#热征#健身器材#我的家用健身器材们&劝.诫.
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写在前面:
健身有几年了,这一切的开始是为了减肥。节食,跑步,HIIT,徒手增肌,家用器械都练过。虽然练得不好,但是一直在坚持。
想改变一个人的外观,最简便的办法就是 去理个头发。除了这个还有各种整形外科手术,健身这个办法便捷性只能排到第三位(当然,我说的是变漂亮,变丑的方法有很多)
人的外观的改变,最明显的就是变胖和变瘦了!所以据我所知,80%以上陷入健身这个大坑的人们,大概都是为了这个目的吧!想变胖的我不说,因为我羡慕嫉妒这种体质的朋友们。至于变瘦么,无非开源节流么(提高基础代谢率这事,算到增肌里面吧)我想又有一大票的朋友们是从节食+跑步开始的吧!瘦下来之后,一发不可收的想要自己的身材更完美,该大的地方大,该小的地方小,然后就掉到了阻抗训练这个大坑里……所以“好身材必撸铁”
话说,我就是这么入坑的,为了减肥开始跑步,到了瓶颈期为了突破开始练HIIT,再后来为了提高基础代谢开始阻抗训练开始是在家徒手,在后来买了些家用的器械,在后来家里的器械满足不了我了,就开始混健身房。在健身房混了一年多,噩耗传来:健身房关门了……至今关门停业2个月了,还在维权中,我这命啊!这两个月,又重新在家练了起来
故事先讲到这吧,毕竟本文是以介绍家用健身器械为重点的,剩下的故事在文章的最末讲吧!
在家练胸
项目一:俯卧撑
胸肌,上半生必须要练的项目,胸前这“四两肉”,最简单的锻炼办法就是俯卧撑,宽距,窄距,钻石俯卧撑都是不错的姿势。
至于为什么俯卧撑还要买个支架练?减小手腕的压力,更符合发力和人体构造的姿势,减小练胸而对手腕的伤害。
当然,用拳头着地的俯卧撑姿势来替代这个支架也是可以的!而且能增强拳头的硬度……但是我做不来,买个支架更方便,况且价格也不贵!
而且每次练到不爱练的时候,买点东西激励自己一下不也挺好么
项目二:卧推
练了一阵子俯卧撑,觉得没意思,而且对肩部压力太大,做少了没效果,做多了肩膀疼,于是入了一个卧推凳
迪卡侬bm120 同款已经找不到了,给一个京东相似款的链接吧!
最大承重100kg ,在家完全够练了!
靠背位置三挡可调,其实严格来说四挡也可以,包括平板卧推,上/下斜卧推都可以练。杆的支架也有三挡位置可调,家用足够
上斜最大的角度
杠铃上去之后的状态,最大支持1.5m的杆子,我买了最短的1.2m
买了70kg的胶片,家用足够了,再重怕砸了自己危险
这片的味道有点大,买了好几年,依然有味道!
说说这套卧推的装备吧!
先说价格:迪卡侬卧推凳800多,杠铃+片 600多,这一套1500多,差不多是普通健身房1~2年年卡的费用
说说优缺点
优点:方便,自己的设备想练就练,想怎么练就怎么练
缺点:不安全,如果家里就一个人,有被杠铃砸伤甚至砸死的危险,这并不是危言耸听哦!
重量有限,我只买了70kg的片(这也是我后来去健身房练的主要原因)
项目三:双杠臂屈伸
臂屈伸这个动作还是挺好滴,既能练胸,又能练三头肌……前提是你得有个双杠,最起码家附近得有
其实原来我还有个这个,后来社区送微暖,小区附近按了一套老年健身器械,我这个就闲置了,过了一阵子就送给肌友了,这个双杠还是挺好的不练的时候还可以晾衣服,这点比卧推凳强太多!
插播个劳保装备
其实有双harbinger,锁到健身房的柜子里了,健身房关门,暂时东西也拿不出来了……所以只能派出我的替补选手出场了!
手套右手的拇指和食指头部被我剪掉了,方便使用手机!别说我一边练一边玩手机,每组的重量和数量我总得记录一下吧~
在家练背
背部肌肉群是上半身最大的肌肉群了,(背阔肌是最大滴)
高手练背,入门练胸。健身中背的重要熊我就不多说了!(其实哪个地方不重要:那些健身的博主,公众号,今天说胸最重要,明天说背最牛b,后天又说腿必须的练,不练腿早晚得 病……)
不说练背的重要,我说说练背的好处:远离背痛。由于久坐带来的一系列腰酸背痛的问题,其实练背完全可以避免(此处不严谨),应该说改善吧!
引体向上:宽握 窄握; 胸前 颈后; 正手 反手,大家可以自由组合
其实有无损安装,直接拧在门上用的,但是那种安装位置较低,使用的时候还得蜷着腿,很不舒服,而且我觉得安全性欠佳。
其实这个单杠还有个作用,可以吊个秋千,给孩子玩。
我这个是在几年前装修的时候就买了,每边4个,一共8个膨胀螺栓,牢固度足够!其实当时并没有考虑练肌肉这么多!当时想的是:每天久坐,整个脊椎承受的压力太大,有了这个,每天可以吊一吊,舒缓一下脊椎的压力就好!
再插播过个劳保用品
其实引体向上这个动作,对手的压力挺大的,最先力竭的其实是手,而且老茧暴涨!
可能有杠头朋友会抬杠:手上的老茧是健身者的荣耀!哎呀我去,这荣耀我并不想要,刮胡子都不用刮胡刀了,手上的老茧就行。谁愿意徒手无保护练谁练……
用过各种各样健身的手套,对于引体向上这个动作都不合适,一来硌得慌,传统手套加强的部位,正是引体向上抓杆子的位置,那些加强加硬的材料,比单独握杆子更硌得慌。二来,滑!
某天练的时候我犯懒,拿起冬天戴的羊皮手套,套上开练,发现这个东西才是引体向上劳保的不二神器:增加了摩擦力,间接增加了握力;减轻了抓杠时对手的压力,这个绝招,除了值友,我谁也不告诉
在家练肩&手臂
二头三头练不练,各位自己说的算。我只说说练肩膀的好处。
肩关键是人体最灵活的关节,当然也是最脆弱的环节
上图文字来自百度百科
锻炼肩部肌肉可以有效预防和改善诸多肩周疾病的困扰
动作简单说一下吧:侧平举,推举。简单高效
弹力带,家用和出差携带都比较方便!
其实弹力带不仅仅可以练肩膀,几乎全身训练都可以使用!
和引体向上杆子组合,可以练背,练胸,练三头……
但是弹力带这东西也有个缺点:拉力与长度是线性的……力不固定,越拉长约费劲,一个动作中感到的力量由小到大,这就带来一个问题:到了动作最末,力太大了,动作走形;如果想保持动作正确,那重量又上不来。总之很矛盾
哑铃就不用多说了,想在家健身,以上这些器械可以都没有,但是至少要买一对哑铃吧!
原来是滚花的杠棒子,我觉得滑,又咯手,所以买了羽毛球拍的手胶缠上了!体验简直不能更好!
其他
练核心肌群用的,其实买来也没用过几次……这个就不推荐了,除了练好了能给外人展示,提高b格,卵用没有!
题外话:想要腹肌,不是使劲练核心就有的,关键在于皮脂要低!天生皮脂低的人我见过几个,根本不用练,脱了衣服就能看见腹肌。
对于一个健身的人,追求的无非就是肌肉的块头。有句话肌友总挂在嘴上:胖子的胸肌,瘦子的腹肌……都是没有卵用……他每次说这话我都得反问他:你呢?既没有胖子的胸,有没有瘦子的腹,别歧视别人好么
HIIT
下面说:减脂大杀器
对,你们没看错,就是这么台Xbox360
别嫌我的Xbox老,现在只玩这么一个游戏,游戏名字见上图吧!体感游戏,这里不得不给Nike点个大大的赞!
通过体感,先做个测试,然后根据测试结果以及你的训练目的自动生成课程。一阶大概每次30分钟,每周的次数可以自选,二阶40分钟左右,三阶60分钟
每次的过程大概是:热身,HIIT,拉伸!这个过程及其的科学,减脂效果也很好!
家用健身装备就晒到这里了!
说健身不练腿的,可以面壁深蹲去了,双腿蹲,单腿蹲,单腿蹲完了分腿蹲,这些都不需要器械的……
劝戒
我是想说说我对健身的看法,因为我看了太多的健身鸡汤文,劝别人练起来那种
其实这些鸡汤文背后可能躺着不止一个的“金主”,你健身他们有利可图。比如现在的全民马拉松,日常不锻炼那些人,突发奇想的跑马拉松,那不是在挑战自己,那是在找死!而背后的利益链条,跑鞋,衣服,水壶,组织者,攻关公司……我就不多说了,说多了危险
还有什么每天两万步。两万步!你的膝盖受得了么?
我一向主张目的驱动:想健身的人,先要问问自己到底为什么要健身,健身的目的是什么
为了好看?
健身能锻炼成这样?所谓的穿衣显瘦,脱衣有肉。然而并没有几个人能真正做到这样,保持低体脂是极其痛苦的一件事(基因好的除外,干吃不胖的那种),每天少盐少油的饮食,在美食之邦的祖国,克服总总美食的诱惑是多么痛苦的一件事:“长老,你吃吧,你看这个可好吃了!”“善哉善哉,长老我减脂呢”各位何必要遭受这个痛苦呢!
练好了就好看了?
你看看,这些大咖们好看么?真正练的好的,是不能穿衣服的……
为了健康?
这倒是可以算个理由,但是健身者就一定健康么?每一次锻炼都是对身体的一次冲击,理论上来说健身的人比普通人更容易被细菌和病毒所迫害!
别抬杠,面对细菌和病毒,除了天生免疫和提早预防并没有其他的办法,锻炼和健身在某种程度上来说其实和“安慰剂”作用差不多!
至于为什么有不少健身者号称自己很少感冒发烧,不排除底子好的人更喜欢锻炼,不感冒发烧跟锻炼关系不大,跟底子好有莫大的关系
再者,锻炼一定要适度,过渡的锻炼给身体带来的不是健康,而是负担!
举两个例子:
一个大妈,每天跑10公里,然后去健身房200个仰卧起坐,然后所有器械撸一遍。我本好心提醒大妈,运动量有点太大了。大妈反过来给我一顿喷。结果几个月后大妈半月板慢性撕裂,伴随着积液,这种不可逆的损伤,大妈基本告别跑步了!
第二个例子有点极端,某健身大咖(国内冠军级别),参赛时去世了,年龄不到40岁。死因:心梗。
说说我比较赞同的观点:身体本就是一副皮囊,终究都是要化尘入土的,怎么用这幅皮囊是个人的权利。人活一世,好吃好玩的这么多,享受享受人生多好!至于那些因为胡吃海喝得的慢性疾病,想开点就好。当人类和恶魔做了交易:寿命的延长必须伴随着慢性疾病带来的苦恼!自己选择的路,自己能接受,别反悔,就好!
说了这么多,只是想怼怼那些可恶的鸡汤。
至于健身的好处,当然是有的,但是并不神奇:美丽的外表,坚毅的气质,健身而坚持健康的饮食减少得慢性病的几率。肌肉结实减少腰酸背痛的困扰。这些还是有的。
至于我的选择呢?我还是选择继续练下去,不为别的,这只是一种习惯。就跟有人玩游戏,有人打麻将有人逛公园一样!
我还得说,这并不是一个高尚的习惯,健身并不代表你优越,也还是和有人业余时间打麻将,有人玩游戏,有人逛公园一样!
举个尴尬的例子:接孩子的时候,总有女家长跟我搭讪:你是健身教练啊? 我说:我不教,也不练,而且我和媳妇感情挺好的……
做后发张图吧,其实以前原创里发过!我天生体脂高,腰腹部容易堆积脂肪,而且DNA鉴定说对碳水化合物敏感度高;训练也不挑战极限上大重量(我怕大重量受伤,小伤倒是无所谓,严重了就给家人添麻烦了,毕竟不能因为你的爱好而给别人带来负担)练了几年,也没什么成果。最近有点伤感:可能我一辈子也练不成我想要的那副模样了……
佛说:凡一切相 皆是虚妄。
然而,我就是着了这个相。
各位大牛们不要怼我,值友们也请轻喷!
荷里活
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总是抢不到
再回头看文原来文中带着种胖子的淡淡忧桑
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想请教楼主和大家,想玩玩体感游戏锻炼锻炼,XBOX,PS4,Wii,大家推荐哪个?为啥啊?
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