#年货大作战# 3岁宝宝零食怎么选
关于宝宝零食不可不知的一些小知识:
一 什么是零食?
简单来说,正餐之外吃的食物都是零食。对于婴幼儿和学龄前的儿童来说,身体和大脑处在飞速的发育阶段,正餐对于他们的重要性不言而喻,而好的零食应该是正餐营养的补充,不好的零食则毫无疑问会挤压正餐的空间,更别提大部分零食优于正餐的“好滋味”了,这都是他们“不爱吃饭”的重要原因,很多人说孩子不爱吃饭,除了绞尽脑汁的花样料理外,也应该考虑一下是不是跟零食的摄入情况有关。
二 零食应该怎么选择?
优质零食应该是天然少添加,口味清淡,富含蛋白质、维生素、膳食纤维、优质脂肪中的一种或者几种,比如牛奶、水果、坚果及其制品如酸奶、果干、果汁等。
不好的零食集各种添加剂于一身,配料表长出天际,口味重,钠含量超高,过分的用酸、辣、咸、甜去刺激小朋友的味蕾,让他们难以自控,吃个没够,比如大部分的糖果、饼干糕点、薯片、巧克力、肉脯、海苔等。
孩子没有分辨能力,入口的东西又不能马虎,所以需要大人走点心。在购买的时候,可以先看品牌(正规资质,警惕三无产品),配料表(十种以内),营养成分表(有热量、碳水、脂肪、蛋白质和钠的标识,钠的含量越小越好),再品尝味道,至此,只要是正常的父母,都应该能判断出这个东西适不适合给孩子吃。
三 零食应该怎么吃?
优质的零食可以夹在两餐中间适量的吃,以到下一餐会有饥饿感为准,每天2-3次,吃完注意漱口或者刷牙。
不好的零食尽量不吃,尤其是越小的孩子,越不应该接触这类零食。当然,要强调一点——适度,不能过分控制孩子以致影响到心理健康,以前看过一篇文章,作者的同事严禁孩子吃零食,结果孩子偷着去翻别人家的垃圾桶,这样压抑孩子的好奇心就太过了,其实只要是正规厂商出的零食,安全标准大多都是合格的,偶尔吃吃无伤大雅,但不要把这种零食作为“听话的奖励”,会给他们造成这是“特别好的东西”的错觉,孩子吃的时候简单说一下“这个东西不太健康,吃了对牙齿不好,爸爸妈妈也不喜欢吃”就可以了,别絮絮叨叨的。正确引导,偶尔放松,合理控制,平淡处理。
四 怎么应对热情的亲朋们塞给宝宝的零食?
过年走亲访友,每家的茶几上都摆着琳琅满目的零食,热情的主人看到可爱的宝宝们也总会忍不住投食,但是很多人家里并没有小孩,不懂孩子能吃什么不能吃什么,以前看过宝宝被亲戚喂的开心果呛死的新闻,反正我做不到心大的听之任之,那应该怎么做呢?
一是尽量远离零食区域,用其他玩具、游戏转移孩子的注意力。
二适量选择一点比较难处理的水果坚果,慢慢投食,大一点的孩子就约定量。不管最后能不能执行到底,最起码他心里有个数,超量要的话总归要费点劲。
三是直接拒绝,不要因为“好面子”“会扫兴”“低情商”等原因为难自己,大方的说“哈哈,我们家孩子牙不好(胃不好)不能吃这些;不吃了,留着肚子等会儿好好吃饭”就可以了。
下面介绍一些适合2-6岁宝宝吃的零食
一、奶类
奶类中的动物蛋白有利于人体吸收,是钙的最佳来源,脂肪丰富,有助于身高和大脑发育。
1、纯牛奶。1岁以上就可以喝市售纯牛奶,给小朋友选纯牛奶先看成分表,要100%纯牛奶。其次尽量选蛋白质含量高的,无添加的。国产奶现在的安全标准已经挺高的了,超市也经常搞活动,过年可以囤几箱,送礼自用必不可少。盒装的方便随身携带,即插即饮。带小朋友出去玩的时候可以装上一个,不喝奶粉了的孩子每天的奶量尽量不低于两盒。
注意:不要选择儿童调味乳,添加了太多糖,大人喝都觉得齁,会让孩子越来越挑食,对牙齿也是很大的负担。下面几款是我经常买的:
特仑苏,金典这些,经常能做到活动价格60左右。
进口安佳比国产特仑苏便宜多了,活动价格60—70可以下手,24盒装的很实惠,盒子简陋,适合自己家喝。
2、酸奶。
酸奶的选购可以参考公众号:企鹅吃喝指南,做过一期特别详细的评测,懒人只截图了结果(侵删):
京东上都可以买到,我个人最喜欢的是这款优诺优丝原味,其次是蓝莓味。下手价格15-20,现在是三送一的加量装,更合算了。
3、奶片
这款奶片口感比较香甜,奶加工制品不可避免的,偶尔吃吃没问题。价格在40左右可以下手。
二、坚果
大部分的坚果脂肪含量就占了一半,而且是优质的脂肪,对宝宝非常有好处。但是首先要明确,2.5岁以内的宝宝一定不能直接吃坚果,可以压制成坚果酱抹到面包上吃。差不多3岁左右,孩子的咀嚼能力有所提高,能充分的咀嚼和吞咽了,也要注意吃的时候不能跑动、哭闹,以免呛进气管。年龄只是参考,最重要的是孩子的咀嚼能力和习惯要培养好之后才可以吃。另外坚果要从软到硬逐步引入,先吃松子、腰果、核桃这种比较软的,再吃开心果、榛子、花生这种硬的。关于如何选购散装坚果我就不懂了,下面几款都是我吃过不错也经常买的品牌坚果。袋装的比一大盘子摆在那里更容易控制摄入量。
1、恰恰松子,这款松子买过几次都不错,很少不开口的,很香也很新鲜,就是个头稍微小一点。有时候会19.9买一送一。
2、百草味炭烧腰果
也是经常买的,很实惠经常买一送一。
3、 每日坚果。方便携带和控制量,推荐2个牌子:沃隆和中粮。都是大品牌,100元左右的价格就不错。
三 水果
蓝莓、车厘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、冰糖橙、小蜜橘、椰子等等都是不错的适合过年期间吃的水果。
冬天气温低,东西贵,水果储存比较容易,可以提前多囤点~
佳农的香蕉是很不错的,4-5块钱一斤是好价。
过年聚餐大人要喝酒喝饮料,让小朋友在旁边干看着肯定不干,可以打点果汁或者直接插个椰子给他们喝,一定非常受欢迎。
四、其他零食
这里集中推荐几款我买过的相对不那么健康的零食,对于3岁左右的宝宝来说,已经是底线啦,我肯定做不到让他吃几毛钱的辣条、泡泡糖、棒棒糖之类的,哪怕再有情怀。这几款零食共同的特点就是“不那么甜”,这也是我最为看重的一点了。
1、果乐士吸吸乐
给娃买过不少辅食果泥,吸着吃的很受欢迎,玻璃瓶的就不喜欢,后来吃过一次亨氏的,特别喜欢,总想要,我尝过之后发现太甜了,就又买了其他品牌试吃,后来试到了这款果乐士的,相对来说比较天然,号称是99.9%的水果+0.1%的VC,口味也很好,不是添加了糖的那种甜,活动价格一般在5块钱左右一个。出门带着很方便,在娃闹着要其他特别不健康的零食的时候掏出来立马搞定,推荐:
买过一次BUG价,吼吼
2、果蔬干
虽然只剩下一点膳食纤维了,但小朋友们都喜欢吃脆脆的东西,这个总比吃好多鱼强:
3、 家乐氏谷物麦片
一种脆脆甜甜的谷物,由玉米片压制而成,泡牛奶喝也可以,直接吃也可以。优点是吃的慢,可以打发时间。缺点就是钠含量高了点,更适合5、6岁的孩子吃。
4、几款饼干
青食钙奶饼干,山东人的情怀
谷优的饼干也是我经常买的,还有消化饼干和粗粮饼干,配方比较单纯,吃起来也不觉得很甜。
5、糖果
如果小朋友实在忍受不了糖果诱惑,又有点挑食的话,可以尝试买点锌片和维生素,按照说明书每天控制数量就可以。这两款不讲能不能补充锌和维生素,单就口感来说还是很好吃的,娃很喜欢。
缺锌和维生素可能会引起偏食厌食,我儿子有一段时间就特别厌食,手指头爆皮,所以买了这样一个组合试了试,好像是有点效果的。
先推荐这么多吧,建议先加购物车,有合适价格再出手,我也在等大妈上的高人爆料。
谢谢观看,祝熊孩子们吃的开心~
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