这种门槛最低,但趣味性和锻炼效果却不输,甚至能提升你摄影技能的运动方式建议你了解一下!
大家好,我是渣渣Fun ,是一个入门级的摄影驴友,今天我要跟大家分享一下个人的一些徒步锻炼经验和装备,因为是初级玩家,如有不足或者错误的地方,请各位大神包涵
真人兽镇楼走起,大家可以向我扔小黄花 ,扔碎银 ,但是不要仍黄瓜
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思考:人生不就是一次长长的徒步吗,谁不是一步一个脚印迈出来的?
Q1:首先简单明确一下何为徒步?
A:徒步,是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步是户外运动为典型和最为普遍的一种。根据距离的不同,
通常15公里内的成为短距离徒步,
15~30公里的称为中距离徒步,
30公里以上的成为长距离徒步
(敲黑板)这里我要简单地跟大家科普一下重要数据(仅供参考,数据因人而异):
1.成年人一般两步就大约为一米二左右(这个可能跟身高,腿长,步幅有关,只是一个大约数),例如你微信今天的步数是一万二千步的话,大概你就可以测算出你走了 7.2公里左右。
2.成年人一般状态下(不疲劳、不亢奋、不饥饿的情况下),不停歇地徒步的话,一般时速为 6公里每小时,但是实际情况下,会随着你的体力(下降),天气(太阳猛气温高),路况(上山,路烂)等因素,时速是会不断递减的,当然,中途如果休息了就另算。
说这些数据的目的就是让大家心里有个底,如果你参加一个20公里的中距离徒步,你大概需要多少时间来完成? 答案:20 ÷ 6= 3.3 ,这就大概有个底3~4小时完成是不错了。
因为就像沙漠里迷失方向一样,如果你没有一个丈量的数据或者方向,你很容易放弃的,可能你走到第三小时的时候就放弃了,你就不知道,你距离终点是这么近的,这可以是遗憾终生啊!
所以一般的徒步活动,在路标或者签到处,都会告诉你,你已经走了多少公里,剩下多少公里,这样就方便你估算你还需要多久时间才到终点。
Q2:为何要徒步?
A:那些玄学的回答我就不忽悠大家了,说说人话就是:
1、入门的门槛低,限制条件少,如果是短距离的话,只要有运动鞋就OK了,随你到处走,小区里走,学校里走,公园里走,河边上走,有路又安全的话,你就可以走,相比其他足球、篮球、羽毛球那些运动,更简单更容易执行实现起来
2、有益身心健康。徒步作为一个“慢”运动的代表,它可以让你放松心情、缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快,同时,可以塑身(行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部)减肥是消除多余脂肪的有效运动,其他的益处大家可以参考百度“有氧运动”
Q3怎样有效开展健康安全徒步?
A:罗马并不是一天能建成的,想健康科学地开展徒步都需要一个循序渐进的过程,理由不用我多说(但是我还是要说,一开始太困难了,就打击兴趣,而且身体也受不了)所以,还是建议从短途,中途,再到到长途这样开张活动
而古代就有一句醒世名言:一人走得快,多人走得远!
刚开始的时候先约上三五知己去走走,感受一下过程,从中不断调整自己的短板和需求(线路不好?装备不够?体力跟不上?),到了有一点基础的阶段,对于熟悉的路线,你可以尝试一下一个人快走(路线要安全)。
这样空泛地说,你们肯定对我扔鸡蛋的,我就从三个方面举例来说吧
1、自己规划组织型
刚开始的时候,可以选择城市内空气比较好,比较空旷,有绿树水流的地方,所以大型公园和郊外山林、水库都是不错选择,而且可以规划成环形路线就最好了,这样就可以实现下车开始徒步,到达终点就上车走人的,譬如说:东莞的黄旗虎英公园,同沙水库,这个两个东莞市内的绿地,它们都是环状路线,整个个路程22公里左右,一般3~4小时可以完成,很适合周末的早上锻炼
2、跟户外组织暴走型
这种方式的徒步,相信很多人都参加过,就是每个城市都有会一些户外俱乐部,周末大家通过跟帖报名,包车去一些景点,如东西冲,惠东黑排角这些地方户外徒步,到了集合时间,大家就上车回家,这种方式的好处是:可以到比较远的不同地方体会徒步的乐趣,而且不用担心车和司机疲劳驾驶的问题,缺点当然也是有的,每去一个地方都是一大堆人的去,太热闹了,少了份幽静的趣味。
当然跟户外组织也有短、中、长线的
3、跟磨房长途自虐型
磨房是一个比较出名,比较大,比较“历史悠久”的户外团体,它每年在某些地市都会举行40公里徒步赛,而最出名的是 深圳百公里徒步和惠州60公里,这些都是自虐的最高境界之一,细细盘算一下,100公里,大家觉得要多久才完成?
说了这么多开展活动的方式,当然还要说一下过程中的要素
1.徒步装备
说起装备,我觉是一个没有预算上限的话题,但是怎么样才能用最简单实惠的装备来完成挑战,是张大妈值友追求一生的宗旨
下面我就列举本人参加河源40公里徒步赛的简单装备(说得不好别笑我 )
帽子:最好还是浅色系的后半网状漏空棒球帽,深色系的会热,网状漏空也是方便散热,如果不需要兼顾帅美的造型,其实草帽是最好的首选,真的是劳动人民的智慧结晶,谁用谁知道,可惜,参加徒步赛是有很多妹子的,所以。。。呵呵
太阳镜:这是个比较重要的工具,千万不要忽略,也不要买花俏不买实在的,要带偏光镜功能的哦,因为户外阳光对眼的刺激是很大的,如果没有保护好眼睛,你会难受得很!!!
(迪卡侬是一个入门级不错的选择)
魔术围巾:这个工具的作用其实保护脸和脖子不被晒伤,还有一个作用就是充当“滤网“的作用,隔绝部分路上的扬尘。
衣服:推荐穿运动型的速干衣,短袖上衣就配防晒臂袖,短裤配压缩裤,这样穿的目的就是通风散气,就算出大量的汗液不会“浸透“在纯棉的衣服上,纯棉衣服泡汗了就有一股酸爽,而且会闷得很
背包:关于这个背负系统的容器,我个人是比较追求轻量化,(什么?你叫我买动着上千的小鹰包?不可能的,这辈子都不可能的)我主要是背一些干粮和水,手机,和小杂物(止血贴,风油精,纸巾,耳机),所以我不需要一个正正式式的包,一个捆索包(游泳包)就可以满足我需求了,
护具:护膝带一定要带上,保护因为肌肉疲劳而受到伤害的关节
鞋:可以专业的徒步鞋,但较重,个人觉得野跑鞋比较好
登山杖:个人觉得在标准的40公里赛里,可以不带
整套入门装备穿上了的话,就有”能吓吓人“的模样了
大家不要小看一个包的重量差别,它可是要经历40公里的,就是你多带1千克的东西,可能你的身体要付出很多不必要的力气
干粮的选择:
(干粮这个东西,大家都懂,众口难调,我就分享我自己的口味和想法,大家可以选择自己喜欢的,我只作参考)
牛(猪)肉干(独立包装的小片装),补充体力的硬货,还可以补充盐份
鱼豆腐:补充蛋白和盐分,容易入口,不干,容易消化
马蹄糕、香芋糕、椰汁糕:我不喜欢吃面包,而这种近乎流质的糕装物不要需要加热,而且容易消化,不会太干,可以填饱饥饿感
水果:青瓜、香蕉(难存放)
零食:花生米(补充盐分),巧克力,能量棒,电解质冲剂
水:水不用带太多,开头带500毫升就可以,因为往后的签到处有可以补充,而且沿途会有很多乡村小店可以买到(驴友有意识到小店去买水,他们说是某种意义的扶贫,非常有爱做法)所以没有必要背负大量的水,如果你想增加挑战难度的话,麻烦你站出来为大家扛一个大西瓜
注意:这里再强调一下,一定要轻量化!!!干粮不用带太多,我们是去锻炼,不是去野餐
2、徒步的过程
参加河源的40公里徒步赛,一般我们会提前一天到达河源,可以选择住店,也可以在场地附近搭帐篷,各有优缺点:
住店的话:可以洗澡,可以安静地休息好点,可以有空调,没有蚊子!但是没有气氛!
营地搭帐篷:非常的有气氛,充满了青春的荷尔蒙,但是妄想可以好好休息!
为啥要提前到达?因为赶在开赛的时候早点出发,早点赶路,舒服超级多,太阳出来了以后,就明显感受到开始难受,而且早出发的话,大部队没有跟上来,空气和环境都好很多
这个就是传说中的大部队,你想超车都难
(下面插入一些徒步的沿途风光)
然后一般整个旅程一般会有4个左右的签到处,每个签到处相隔10公里左右,签到处的作用一是用来打卡,二是用来补充物资,三是用来作为后援下撤点,每个签到点你可以稍稍休息一下,吃点点东西(少吃多餐)
一般最多人放弃的是三签点之前,为啥?因为那时候的天气环境是最难熬的,而且才刚刚才走了一半路程,觉得还有漫漫长路,所以二签和三签之间客观上是最多人放弃的。要征服这个签到点,除了要有好体能,还要毅力和好的战略(对路程、用时、休息点的控制)。
过了三签,一般都靠近黄昏,没有那么热,而且剩下最后一点路程,人的斗志都会比较高涨的,所以完成比赛只是耐力和意志的问题,只要一直走,不停下来,一定会在终点拿到奖牌的
到了终点,你的能力被肯定了!你的极限被突破了!你的荣耀被尊重了!
你会觉得一切都是一个考验,会得到比疲劳更大更多的收获!
一切都是值得的!
(突然的真人兽,到达终点完成比赛后,能拿到大会的定制的纪念奖牌!!!它是驴友的实力标志之一)
好啦,个人的徒步经验就分享到这里了,既然是摄影驴,当然少不了分享一些高级路线的风景给大家
前方高能真人兽!!!
希望下次的旅途能和大家一起组队走起!
最后:
继续扩大我东莞分舵的势力,请各位东莞值友点入传送门归位
荣_zs
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金田先生
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御前带刀刺猬
也可能是作者或者我其中的某个人对徒步、摄影有什么误解
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早先少年时
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