Garmin 佳明 Forerunner 310XT GPS心率表

2013年不知道有多少人受光年大神忽悠开始玩心率表了，好吧，我是其中之一.....关键是从川藏线骑行回来之后的一副好体型毁在不坚持锻炼上了，体重不断上升，加之13年年中比较忙，抽烟也比较厉害，在某一次被动跑步之后深感心肺功能下降之快（1年前在海拔4000以上米的地方连续骑2个小时也没喘成这样啊）。当然缺乏锻炼的原因也包括我大北京成为雾霾之城。

不管怎么说，身体是自己的，几个月前跟朋友聚会，一个哥们感叹，哎，轻度脂肪肝了......不管怎么说，身体是自己的，自己都不爱护的话，还期待谁能爱护呢？

考虑到夏秋不刮风的时候在北京做室外运动无异于做人肉空气净化器，而刮风的冬天又寒冷刺骨不适应做室外运动......还是在健身房做有氧吧....其实我并不喜欢在健身房做有氧运动.....anyway，在健身房跑步用310XT是有点浪费，GPS功能用不上了。不过最重要的心率功能是重点。

[商品：Garmin Forerunner 310XT w Heart Rate Monitor]

再降$20：Garmin 佳明 F...

购买价格是 $159.99 是黑五的时候特惠的价格，运费不算便宜，转运公司说这是手表，所以要价比较高，不过由于跟别的东西拼箱，所以运费还算可以接受。这个东西不特价的话一般价格稳定在180-200刀之间。

废话这么多.....先来美女励志微电影来说明我们为什么要跑步

張鈞甯，用跑步 釋放自己

看了一些跑步的教学片，例如：怎么跑步

还有类似的 介绍介绍跑步姿势和呼吸的视频

其实呢.....耐力运动一直不是我的强项，从小到大，对抗性，需要爆发力的运动我比较擅长....但是随着年龄的增长，逐渐开始喜欢上了持久的需要耐力，看似简单重复单调无聊的运动了。经过学习，对跑步这种看似最简单，最容易进行的运动也有了新的认识。（把晒单贴写成了感悟......）

总之，装备不重要，动起来才重要。

先来个佳明产品对对碰吧。那个手持GPS是11年买的，型号DAKOTA20是俄勒冈450的缩小版，除了屏幕小点，功能上几乎不差，装上D版地图，畅游全球，D版图很全，20m全国等高线图都有....又跑题了.....重点是设计风格是不是很统一？

顺便说一下，我个人感觉GARMIN的中端产品对卫星的识别能力，跟定位的精准度可以赶得上麦哲伦高端的水平.当然这只是个人感觉，到底孰优孰劣还是要靠数据说话。

别的哥们晒过开箱照了，我来晒点细节

中国制造 横线下的小字显示licensed pending patent ，专利看来还没申请下来？心率带的设计难道和别家有冲突？很温馨的提示用过7次之后要机洗.......手搓还不行吗？

我的经验是心率带佩戴的时候不要调太紧，微微感觉绷紧即可，一般不会脱落。

按键完全被封在橡胶表壳里面.....果然是铁人三项表啊.....不过在里有人吐槽水域中的GPS记录完全是个渣......

connect社区还是蛮好玩的，北上广均有同仁，大家可以加入小组，一起跑步骑车，不过中国的小组数量跟人气与我泱泱大国之人口十分不匹配！

美国加州有跑者设立的这样的呆萌的跑步小组......

表本身的操作没什么好说的，就是一个记录的仪器，关于搜星速度之类的由于在城市里使用，基本不存在障碍。关于精确度，我简单验证了一下，误差在3-5米左右。

把设备连接电脑之后，可以登录Garmin connect，建立自己的数据中心

Garmin connect 好处就是可以通过网页建立自己的训练计划，而不仅仅是记录锻炼数据。

网页上是这么说的“创建您专属的定制训练以实现您的目标。 您获得各种各样的参数来定义每个步骤，甚至可以设置重复。 每个步骤用不同颜色显示，以便您能一目了然地检查您的训练。 当您创建一个训练后，将其添加到日程表以制作总训练计划。”

这个计划可以自己根据情况设定，也适合白丁直接选取标准训练计划。如果你没有跑步经验，那么好吧，Garmin提供了各种不同版本的设定，其创建人是“Keith Anderson” 介绍中提到他 在 30 岁时改变了他的生活方式，开始跑步，健身减肥。 听从专业建议并经过训练后，他参加了马拉松比赛，并取得英联邦马拉松运动会 41 岁组第 10 名的佳绩。 Keith 的公司 Full Potential 为每个选手（从新手到精英运动员）提供专业教练。

这些个预设的训练计划会帮助你从0开始，直到你可以跑全程马拉松，如果你可以锲而不舍的按照要求训练，一年以后无论是北京马拉松，厦门马拉松还是杭州马拉松也许都能看见你的身影。

由于我本身有一定的运动基础，所以直接跳过了5K计划，进入了10k计划。下图中蓝色的是执行过的，粉红色的是没有执行的。

先给大家展示一张心率记录图这是我之前做实验，跑步的心率图，2.27英里 大概3.6公里的训练，心里保持在160左右的高位，按照心率分区基本在4区或者5区的水平，这么跑下来还是有点累的。想照这个速度完成10k的距离基本是不可能的。

下面这个图是按照训练计划的跑步心率，一直控制在111-129之间，为啥起起伏伏呢....还是因为不太会跑...心率控制的不好。按照计划跑过几次之后，我有点理解这个训练计划的要点了，就是让你在平稳的心率状态下，尽可能的跑的远，当我们可以完成既定目标后，再考虑速度的提升。随着训练的逐步深入，同等心率下，我们会越来越快的完成一定的距离。

或者这么说，当我可以用130左右的心率持续跑完5k距离后，那么我的下一个目标就是用这个心率完成10k的距离，在这个进阶过程中，所花的时间并不是重点，而是能够顺利完成。当你可以比较轻松的（不太高的心率水平）完成10k的距离后，你会发现，你提高一点心率，比如用150完成5k的时候，时间会缩短不少。如此循序渐进，你到时候可以完成半马或者全马了。

更有趣的使用体验在于GPS的使用，这是一个有GPS记录的训练图，armin connect会让你匹配不同的地图，百度地图，google map或者bing的地图，这个没所谓....总之海拔、距离、天气、气温等数据通通记录再案，你可以通过比较功能来发掘自己跑步的特征数据。无论是自由跑还是训练跑，都有助于你更精准的掌握自己的身体状况。GPS使用中可以提升跑步乐趣的功能就是自由跑，在这款表的设定中有Back to Start和save location的设定，当然这么小的可视面积不会出现地图，而是出现一个方向指示箭头。当你在一个晴朗的下午，迈着轻快的步伐，在城市中自由的穿越大街小巷和满是茵茵绿草不知名的小公园之后，轻轻的点击按钮就是顺利的回家洗上热水澡，洗去一身疲惫只留下路人艳羡的目光和高贵的**。

PS：帝都、魔都等雾霾重灾区的朋友请谨慎，我给你们讲个笑话：

话说有个美国小伙子叫Tom，被派到北京工作，他特别爱锻炼身体，来了中国之后无论工作多忙，每天也要抽出时间沿着东三环跑跑步。一年之后，Tom死了。

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最后还是那句话........装备不重要，重要的是动起来.....在健身房，心率表确实有提高**的作用.....以此为契机让自己动起来，高起来的就不只是**了。