一个“不规则心率”患者的跑步初级清单
一、说道说道为啥跑步
每个人的我的跑步之路各不相同,我的呢,只是为了试试是否可以通过适度的跑步来减少不规则心率。自从买了华为watch gt2,用上了心脏健康App,才发现自己存在经常性早搏及不规则心率,检查心脏彩超,结构功能正常,加上常年外地出差,条件落后,其他检查诊治不方便,而且查看早搏情况,也尚未达到10%,一般来说不需要特别的治疗。就想着通过调整生活方式,来尽可能的减少早搏次数。
我自己也知道,适度运动对健康肯定是有好处的,不运动,常年坐着对心血管影响很大。其实从去年开始,跑过几次,但是没控制住心率和速度,只知道每次跑完,都会早搏。所以当时的第一想法就是我不能跑步,跑步对我心脏影响很大。后来就改成快走,虽不是像跑步那样,每次跑完必早搏,但是早搏的现象并没有改善。走了大半年,实在是走的烦了,快走完全没有跑步来的敞快,又开始琢磨着跑步的事。
这次的主要想法是看看通过降低速度,控制心率(140之内),能不能改签早搏。记得前面几次跑步(因为隔了好久没跑),要保持140的心率,速度都得在7'12''左右,跟我平时快走也没太大区别(8'20''左右)。
前两次跑完,早搏如约而至,想着才刚刚开始,不能因为一两次就放弃。打算着,如果连续三次跑完,还是这个情况,那就再缓缓。还好,第三次跑完没有出现早搏,从7月12日开始,我的跑步之路,到目前为止,我已经坚持了一个半月,跑步里程已经超过270KM(有几次选择了户外走路,所以华为运动健康统计的跑步里程大概少了20KM左右)。早搏情况,在8月改善了很多,8月份只有3次,其中两次是因为久坐,一次是半夜的早搏(当然按着之前得印象,天气热的时候会速度点,天冷了心脏会更不舒服,但是gt2是19年11月买入的,之前天热的时候早搏情况未知),如果我坚持跑下去,且到了11月份天冷的时候,早搏还是改善很明显,那说明我的心率跑确实对我的早搏有正向影响,我们拭目以待。
二、小白跑步装备
出差前,并没有打算要跑步,因此没带啥跑步装备,后来的这些都是买了后,让同事带过来的,所以装备更新很不及时。
2.1 心率检测手表:华为watch gt2
定位精度肯定没有佳明等精确,但对我够用了。我最看重的是长续航,以及心脏健康app功能。开了心脏监测,睡眠呼吸检监测,3天将近2小时gps开启,充满电基本可以用1礼拜,还求啥!
2.2 目前唯一跑鞋:李宁岚
减震不错,回弹不错,支撑也还可以,价格公道。没穿过更高级的,这双鞋我觉得真的不错,跑了这么久,膝盖影响总体还不错。
后续准备购入李宁赤兔4代v2和绝影简化版。
2.3 日常通勤运动鞋:匹克态极
同事推荐说这些咋咋咋牛逼,真的是有一种不买错过一个亿的感觉,花了459买了一双,一试,果然减震很牛逼,但是回弹太差,真的是踩屎。我觉得不适合跑步,连快走我都觉得小腿累,所以只得用来日常通勤。
2.4 其他装备:手机臂带、运动手套、运动袜和迪卡侬买的髌骨带
威尔胜的运动袜还可以,有活动买的,比较厚实。
三、其他辅助运动
平时会做一些力量性训练,当然都是徒手的,去健身房对我来说太奢侈,不求非要练出肌肉间的沟壑有多深,但练出肌肉在家里也是能满足的,尤其是胸肌和腹肌。
另外为了配合跑步,当然早晚刷牙都会靠墙半蹲各两分钟,同时时不时会增加深蹲训练,提升膝关节周围的肌肉群,降低膝关节受伤概率。
还有一个比较重要的就是跑前一定要做好热身,然后做好拉伸。拉伸一两次体现不出来,时间久了,有没有拉升,还是很明显的。
四、下一步目标
刚开始跑步的时侯,给自己初步定的两个目标:一是改善早搏,现在看基本实现,只是有待天冷的时候验证;二是保持140心率,1小时跑完10KM,也就是配速6分钟。跑了29次,这个目标目前也快实现了,从最初7'12''左右,到最近几次配速基本在6'之内,估计再过个半个来月就没问题了。
等实现了6'配速后,突然感觉下一个目标不知道是啥了,那就定个坚持跑下去吧!
毕竟3天跑2次,跑步的时候,每天都是5点50起床;6点20之前简单收拾,拉伸完出发;跑50分钟,回来洗漱,吃饭,对于日常上班还是有挑战的。
加油!
五、提醒
这个提醒对自己也是对值友,运动还是要根据自身情况,量力而行,不急不躁,循序渐进,按着既定目标坚持下去,不可贪功冒进。
我的情况只是一个参考,可能我的早搏情况并不是很严重,所以这个方法对我还有点效果,其他值友仅供参考,身体有恙,还是要在医生的指导下进行适当的运动。我唯一相信的就是适当的运动,对身体肯定是有好处的!
先知后醒
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jh小小钻
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bearz
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nikolaTes
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你什么车啊
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做乜啊
数据跟lz差不多
想问一下lz现在有改善了吗,又去医院看过吗
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bearz
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发条兔子
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万丈蔚蓝
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