#原创新人#不节食、少运动、小基数女生如何减重20斤,真实可行的减肥方案
记住封面图,这就是减肥时最常吃的口粮!!
在值得买闲逛多年,始终想不到有什么有用信息可以反馈给大家,作为一个平时生活不细致,贪图享受不爱思考的我,想来想去也只有减肥成功这一项拿得出手的可以跟大家说一说。我尝试的是麦吉减肥法但是有自己的改动
以上图片没有化妆,没有用修图软件,可以直观的从脸上反应出减肥成功了,这是我现在能跟大家说说经验的根本。
作为上班族真实有效的减肥方案才是硬道理
一周运动3-4次,我真的没有时间。我上完一天班到家说不定就七八点了,从体力到精力都不足。不吃东西我哪来的体力跟客户斗智斗勇,哪来的精力跟同事开会加班。工作强度较大的上班族根本不可能做到以上,然而减肥除了以上根本没有捷径可以走,吃药风险太高而且你怎么知道是药的效果,往往药都是抑制食欲为手段,那跟节食只是主动和被动的区别,而且吃药会混乱身体的新陈代谢后果因人而异。
结合自身情况,在了解各种减肥方法背后的原理后选择了我觉得最科学,并且不可能产生较大副作用有可行的一种进行多次尝试。不节食、少运动、小基数女生(120斤女生、105斤女生、175斤男生)分别减重20斤、8斤、27斤,同事们尝试后有明显作用的一种方式。
认识到自己真的胖,并不是因为吃药或者生病只是应为懒并且对自己的要求低。是一个健康的胖子
有减肥的决心,是认真要做这件事情并且设定目标,愿意为此花钱和花费时间。(是的要花钱,天下没有白来的午餐)需要买个精确到小数点的称,并且每天称重!每天称重!每天称重!
减肥期间不要约朋友,是的不要出去嗨,至少前两个月不要约朋友出去吃饭会打乱整体计划。重要!
以下正文
选一个休息日开始启动为期2周的无糖饮食计划,会有两天不适毕竟跟以前的饮食结构不同,之后就好了(可以吃善存等维生素确保身体营养摄入)。不要给自己找借口,不爱吃、不习惯什么的,有目的的调整饮食结构就是跟吃药一样不带讨价还价的。只是这些都是食物纯天然无副作用而已。
3-14天 无糖饮食计划 只要你严格执行,就一定可用坚持下去,因为称会告诉你体重一天1-2斤往下掉。
不吃一切主食、含糖类和淀粉类的东西包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖)、根茎类蔬菜、和猪肉也不可以吃、严禁水果。不能喝汤,菜汤也不行,请多喝白开水,饮料只有白开水。肉要多吃,敞开了吃,多多的吃(其实你吃不了多少)。不要出去吃饭,上班中午请自己带饭。只是麻烦2周而已是可执行的。做牛肉请白切不要红烧、不要咖喱、不要麻辣、不要搞事情,蔬菜不要放很多调料什么腐乳空心菜,就不能清炒吗?虾仁海鲜等晚上吃,中午多吃肉。
严禁喝酒 不要运动(这个时候身体缺糖正在分解脂肪呢,不要搞事情)
经验之谈:原理里面说连酱油都不要放,应为是粮食大豆酿的(发酵就是糖分和菌在起作用,醋、耗油、大豆油都不行)而且大多数配料表里都含糖,其实没有必要,国人的饮食如果要完全避开糖,那只有盐可以用。以后买东西都请看配料表,含糖,果糖的就不要买了。钱就是花在这里,厨房可用调料都要换一遍。油只能是茶籽或者橄榄反正什么贵买什么,配料表看一眼进口最贵的才符合标准(经验之谈啊)。
60-90天 少糖饮食+少量运动计划 这个时候体重没有之前掉的快,看到不掉称,请反思下是不是吃错东西或者主食吃多了。
主食可以吃意大利面,粉丝,荞麦面等粗粮,其实就是吃不好吸收的粗粮并且控制量,每顿小碗半碗。如果你晚上不吃主食中午可以稍微多吃一点。肉要多吃、海鲜也多吃(钱的去处)、蔬菜什么的照之前的吃,这个时候你可以开始红烧了(基本已经习惯会自觉饮食清淡),水果可以少量吃一点苹果和桃类,西瓜之类的你就不要想了不能吃。中午可以跟同事出去吃饭了,意大利面和牛排是你的好朋友。吃色拉不放酱就是我,这段时期每周可以吃一次甜食,蛋糕之类的含糖量奇高的食物(啤酒效果好一杯就行)。为了不让身体觉的你正在饥荒继而降低基础代谢所以一周放风一次。可以约朋友出去浪哦~~
可以每周有氧一次,不用强度高。跑步、游泳、自行车都可一次半个多小时(为了保持肌肉,避免反弹)
经验之谈:这个时候掉肉没有之前快但是不能再回去了,应为你不可能永远让身体无糖,最终还是要回归正常饮食的。根据目标体重决定这个时期的长短,善存片和深海鱼油还是要吃的为了身体健康的减重。这个时候你会便秘,请运动和多吃素菜。姨妈期也不能停,不会对身体有影响的。
30-90天 正常饮食+大量运动计划 减重3-4个月了不可避免的松弛、肌肉流失、代谢降低等问题只有运动解决
主食可以吃正常的米饭和面食了,控制量就行。多吃素菜和肉类吧,反正你也已经习惯了。如果有明显反弹就换回之前的食谱吃两天。请一周3次上健身房锻炼,必须上一个月私教课一定要让教练针对你的核心肌群好好虐虐。这个时候你体重减轻明显,肚子、大腿等脂肪含量高的地方尤其明显,但是肉松松垮垮,直观视觉不明显(特别基数小的女生)。这个时候运动事半功三倍,而且运动后消耗比平时多的热量让你的减肥效果不容易反弹,增加的肌肉又提高了你的基础代谢一举多得。私教一个月的费用一般都承受的起,之后两个月只要自己多做有氧就可以了,一周2-3次有氧运动。
经过以上的事情基本已经改变你的生活习惯和饮食习惯,皮肤和身型也会因为运动变的好看,这不是只单单减肥可以达到的。之后出去买衣服M码随便试总归不错的,这些点点滴滴树立起来的信心会让你变的强大。
适合的时机加入运动让你快速的看到效果,也更容易养成坚持运动的习惯,并且又让减肥效果不易反弹。建议大体重的好好执行麦吉食谱,减到一定分类后再运动,不容易造成运动伤害。小体重的女生麦吉其实效果并不明显,特别是减脂会瘦胸。建议选择较短的时间走过麦吉食谱,早些加入运动健身,可以让你效果显著。
祝微胖界的各位都和我一样找到适合自己的减肥方式,最有幸的是把它变成生活方式。开开心心
对麦吉减肥原理感兴趣的请百度。
小赵叫兽在急诊
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最后总结一下,把谷物从人类食谱中拿掉,把主食换成肉类,其他蔬菜,坚果,水果,随便吃,即健康又营养,还减肥。另外顺便说一下正确的减肥观,普通人别去追求那种晾衣架式的模特身材,那不是自然状态下的健康人类,尤其是女人,身体内必须有足够的脂肪比例才健康,所以说一般身高165的女人体重低于110的,就别瞎减什么肥了,自然的体态才是最美的。晾衣架式的模特身材和把谷物作为主食一样,都是现代文明“发明”出来的非人类不健康生活方式,
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