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生娃之后到底该怎么减肥?来跟我一起从今天开始减重吧!

减肥的小一酱 05-19 14:11 关注

创作立场声明:小一酱只代表自己哈

在开始讲述我的减肥之路之前,先来一张图震撼一下大家。

康康我这可怕的体重吧康康我这可怕的体重吧



PART1:我的情况

简单描述一下我的情况,高中刚毕业(2012)那会儿120斤左右,大学(2016)毕业140,工作一年(2017)因为公司伙食太好飙升到了185斤,然后就开始了为期一年的减肥之路,在经历运动和控制饮食之后,瘦到了125斤上下。

减肥后的照片来一张,这张大概是130斤的时候

生娃之后到底该怎么减肥?来跟我一起从今天开始减重吧!

然后,高潮来了,结婚两年(2018年年底)之后怀孕了,辛苦减肥一年一朝丧,怀孕之后的体重日益飙升。2019年10月10日,体重192斤的我在经历了24小时的疼痛之后生下了哈尼宝宝,哈尼的出生体重是7.4斤。

这张是生完大概两个月的时候吧,165斤上下

生娃之后到底该怎么减肥?来跟我一起从今天开始减重吧!

现在哈尼已经7个月整了,我打算六月开始断奶啦,所以减肥这件事儿,也被我重新提上了日程。

PART2:减肥进行时

由于还没有开始断奶,所以从5月到6月这段时间,我主要从饮食上下功夫。

【PS:六点起,洗漱,吃饭,七点出门,八点上班,下午五点半下班,六点二十左右到家,七点多吃完饭,洗漱,八点带孩子玩会儿睡觉,我的时间就是这么紧凑,一点运动的时间都没有,而且还老觉得困睡不够。】

好,进入正题。

生娃之后,我每天都吃的蛮多的其实,米饭很爱吃,拌一点酱或者汤真的太下饭了。但是米饭的淀粉含量很高,很容易发胖,所以我就听闺蜜的话,为自己入手了一个榨汁杯,按我闺蜜的话说就是—你的轻食全靠它了。

先给大家看看这个榨汁杯的大概样子。

就长这样,还挺简约的就长这样,还挺简约的

磁吸式充电,充电还是蛮方便的;杯身分离就断电,比较安全;白色很百搭,出门也可以当随行杯。


给大家分享几款我比较常做的:苹果酸奶汁~!

生娃之后到底该怎么减肥?来跟我一起从今天开始减重吧!

一般我都是早上起来,喝完一杯温热的水之后开始做这个,搭配婆婆做的早餐一起吃。

在榨汁杯里面放入一瓶酸奶→加入切好的苹果半个→榨它→完成!

特别简单,只需要两分钟就能搞定,可以搭配早餐吃也可以直接带去公司当午饭前的加餐都可以。

第二个我比较常喝的是:苹果橙汁~!

生娃之后到底该怎么减肥?来跟我一起从今天开始减重吧!

这个一般是下午三点半到四点之间喝的,因为那会儿真的很容易就饿了(明明我以前不会觉得饿的,但是生完之后真的超级容易饿),来一杯苹果橙汁,一日一苹果,疾病远离我,而且还能饱腹,真的是减肥必备。

第三款常喝的搭配就是:紫甘蓝黄瓜汁~!

黄瓜我个人是比较喜欢的,紫甘蓝我也喜欢拿来凉拌做沙拉,这两个榨在一起的味道我居然觉得挺好喝的,没拍图片,大家可以尝试看看,如果觉得不好喝以后就不要这样做了哈哈,我的口味总是奇奇怪怪的。

PART3:关于运动

因为我也是曾经从185减到125的人,我觉得我还是有资格来做一些减肥健身方面的发言的。

关于运动,我和我的健身教练朋友是一致的看法,每个星期不要每天都做疯狂而强烈的运动,一周3-5次是比较合理的,具体多少要根据自己的身体状态来。

如果跟我一样是大基数的话,建议一周跑步次数不要超过2次,因为真的会损伤你的膝盖,我身边就有朋友光知道跟着KEEP跑步,然后膝盖损伤了,治疗了半年还没好。

HIIT可以每次运动的时候做一些,燃脂效果还是挺不错的,也可以跟着一些健身软件做减肥操,全部要有一个循序渐进的过程,从简单到难,从少到多,不要为了体重秤上的数字就在单日内疯狂出汗,还饿肚子,这样真的非常不推荐!

总结一下:健康地吃,各种营养都要摄入,;健康地运动,一周3-5次一次在40分钟到60分钟即可。



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