽然坡度陡，但摩擦力大，硬度适中，不是一踩就陷的淤泥也不是戳脚的尖锐碎石）。海里面之前也说了，选择沙滩或者卵石滩或者硬质滩涂。

碎石岸、岩石岸先下水再拖鞋，先穿鞋再起水

自然环境中实在找不到上述这些，如果是静水水域有较缓的碎石坡或者岩石坡也是可以下水的。（这里要强调，如果是大海、比较湍急的河流，这几种岸边千万别下！！！！）不过这里下水有个技巧，就是穿着凉鞋、拖鞋先走到水下，水深到可以游了再拖鞋把鞋扔上岸边，起水的时候请朋友帮忙把鞋扔给你，穿上后再一步步走上来！这样可以不仅可以防滑，也可以防止脚部受伤。

用反蛙泳下水，用抬头蛙接近岸边

到了水下后就是开始游了，但这里也注意，为了防止脚碰到岩石撞伤，浅水区游泳要特别注意，建议下水游到深水区时选用反蛙泳，或者仰泳打腿的动作缓慢到达深水区，再开始正常泳姿游泳。上岸时候则要选择抬头蛙泳，同时腿部不要用力蹬，主要靠手部划水前进，水位到达腰部后起水走上来。

铁三比赛下水起水技巧

以上这些下水起水讲的都是安全，在比赛中就要考虑速度。特别对于沙滩上进行的铁三比赛，如何快速下水快速起水是个学问。下水第一步是跑，要采取高抬腿的动作减少脚在水下的阻力，同时要采取左右八字腿的方式来抬腿，尽量不让小腿在水中。水到达胯部就开始跳着前进，也就是腿采取跳远的方式，而手采取类似蝶泳或者蛙泳长划臂的知识，碰到大的浪赶紧潜水从水下钻过去。水站不到底后开始游。回来起水的时候注意可以趁着浪来给自己节省体力，等到水到腰部再换回跑步姿势。这里也注意，对于业余选手，特别是刚玩铁三的选手，游泳起水可以适当慢一些，游过泳的都知道，水中出来感觉自己重了几十斤，这时候迅速开始跑，容易小腿抽筋，不妨在换项时候慢一点，缓一会骑车再发力。

野泳必带好伙伴——“跟屁虫”的选购和使用技巧

在外面游泳，有一项东西那必须要带！不管在什么水域不管你水平多高，一定要带跟屁虫（图中那个橙色的气囊）。什么是跟屁虫？就是一个安全气囊，然后加一段40cm左右长的绳子系在身上，游泳的时候它就漂在后面，活像一个跟屁虫，有些商家还干脆把这个气囊画成瓢虫的形状（下图那个），更加形象。

跟屁虫最主要的作用是游泳途中的抱着休息（如下图所示，只要人抱着它，就能很轻松的浮在水面上了），同时一些高级一点的可以装一些简单补给、手机和口哨等小物件。跟屁虫系在身上也能防止人沉入水底，便于营救，他的涂装多是橙色，色彩鲜艳也方便过往船只、岸上的人和游泳的同伴看见。现在许多公开水域比赛都要求必须带上跟屁虫，而铁三比赛也允许使用。

跟屁虫使用看似简单，其实也有一些情况要注意的。首先稍微好些的跟屁虫都是最起码有两个气囊，一定要两边气囊都吹气并且吹的差不多多！因为毕竟这是塑料的一层膜，在户外有划破的风险，而双气囊设计可以保证一面被划破了，另外一边的气囊能够保证人还能浮起来。如果游泳过程中真出现一面漏气的情况，可以对另一面多吹气让他鼓到原来大小。

第二一定记住跟屁虫不是救生设施，不会游泳的人切勿使用跟屁虫，只能是会游泳的人用的一个保障，跟屁虫就好像汽车的安全带，不会开车的人带了安全带也不能开车，而会开车的人技术再好也必须带上，因为真出事故能够救命。而且跟屁虫系的时候不能做样子，腰带一定要比较紧，不影响呼吸但不能自由上下移动。

第三如果遇到紧急情况千万别去用手够跟屁虫！因为跟屁虫在你背后，又一段距离，你在惊慌的时候根本捞不到那个气囊！应该怎么做？第一个办法是先捞拌在身上的腰带，因为这个位置固定也近，很容易捞到，然后找到系气囊的绳子，抓住用力向下拉！这让人自然可以浮起来，同时气囊也会自动靠近你。第二个方法更简单，就是在水中立起来，用力向后仰，这时候人的头应该正好可以枕在跟屁虫上，而且也会自动浮起来，当然这种方法要求跟屁虫的绳子交短，还有腰带系的交紧。强烈建议自然水域下水之前先在泳池或者肯定安全的浅水区域试用跟屁虫，模拟水中急需的时候，看能不能及时抓住，多练几次就好了。

跟屁虫除了野外游泳可以用，其他地方也可以用到，比如海中浮浅，相比较救生衣和潜水衣，跟屁虫可以更好让运动更加自如，不局限身体动作，也可以让你下潜到一定深度，而不是只在水面看看。

跟屁虫选购上个人推荐买浪姿的，这东西应该没啥假的，网上水边找便宜的买就行了。不过现在跟屁虫也分不同的几代的，新老差距也不是非常大，但有一定，必须买有航空气嘴的，这种放气和吹气都方便很多。至于大小，其实哪怕最小的跟屁虫就完全可以把你浮起来，如果你要更多的心理安慰那就买大的。同时大的里面可以放东西，越大能放的东西越多，但还是不建议放太多东西，东西越多越重吃水线越深阻力越大。同时也提醒，眼镜等尖锐性东西不能直接放在跟屁虫里面，可以用袋子包一下再放，而手机等贵重物品，建议放在防水袋里再放跟屁虫，以防万一里面进水。

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最新款的跟屁虫甚至有专门的手机袋，如果你用各种运动软件记路程的可以选择这一款，当然如下图那样抱着跟屁虫打电话总感觉有点诡异。

不回避不逞能——如何理性地溺水施救

关于救落水者这个问题要非常谨慎对待，会游泳和能水上救人有极大的差距，每年各种溺水悲剧中，救人过程中不幸牺牲的实在太多，甚至有一个落水，4人去救，全部不幸遇难的新闻，实在让人心痛。不管你水性如果，如无救人经验必须谨慎再谨慎。同样和看书学不会游泳一样，只看网上教程你是学不会水上施救的，我这里也就不讲救人的动作等等，只说可能能办到的一些常识。

如何发现溺水者

首先要说的是，我们想象中的溺水情况和实际溺水情况并不一样，等到人溺水的时候并没有太大力气呼救和掀起大面积水花。

①嘴会没入水中再浮出水面,中间没有时间呼救；②无法挥手呼救；③在水中直立,没有踢腿动作；④眼神呆滞；⑤头发盖在额头或眼睛上；⑥头在水中,嘴巴在水面；头后仰,嘴巴张开；⑦看起来像抬头在看天或岸边；⑧当小孩安静无声时就该去看看是怎么回事。”

救人能不下水最好不下水，真要下水带上有浮力的东西

第一点就是最好不下水救人，也就是如果有树枝、长杆等物体，可以直接把落水者捞上来，也可以丢有浮力的物品。如果实在要下水，那一定要找有浮力的东西一并下水，比如说跟屁虫、救生衣、救生圈等等，这些是最好的，穿着这些下水就安全很多。如果没有这些，哪怕空饮料瓶水杯、骑行车轮胎打满气、木棍、浆也是可以的，任何浮起来的东西都是行。这里也说一个，建议穿鞋下水，绝大多数沙滩鞋、凉鞋、洞洞鞋等塑料橡胶等材质的鞋子都有一定浮力，同时也防止水底情况复杂，可以防滑也可以防止被戳伤。还有冬季的时候，羽绒服是有很大浮力的！（洗过衣服的就知道，羽绒服透水性差，里面空气多，浮力大）建议穿着羽绒服下水，但记得把内衣什么脱了，因为冬天天冷，上来之后一定要赶快换干爽的衣服。带上浮力的东西除了能够帮助人不沉下去之外，更重要的是可以作为手的延长体，让溺水者抓住东西而不是直接抓住你。比如在水下让他抓住救生圈/木棍/饮料瓶，然后拖着木棍向岸边游，如果你发现溺水者反映过激，赶紧先松掉物品，让他挣扎到稍微没劲的时候再抓住物品游回来。实在没有可以拿的东西或者溺水者已经失去意识或无力挣扎的时候，首先要从溺水者背面靠近，然后用反蛙泳一手抬起溺水者的后脑勺将其拽到岸边。再次声明，真实救人的情况会更加复杂，所以下水救人务必谨慎。

张猛——感动中国的南京好人

说到水上营救，不得不插一句我们南京身边的英雄——张猛。他是溧水志愿者协会副会长、游泳协会秘书长，我在溧水志愿者协会工作期间有幸见过，这位英雄已经救了接近三十名溺水者！他第一次救人是在7岁的时候！那时候他还不会游泳，和小伙伴在水塘边玩耍，一个小孩落水，其他人要么吓得跑走了要么去喊家长去了，只有他冷静应对，找来一个长木棍，将同伴救下来。从这一次后就一发不可收拾，溧水有个中山水库，许多人选择这里野泳，他自愿成为这里的义务救生员，先后救下二十多位溺水者。作为一名浪里白条，他不仅在水上英勇，更是火中的英雄，一次邻居家失火，他不顾危险冲进火海救出三人，对于他的行为所以溧水人只有佩服两字！他收到的荣誉也很多，什么“中国好人”、“大学生眼中的超人”，也是南京地区唯一入选十三届“全国见义勇为英雄模范”的英雄人物，而这一切名誉可以说都是名至实归。虽然他已经年过半百，现在没到夏天依然坚持在中山湖业务巡逻。

游好吃好喝好——如何做好长距离能量补给

游泳耗能远大于自行车和跑步，对于长距离户外游泳，能量补充也非常重要，如果你游泳超过3公里，你就要考虑能量补充了，因为在水中低血糖或者缺水（特别是夏天），后果比跑步还有严重！即使是奥运会上10公里公开水域比赛，运动员都要中途补充能量和水。

如果你有船只作为后援，或者是短距离折返游，可以备上运动饮料和各种食品，考虑水中食用方便，推荐士力架等能量棒、小面包、真空包装小块牛肉干、香蕉、肉脯、八宝粥等，运动饮料据说相对而言佳得乐的营养配比更加科学。如果是海水中游泳，难免会喝一点海水，所以这时候不用补充盐分和矿物质，推荐自己有葡萄糖冲水喝，葡萄糖不需要消化可以直接吸收，同时甜度远低于蔗糖，吃起来喝起来不腻人不反胃。

如果没有补给船，那就要把东西放在跟屁虫里面，这时候只能选择体积小，能量高的食品，这里有限推荐士力架、能量胶。能量胶食用最方便，体积也小，甚至可以放在泳裤或者长距离铁三服的口袋里，营养类似运动饮料，比较平衡，比起单纯的士力架要好，也是马拉松、越野跑、铁三等耐力运动常用的补给，同时他是半液体，也比较好下咽，也不像士力架那么甜得齁人。比如美国GU的能量胶就评价不错，国产的也有，要便宜很多。同时还可以带葡萄糖方糖，也是很好的能量补给品，食用也方便。

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这里也特别提醒，许多人会以为能量胶吃几个抵一顿饭，或者把能量胶当饭吃，一吃很多，这里特别说明，能量胶所含能量其实很有限，如gu的能量胶，根据他的营养成分表，能量只有100大卡！

100大卡什么概念？有营养学家专门做过一套摄影作品（下图），叫做100大卡长啥样，不过只有半杯奶昔那么多，或者是4.5个小坚果，半勺冰淇淋，一小脚蛋糕，3/4杯可乐而已！如果慢跑消耗，也只能供跑12分钟！所以认为能量胶是什么供能神器吃一块能游两公里的请务必注意！！！！！

于此同时，能量胶水还有大量矿物质和维生素，这些东西虽然对于要排汗的运动员来说是有需要的，但这些东西太多也会加重肾脏和肝脏负担，所以请千万不要把能量胶当饭吃，一天食用不超过6块，对于10公里游泳，补充2、3块就差不多了！剩下的能量还是要通过正常食物、葡萄糖、巧克力来供给。

要健康不要大男子主义——户外游泳如何防晒

户外长距离游泳还有一个危险就来自于晒伤，因为游泳人基本处于裸露状态，同时水的反射会加重晒伤，特别是脖子、手肘、额头和鼻子，如果进行的是3公里以上长距离户外游泳，那晒伤的风险就非常大！这里首先一定要纠正一个观点，那就是“男人，用什么化妆品”，“男人，黑一点健康”。本人包括洗面奶在内的所有化妆品都不用，但每次外出骑行和游泳，防晒爽都不会少。因为紫外线能够破坏DNA，显著增加皮肤癌风险，同时会加速细胞老化，产生老人斑等多种皮肤疾病，运动的目的就是健康快乐，任何损害健康的能避免就要避免。

涂防晒霜并不是为了不晒黑，而是为了不晒伤，国外现在流行小麦色的皮肤，但他们进行美黑或者晒日光浴的时候，也会抹防晒霜！因为防晒霜主要防护的是UV-A，也就是一种波长较短能量高的紫外线，而对波长较长的UV-B的遮挡率较低，而UV-B可以晒黑而UV-A会晒伤。所以哪怕抹了防晒霜也不会影响你“男人要黑一点”的审美。这里女孩子们可能要说，那有没有防晒霜能够不晒黑？这里可以看防晒霜的标识，一般防晒霜有两个指数，一个是SPF多少，一个时PA+……。SPF值越高，越能防止晒伤，是隔绝UV-A的，而PA后面加号越多，说明越能防止晒黑。大家可以根据你晒阳光的强度，要达到的效果来决定用什么样的防晒霜。这里也说，不是越高就越好，因为防晒指数越高一般各种成分就越多，毕竟是药三分毒，对皮肤总归还是有那么一点伤害的，同时指数过高的防晒霜往往很油，也会堵塞毛孔，甚至阻碍排汗而让人中暑。

那哪些防晒霜最好？我觉得目前最最靠谱的名单来自于美国皮肤病学会，在一次年会上，美国皮肤病学会让1572名专业皮肤病医生投票表决哪个品牌防晒霜最好，根据的票数排除了最好的十大防晒霜品牌，第一名是Neutrogena，后面依次是Aveeno、La Roche-Posay、Elta、Vanicream、Coppertone、Blue Lizard、Eucerin、Solbar、Fallene。

由于水上户外游泳往往时间较长，同时在水下，防晒霜也会冲掉而弱化，所以我一般选用SPF70以上的防晒霜，个人感觉最好的还是露得清的SPF85的水上运动专用防晒喷雾，防晒喷雾比防晒霜使用方便，而且油性的，亲测在水下游泳3小时候，依然能保持防晒作用，同时在同类产品中也相对清爽（比SPF70水宝宝的防晒喷雾清爽许多）。

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刚才说的是化学防晒法，其实对于防晒，最健康最有效的方式是物理防晒，这里也要说一个细节，我们看到许多非常轻薄甚至接近透明的皮肤风衣和遮阳伞都标着可以隔绝99%的紫外线，这些户外东西往往还把这些防紫外线技术说的很神。这些东西真的靠谱吗？答案是靠谱的！这些东西真的能隔绝紫外线，但这里也要说明的事情，能隔绝紫外线并不是什么高技术难度的事情！紫外线看似能量强，确实最容易隔绝的光线了！甚至完全透明的玻璃都能99%隔绝紫外线中对人伤害最大的UV-A！所以只要穿一层衣服，不管再薄，不管他标不标自己有啥防紫外线技术，都可以个隔绝紫外线最有害的成分！

野泳中，做到物理防晒也很简单，比如穿全身泳衣，带脸基尼等。这些游泳装备我在下一篇会专门拿出来说，这里就不细讲了。这里也要注意，不光是晴天要防晒，长时间游泳，多云天甚至阴雨天都要做好防晒，因为这些天UV-A虽然被隔绝大多数，但UV-B还是非常强，还是会造成皮肤慢性损伤或者晒黑的。

阴晴雨雪——野泳各种天气的注意事项

问大家一个问题，阴晴雨雪你觉得那种天气游泳户外游泳最合适？估计许多人认为万里无云的晴朗夏日，其实最适合野泳的天气是阴天甚至是小雨天气。每种天气都会带来相应的危险，不同天气分别要注意什么，我来慢慢说。

不止是晒——晴天的麻烦

可能很多人都觉得晴天最适合野泳，其实夏日的晴天野泳有相当的危险，第一大危险无疑就是晒伤，这一点已经说过了，除了这个还有两个危害，一个是水温过高，长距离游泳最适合的温度是24度到26度，超过28度，就对身体有危害了！因为人在水中不能靠汗液蒸发来排除体内余热，只能通过和水的能量交换，所以水温过高会非常容易中暑，如果在游泳过程中就会造成致命危险。美国著名游泳选手弗兰·克里平在泳联世界杯阿联酋站举行的10公里公开水域比赛中就溺水身亡，分析后死亡原因之一就是水温过高，当天水温高达30度，举行长距离竞技对运动员是个巨大的考验。除了水温过高，还有一个，就是太阳太强还会导致水库等较深的静水出现两层水状况，也就是表层水温度过高，下面则水冰凉的，则容易导致抽筋。水的比热容大，吸热散热比土地和空气要慢许多，所以碰到夏天晴日，最好是选择清晨游泳，如果是春秋等天气较冷的天气选择傍晚最合适。

多云到阴——最佳的游泳天

多云和阴天，是最适合游泳的天气，不晒，水温较为恒定，能见度高。

雨中畅游——雨天游泳的惬意和危险

喜欢户外游泳的人都喜欢两个时段，一个是清晨，一个是小雨，我第一次端午节横渡千岛湖（如下图）时候就是小雨天气，人在岸上有点凉，到了水下却不冷了，而这时候的空气非常清新，还有雾气缭绕在山峦之间，人仿佛游在水墨画卷之间，小雨落在脸上带来点微凉的刺激，也是非常的美好与诗意。

小雨游泳没有什么危险，但雷暴雨就需要注意，倒不是雨大本身，而是打雷，水是导体，开阔的水域雷电的风险较高，所以夏日雷暴雨天气强烈不推荐游泳。同样，在前面也说了，如果是溪流、河水，雨天还会出现涨水、爆发山洪的危险，而水库不管是上游库区还是下游河道，都有泄洪的危险，也是不推荐雨天游泳的原因。

小心失温——冬泳注意事项

游泳对于温度要求较高，温度高了危险，温度低于22度也非常危险，一般来说16度以下就算冬泳，有失温的危险，要非常注意，这样的情况下不要长距离游泳，哪怕是冬泳好手，冬天也最多游个100米而已，然后上来擦干暖和了再下去游，用这种间断的方式，而不是一直在水下。对于户外环境不得不涉水的，请务必记住，脱掉衣服，保持衣服干爽！人短时间在低温中没事，但一定上岸要迅速擦干，换上保暖衣服，切记不能穿着衣服下水，然后用体温来捂热衣服！

船只与生物——野泳其他损伤与危险

船只危险

除了以上可能出现的危险，船只和生物的危险。船只方面首先最好有一艘自己的船，做后勤保障，也方便别的船只看到。其他就是尽量不在通勤航道游泳，实在要游，不管采取什么泳姿要尽量抬头，时刻观察水面情况，提前避让，还有就是带上鲜艳的跟屁虫和鲜艳的泳衣泳帽。对于快艇和机动船等，除了注意船本身，还要注意船后留下的水波与小漩涡。

鲨鱼

对于海中游泳，可能让人恐怖的就是鲨鱼了，其实碰到鲨鱼的几率是非常低非常低的，而且就算碰到了，绝大多数鲨鱼都是不吃人的，吃人的鲨鱼也不一定正好饿，应该海上游泳碰到鲨鱼就好像飞机失事一样，虽然心理非常恐怖，但其实概率极低。实在害怕，选择有防鲨网的沙滩，对于横渡海峡的，选择稀土磁石或者碰防鲨剂的方式来防御，还有据说用橙色的泳帽、泳衣和跟屁虫能够防止鲨鱼，但这一说法是否有依据个人并不清楚。

水母

如果是鲨鱼是坐飞机，那水母就是骑摩托车，属于造成事故最频繁，真正最危险却被人们忽视的生物了！海中防水母最好的办法就是全身泳衣加潜水鞋，把身体都裹起来是最省事也是几乎唯一可行的办法。真碰到水母也千万别慌张，绝大多数水母的毒性不致命。记得有个很像段子的科普，被蛇咬伤第一个要做的是拍照， 因为要分清蛇才能知道是哪种毒，以便于采取针对性的治疗。对于水母其实类似，不同水母也有不同的治疗方式，差别最大的就是僧帽水母（如下面两图），为有啥不同，我来慢慢说。

首先碰到水母后第一步是去除掉残留在皮肤上的触手，这一步要特别小心，可能会招致二次伤害，尽量选择镊子、木棍等物体去小心取下，实在没有那就套上厚布料去拿。下一个步骤就是清洗伤口，一般来说用淡的醋酸等酸性物质最好，但如果碰到上面说的僧帽水母，那就千万不能用酸，而要用小苏打混合海水的碱液来清洗！如果这些都没有或者在海上？其实身边就有很好的清洗剂——海水，海水和水母体内渗透压相差较小，不会导致水母细胞破裂让毒液二次留出加重伤害（所以千万别用淡水清洗！！！）。多次清理后可以用抗过敏药物，比如苯海拉明或者氢化可的松（皮炎平）来进行消肿止痒。如果有开创性伤口，还要注意用防止发炎，甚至最好在医生指导下使用抗生素。

说到水母不得不提一个经常会被说到的“常识”，就是水母蛰伤后用尿液去清洗，这个在《老友记》中专门有一集说到，大家都还记得下面这个场景吧。那尿液到底有没有用呢？其实尿液的作用就是一个渗透压较高的溶液而已，并没有特别的作用，在找不到海水等渗溶液的时候确实比自来水等淡水游泳，但既然是在海边受伤，有更好的海水干嘛不用呢？更何况根据饮水量不同，尿液渗透压也不一样，太稀的尿液反而会加重损伤。

这里也要说一个我自己最想去游泳的地方——帕劳水母湖。由于地质运动，帕劳在岛屿中间出现了许多于外界海水隔绝的咸水湖，里面的生物按独特的路径进化，水母褪去了毒素，而是和一种藻类植物共生，水母搭载藻类游到光明的地方，而藻类为水母提供糖类等养分。这种黄金水母完全无毒，而且大片大片的存在，和其一起游泳真是种特别的感觉！

水草

对于开始野外游泳的，特别在淡水中游泳的，可能最害怕的就是水草了。但其实水草并不会主动去拉人或者缠人，主要还是心理因素而已。我才不会告诉你第一次下太湖野泳的时候，水草已经长满到水面，那个恐怖的感觉，本来准备游到对岸岛上横渡的，但游到湖中水草还是那么多，再也不敢往前，赶紧游回去上岸了。毕竟由于水草叶片边缘含有硅的颗粒，滑到身上还是不舒服的。碰到水草最重要的就是冷静，采用自由泳的打腿方式，蛙泳的话脚步和手部的动作不要过于旋转，而是直来直去，还有就是仰泳的方式通过水草群，眼睛不去看他，心理也会舒服一些。

微生物

其实水中最最要命的还不上面那些生物，认识各种微生物，比如大家熟知的血吸虫，还有大家不熟知但死亡率3/4的阿米巴原虫（Dr. House就有一集病人患了这种病），其他生物还能看了到，这些微生物只能靠选择去比较干净的水源了，特别远离过度养鱼、家禽养殖的水体和富营养化的水域。而长江中下游也有血吸虫的存在，建议大家远离疫水，不要在这里游泳。

户外游泳的安全问题挂一漏万，这里就个人经验，总结的一些，应该来说已经是我看到的各类网上介绍游泳的文章中最全面的，有啥补充或者说错的也欢迎评论，这么长文章除了已经主动标注引用的部分，都是一个字一个字敲出来的，图片除非特别的（比如帕劳的照片等），绝大多数也都是本人拍摄的，所以希望大家点个赞，收藏一下。最后还是要说，这里也要特别强调，并不是注意了文中所说的一切就绝对安全，正如开车你全部遵守交通规则也可能出现交通事故，但通过遵守交通法规、系上安全带、不超速等等方式能将风险降到最低。大家在进行公开水域游泳的时候还是要多加小心，量力而为，对自己和家人负。

下一篇中我们会着重讲讲介绍户外游泳的动作技巧，公开水域游泳的特有装备和“野泳五大神器”，敬请关注！

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