就算是吃零食也要健康低脂！一个男人的低脂零食清单

现今注意饮食健康的人们越来越多，三餐记录卡路里的也不在少数，碳水化合物要控制，绿叶菜，鱼肉鸡肉豆腐蛋等要多吃，平日还要适当注意水果的摄入量。

只是对于零食，我们好像真的没有特别注意脂肪含量，当然能不吃是最好的啦。不过像我们家那位平日里就喜欢自说自话网购些零食回来的，让他不吃是不可能的了，但是为了他的健康，是时候帮他整理一下零食柜挑选一些低脂零食了。

如果按照卫生部通知印发的《食品营养标准管理规范》，低脂是这样定义的▼

• ≤3g/100g固体

• ≤1.5g/100ml液体

而相关信息都会以以下形式显示在包装背面，很多数据需要结合起来看的，但是这次先按照低脂标准整理一下。

一.酸奶类

家里的老人有每晚睡前喝酸奶的习惯，所以家中常备。常言道酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而某些方面经过加工过程扬长避短，更加适合日常饮用。在超市看到的酸奶一般都会标上低脂或者脱脂，全脂的很少。

推荐：味全零脂原味（芦荟味）酸奶 脂肪含量0

质地比较稀，入口不会很甜，比较喜欢芦荟的，有果粒

味全 慢一点 优酪乳 零脂原味酸奶 100g*815.8元京东去购买

味全的这款0脂很稀薄，如果喜欢酸奶厚一点的，当然也可以按照“尽量低脂”的标准适当选购以下酸奶▼

光明 莫斯利安 常温酸奶酸牛奶(原味)350g*6盒/礼盒装中华老字号30元 脂肪含量2.8g京东去购买

蒙牛 冠益乳 原味 圆周杯100g×4杯（两件起售）10.9元 脂肪含量1.3g京东去购买

二.蜜饯类

蜜饯因为生产工艺的关系，加工过程中会加入蔗糖、甜味剂、防腐剂、着色剂和香精等添加物。除去这个，大多数蜜饯的脂肪含量都是0.蜜饯不可以果腹，但真的很挑动味蕾。口干口苦时都可以来一点。

推荐：无花果丝 含脂肪量0

印象里的黑白包装，有大包装也有小包装，一根根的很细，无花果特有的味道。

佳宝 无花果干 无花果丝500g 蜜饯果脯果干 休闲零食小包装29.5元京东去购买

推荐：冰糖杨梅 含脂肪量0

这款有点争议，因为含糖量较多，虽然脂肪量显示为0.但是甜甜的真的很好吃。

益民 冰糖杨梅150g 瓶装杨梅果脯蜜饯杨梅干梅子干休闲零食品小吃7.3元京东去购买

推荐：阳光少女葡萄干 脂肪含量0.7g

我其实想推荐另一款葡萄干，奈何一直搜不到，袋装的，葡萄干比较湿润，每次吃的时候手都会很黏，然后每次都会一次性消灭光。至于阳光少女，总体来说颗粒很干净，不会甜的发齁。

美国进口Sunmaid阳光少女葡萄干(罐装)500g36.9元京东去购买

三.腌制类

腌制类产品线其实很丰富，牛肉干，鱼干片，泡椒凤爪和鸭胗干都属于此列。但是从健康角度来说属于不健康之列。但是和坚果类相比，脂肪含量还算少的。所以添加几个推荐。

推荐：果汁牛肉干 脂肪含量7.0g

印象里不是这个小辣椒品牌，应该是新东阳的，但是现在包装变了感觉也看着不像。3款里面最爱的还是果汁味，有点微甜，应该算是上海人喜欢的口感。

小辣椒 台资上海海湾23年工厂牌果汁牛肉干43g*3袋黑香辣零食 果汁牛肉干43g*3袋29.9元京东去购买

推荐：鱼片干 脂肪含量3.4g

蛋白质含量丰富，脂肪含量相比牛肉干算低的。网店超市卖的鱼片干其实很一般，吃过一款比较好吃的是宁波的亲戚带来的，一大袋真的很大一袋的那种，鱼片松软特别香。当然鱿鱼丝的脂肪含量就更低，可是不能多吃，吃多了牙酸。

推荐：泡椒凤爪 脂肪含量3.2g

目前为止泡椒凤爪只买有友的，最初接触的时候可以吃到流眼泪，现在已经练出来了。凤爪很有嚼劲。建议买小包装的，大包装的扛不住。

有友 重庆特产 休闲零食小吃 泡椒凤爪 山椒味180g9.9元京东去购买

推荐：鸭胗干 脂肪含量0.6g

记得刚工作那会，出去旅游必定会带上鸭胗干，咸口很适合路上吃吃。那会觉得好贵，现在还是觉得贵。

来伊份 鸭肫130g*2 鸭胗干鸭肫肝美味小吃零食 小包装来一份33.8元京东去购买

四.果冻类

果冻，热量低水分高，关键脂肪含量几乎为0.

推荐：无印良品果冻 脂肪含量0

很喜欢无印良品的果冻，觉得很适合小朋友吃。水果味香甜，入口即化的口感，感觉很安心。

推荐：ORIHIRO蒟蒻果冻 脂肪含量0

这个果冻是一个个的小袋，撕开封口就可以慢慢吃了，不会有打开后果汁流出来的问题。在全家看到过同款，但不是这个牌子。

五.糖果类

糖果类的碳水化合物比较高但是脂肪含量却很低。

推荐：荷氏润喉糖 脂肪含量0

对于润喉糖直接想到荷氏，可见广告效应还是很大的。口味很多种，独立包装也很卫生。

荷氏 薄荷糖9口味可选 34g*5条 午夜风暴维生素C水果糖清凉糖整盒批发润喉糖休闲食品硬糖零食 多口味混搭 5条（无备注随机发）9.42元京东去购买

推荐：棉花糖 脂肪含量0

这是一种柔软粘糯，有胶体性和微和弹性，含水分10%～20%，含还原糖20%～30%的软性糖果。主要由蜀葵的根做成。棉花糖的口味繁多，五颜六色，十分美观。食时口感疏松，不粘牙，由于甜度较低，适合休息时或饭后食用。但不可多食。

推荐：无糖口香糖 脂肪含量0

益达的广告做的比实际产品好，日常生活，口气清新还是挺重要的。

益达（Extra）木糖醇无糖口香糖清爽草莓70粒98g单瓶装13.9元京东去购买

经过整理整顿后，我们家那位才发现最爱嗑瓜子的他需要减少果壳类食品的摄入了，瓜子，花生，核桃类零食这种含脂肪量特别高的都要少吃。而经常买的膨化类零食，诸如薯片，虾片也不能多吃了。至于高热量的巧克力能少吃也尽量少吃。

不过LZ还是觉得健康的生活，单靠一份低脂饮食是远远不够的，还是需要调动起积极性加入健身的行列，当然应他的要求，世界杯期间最后一个礼拜了，先放他一马。

以上