新人下载app,立即提现现金 您的好友 送你现金 去提现

女生体态气质的头号杀手

野马少女 03-16 18:43 关注

你最爱的运动休闲基础款单品有哪些?5月1日至30日,参与“我最爱的基础款”征稿活动,我们等待你的分享,男女分来评奖哦~

创作立场声明:气质这一块,要紧紧地拿在手里。

大家好,我是陆小雨。

最近我刚搬了新工位,靠近过道。

有一天实习生上厕所时经过,随手拍了一张我伸着头看电脑屏幕的照片。

她还拿我的照片,和《疯狂动物城》里的闪电做对比,发到了工作群里。

像这样

结果大家一顿嘲笑:

“看起来好猥琐啊”

“哈哈哈哈,太丑了”

“注意颈椎”

(实习生在我司地位可见一斑)

真是不看不知道,一看吓一跳。原来我看起来是这样的啊?!

毕竟我想象中自己应该是这个样子的:

女生体态气质的头号杀手

于是,我在第一时间求助了我的好朋友、德国莱比锡大学神经科学博士张睿,让她给大家全面解读一下:

“猥琐颈”对女生的气质影响会有多大,能不能救救我的猥琐颈!555

女生体态气质的头号杀手

猥琐颈这个问题现在有多严重呢?

现在66%-90%的人都有不同程度的颈前伸问题,6%-22%的人已经甚至开始有颈痛了[1–4]。

原因嘛,就是因为电脑和手机特么太好玩儿了!

女生体态气质的头号杀手

以前,它只是一种职业病,尤其是牙医和外科医生比较严重,因为他们需要一直弯腰探头[1]。

现在,它已经变成了我们最常见的一种脊椎病,排名第一的是高低肩。

所以猥琐颈究竟会怎样影响女生的体态和气质?还有没有得救呢?


01 / 猥琐颈为什么会缠上你


首先,你有没有猥琐颈,我们先确诊一下。

找人帮你拍张照,对比下面这张图:

女生体态气质的头号杀手

正常人,耳朵的中心和肩膀的中心应该是一条直线[5]。

没人帮你拍照也可以自己测试下[5, 6]:

如果你的头后部碰不到墙壁,那就是脖子前伸了。

你自己可能没感觉,但别人一眼就能看出来。

女生体态气质的头号杀手

很多人玩久了手机会不自觉的往前趴,就是因为我们上背部承受的压力过大,撑不住了

不止是玩手机电脑,如果经常骑自行车或开车、背很重的背包、睡觉的枕头太高、喜欢用嘴呼吸[5, 6],都会让你不自觉地头前伸。

等等,用嘴呼吸也会导致猥琐颈?

没错。我们的鼻子和嘴巴在喉咙这个地方共用的是一个通道,连着气管和食管。

来,看图:

女生体态气质的头号杀手

在这个通道的入口上有一个会厌软骨,像弹珠游戏的拨片,你呼吸或者吃东西的时候,它就封闭住另一个通道。

这样你就不会吸进一肚子气或者把食物吃到肺里了,像这样:

女生体态气质的头号杀手

如果你用口呼吸,从嘴巴到气管的这条路上,不像鼻子到气管那么畅通,舌头、咽喉部都会增加阻力。

因为我们的嘴就是吃东西用的,目标是送进食管,你现在告诉它要去气管,身体为了克服这些阻力,就得伸长了脖子,保证我们吸进足够的空气[5]。

时间一长,就成了“猥琐颈”。


02 / 毁女生气质的头号杀手


猥琐颈堪称气质第一大杀手,尤其对女生来说。

杨幂大家都知道吧?肤白貌美大长腿,有颜有料有智慧。

但大幂幂还有个绰号叫“龟丞相”,就是因为头前伸像乌龟:

女生体态气质的头号杀手

女生体态气质的头号杀手

一遇到刘亦菲、刘诗诗这种体态很好的合影杀手,气质上就会立马矮一截:

女生体态气质的头号杀手

张雨绮健身之前也有一点,颜值再能打,长出富贵包,看上去也会虎背熊腰的:

女生体态气质的头号杀手

就算是贾斯汀·比伯老婆这样的超模,猥琐颈不仅让她胸看上去变小了,脖子变短,气质也大减分:

女生体态气质的头号杀手

也许有些人不在意:不就是脖子弯了一点,痛的话按摩一下就好了。也不会有什么大问题吧?

这样的想法大错特错,猥琐颈比你想象中严重得多。


03 / 猥琐颈的危害太多了


如果你还记得生物课本上的人体骨架图就知道:我们的颈椎正常情况下其实一直是弯的,叫生理曲度。

但有“猥琐颈”的人,颈椎会变得笔直,甚至朝相反的方向弯曲:

女生体态气质的头号杀手

这是因为我们过度前伸的大头,压垮了颈椎。

玩手机,如果低头角度达到60度,颈椎所承受的头部重量,相当于顶着一包30公斤大米

女生体态气质的头号杀手

时间长了,颈椎能不变形吗?

但,玩手机的时候总是那么快乐,从来没感觉30公斤的大米呀!

这其实是我们强大的身体开启了一种代偿模式,也就是借力。

想象一下,我们的身体是站在一辆平衡车上,你头往前伸了,就需要其他力量在后面压住,自然上背部的脊椎向后拱起,帮你维持住平衡,时间长了就变成了驼背[4, 5]。

女生体态气质的头号杀手

当我们伸着头或者趴着玩手机的时候,上背部会不自觉地拱起,这是身体在协调平衡,但我自己往往意识不到

为什么背会这样?

想象一下自己是个纸片人,我们的肌肉是粘在纸片上的橡皮筋,身体的正面和背面都有很多肌肉。

正常体态下,这个纸片正反面的橡皮筋弹力是平衡的,这时候我们看起来很挺拔[5]。

一直伸着头,胸部的肌肉就紧张,橡皮筋就变得又短又粗又硬,下背部的橡皮筋力量弱,是不是就会把两个肩膀往前往中心拉?

这就是圆肩,会加重猥琐颈。

女生体态气质的头号杀手

猥琐颈久了,不仅伤害我们的气质和颈椎,整个身体都可能受伤,比如失眠、偏头痛、睡眠呼吸暂停综合征等等[5–7]。

写出来我自己都被吓到了,还有救吗?


04 / 抢救猥琐颈


看到这里,终于可以告诉大家一条好消息了:轻微的“猥琐颈”可以改善!

注意,是“轻微”。

如果你的颈部活动度变差,有明显的痛感,或者经常头痛、手麻,别耽搁了,赶紧去医院。

你还年轻,不要放弃治疗。

轻微脖颈前伸的可以尝试下面推荐的几组练习。

记住,做的时候不要过度用力,能感觉到肌肉拉伸就行,一定要保持自然呼吸,不要憋气。

我们特地找了思麦森北京网易项目驻场教练李亚倩(木木)来给大家亲自示范:

一、做一个缩头乌龟有什么不好

第一个最简单,摁出你的双下巴,把“猥琐颈”给推回去!

女生体态气质的头号杀手

保持3-5秒放松,让头回复原位,重复10次,每天可以做2-3组。

二、缩头乌龟 + 低头捡钱

上一个动作的基础上再加一个低头:

女生体态气质的头号杀手

不仅要能拉倒后颈,上背部也要有拉伸感。

如果你柔韧特别好,或者练习了几次后没啥感觉了,可以用手放在头顶向下轻压一下,来增强拉伸感。

保持低头状态10-15秒,然后缓慢回复初始位置,左右交替重复做4-6次。

三、 坐着我也能展翅高飞

坐姿或者站姿,肩胛骨往后下方夹紧,想象可以夹住一支笔。

女生体态气质的头号杀手

保持夹笔姿势5-10秒,然后放松。

一组可以做10-15次,休息20秒,每次可以做2-3组。

四、歪脖子头像你还记得吗

女生体态气质的头号杀手

手放在头的一侧,肩膀一定要放松,不要耸肩,不要耸肩,不要耸肩!

缓慢将头往耳朵/肩膀方向拉,感受颈部和肩部的拉伸感,保持20-30秒。

五、我一掌下去这门框可能会倒

女生体态气质的头号杀手

一侧手架在门框上,可以侧转个身,感受胸部的牵拉感,保持30秒,重复3次。

女生体态气质的头号杀手

陆小雨有话说:

一边看完张睿的文章,我已经做完五个拉伸动作啦!你捏?

最后还是想冒出来提醒一下大家,因为训练只是辅助纠正,一次拉伸肯定不能帮我们彻底根除,最重要的是坚持练习!

经常看到网上有很多速成教程和各种体态大师,标题都写着什么5分钟纠正猥琐颈、3天教你彻底改变体态,恨不得立马给你安一个天鹅颈。

但你有没有想过,猥琐颈是我们长年累月玩手机玩出来的,怎么可能一下就纠正回去呢?

很多妹子其实和我一样,工作常年离不开手机和电脑,我想了几个办法:

把电脑屏幕调高,用手机的时候把手举高高,定了好几个闹钟定时提醒自己拉伸脖颈,循序渐进地改变自己生活方式。

我们可以坚持玩手机,也一样可以坚持调整自己的体态哒。我们一起试试看!


展开阅读全文

查看更多好文内容,新用户限时领现金
全部评论 (10)
夏天来了啊
4
03-17 00:46

学了一遍,挺好的,作者费心了,点赞

evelyn小Y
1
03-21 08:24

猥琐颈没好 颈纹和双下巴出来了

机制小顽子
1
03-20 21:27

倒挂在沙发上玩手机可以吗

缥鎏
0
04-30 09:28

对封面实在无感[黑线]

高清浜扛把子
0
03-22 12:41

猥琐的打了一个赏

lpsuke
0
03-20 21:03

应该会有用,1和4就是麦肯基疗法的经典动作!

后台观众
0
03-20 11:52

大家好,我是叶湘伦

班班班
0
03-17 18:27

不仅仅是气质的问题,要担心颈椎病找上门,现在这病年轻化,低头玩手机和用电脑的人风险都很高。最严重的脊髓型的颈椎病可能导致瘫痪,体检时注意查下

语言不通
0
03-17 17:36

有用,学习了

值友1273641979
0
03-17 13:53

啦啦啦啦咯吐了

打开App,查看更多好文和评论
猜你喜欢
查看更多
社区主页 文章详情
88
614
10
你已经点过赞了
新浪微博 QQ空间 微信好友 豆瓣
当前为触屏版
热门搜索