女生体态气质的头号杀手

创作立场声明：气质这一块，要紧紧地拿在手里。

大家好，我是陆小雨。

最近我刚搬了新工位，靠近过道。

有一天实习生上厕所时经过，随手拍了一张我伸着头看电脑屏幕的照片。

她还拿我的照片，和《疯狂动物城》里的闪电做对比，发到了工作群里。

像这样

结果大家一顿嘲笑：

“看起来好猥琐啊”

“哈哈哈哈，太丑了”

“注意颈椎”

（实习生在我司地位可见一斑）

真是不看不知道，一看吓一跳。原来我看起来是这样的啊？！

毕竟我想象中自己应该是这个样子的：

于是，我在第一时间求助了我的好朋友、德国莱比锡大学神经科学博士张睿，让她给大家全面解读一下：

“猥琐颈”对女生的气质影响会有多大，能不能救救我的猥琐颈！555

猥琐颈这个问题现在有多严重呢？

现在66%-90%的人都有不同程度的颈前伸问题，6%-22%的人已经甚至开始有颈痛了[1–4]。

原因嘛，就是因为电脑和手机特么太好玩儿了！

以前，它只是一种职业病，尤其是牙医和外科医生比较严重，因为他们需要一直弯腰探头[1]。

现在，它已经变成了我们最常见的一种脊椎病，排名第一的是高低肩。

所以猥琐颈究竟会怎样影响女生的体态和气质？还有没有得救呢？

01 / 猥琐颈为什么会缠上你

首先，你有没有猥琐颈，我们先确诊一下。

找人帮你拍张照，对比下面这张图：

正常人，耳朵的中心和肩膀的中心应该是一条直线[5]。

没人帮你拍照也可以自己测试下[5, 6]：

• 靠墙站立，双脚分开与肩同宽

• 臀部紧贴墙壁，肩胛骨也就是你背上两个小翅膀形的大骨头，也贴住墙壁

• 收下巴，头不能后仰

如果你的头后部碰不到墙壁，那就是脖子前伸了。

你自己可能没感觉，但别人一眼就能看出来。

很多人玩久了手机会不自觉的往前趴，就是因为我们上背部承受的压力过大，撑不住了

不止是玩手机电脑，如果经常骑自行车或开车、背很重的背包、睡觉的枕头太高、喜欢用嘴呼吸[5, 6]，都会让你不自觉地头前伸。

等等，用嘴呼吸也会导致猥琐颈？

没错。我们的鼻子和嘴巴在喉咙这个地方共用的是一个通道，连着气管和食管。

来，看图：

在这个通道的入口上有一个会厌软骨，像弹珠游戏的拨片，你呼吸或者吃东西的时候，它就封闭住另一个通道。

这样你就不会吸进一肚子气或者把食物吃到肺里了，像这样：

如果你用口呼吸，从嘴巴到气管的这条路上，不像鼻子到气管那么畅通，舌头、咽喉部都会增加阻力。

因为我们的嘴就是吃东西用的，目标是送进食管，你现在告诉它要去气管，身体为了克服这些阻力，就得伸长了脖子，保证我们吸进足够的空气[5]。

时间一长，就成了“猥琐颈”。

02 / 毁女生气质的头号杀手

猥琐颈堪称气质第一大杀手，尤其对女生来说。

杨幂大家都知道吧？肤白貌美大长腿，有颜有料有智慧。

但大幂幂还有个绰号叫“龟丞相”，就是因为头前伸像乌龟：

一遇到刘亦菲、刘诗诗这种体态很好的合影杀手，气质上就会立马矮一截：

张雨绮健身之前也有一点，颜值再能打，长出富贵包，看上去也会虎背熊腰的：

就算是贾斯汀·比伯老婆这样的超模，猥琐颈不仅让她胸看上去变小了，脖子变短，气质也大减分：

也许有些人不在意：不就是脖子弯了一点，痛的话按摩一下就好了。也不会有什么大问题吧？

这样的想法大错特错，猥琐颈比你想象中严重得多。

03 / 猥琐颈的危害太多了

如果你还记得生物课本上的人体骨架图就知道：我们的颈椎正常情况下其实一直是弯的，叫生理曲度。

但有“猥琐颈”的人，颈椎会变得笔直，甚至朝相反的方向弯曲：

这是因为我们过度前伸的大头，压垮了颈椎。

玩手机，如果低头角度达到60度，颈椎所承受的头部重量，相当于顶着一包30公斤大米。

时间长了，颈椎能不变形吗？

但，玩手机的时候总是那么快乐，从来没感觉30公斤的大米呀！

这其实是我们强大的身体开启了一种代偿模式，也就是借力。

想象一下，我们的身体是站在一辆平衡车上，你头往前伸了，就需要其他力量在后面压住，自然上背部的脊椎向后拱起，帮你维持住平衡，时间长了就变成了驼背[4, 5]。

当我们伸着头或者趴着玩手机的时候，上背部会不自觉地拱起，这是身体在协调平衡，但我自己往往意识不到

为什么背会这样？

想象一下自己是个纸片人，我们的肌肉是粘在纸片上的橡皮筋，身体的正面和背面都有很多肌肉。

正常体态下，这个纸片正反面的橡皮筋弹力是平衡的，这时候我们看起来很挺拔[5]。

一直伸着头，胸部的肌肉就紧张，橡皮筋就变得又短又粗又硬，下背部的橡皮筋力量弱，是不是就会把两个肩膀往前往中心拉？

这就是圆肩，会加重猥琐颈。

猥琐颈久了，不仅伤害我们的气质和颈椎，整个身体都可能受伤，比如失眠、偏头痛、睡眠呼吸暂停综合征等等[5–7]。

写出来我自己都被吓到了，还有救吗？

04 / 抢救猥琐颈

看到这里，终于可以告诉大家一条好消息了：轻微的“猥琐颈”可以改善！

注意，是“轻微”。

如果你的颈部活动度变差，有明显的痛感，或者经常头痛、手麻，别耽搁了，赶紧去医院。

你还年轻，不要放弃治疗。

轻微脖颈前伸的可以尝试下面推荐的几组练习。

记住，做的时候不要过度用力，能感觉到肌肉拉伸就行，一定要保持自然呼吸，不要憋气。

我们特地找了思麦森北京网易项目驻场教练李亚倩（木木）来给大家亲自示范：

一、做一个缩头乌龟有什么不好

第一个最简单，摁出你的双下巴，把“猥琐颈”给推回去！

保持3-5秒放松，让头回复原位，重复10次，每天可以做2-3组。

二、缩头乌龟 + 低头捡钱

上一个动作的基础上再加一个低头：

不仅要能拉倒后颈，上背部也要有拉伸感。

如果你柔韧特别好，或者练习了几次后没啥感觉了，可以用手放在头顶向下轻压一下，来增强拉伸感。

保持低头状态10-15秒，然后缓慢回复初始位置，左右交替重复做4-6次。

三、 坐着我也能展翅高飞

坐姿或者站姿，肩胛骨往后下方夹紧，想象可以夹住一支笔。

保持夹笔姿势5-10秒，然后放松。

一组可以做10-15次，休息20秒，每次可以做2-3组。

四、歪脖子头像你还记得吗

手放在头的一侧，肩膀一定要放松，不要耸肩，不要耸肩，不要耸肩！

缓慢将头往耳朵/肩膀方向拉，感受颈部和肩部的拉伸感，保持20-30秒。

五、我一掌下去这门框可能会倒

一侧手架在门框上，可以侧转个身，感受胸部的牵拉感，保持30秒，重复3次。

陆小雨有话说：

一边看完张睿的文章，我已经做完五个拉伸动作啦！你捏？

最后还是想冒出来提醒一下大家，因为训练只是辅助纠正，一次拉伸肯定不能帮我们彻底根除，最重要的是坚持练习！

经常看到网上有很多速成教程和各种体态大师，标题都写着什么5分钟纠正猥琐颈、3天教你彻底改变体态，恨不得立马给你安一个天鹅颈。

但你有没有想过，猥琐颈是我们长年累月玩手机玩出来的，怎么可能一下就纠正回去呢？

很多妹子其实和我一样，工作常年离不开手机和电脑，我想了几个办法：

把电脑屏幕调高，用手机的时候把手举高高，定了好几个闹钟定时提醒自己拉伸脖颈，循序渐进地改变自己生活方式。

我们可以坚持玩手机，也一样可以坚持调整自己的体态哒。我们一起试试看！