减肥日食记:两月健康瘦10斤!好吃的减脂餐做法分享!
嗨喽,大家好~楼主近两个月一直奔跑在减肥的道路上,效果就是两个月瘦了十斤,说起来确实不多,但一个月瘦四五斤是很健康理想的状态,而且过程比较快乐,才能坚持更长久啊。
简单说一下楼主的减肥历程:第一个月,基本体重无变化,主要增加体能,一周七天有四天健身,无氧的力量练习二十分钟,有氧运动半小时。第二个月吃更控制了,另外力量和无氧各加十分钟,也由一周健身四天变成健身五天。这样两个月下来,瘦了10斤撒~
体重向来只是一个数字,肌肉率高了新陈代谢就会高,第一个月不能指望有啥效果,第二月和三月会效果明显。所以想减肥重要的是提高新陈代谢,降低体脂率。
俗话说三分练,七分吃。练是消耗,吃是摄入。想减肥,大家都知道要摄入低于消耗的热量。但也不能盲目节食,虽然不知道记忆一说对不对,但过度节食对日常工作生活都不好,脾气也容易变坏,还容易掉头发!作为把头发供养的精致女生,
我的这一篇就是讲吃的,分享一下自己平时的减脂餐!主要低油低盐,关于另外的三分练,还是要结合自身情况。减肥从拒绝高油高盐外卖做起!楼主也点过外卖的减脂餐,价格贵不说,味道还不咋地。我选择选择恐惧症了选择
下面这个是好朋友给我的他暴瘦饮食方案,特别狠的方式,基本上是断油断盐了,坚持一天就不容易了,坚持三个月是不可能的。只是分享给你们,但不要这么做,效果显著也抵不过生无可恋,平时工作那么累,在这么吃会抑郁的吧。
超模和明星们的饮食就不需要多说了,整天微博晒吃的呼啦啦的吃吃吃,走吃货人设,身上却皮包骨,那都是假象啊!看邦臣晒得食物,水煮土豆西蓝花和胡萝卜吧。大表姐刘雯也晒过三餐,也是控制很严格的,当然明星也都有营养师专业建议啥的,维持好身材就是工作,还是不能比较效仿的。
以上要么贵且味道不好,要么节食太狠会不开心,要么条件达不到。楼主就想追随自己的心!自己做,控制油盐和食材。
以下是属于我自己的轻食菜单~
首先下载“食物库”这个APP,可以查询摄入~
楼主主要控制油盐,炒菜不放盐了已经,多只用少量生抽调味。油也不会使用花生油,而是用橄榄油。
楼主买海鲜特别多,特别是虾。平时推荐的特价也很多,在值得买搜索就可以,经常二十元出头一斤,这个价格就值得囤货。
虾仁清炒西蓝花
水煮西蓝花真的不好吃,但和虾仁在一起就特好吃!
用料:虾仁、西蓝花、蒜、橄榄油、生抽
做法就是西蓝花水焯,两分钟捞出滤干。炒锅放少量橄榄油,蒜末爆香,加入西蓝花和虾仁,三四分钟出锅就行。
卤牛肉(金钱腱)
卤牛腱子大家应该不陌生,做法简单还看起来比较厉害。这个牛肉真的令健身更有劲!
用料:金钱牛腱,卤料包,生抽,老抽,葱和姜
做法:和大神们的原创差不多,具体可以看单篇系列。就是牛腱子先解冻,睡前放在冰箱冷藏区,第二天再浸泡一小时去血水。葱姜切大块,煮牛腱子半小时以上。然后捞出来,我会清洗一下,然后把汤过滤,留下清汤加水放入牛腱子和卤肉包,加生抽和老抽,生抽量是老抽的两倍。然后炖40分钟,筷子可以轻松插入。然后自然放凉后牛肉切片,连卤汁带肉放入保鲜盒在放入冰箱冷藏。这样第二天就特别好吃了!
楼主会早上吃面的时候放两片。或者午饭。自制冷面啥的,店里三十元才一小薄片,自己做就可以好几块哟。
清炒大头菜
就是加橄榄油清炒的啦,颜色好美吧!
黄花鱼+油焖虾:
油焖虾额,做法就不多做介绍了,很简单,热量也确实高,适合一周一次犒劳自己。下面这是招待好闺蜜的饭食。鱼做的还是很清淡的。
黑虎虾不适合油焖,望周知。壳太厚了~
萝卜丝虾汤
这个做起来比较麻烦,处理虾一直需要耐心,主要楼主没有厨房剪刀,虾的脚都用菜刀切。
然后萝卜切丝,爆炒虾头出油。然后加入虾身水和萝卜丝,就差不多了。
感觉跑偏了。。。白灼虾才是减肥健身啊!
不过楼主认为,一周怎么也吃顿好的啊!!!而且不出去吃火锅烤肉,不去撸串喝啤酒,不喝碳酸饮料和奶茶,可以做顿油焖虾的。
健身的话,三餐都很讲究,上面都是午餐,早餐楼主之前晒过,元气早餐系列,可以去看看哟。水煮蛋和胡萝卜汁最爱。
牛油果奶昔
材料很简单,就一盒200毫升的全脂牛奶、一个苹果和牛油果。苹果和牛油果切小块,和牛奶一起加入摩飞中。两分钟即可。
当当当~
黄瓜凉拌鸡胸肉
大成水煎鸡胸肉是楼主重复买重复买的,特价合5元一块,就够一顿了。不用油,用水煎就可以,伴黄瓜超好吃!楼主有时候会加入蛋白或者配合水果,一般作为晚饭。
普通的鸡胸肉手撕丝比较好吃,容易老,所以要注意时间哟。水沸下锅,两分钟。
生菜+煎牛排
香煎三文鱼
少量橄榄油煎,楼主中国胃加了生抽。调味有加黑胡椒粉和可达怡的煎鱼粉和莳萝,很好吃哟!
楼主是觉得减脂餐不要太苛刻,自己控制油盐,细水长流,快乐无压力。
总得就是一句话:玩命的吃,玩命的练。
生命不息,健身不止。
这种要一辈子坚持的事情,当然要选择开心的方式。什么一个月瘦十斤二十斤的,体重只是一个数字,体脂率才是最重要的!
下面是楼主健身房流汗情况,迪卡侬运动T恤好穿!
显汗小领。
以上~祝大家都能到自己理想的体脂率。
最后请关注楼主,打赏、收藏一下吧~撒花花 你们的支持才是楼主的动力啊!!!
就写到这了,请期待下篇冲绳游记~mua
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