光知道蛋白粉怎么行?关于运动补剂,你想了解的都在这

FitTime睿健时代 17-06-23 关注

“我是女孩子,可以喝蛋白粉吗?”“我想吃点补剂,可是我怕变成金刚芭比…”

“我有点胖,应不应该吃补剂呢?”

“什么口味的蛋白粉好喝?”

……

大家对于蛋白粉等补剂有各种各样的疑问,其实大多数练到一定高度的健身者都会使用补剂。今天我们就好好得聊一聊,回答关于“什么是补剂、什么样的补剂适合自己、应不应该吃”的问题。

什么是运动补剂

在正式的谈补剂的作用之前,我相信还有很多人对于补剂的定义还不是十分明确,甚至有着各种各样错误的认知。

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先来看下,什么是运动补剂,“补剂”的英文是Sports supplements,也称为“营养品”。最准确地称呼应该是“食品补充剂”,英文是Dietary Supplements。补剂这一定义起源于美国,1994年美国通过了食品补充剂健康教育法。我们这里要明确的就是:补剂都属于食品类,而不属于药物,无任何激素等违禁药物成分。

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运动补剂的分类

相信大家对于运动补剂都不陌生,而且耳熟能详的补剂就有很多,那么今天我就帮助大家对于常见的一些补剂做一下分类,并且简单的谈一下每一款补剂的功能。

根据补剂的使用时间大概可以分为练前补充和练后补充,还有一些属于日常补充类别,下面来看一下具体补剂的功能。

练 前 补 剂

首先我们来说一下练前补剂,这些补剂大多数是为了帮助提升训练质量还有集中训练专注度的。

●氮泵

首先氮泵可能是这些补剂中比较特别的,氮泵从某种意义上来讲就像是补剂中的“咖喱”,是一种复合属性类补剂。

其主要成分为咖啡因(市面上也有一些标明不含有咖啡因的)、肌酸、精氨酸和综合维生素。主要功能是训练过程中集中注意力,提升肌肉泵感,提高运动表现。但是过多食用会有咖啡因过量的症状,所以还是按照说明使用吧,不要妄图通过加大使用量来进一步加强。

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●咖啡因类

顾名思义,咖啡因类补剂的主要成分当然也就是咖啡因了。功能上面相对其他补剂在身体上的体现可能会更具有时效性,会提升注意力,有提高兴奋度和减轻疲劳的作用。

有些人可能在使用过程中会出现心悸,头晕和心跳加速的反应,所以假如反应过于强烈还是不推荐大家选择咖啡因作为练前补充了。

如果按照推荐量使用后还是效果不大,这可能跟你的体质有关系啦,对于咖啡因的耐受程度比较高,但是千万不要使用超过推荐的量。

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●肌酸

肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取。服用肌酸的作用是可以提升在训练过程中的耐力以及爆发力,还会提升肌肉储水量。

不过看到网上所说的使用肌酸使肌肉储水达到视觉上的饱满感,这点比较有争议,不过至少不会像大家所说的那么夸张,理性对待。

不过肌酸这款补剂短期来看还是没有发现有什么副作用的。

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●BCCAs

BCAAs由蛋白质中的三种常见氨基酸组成,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,它们统称为支链氨基酸,可以从一些常见的肉类中获取。

其主要的功能网上流传的一般是可以保证肌肉含量不会下降,但是这个也只能算作是谣传了,现在经过研究证实的也只有减缓中枢神经系统的疲劳,间接地可以使运动状态想对改善。

副作用现在来看比较微小,基本上可以忽略,但是也要遵循使用规则的。

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练 后 补 剂

通过一场畅快的训练之后,身体的消耗会很大,并且这时的身体状态相对练前也会虚弱一些,缺失一些主要的营养物质,看看我们应该补充哪些练后补剂。

●谷氨酰胺

这是一种只含有谷氨酰胺的补剂,谷氨酰胺是谷氨酸的酰胺,在人体内可以由葡萄糖转变而来,它是肌肉中最丰富的游离氨基酸,约占人体游离氨基酸总重的60%

不过它不属于必需氨基酸,它在人体内可由谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸合成。在疾病、营养状态不佳或高强度运动等应激状态下,机体对谷氨酰胺的需求量增加,以致自身合成不能满足需要。

它的主要功能是帮助提高人体的免疫力,作为练后补充可以在身体虚弱的时候进行及时的保护,并且它还能够提高人体生长激素的水平。

暂时没有研究表示会有副作用,不过也不要过量食用。

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●蛋白粉

蛋白粉可能是大家接触最多也最清楚的了,下面再把蛋白粉细化分下类

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虽说蛋白粉一般都被大家用作练后补充,但其实蛋白粉更像是一种日常补剂,在摄入食物中蛋白质含量缺乏的情况下便可以摄入蛋白粉作为补充

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虽然是性价比比较高的蛋白质来源,但是切记不要取代正常每日的饮食,而且它来自于食物,没有特殊需要的话不需要做额外大量的补充。

过多食用蛋白质(注意只是过量,不要再说什么吃蛋白粉伤肾了)会给肾脏带来过大的负担,过量食用酪蛋白粉还有可能致癌,所以适量食用。

说完了练前和练后,就到了最关键的日常补剂,因为可能就算我们不去训练,有时营养缺乏的情况下可以选择补充这些补剂。

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什么类型人群需要使用补剂

从食用方面来说,上面所说的所有补剂都是由自然食物中可以获得的营养物质制成的,所以任何人吃都是没问题的,但是不同类型人群使用的作用也就不同了。

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那么什么类型的人群需要或者说适合去使用补剂呢?

像练前和练后补剂需要使用最基本的要求就是有需求的训练人群,而且仅靠食物中的营养物质难以满足训练或者增肌减脂的需求,这样的人群可以根据个人的具体需求选取适合的运动补剂。

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日常补剂就比较适合普通人群补充一些日常比较难获取的营养物质,假如食物满足了需求也就没必要去使用补剂了,毕竟这不是多多益善的东西。

补剂是不是真的对你有用

补剂是不是真的有用,首先要考虑的就是补剂的真伪。

随着健身的火热,还有健身人群对于补剂的需求,售卖补剂的商家也是越来越多,售卖的平台也是鱼龙混杂,这难免就会存在一些无良商家坑害健身爱好者。

无论你的购买渠道是否“正经”,一定要保证你买的补剂是“正经货”。

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其次,就算补剂的真伪不存在问题,也不一定对每个人都有效,根据个体差异以及每个人的耐受水平都会有差别,所以千万不要以为别人用过效果好,自己使用效果也会那样。

光知道蛋白粉怎么行?关于运动补剂,你想了解的都在这

谈了这么多补剂相关的问题,最后希望大家以客观的态度来面对补剂。健身补剂不是灵丹妙药,也不是什么有毒有害的东西,而且不能完全替代自然食物虽然补剂在某些方面有很大的优势,但永远无法取代天然食物,合理正确的使用很关键如果以补剂为主,那么就本末倒置了。

光知道蛋白粉怎么行?关于运动补剂,你想了解的都在这

全部评论(27)
我是假面
23
2017-06-23

都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。

乌鸡菊花王
7
2017-06-23

感觉说了跟没说差不多…

值友5467863406
2
2017-06-25

感觉说了跟没说差不多

带血的纸巾
1
2017-06-23
我是假面 都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。 1
乌鸡菊花王 大神能推荐个肌酸牌子吗 2
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我之前也用肌酸,感觉力量没什么变化。现在就用谷氨酰胺和bcaa蛋白粉

深蹲硬拉卧推
1
2017-06-23

普通健身者蛋白粉和肌酸就够了。

Dalun
0
2019-10-22

本人不追求塑形增肌,也没有减脂需要;不过平时爱好运动,随着运动频次增加,关节和肌肉的恢复周期会有跟不上的感觉

逐天哦者
0
2018-10-18
partnermax 没有伤害?不敢苟同,虽然都是大自然当中提取的,但人饮食摄取很难过量,补剂很容易过量,这应该是最大的区别 1

原来张大妈的那个粉王叫什么啊,现在看不到蛋白粉推送,我没粉了啊啊啊啊啊啊

partnermax
0
2018-08-28

没有伤害?不敢苟同,虽然都是大自然当中提取的,但人饮食摄取很难过量,补剂很容易过量,这应该是最大的区别

梦话的梦想
0
2017-08-22
我是假面 都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。 1
埃及金字塔 老铁,我刚开始健身,能推荐一款蛋白粉吗?还有需要吃肌酸吗?[赞] 2
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埃及金字塔 谢啦!我先练练!看后期坚持的如何[狂汗] 4

嗯,其实肌酸中高级吃更好一点,普通练不一定要吃,但海淘的乳清蛋白都不错,你可以看看B站上NowFitness,别说锻炼,动作,补剂的讲解了。。。连禁药都有。。。初学者看看学习下是不错的

埃及金字塔
0
2017-08-22
我是假面 都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。 1
埃及金字塔 老铁,我刚开始健身,能推荐一款蛋白粉吗?还有需要吃肌酸吗?[赞] 2
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谢啦!我先练练!看后期坚持的如何[狂汗]