午夜种草 篇七：入门跑者经验分享 / 618值得买的跑鞋推荐

创作立场声明：本文为自己跑步经历分享，相关跑鞋都是实际穿着体验，希望能和更多跑友交流。从路跑小白到严肃跑者，从这个夏天跑起来吧！

前言：

5月初应景立夏的“减脂大作战”文章，分享了自己的减肥历程和经验，也获得了广大值友、一直在减肥道路上的朋友的支持和好评，在这里先感谢大家啦！ 什么？立志减肥的你，竟然还没有看到笔者呕心之作？那实在是一个遗憾，赶快补打卡都是干货，多少都会对你有所帮助的：

午夜种草 篇六：3个月掉20斤——个人减脂经验分享你最爱的运动休闲基础款单品有哪些？5月1日至30日，参与“我最爱的基础款”征稿活动，我们等待你的分享，男女分来评奖哦~前言：因为疫情的原因，我们的生活也受到了方方面面的影响，特别是户外运动或者健身房打卡的朋友，相信都是难熬的一段时间。谁成想到，我们共同经历了史上最长的一个春节假期，恐怕也是前无古人后午夜种草| 赞436 评论303 收藏3k查看详情

而在上一篇结尾锻炼打卡的截图之后，还立了Flag承诺后面会分享自己的跑步心得，同时也少不了对跑鞋等装备的关注。马上就到618大促，作为一个陆陆续续坚持2-3年的入门跑者（开始是健身房跑步，后续转战路跑），也算是有立场给大家良心推荐一波。不过，一定要警惕新手上线就秒变装备党，因为跑步本身就是一个循序渐进的运动，因为感觉枯燥初期劝退的人不在少数，而坚持下来的就能体会到无尽的快乐。对于大部分的上班族，特别工作压力大的朋友，笔者就强烈推荐“夜跑”，相信一定能打开各位新世界的大门。

另外文章会先从夜跑，和跑步的一些初阶知识来讲解，有经验的跑者也可以直接跳到后面，直接看看我个人穿过的多品牌不同类型的跑鞋分享。做个简单的参考，为618乃至今后尝鲜新跑鞋，有个方向和思路。

为了更好的阅读体验，不妨播放下方视频音乐“The Process”，稍调低音量，单曲循环：

夜跑—让人欲罢不能的都市调节剂

之所以推荐“夜跑”吸引新手跑者，其实最直接根本的原因，还是如今都市生活节奏太快，无论是工作族白领还是课业压力大的学生朋友，自己可以支配的时间并不多，伴随的拖延症以及熬夜（或者怎么着都舍不得早睡，相信屏幕前面的你多半是这样的 ）。所以对于各位懒床的小主，夜跑的接受度会更高。

优势1：缓解一天疲劳的绝佳方式

面对大部分人的伏案工作，“心累”比身体疲劳更让人崩溃，再加上每天外卖的慢性毒害，回家一歪就成了恶性循环。其实我们的身体反而是极其缺乏锻炼的，夜跑就可以最大限度的重置我们的身体，特别是跑步是一个人专注的运动，并暂时摆脱世界的纷扰，放空一下紧绷的神经，加上跑步产生的“多巴胺、内啡肽”堪称是一次头脑的SPA。其实这和下班去健身房举铁是一个道理，只不过形成规律后的跑步带来愉悦感甚至更强，跑步真的会上瘾！

另外对于我来说，跑步这样的有氧运动之后，其实并不会有饥饿感，因为晚上吃宵夜很多时候都是闲来无事，冲个澡反而能带来更好的睡眠质量，特别对减肥更是事半功倍的效果。

五一假期，北京白天气温直逼35度高温，夜跑25度就会舒适太多了

优势2：夜晚凉爽，跑起来更舒适

相比健身房等有空调的室内锻炼，跑步（室外路跑）对于外界温度、湿度都会格外敏感，特别是对于即将迎来的盛夏，夜跑相对凉爽一些，身体的疲劳感也不会来的太快，这对于坚持打卡是至关重要的。根据不少跑友的习惯，都是在晚饭后1小时之后出门跑步，加上现在下班回家较晚，一般都是9点左右之后。而笔者这里经常是晚上10点、11点之后，这个因人而异也要看各位上班通勤时间，以及睡眠质量如何。——除了温度外，夜晚伴随的微风，也是提升跑步舒适感的重要一环，同样是25度有风没风完全是两个世界！相信跑友都能明白~

优势3：夜跑，让一个人的运动更纯粹！

室外夜跑，还有一个很明显的优势，就是数量锐减的车辆和行人，非常有利于我们跑步保持节奏（如果所在地夜晚交通复杂，可以穿反光的跑步服，带来更好的安全性）。更重要的是，跑步本来就是一个人的运动，平静的夜晚让这个特点更加纯粹！不算热身和拉伸，跑步全程一般在30-60分钟左右，除了听音乐，这里也特别推荐听听一些网络播客节目（好的节目可以时间过的很快，放松的闲聊天，还是有营养的分享类节目，都任君选择）。

这里安利大家“看理想”APP，其中梁文道的节目：八分，就很适合夜跑中陪伴

身体状态好的时候，可以选择高配速去锻炼能力；状态一般或者比较疲劳，也可以放松恢复跑，跑步其实是一个自己跟自己娱乐，自己和自己较劲的运动，上瘾后可以称之为一种游戏！无论你是娱乐跑者，还是严肃跑者。

决定去跑，应该注意什么？

热身拉伸，至关重要！

可能没有比跑步，最自然的一种运动了，但正是这种入门门槛看似简单的运动，反而非常容易受伤。不少初阶跑者满怀赤诚和热乎劲，特别是一些本身就自律、或者忍耐力强和对自己比较狠的人，更容易强迫自己的身体，忽略掉酸痛和疲劳给我们的警示，造成跑步的伤病，所以一开始我就要强调：拉伸！ 拉伸！！ 拉伸！！！

跑步前后的拉伸放松，真的相当重要，而且是必要的！（大神贝克勒，监督你）

如果是一般的打篮球（特别是大部分情况，都是半场接波），其实对体力的要求并不大，而且篮球经常会有休息和相对低强度的时间。但跑步无论你是配速超过6分钟的慢跑，还是配速在3、4分钟的大神，不变的都是持续长时间的有氧运动，更不要提跑步对腿部、膝盖、脚部的压力还是相当大的。所以放在养生篮球上的上来就跑，十天半个月你可能看不出问题，长期的伤病隐患还是相当大的。 笔者身边的一些朋友，基本上都有受伤过，还有女性朋友也有跑伤了，去医院拍片子的，所以这里丑话要说到前面，一定要做好跑前，跑后的热身，肌肉拉伸，放松。

记得之前看到过，越专业的跑者，对于拉伸和热身的重视程度就越高，Nike黑马成员，甚至一个拉伸加上慢跑热身就要用去45分钟甚至更长，而这对于一般入门跑者甚至比正式跑步还要长。这里，无论你用什么软件，这里用Keep的跑步拉伸课程来看，基本上5-8分钟的拉伸就ok了。

Keep等一些APP，都会有拉伸的训练：根据疲劳程度，还可以适当延长拉伸时间

针对笔者来说，一般的5km跑步之后用常规拉伸就好了，如果有时间跑个10K，或者更长的LSD我强烈建议拉伸更加充分一些，因为这不仅仅可以缓解肌肉过度紧张和疲劳，而且长久以往还能让肌肉线条更顺畅，不会成为死疙瘩，可能更多女生会更在意这一点。 放心跑步并不会造成腿粗的！另外我也特别建议，如果是长期跑步的朋友，基础的话买个泡沫轴、有条件的可以来个筋膜枪，回到家中再好好放松一下（或者洗澡完，睡前晾干头发的时候，筋膜枪捶打一番，一开始肯定是酸疼，习惯之后就是一番享受了）。

对了，跑步放松的地方可不仅仅是大腿哦！特别是久坐的白领，臀部肌肉由于长期不锻炼，其实是非常紧张的，每次跑步之后可以对屁股好生照料一番，绝对的酸爽！

“高步频”——初阶跑者，建议一开始就养成好习惯

“高步频”是健康的跑法。首先我们先不从追求速度的角度出发，高步频首先是对人体负担相对小的跑法，因为对于入门初阶跑者，我们完全可以“小腿紧倒”的方式，来小步幅、高步频来进行慢跑、或者叫快走（配速比较低）。 相同的配速下，因为高步频、步幅小就会带来两腿腾空的高度也会降低，也就意味着下落对身体冲击力会更小。特别是体重相对较大的跑者，尽量先减小步幅，等待下肢肌肉力量提升，这对避免膝盖伤病也是非常关键的！

相同配速下，高步频，跑步会更省力，更高效！

“高步频”是重要的跑步技术，更加高效和省力。

从科学的专业力学角度，高步频可以很好的利用上我们肌肉的弹性，更自然的释放力量。另外相同配速下，高步频就意味着垂直方向的位移减少，减少我们克服自重的做功，这显然会让我们更省力。从我自身的跑步经验来看，特别是有时候状态不好，比较疲劳，一定要保证高步频，步幅就放他去吧，最后一看配速和时间，往往会有惊喜，而且疲劳感要比“拖沓的迈大步”要少很多。

从我个人的步频实时图看，步频的稳定性还需要提升！

至于所谓的“180完美步频”，我自然不建议刻板的追求，但确实可以当作一个参考来看。以我自身来看，大部分正常都是175-180之间的一个步频，我觉得就OK，因为太过追求高步频，反而会打乱自己的跑步节奏，180左右就很好。 而对于新手来说，建议上来先下意识的刻意提升步频，来建立起一种跑步习惯和节奏，可以按照180步频来跑，且并不觉得会比较别扭，那么就可以按照这个基础来练习了！

而对于亚洲人身材比例，有些跑步达人会说超过190的步频才更高效，在一定程度上确实是有道理。另外对于长跑而言，匀速跑才是最省力的，所以在平均步频稳定后，我们可以追求步频的更小的波动，当然了这也会考验我们核心力量的控制力。 稳定之后，跑步节奏就会很顺，有时候自己状态好有劲儿，也能明显感觉对步频有更好的控制力。

别太在乎“配速”，“跑量”循序渐进

上面既然提到了步频，很容易就会想到“配速”（1公里耗时多少），但对于入门跑者完全不用过早的功利追求配速，特别是相对大体重人群，强努往往会更容易意外受伤，不要急后面有的是“里程碑”让你突破。

所以首先相对轻松跑起来，跑舒服是最大诉求。而且对于没有跑步经验的小白，很容易跑一两次精疲力尽的劝退，我建议大家可以试试Keep燃脂跑中的“法特莱克跑”（里面有不同公里数选择），其实法特莱克跑是一个慢跑和变速跑的训练方式，只不过有氧能力还不够的同学，走、跑结合可以在初期让我们从1公里都坚持不下来，到完成5公里的意外喜悦中。

Keep中的3公里法特莱克跑，强度小，很适合没有跑步经验的人

而当我们经过数次跑步，身体已经稍微适应，“坚持下来，形成习惯”就成为跑步入坑的最后一步啦~~~ 要知道习惯的力量是很大的，如果初期您只是为了减肥采用跑步这种方法，坚持养成习惯就会不知不觉爱上跑步的！

如果每周都有规律的跑步，自律的你如果想要成为一名严肃跑者，可以通过跑步App来看看一个月的大概跑量，或者适当给自己定个小计划和目标。因为跑步能力就是靠累计跑量才能逐渐提高，今天这里就不拓展的说什么提高配速等更科学有效的方法。但相应堆跑量之后，确实可以循序渐进的感受到自己的进步，有了进步就有更多动力，跑步这项在外人看起来枯燥的运动，慢慢就像打游戏一样，练级蜕变成长~~~

找到适合自己的跑量，坚持完成作业，你会循序渐进看到自己的进步！

这里结合之前自己入门路跑的经验，大概给一个月跑量的建议（当然，这个要根据各位的身体能力、回复状态、可支配时间来调整）

入门新手：50-100k/月 （每周3次，一次5k，一个月按照4周来计算，差不多60公里左右）

适当晋级：100-150k/月（每天5k，根据工作和身体状况，穿插调整休息，基本上100-150k差不多）

更有追求：150k-200k/月（几乎每天都自律的完成5k，周末或偶尔10k，基本上就是月跑量200左右的选手了）

而对于业余爱好者，月跑量两三百甚至更高的，其实比比皆是。但刚才提到了不用过度追求“配速成绩”，其实跑量的部分也是循序渐进，让身体逐渐适应才是长久之计。根据跑步强度大小也有一定的乳酸堆积，适当的休息也是为了下一次跑步有更好的状态，同样是事半功倍的效果。

为了更专注跑步，618前期购置了佳明245M，确实可以给到跑者更多数据和辅助

哦对了，在北京的朋友，为了刺激消费，还有北京消费券可以抢（京东、天猫等平台就额可以抢）。其中线上数码产品可用2000以上享9折（在原有基础上，再打折扣的），刚好适合佳明245这款运动手表，封顶最高优惠400元。我看了一下全网平台，2000出头算是官方好价了，刚需可入。

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至于跑步中的心率控制（例如是有氧燃脂，还是乳酸阀值跑等等）就不过多的展开了，还是那句话新手的还是从舒服和可以长期坚持的角度出发，特别是需求燃脂的同学，以一个跑步中还有余力可以简单对话的呼吸强度来跑，并尽量有超过30分钟的运动时长，这样粗浅的把控就好。喜欢数据和理工男，当然可以买一块佳明/颂拓的运动手表，来更好的辅助配合自己的跑步训练，如果已经研究到这种地步，肯定就不用再去支招了

说到这里，入门跑者需要初步了解的一些知识差不太多，重要的是“干就对了”，千里之行始于足下哦。

跑鞋的选择，理论和实际结合

提到跑步的核心装备，跑鞋大家一定都不陌生，其实也有很多介绍选择跑鞋的文章内容，但往往都是过于“理论派、学院派”，很多细节可能并不会在一篇内容中完整的阐述到。向来喜欢输出干货的笔者，就把能想到的都说一说，相信一定能在618大促选鞋，特别是刚刚准备跑步的小白，给予不少参考价值。

脚型，选择跑鞋的大方向

基础理论上：平足低足弓选“支撑系”，高足弓选“缓震系”

我相信，应该有不少即便跑步很久，也还是分不清啥事内、外翻；以及内旋不足和过度的朋友。但我觉得完全不用过于学究，去考量专业术语或者俗称。直接看到底是偏向平足，还是高足弓就好了。

最简单直接的方法，就是沾湿脚步，然后踩在纸上去看看水印的情况，对照上图就很清晰判断。另外我们还可以结合观察下鞋子外底，长期的磨损情况：如果高足弓，外侧磨损多；扁平足则更多施力在内侧，内侧磨损较多。而两者之间，自然就是正常足了。 在这里，我也提醒大家一下，正常足还是占据大多数，不要过度解读图片就好。

高足弓：缓震系跑鞋（代表系列：Asics Nimbus）

低足弓/扁平足：支撑系跑鞋（代表系列：Asics Kayano）

正常足弓：两者均可（大体重，优先 缓震系）

Asics（亚瑟士）Kayano、Nimbus是最具代表性的，对于亚洲脚型适应性很广

尺码的选择，其实相当讲究

对于选择跑鞋尺码（甚至是所有鞋子），都是需要具体问题具体分析的。因为不同品牌的鞋子，尺码本身就会有差异，根据我个人的经验和先入为主（比如以一个运动品牌为基础标准），Nike的鞋码普遍是比较正的。例如我穿鞋码（欧码/法码FR：44、美码US：10号、mm尺寸：280），我是建议优先以 280mm这个尺寸为标准，然后再参考44、美码10号来去确认鞋号。

左：Nike 44/280；中间：阿迪 44 2/3 275；右：阿迪官网对照

至于一些品牌尺码不同，例如 Adidas，我就会选择44半的鞋子（有人说是鞋楦偏窄，从官网尺码表上看 mm数确实也更小一点），有时候甚至 mm/cm数这个尺码也不保准，有条件最好实体店试一试你对应品牌的尺码记下来（如今网购也可以在家试，不合适再退换货就行了），保证一个最舒服的状态，对了建议下午或者晚上试鞋，因为早上刚起来脚尺寸偏小，后面走路/特别长时间跑步后，脚会稍微肿一点点，尺码会更符合真实穿着情况。

至于同品牌的鞋，也会因为鞋型的不同，可能会存在偏码的情况（大部分是会偏小，比较窄等）。所以即便我们熟悉了一个品牌，也可能造成尺码不算特别合适完美的时候。

看到不少人说Epic React鞋尺码小，除非是特别高脚背，我觉得更多是包裹性好

但话又说回来了，其实每个品牌在设计产出不同尺码的适合，其实还是针对标准尺码设计的，有些鞋的包裹性比较好，这个可并不代表鞋子就小。如果日常走路，你觉得压着比较累，选择大半码是ok的。对于专业跑步而言，其实个人建议多一些包裹性其实是好的，比如Nike Epic React Flyknit都说偏小，但我实际就按照标准尺码44买的，最后穿着来看，其实设计初衷是提供包裹一体性很好的鞋，虽然造型也适合日常出街，但正码更适合跑步而已。

重量，轻量化越来越重视

随着造型工艺，以及全新的材料使用，如今的跑鞋在轻量化上的努力是有目共睹的。几年前我穿Asics Nimbus 18刚开始跑步，并不觉得沉或者明显的重量感，Asics*级缓震鞋多年来也都是300g+（44尺码）起步。而随着接触跑鞋比较多了，跑步能力也有所提高，跑鞋重量确实会影响一定的跑步表现，这里说下自己的经验：

* 以下均按照44尺码为标准，不同尺码重量会有增减，就当一个参考吧

最常见的UB系列，鞋重都不会很轻的，跑鞋之外还兼顾出街

对于新手跑者（特别是较大体重），还是本着缓震保护，稳定优先的前提去选择为宜，重量反而不用太在意，因为配速并不快，鞋重的缺点并不会被放大。一般来说，单只跑鞋300g以上也没问题，比如Asics的跑鞋双雄 Kayano和Nimbus系列，一般都在350g左右（近两年可能减重一些，但仍然会是300g级别选手）；又比如最常见的阿迪UB（Ultra Boost正代系列，非Adios等竞速），照顾到日常穿着舒适性，大量爆米花（ETPU）材料的使用鞋重都不会轻的。

Asics Ride家族，从Meta到Evo，定位和重量就有区别

如果您体重标准或者较轻，可能并不需要过度的缓震保护（同样缓震系，*级就比次*级要更重），特别是还没有到跑马级别的同学，相对轻量化的跑鞋可以关注下。我觉得300g确实可以算是一个分水冷，44尺码也有不少会在250-300g之间，大家不要小看这几十克左右的鞋重，即便是5k跑下来也有4000来步，累计下来还是挺明显的。

至于有一定跑龄的朋友，如果我们是日常速度训练，或者真的要追求比赛中的PB，在有一定肌肉力量和耐力的基础上，更加轻量化的竞速跑鞋确实是最佳之选。不过对于新手来说直接跳过就好，还是那句话先积累跑量和能力再说，选择适合自己阶段以及日常跑步需求的就好了，就比如Nike Next%看上去真香，但真不是一般跑者能够驾驭的，所以千万不要过于装备控哦~~~

舒适度——千万不要被脚感蒙蔽

“踩屎感”相信一定是不少之前不少跑鞋缓震最常见到的形容词，但个人感觉这绝对是一个被“滥用”或者说“误用”的词汇。因为根据每个人不同的体重级别，以及需要缓震/支撑的平衡度，绝对不是缓震越软越舒适的。

比如在实体店试穿，仅仅是穿着走两步，这种初上脚的脚感其实并不能代表跑步的实际体验，存在一定的片面性。按照经验来看，一般试鞋就很软的，跑起来可能会有回弹反馈不够的情况，而且太软的鞋长期走路其实也会有疲劳感。软、弹——需要综合实战来看更靠谱。

例如Adidas的当家鞋款：Ultra Boost，确实是缓震跑鞋的代表（幕后功臣是德国的巴斯夫化工，研发适用于跑鞋的ETPU材料，Puma貌似是第一家用的，只不过Adidas营销更好并人尽皆知了）。一般第一次接触的朋友，也会被舒适脚感所惊艳到，但对于我个人来讲（179、85kg），UB系列跑步还是稍软了点，常规的5k、10k对于现阶段并不是我最佳选择了。因为我也穿过类似ETPU材质的，例如索康尼Everun/PWRrun（更软弹的升级材料），Nike的React我觉得会更韧性一些，更适合跑步。

亚瑟士Nimbus系列，并不会云上漫步感觉，特别是对比ETPU大军，稳定才是特点

还有就是Asics的经典Kayano、Nimbus系列，作为旗下*级跑鞋的代表，Gel胶的“踩屎感”可能是最早传出来的。但根据我的实际感受，单纯的软度并不及Boost、React等材料，甚至对比Boost你会觉得偏硬的脚感，但这并不代表亚瑟士的缓震不够。而是结合整体鞋面、外底橡胶等设计，亚瑟士的鞋很明显整体支撑稳定性会更强，也算是可以给入门跑者纠正一下跑步落地姿态吧。

总的来说，这种平衡舒适和实战的感觉，说再多其实都是理性层面，估计跑友肯定都需要买个2-3双鞋才能更加感性的明白我说的意思了。总结来说，很软不代表就舒适，较硬并不代表缓震就不够。

跑法——舒服最重要，先遵循自身的选择

提到不同脚掌落地的跑法，其实这是老生常谈的问题，但我觉得也是可以完全不纠结，太过刻意去改变自己的落地习惯，即便是精英跑者也并非全部前脚掌落地，全脚掌和后跟落地其实远比我们想象的多。下面还是简单说说这几种跑步的基本特点：

前脚掌落地：*级精英跑者相对较多使用，跑步效率高，但对腿部肌肉力量也更高

全脚掌落地：择中的跑法，对肌肉要求尚可，对膝盖等部位压力较小

后跟落地：较多人的选择，相对省力，落地的冲击可以更多靠大腿和膝盖附近肌肉来缓冲

下面放出东京马拉松中，大迫杰的跑姿慢镜，其中也有精英跑者是后跟落地哦（一个镜头）：

上面是常规意义上的落地跑法特点，但实际上根据自身身体不同，其实并不能太过刻板的归类，只是说下普遍的特点。因为还有很多科学研究证明，其实并非前掌跑法就是标杆最优的。

大迫杰的跑姿——可以看到落地瞬间，脚掌和重心保持垂直

我觉得更有价值和指导意义的是：落地脚和自己身体的重心尽量的保持垂直，或者接近于垂直状态，这样施力和缓冲反馈的效果更好。最终导致落地方式，会根据跑者背屈、配速、跑姿习惯等自然改变调整而已。

在不纠结自己的落地跑法之后，其实跑者也就能更释然的选择跑鞋。而一般意义上，其实很大部分跑鞋，都是适应各种跑姿的（毕竟一双鞋出来，要能照顾到大多数跑者的需求，适应性更强）。当然也存在一些专门针对竞速跑者，或者坡差更适合前脚掌落地的跑鞋，相信高手们都有自己的选择。

跑鞋使用经验分享（覆盖10双左右跑鞋，跑步的不同阶段）

各位看官，终于到了我个人的跑鞋使用经验分享了，估计已经等得不耐烦了哈 虽然现在网上可以搜到各种评测文章，但我会根据我刚入门跑步到逐渐成为业余爱好者的经历，来对应结合跑鞋来说。（基本上是15至今，大家也不用担心跑鞋过于年代感，基本上能代表一些主流品牌 热门系列的脚感了）

目前个人基本状况：身高179cm（差一点180 ），体重（目前85kg左右），正常足弓，44尺码，全脚掌跑法

2015年-17年（95kg左右，可以代表大体重跑者，目标减肥）

跑鞋装备：Asics Gel-Nimbus 18、Adidas UltraBoost 1.0（缓震取向）

美津浓Wave Rider 19、Nike Lunarepic Flyknit Low、Nike Flyknit Racer（轻量化取向）

Asics Nimbus 18

Asics Gel-Nimbus 18（认真跑步的第一双鞋）

早在15年之前，因为工作久坐的原因，自己曾经的体重达到（突破）200斤大关，简直刷新震撼了我的世界观。。。所以当时就每周至少去3-5次的游泳（半小时，1000米左右；偶尔会游个2000），但由于饮食方面并不太控制，基本上体重并没有明显下降。后来办了健身卡，跑步（大多是跑步机）和游泳穿插避免枯燥，亚瑟士的*级缓震Nimbus就是小白跑者不会出错的一双选择。当时是亚马逊海淘，500+拿下。

后跟锁定脚踝，Gel胶虽不算强，但也算是恰到好处

因为当时还是巨型体重时期，所以对于跑鞋重量完全是不计较的（可能当时也没太多这个概念），记得以我当时的体重级别感受来讲，也并不会感觉特别明显的踩屎感，不过亚瑟士招牌的Gel缓震胶还是有感觉的，但整体给我更多的感受，还是稳定，特别是结合后跟锁定，确实让人安心。虽然初期跑步集中在跑步机，其实相较于路跑会更加省力一些，但跑鞋的保护性还是至关重要，至少我当时从3、4公里开始跑，慢慢到一次例行5公里，都没有受伤，一双缓震+稳定的跑鞋多少帮助了我。

亚瑟士的外底耐磨性，确实还是相当良心的（对比nike、Adidas要好不少）

对于刚刚跑步的新手，对于足弓的支撑保护也很关键，可以看到Nimbus在鞋底足弓处有很明显的银色稳定片，让新手跑者也不至于上来就受伤，足底筋膜炎什么的。从鞋底看去，不得不说日系的亚瑟士、美津浓的大底橡胶耐用性真的是标杆，即便我大部分跑步机使用，磨损会少一些，但500公里甚至1000公里都应该不在话下的。

单只鞋重：350g

作为*级缓震跑鞋，适合大体重跑者的入门上手之选，不过在鞋重方面我们就不要过多的苛责了，单只350g的重量，基本上也算是我上脚最重的跑鞋了。5km、10km提速肯定不合适，但长距离和燃脂跑，这个还是完全没问题的，毕竟不追求速度保护是第一位的。

Adidas UltraBoost 1.0

与此同时，当时Adidas的Boost其实已经全球走红，进入跑步正轨的我自然也心痒想收一双，只不过当时的UB系列可不想如今这么便宜：记得当时UB已经出了2.0，我淘宝买的这双UB1.0没记错的话，还是700-800左右大洋（这个绿配色，完全就是因为便宜一些），可不是如今UB19、20可以在500+轻松收到的价位。

“战损成色”UltraBoost，当时堪称是爆炸的脚感，真是软啊

可以说在当时UB系列的声望算是巅峰了，加上侃爷的潮流带货，加上UB上Primeknit编织网布，确实在脚感舒适性上达到了一个新高度。脚面整体贴合像穿了一双袜子，Boost缓震就是一个字够软，虽然上面我提到如今UB放到现在并不太适合我，但平心而论在这样一双兼顾时尚出街的跑鞋来说，还是有一定弹性反馈的，软弹整体拿捏的比较合适。特别是大体重跑者，这个脚感应该是比较合适的。

UB特别是1.0缺点也有，就是外底很容易磨损，不过Boost持久度没问题

在外底耐用性上，UB系列特别是1.0为人吐槽就是外底太不耐磨了，基本上一两百公里之后，外底就磨损就很严重了，虽然没记错的话在2.0升级了马牌橡胶，但对比日系的跑鞋品牌，确实耐磨性上表现的比较一般。当然，对于一般慢跑不追求高配速抓地力性能的佛性跑友，其实耐磨性并不用太过担心，即便是雨天跑步也不至于滑到的，这个都大可放心。另外Boost耐用性还是很优秀的，基本上很多跑友反映1000公里，boost性能并不会损失多少，这也是当时很多跑马的同学，穿着UB去征战都说明了问题。

单只鞋重：328g

其实单纯从鞋的尺寸（体积来看，毕竟有厚底Boost），UB系列看上去是重量级选手，但在当时328g的鞋重其实控制的算不错了（因为常规42尺码的鞋，可以做到300g左右）也算是控制鞋重了。而我当时在积累了一定跑量后，UB系列就更喜欢穿一些，与Nimbus就交替换着穿，还是挺舒适的。

至于颜值来讲，UB系列更加符合出街，经典的UB1.0-4.0个人审美上颜值是更高的，整体鞋的流线型更出色，但脚感部分会偏软。如今的UB19、20，加强了Boost使用量和密度，相对提升适应跑步一些，不过总体脚感还是偏软的取向。大体重的首选，这个基调仍然没问题。

经过一段跑步积累，5K当时应该跑在30-35分钟左右

美津浓 Mizuno Wave Rider 19

刚开始跑步，除了两双*级缓震鞋，我还收了相对轻量化的一些不同跑鞋，也对各种跑鞋科技的脚感充满好奇，其中值得一说的就有美津浓的Rider系列，其并不过多依赖材料，更多是机械结构缓震的方法，也挺有意思的：

Wave Rider 19，同样是海淘尝鲜，价格400+

即便是入门跑者，当你经过一段时间的锻炼，腿部肌肉力量和整体有氧耐力都能有一个比较大提升（相较于0跑经验的人，确实要强不少），特别是偶尔休息恢复的好，你会明显感觉今天跑步更有力量，而一双相对轻量化跑鞋，会明显感觉跑的更快一些，Wave Rider 19当时就很符合我的预期。

美津浓的wave机械缓震，属于硬朗的脚感

首先要说的，并不是缓震性能，而是美津浓对于亚洲人脚型的把控设计确实非常完美：穿进美津浓跑鞋中，我可以感觉整个鞋楦简直是量身设计（既不压脚面，也不会咣当松垮，有一种恰到好处的宽松适应性，不知道其他跑者是否有这样的感受。就是一种你出街去个超市，特别想一脚登上就走的感觉）

缓震的表现上，wave直译过来就是波浪，在中底部分有一定的掏空结合适当的弧度，从而提供一定缓震效果。最直接的感觉，就是这种缓震有一种很明显的硬朗感，但并不是死硬没缓震，如果喜欢boost脚感的话，wave则是完全另外一种感觉。我个人还是适应多款缓震技术的，但从推荐程度上还是建议正常体重，或者轻体重的跑者来选择。从支撑稳定性上，同样也偏向于日系同样的亚瑟士，两双日系跑鞋的支撑稳定感，都是两个品牌一直尊崇坚持的，这个也是我比较明确可以感知到的。

看上去简单，但鞋带、鞋垫等细节其实做的不错

在细节上，美津浓做的也比较有特色：比如很多人抱怨一些鞋带容易开，Wave Rider 19鞋带虽然并不是那种扁平鞋带，但这种螺纹很有可塑性，在系鞋带的时候你就能感觉很扎实。鞋垫部分，美津浓这双也还算厚实，材质并不是很薄并且软塌塌的，当然这也与wave机械缓震硬朗脚感作为弥补相辅相成，整体脚感还是挺舒适的，这个更多还得真正去试穿就能明白了。

单只鞋重：289g

鞋重上看，wave rider 19就直接降到300g以下了，我查了一下资料貌似从17代开始轻量化就是Rider系列的一个大方向了加上整体鞋面网布不错的透气性，确实是一双想要提升配速的跑鞋（当然不能和如今更加轻量化的跑鞋比），这个重量也刚好符合这个鞋子的调性。至于他的老大哥，*级缓震Ceation系列我没有尝试过，缓震脚感应该会更明显一些。希望要体验不同机械缓震脚感的，可以一试。（另外，听到很多跑友说，美津浓的*级缓震，大体重很不错的选择，穿过的朋友可以分享下自己的感受哈）

Nike Flyknit Racer（之前还有一双Nike LunarEpic Flyknit low 1代）

单只鞋重：180g

其实在那个时候，我对Nike的跑鞋并没有啥好感，因为本身也打篮球，发现不少跑鞋上都应用的ZOOM AIR气垫，但实际脚感个人感觉并不是特别适合做跑鞋（当时想法确实比较局限）。直到Nike的Flywire（最早飞线技术）以及后来的Flyknit（纱线组成的一体式编织鞋面），虽然看上去营销层面的属性更多一些，但实际上确大大减轻了鞋子重量，可以说是中短距离不错的轻量化选择。

上面这双Nike Flyknit Racer是朋友得知我开始潜心跑步送的，一开始还并不看好，但180g的鞋重确实非常惊艳，虽然不是我常规训练跑鞋，但在炎炎夏日通勤穿着还是很好的，下班直接去健身房也无需回家换鞋，举铁之后，其轻盈的脚感进行5km跑步还是胜任的。

Nike LunarEpic Flyknit Low彩色渐变配色

如果说朋友送的Racer太过极致，两侧基本上没啥实质上的支撑；那么笔者在实体店5折买到的Nike LunarEpic Flyknit Low则是当时Nike主推的缓震跑鞋，应用了当时最新的技术：Flyknit和Lunarlon缓震，具有轻质和不错的缓震效果，同时出街属性会更强一些。从跑步功能性上看，相较日系专业跑鞋，因为两侧鞋面偏软，如果脚不是很瘦，会感觉脚肉略微向两侧溢出的感觉 ，也是从这代开始Nike开始了Epic这个系列，并应用自己的主流缓震材料，也就是后续对抗阿迪UB系列的Epic React系列，我们后面再说。

2018年-19年（80-85kg，减肥成功，实现跑步机上的20km）

不要看我15-17年刚跑步就很有兴致，还收了不少跑鞋，虽然对各个品牌脚感有了一个初步了解，但真正在跑量上并没有设定目标，基本上一周跑个2-3次，不过当时吃鸡开始兴起，有时候和基友打游戏就懒得去健身房跑步了，晚上饿了还定个外卖这样的神仙操作 （健身房跑步机的话，就会有各种赶不上，懒得去的借口）。所以体重上基本上没太大变化，这也说明一个道理，即便你跑步了，晚上一顿夜宵全补回来还富裕。

既富成就感的成绩单，减重后跑步更加轻松

不过在17年底狠心减肥：管住嘴+一天两练（午休也练练，Tabata、适度力量、跑步），直接从95kg左右减肥到最低80kg出头吧，也让我跑步可以追求更远距离，10k并不困难，20k里程碑也相继达成。跑步除了跟自己较劲，更多还是数字游戏，每一点进步都清晰可见，伴随多巴胺分泌，让你着迷上瘾。

不过当时的10k，还是在一小时开外，现在看来弱爆了

新增跑鞋装备：索康尼Triumph ISO 2、索康尼Freedom ISO 2、Asics Metarun

索康尼 Triumph ISO 2（胜利ISO 2）

记得应该是双11的大促，希望能收一双新鲜未尝试的跑鞋，我就把目标锁定在了国外人尽皆知，但国内相对小众的“索康尼”（当时国内代理，品牌叫“圣康尼”，我是觉得挺别扭的）。毕竟号称是跑鞋中的劳斯莱斯，然后果然双11抢到了一双索康尼Triumph ISO 2（后面简称：胜利ISO 2），绝对是一双惊艳我的鞋子。

说实话，索康尼鞋子的配色都很奇葩，这双橙色算好看了

天猫双11狂欢价，579元到手真的挺值的

由于当时阿迪的Boost空前的成功，也导致了众多品牌开始跟进ETPU发泡材料的使用，而在其中索康尼的“EVERUN”中底科技，直到现在看来都是一次进化。其实当时我已经完全对Boost科技没有了新鲜感，但胜利ISO 2最直接的感受就是，不但软，而在真的有回弹反馈，解决了Boost会泄力的痛点！ 正如“EVERUN”这个科技代号，真的会让你感觉可以一直跑，减缓疲劳感并提供助力。

掀开鞋垫，EVERUN中底看到了，外观上和Boost很相似

虽然我没有太多研究，但感觉上就是将“爆米花”材料的密度压缩的更紧密一些，不过真切让我们感受到比UB1.0要好穿，后面成功跑了两次20km也都是拜他所赐。另外从上图可以看到，鞋舌和后跟的填充海绵相当厚实，整体鞋子穿着起来的包裹舒适感绝对是一流，结合鞋面透气和热塑，真心感觉是一双完成度很高的鞋子。

不过很遗憾，当时家中开暖气，跑完步我将鞋子放到靠近暖气的地方，第二天直接外底橡胶受热发生形变。。。上交之后，明显感觉前中脚掌的勒紧了不少，舍不得扔掉的我还穿过几次跑步，但明显会感觉到磨脚，后来只得作罢，也算是痛失一双好鞋 。而后面索康尼的其他尝试，也并没有这双鞋来的适合我。

索康尼Freedom ISO 2

因为索康尼的胜利以及EVERUN脚感的舒适，让我直接路转粉，以至于直接蹲点开始看索康尼的促销鞋子。再加上我当时减肥成功，体重降低后对跑鞋轻量化的要求也有提升，希望能在兼顾缓震脚感的同时，重量降低就是两全其美的好事了，所以我就锁定了Freedom ISO 2。

索康尼Freedom ISO 2，在胜利ISO 2后面出来，主打轻量化

不到500元，京东旗舰店拿下，好像当时代理商要撤，清库存的价格

初上脚的感觉，更加轻量化的脚感，以及如其名Freedom一样的自由度（脚踝等束缚很小），给了我不错的第一印象。甚至我还天真的认为，这双鞋可能比胜利ISO 2要更适合我，穿着跑个5k或者10k都还好。但记得有一次相对状态一般，感觉跑的时候脚不是太跟得上，Freedom支撑性差的弱点就暴露了。

中底很容易掰弯，后跟部分支撑也比较弱

从上图中可以清楚的看到，虽然是全掌的EVERUN中底科技，但很容易可以掰弯的：这也就意味着鞋子对足弓部分的支撑性会比较弱，如果是足部力量比较好的选手，应该还能够驾驭，反之10k及更长距离的话，会感觉足弓部分的疲劳感，所谓的轻量化效果反而在这里并不适合我了。另外右图的部分，看上去有个锁定足跟的设计，但这个部分是相当软的，支撑稳定性欠缺。

单只鞋重：283g

虽然看上去283g（44尺码）放到现在并不是特别惊艳，特别是Nike和Hoka如今各种厚底跑鞋都做到更轻了，但由于整体偏向于进阶跑者的设定，以及我查了下前后跟坡差仅有4cm，所以这双鞋更倾向于前脚掌的跑法，对跑者整体肌肉力量的要求还是挺高的。可以说，不要光看到中底厚厚的缓震用料，就轻易判断是否能驾驭哦。坡差、支撑稳定的设计取向，都会带来不同的脚感。

Asics MetaRun

作为当时Asics树立精神图腾信仰的一双跑鞋，可能当时我真的是烧包了，竟然想要买一双收藏。作为当时亚瑟士家的*级跑鞋，直接将售价飙到了1890元，接近2000元的超高售价确实让人却步。其中首发的黑金配色还是挺帅的，只不过作为“Meta”*级鞋款，基本上从不打折。然后有一次在商场上看到，好像便宜200块左右，一狠心就给入了。

单只鞋重：324g

由于之前大体重的时候，穿Nimbus过来的，所以单纯在缓震上，上脚穿Metarun并不会给你惊艳的感觉，但这双鞋的做工和配置都确实是当时旗舰，其中足弓下方的碳板加入，确实让这双鞋拥有*级的支撑稳定性，可以说让原本就是稳定著称的Kayano/Nimbus系列基础上，再次提升。

鞋底的碳板代表身份，主要提供稳定和支撑性，和如今全掌碳板的助推特性不同

至于当时 Flytefoam缓震橡胶的推出（更轻、更弹），也是在MetaRun上首发登场的，整体缓震回弹的感觉也是偏向于硬朗一些，确实无法与Boost、React、Everun（如今升级为PWRRUN）这种爆米花来的明显和舒适。但如果是超过20km之后，半马和全马比赛的话，持久性应该是这个缓震的优势。当然了，最新科技只会在旗舰Metarun上停留一代，在随后第二年更新的Kayano和Nimbus上，Flytefoam缓震几乎就成为标配了。

总之这双鞋的收藏价值，其实要远超实用价值（至少对于目前我这个跑步水平的人），因为享受过更加软弹讨好脚感的鞋子，这个单纯就不那么惊艳了。另外我穿亚瑟士的鞋子都会有一个问题（Nimbus 18/ MetaRun），鞋后跟和脚踝接触的海绵会破洞磨损，这个确实比较尴尬，不知道以为我是如何蹂躏这双鞋的（可以在鞋子称重图看到）。所以对于懒得解鞋带，直接穿脱的朋友，这块一定要注意。

2019年秋季至今（85kg左右，正式路跑、夜跑，如今月跑量达到150K+）

新增跑鞋：Nike Epic Phantom React FK、Asics Evoride

19年的秋季（北京9、10月份），开始正式从跑步机过渡到室外路跑（现在已经规律系统为夜跑），因为此前一直在健身房跑步机上的休闲跑，匀速和相较室外路面更好的弹性优势，让我刚开始接触路跑有一种“一夜回到解放前”的感觉。虽然路跑拥有不同的风景，但水泥沥青路面的硬度，需要自己控制配速，都直接给我了下马威，疲劳感比起跑步机要强烈的多。

刚开始转战路跑，平均3天跑一次，5K配速也就在530开外

不过大概一两周左右，身体逐渐适应，毕竟好歹前两年隔三差五的跑步机慢跑，累计也应该有个三五百公里不止，所以适应路跑并逐渐进入状态，比我预想的快不少。

Nike Epic Phantom React FK（React Flyknit的无鞋带款）

OK，让我们继续说鞋！ Nike的React刚推出我就很关注了，毕竟作为运动品牌的一哥，看着对面Boost得吃得喝，肯定是有后手的，“React”如此直白的技术命名，很明显就是直接对标Adidas Boost。其中Epic React Flyknit系列，也是直接对标Ultra Boost这个王牌走量系列。虽然消费者都有一种先入为主的想法，而且Boost无论是理念还是产品更已经是深入人心，但对于跑步实干，React真的好穿啊！

Nike Epic Phantom React FK（就是无鞋带的版本）

我入手的Nike Epic React Flyknit的兄弟鞋款，无鞋带版本的 Phantom React，其实我一开始是锁定Epic React 2代的，但由于喜欢的配色价格都偏高，便宜的配色入手又感觉遗憾，所以一直在等好价格。后来发现Phantom React这个紫红多彩配色，感觉还不错，更重要价格只要300出头（简直是买不了吃亏，买不了上当啊），果断入手。

这双鞋几乎所有线上二级渠道，在尺码上都特意标明“鞋型较紧，建议大半码”，所以为了避免来回退换货，我还是去实体店里面试穿了一下。常规和无鞋带版本的都试了试，结论就是日常穿着确实会有点紧（Flyknit弹性可塑鞋面，脚背高的会感觉有点压迫），但绝对不是内长偏号，如果不跑步可以考虑大半码，但主要诉求是跑步功能鞋的话，强烈建议买正常尺码就好了。

新鞋刚到，还是再试试大小，鞋型确实很漂亮

Nike在设计上的造诣确实高，而且NIke的跑鞋一直做的都比较流线型，这双React上脚之后确实非常显脚型，并且包裹性很强。特别是这双Phantom React不用单独顾忌鞋舌的Flyknit鞋面，极致的一体感。

相当厚实的React中底缓震，后跟U形稳定片也很实用

中底React用料很足，梯形外扩出来，结合后跟稳定片的锁定效果，跑动中每一次落地都足够稳定。说说React中底的跑动感受，相比Boost材料讨好脚感的软，React要“劲道”不少。之所以用这个词，是因为其缓震和回弹兼顾的恰到好处，从落地瞬间开始缓震，到回弹释放，真的有种一气呵成的感觉，丝毫不会拖泥带水，确实给我留下很深的印象。

鞋面一体感很强，大底部分更多是React中底直接外露

提到鞋子给我一气呵成的感觉，鞋面的一体性包裹感也是功臣，起初我还担心Phantom没有鞋带的松紧调节会出现过紧的感觉，但真正跑起来证明我多虑了，至少我认为半马是完全可以应付的。另外鞋舌和后跟上的鞋提，让穿鞋就像穿袜子一样轻松。大底不耐磨，这可能是最多吐槽的点了，除了鞋底最上和最下有耐磨橡胶适当保护（我这个是同色，所以不太好看出来），中底React大面积直接外露触地，路跑一两次就有可见的磨损，上面鞋底外侧还挺明显的（估算了一下，大概跑了200km+）。不过，也不必太在意耐磨性，特别是针对于新手来说，较低的配速对抓地力需求也没那么高，实在不行买两双换着穿，也不过才六七百块。

单只鞋重：240g

差点忘了说，由于Flyknit鞋面的使用，这双鞋绝对属于轻量化缓震鞋的成功范例，240g（44码）的单只鞋重表现出色，怪不得10k训练的后程仍然有不少余力，鞋重真的会占便宜。

有了适合自己的鞋，10k已经可以跑进50分钟了，还是颇有成就感

虽然说跑步硬实力，还是要看自己的心肺功能和肌肉耐力水平，但我可以真切的感受到适合自己的鞋子，真的可以助推一定的成绩。目前10k已经可以跑进50分钟大关，虽然没法和业余跑步大神相比，但对自己来说就是一个个里程碑。（周末有时候会真夜跑，享受四下无人，属于自己世界）

Asics EvoRide

作为一向保守的日系跑鞋品牌，在近几年确实收到了极大冲击，虽然以Kayano和Nimbus每年例行换代刷存在感，但无论是专业跑者还是大众消费者都有些审美疲劳。不是说Asics专业度不够，而确实如今跑鞋领域中的新科技太多，特别是Adidas提出Boost大红大紫后，Nike更是将专业厚底跑鞋提升到一个新高度，马拉松之王基普乔格穿着工程版Alphafly Next% 史无前例的实现破2神迹，日本箱根驿传几乎被Nike垄断，确实让Asics有点挂不住。

而在今年初，相比所有品牌都在缓震科技的军备竞赛，Asics则提出了GuideSole（动能弧）概念，于是就有了我近期入手的这款 EvoRide。

Ride家族，由左到右：MetaRide、GlideRide、EvoRide

其实Ride系列首先是老大哥MetaRide，后面逐渐轻量化的两个小弟：GliderRide、以及最轻的EvoRide。其中只有EvoRide没有配备传统的Gel缓震橡胶，而是采用比较偏向于回弹的FlyteFoam Propel弹性中底，所以前两者缓震更好，适合长距离；EvoRide则更适合一般的5-10K的日常慢跑训练，或者进行提高乳酸阀值的速度训练等。

新鞋开箱，白金配色是真的清爽，想马上就跑的感觉

GuideSole（动能弧），其实简单来看就是一个“弧形鞋底”，Asics官方说可以提升跑步效率，节省体能。打个比方吧：传统跑鞋鞋底更趋向与水平，落地垂直冲击感会比较强；而带有弧度的跑鞋则让每次落地有“滚动”的趋势，从局部来看就可以充分利用这种势能，整体来看让我们跑动更加的“Smooth”顺滑。

这个角度，GuideSole滚动设计就更明显了

可能说到这里，没有尝试这种滚动特色跑鞋的朋友，会觉得有点夸张。诚然并不会给你天翻地覆的感受，但当我第一次穿上EvoRide上脚走路，会感觉离地时脚趾下方部分有一点点踩空，因为有很明显的前脚掌上扬设计，从而引导你适度前倾的去进入跑步节奏。

后跟有稳定处理，鞋底也能看出来适合前中脚掌的跑法

后跟的部分，港宝稳定片被隐藏在同样白色鞋面中，虽然不像MetaRide、GlideRide那样外露，但实际支撑效果还是很强的。鞋底部分可以看到，外底耐磨橡胶主要集中在前中脚掌，以及后跟外侧，可见滚动跑鞋的设计理念还是希望跑者重心更靠前。

上脚之后的确实颜值满满，马上就到盛夏了，清爽跑起来

有别于Asics跑鞋传统的内敛配色，这个白金配色确实显得清新脱俗不少，而喜欢Asics跑鞋的朋友其实也注意到了，如今配色的使用和搭配进步了不少，至少不会是多年前乡土气息浓厚的感觉了哈 额，针对于配色部分，索康尼、美津浓这样没开窍的选手，得加把劲了啊~

单只配重：270g

作为Ride系列中最轻量化的入门鞋款，重量做到了44尺码不到270g的表现，另外不要忘记整个鞋身造型设计，其实还并没有脱离Asics的经典版型，并没有进行一些设计上的偷重，而是从更加轻质的橡胶，减掉不必要的Gel缓震来实现的。值得注意的是，官方建议这双鞋穿着者体重要小于80kg，而作为85kg选手，个人试穿感觉简单5-10km还是没问题的。不过确确实实可以感受到，比Nimbus这种主打缓震的明显要硬朗一些，轻量化的有舍有得。而对于常规体重，甚至是轻量级健瘦的选手，这双鞋我觉得比武装到牙齿的MetaRide要更加合适。

差点忘记说，虽然并不是一双定价千元大几的跑鞋，790元零售价，优惠打折400出头我觉得性价比还不错。

618跑鞋选购方向推荐，拒绝鄙视链，适合自己才最好

最后，终于来到喜闻乐见的跑鞋购买推荐环节：前面铺垫了这么多，首先感谢您能完整的看下来，从而了解跑步进步和选择跑鞋，其实也是一个循序渐进和自我尝试优化的过程。所以在真正选跑鞋，还是那句话找适合自己水平的，特别是刚开始跑的一定要保证健康。可以看一些评测，但不要盲目建立起鄙视链，618也切记冲动消费哦。

先从我最喜欢并适合自己的鞋入手，Nike的React相关系列，基于是618种草相关选题，性价比必须要足，那么毫无疑问，我建议追求CP值实战派的话，请抄底 Epic React上一代鞋款。

新手入门：Nike Epic React Flyknit 1/2，Nike Epic Phantom React FK 性价比指数：★★★★★

基本上处于清库存的尾巴，300-500元左右根据配色不同轻松拿下。身先士卒，我已经送了老妈一双Epic React Flyknit 2，300出头搞定：

Nike Epic React Flyknit 2，有鞋带版本，300出头拿下

对于女性消费者，促销之后更便宜的到手价，确实让入手跑鞋更加随意，很多时候女鞋比同型号男鞋便宜几百款经常出现，所以这里我也建议母亲节啊、618、双11什么的可以送给长辈一双你觉得穿着舒服的运动鞋（跑鞋就很合适）。我就给母上大人买了一双Epic React Flyknit 2有鞋带的话也更适合长辈调整鞋子的宽松度，只需300出头的价格简直就是不要钱。而且这种礼物的实用价值满满，推荐给大家。

正好Epic React两个版本，我对比一下，其实除了颜色和鞋带区别不大的

因为都是同期发售的Epic React系列鞋款，所以设计语言和细节基本一样。只不过我的Phantom React鞋底是单白色，加上已经上脚实战，耐磨橡胶也看不出来了。刚好用新鞋，来展示下外底橡胶的位置，就粉色的脚趾和后跟部分，确实耐磨性上会是小遗憾了。

NIKE耐克男鞋女鞋新款EPICPHANTOMREACT登月跑步鞋缓震防滑耐磨休闲鞋运动鞋904715-001D329元苏宁易购去购买

具体购买的链接，618周期促销价格和各种平台渠道变化比较大，有购鞋经验的值友可以自行在张大妈搜索，甚至是自己收藏关注的二级渠道购买，理论上都可以搞到好价格。毕竟React缓震系列的新款，Infinity Run、Phantom Run 2代都开始打折，我正好去西单实体店看了看，并将试穿感受分享一下：

新手入门：Nike Phantom React Run FK 2 性价比指数：★★★★

Epic系列名头去掉，Infinity Run、Phantom Run 2为新款命名

系列的新款，最大的变化在于将“Epic”名头代号去掉，而在后缀上冠以更直接、亲民的“Run”，可以看出这是Nike将这个系列的跑鞋定位更加潮流出街化。毕竟Nike现在在专业跑鞋领域可谓是风生水起，Next%、zoom fly（未来停产，接替估计是Tempo）、Pegasus/Turbo系列直接划分成更为专业的序列。

Nike Phantom React Run FK 2

只不过更改后的外观设计，我个人感觉会稍显复杂，没有原来简洁一体性的效果了，审美这个就见仁见智了。不过大底增加了耐磨橡胶，基本上覆盖全脚掌，不用担心耐磨的问题了，并增强了鞋子的刚性（相比之前React外露，鞋子大底如今很难弯折了）

Phantom 1、2代对比，新款鞋面更柔软，并增加了Flywire飞线

直接放出鞋子的侧面对比，是不是感觉初代的Phantom更加简洁，或者说流线型设计很对我胃口。不过换为2代，鞋面除了Flyknit编制外，还增加了Flywire飞线，从而对脚面贴合有更好的适应性。试穿的第一感觉，会感觉对脚面压力会小了一些，如果对1代感觉压脚面的算是一个福音了。

另外由于北京西单大悦城的Nike Running Club是体验店，有个跑步机可以实际跑跑效果。（这里也强烈建议，可以去实体店试跑最好，再强调一下跑步和走路脚感还是不同的）试跑400米左右，React缓震的舒适和恰到好处的回弹 ，确实还是非常棒，从我个人角度确实比较推崇这个缓震。

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至于售价方面，因为是新款即便在618促销期间，优惠价格也会在600元左右出头，如果不对比初代性比也不错了，我找到的JD三方购买渠道，至于Infinity Run，估计也是差不多的促销价格，具体可以618前期在观望一下。

进阶之选：Nike Zoom Pegasus Turbo 2 性价比指数：★★★★★

除了适合新手宽容度高的缓震系跑鞋，其实同样正在清库存的进阶之选，反而是618促销期间的重点。就比如说在6月1日已经开门红促销的Nike Zoom Pegasus Turbo 2、Nike Zoom Fly 3，都是实战好鞋，只不过并不适合入门跑者选择，不过由于我准备选择一双入手激励下自己，正好实体店试穿分享下感受和建议：

Nike Zoom Pegasus Turbo 2，进阶训练鞋款

其实Nike在春夏主推的大众跑鞋，是Nike Zoom Pegasus 37（飞马37），中底缓震配置方面是全掌React + 前掌Air Zoom，但由于是新款降价力度不够，我并不是很推荐。因为更关键是的是有Pegasus Turbo 2（俗称：超级飞马2）的好价格，全掌React之外还有Zoom X（只有Nike*级鞋款才会上的 Pebax发泡技术，缓震回弹出色外，更加轻质），Next%*级精英跑鞋用到的缓震，这么一说是不是就真香定律了。

我试穿的体验上，Turbo 2确实是相当轻盈，只不过鞋楦相比React系列要窄一些，当然这也是为了维持整体的流线速度感，脚肥的人可以谨慎选择，上图可以看到外底并没有过分溢出，稳定性上还是React更胜一筹。脚感上，由于是React+Zoom X双密度的材质缓震，更轻的同时回弹会更好一点（因为鞋轻了，无论快走还是跑起来，配速会不自然的加快），推荐给有基础的进阶跑者。

Nike Zoom Pegasus Turbo 2 HKNE（箱根配色）

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其中超级飞马2有一款箱根配色，我觉得还挺不错的，中底缓震还特意有两种颜色渐变，让整体鞋子的流线速度感变得更强。而且对资深跑步爱好者，想必也知道日本的箱根驿传长跑比赛，这个配色就是19年比赛合作配色，作为一届打破N多区间记录的比赛，不错的颜值外也有特殊价值。（虽然比赛上脚是*级的Next%）而继6月1日开门红后，Turbo 2多个配色也将补货，并有639的好价。有能力的跑者可以关注一波。

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另外还有一双可以说是Next%简配版本，造型和颜值确实很给力，但Zoom Fly 3采用的超厚底设计，并搭载碳板（Nike最容易入手的碳板跑鞋），确实需要一定肌肉力量和训练的朋友再推荐入手。我上脚试了一下，鞋头上扬的设计也有前面踩空的趋势，仅适合跑步训练使用，并且前中脚掌的进阶选手可以用。值得一提，Zoom Fly系列未来Nike应该会停掉，觉得不错的朋友也可以存货留用。

新手入门：Adidas UltraBoost 19/20/PB、Adidas PureBoost（轻便休闲之选） 性价比指数：★★★★

说完了Nike，肯定就是Adidas。不过，由于我并没有穿过Adidas相对更专业的AdiZero Boston系列，这里就主要推荐人人皆知的UB系列了。而且对于入门跑者而言，UB系列本身多面手，出街，上班代步，跑步都能搞定的特质，也算是覆盖范围最广的，属于买了实用性很高。

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首先针对追求性价比的朋友，我直接建议抄底上一代的UltraBoost 19，因为在区隔了经典UB系列（1-4）之后，UB19其实已经是更倾向于跑步功能化了，而且UB19经常有好价，颜值上我觉得比20好看一些。无需特别复杂的凑单和领券，对于618入手难度来说会小不少，不至于耍猴搞的心情糟糕。在非Bug价（各种凑单，二三百那种就不算了）的前提下，500-600元左右价位，也是绝对的物超所值了。

UltraBoost PB（上），UltraBoost 20（下），对比

在逛实体店的时候，我也对现款的UltraBoost 20和UltraBoost PB进行了一个对比。标准正代的UB20采用Primeknit鞋面，更加柔软舒适，特别是后跟十足的海绵填充，整体脚感延续了UB特色的舒适；至于UB PB，正如名字一样，希望是跑者创造自己更好的成绩，鞋面采用更轻薄的Celermech塑料鞋面，不喜欢太多束缚的可以选择。而且我拍照的这张蓝配色三道杠磨损效果，也很容易联想到经典的足球鞋，其实UB系列也是配色众多，相信也有你的菜。

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另外Boost家族其实还有一双特别适合通勤，并且轻松跑的鞋子：PureBoost系列。特别是天气一天天热，UB正代相对闷脚的弊端，PureBoost相对而言要好一些，关键价格部分更有吸引力。本身体重较轻的女性朋友，也非常适合这个系列，搭配清新配色还是很百搭的。

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综合来讲，Adidas UB系列的跑鞋，我还是非常建议相对大体重的朋友尝试，这种脚感会更加讨好你，哪怕你并不准备系统的跑步，至少给力的缓震部分确实能给你更多的照顾。

新手入门：Asics Gel-Kayano 26（支撑系）、Asics Gel-Nimbus 22（缓震系） 性价比指数：★★★

接下来推荐就是日系的Asics亚瑟士了，不过相比Nike、Adidas大幅度的促销，Asics国内价格绝对是坚挺式的存在，基本上最熟知的*级Kayano、Nimbus官价1300左右，打折最狠也就跌破1000（官方旗舰店等）。可能想要找好价格，海淘可能是更省钱的选择。当然日系跑鞋的鞋楦比较有友好，并在标准鞋楦D的基础上，2E的宽楦也挺常见的，在选购上可以注意下。

最新推出的Kayano 27，直接1390的官方标价，性价比原因，这里就不推荐了

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其中具体推荐的鞋型，Kayano 27刚刚新鞋上市，虽然有进一步的优化，但价格处于高位，价格不敏感的朋友可以入。至于大众消费者，我觉得选择之前的26、25其实都是ok的，不过这几双我并没有试穿过，只能相对云推荐一下，但由于日系品牌都走沉稳路线，基本上不会有大问题。缓震系列的话，就选Nimbus 22好了，分别对应两个取向，至于正常脚型的建议也去试试再做选择，Nimbus也会更重一些。

而针对“夜跑”，Asics还有专门的后缀：Lite-Show夜跑版本，针对存在的安全性有针对性的反光材质设计，如果有特性需求的朋友，可以重点关注还是很人性化的。

进阶之选：Asics EvoRide（大体重，可以往上选GlideRide） 性价比指数：★★★★

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再提醒一下：白金很不耐脏，雨后真舍不得传出去；鞋底很明显前脚掌受力多

相比之下，Asics主推的Ride家族虽然除了*级的MetaRide高高在上，EvoRide和GlideRide凭借本身不算高的定价，加之有一些促销力度，所以对于想要尝试滚动跑鞋体验的跑者，我认为性价比还ok。其中EvoRide应该可以在500左右或者400+入手，GlideRide我记得之前实体店也看到过600+不到700的促销，作为进阶之选可以关注一波。另外大体重的朋友，EvoRide就不推荐了，确实会明显感觉硬朗很多。

入门/进阶均可：美津浓 Mizuno Wave Rider 20、21、22、23 性价比指数：★★★★

作为另外一个日本跑鞋的代表，美津浓在市场上的热度就会小很多，除了在市场营销推广上和Asics确实有差距，但实际上不少资深跑者，还是挺喜欢美津浓的，正如我之前自己穿的Rider 19很舒服的鞋楦符合脚型，是我对美津浓的深刻印象。而在推荐跑鞋上，我也就根据自己的穿鞋体验，推荐Rider系列。同样的，系列会多代同堂来卖，对于追求性价比的朋友，我觉得选择较早的Rider 20、21就ok了，经典的Wave结构缓震 + U4icX中底橡胶，带来了硬朗缓震的脚感，同样不会有太大差。

首推：20、21代即可，我印象中400+价位买还是比较合算：

Mizuno/美津浓专业减震运动鞋男子慢跑鞋RIDER20J1GC170307459元天猫精选去购买

Mizuno/美津浓减震耐磨慢跑鞋大阪限定款RIDER21J1GC180844459元天猫精选去购买

追新：22、23代，都在500-600+价位，美津浓性价比优势就不明显了：

Mizuno/美津浓男慢跑鞋WAVERIDER22J1GC183112缓冲跑鞋运动鞋539元天猫精选去购买

Mizuno美津浓男子跑步鞋缓冲慢跑鞋WAVERIDER23J1GC190351699元天猫精选去购买

这里还是要吐槽一下，美津浓的跑鞋配色，很多还维持在90年代的设计感觉。。。怎么说呢？我估计很多刚开始接触他家跑鞋的，一定都会觉得丑，或者说完全看不出来高级感，就是如此的淳朴配色。当然了，如果喜欢这种经典的90年代风格，即便最新一代美津浓大部分配色，也都是足够的OG，正如一如既往的机械结构缓震，坚持和任性确实也是美津浓没错了。

新手入门：索康尼 Triumph胜利 17 性价比指数：★★★★

最后推荐的是“跑鞋中的劳斯莱斯”，小众但绝对可以推荐的索康尼，虽然最新一代的Triumph胜利 17我也没穿过，但新的PWRRUN缓震科技，从网上新鞋评测上看，延续了EVERUN的脚感，甚至会更有回弹。而在国外知名媒体“跑者世界”的年度评选中，胜利17也成为编辑推荐，既然有专业媒体背书，加上我对此的好感度，非常推荐给准备选择缓震系跑鞋的朋友们。

索康尼Triumph胜利 17，营造一双舒服的缓震跑鞋，这是第一诉求

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虽然现在最新的胜利17，不会有原来500多元的大促价格了，但对于一款新上市不久的新鞋，胜利17在6月16日0点-2点，767的售价确实是刚需可入了。我认为新手入门，胜利17可以提供完善的保护，并带来出色回弹脚感，也是非常适合大体重人群的。当然这个品牌也存在外观设计的年代感十足，虽然出街的舒适度足够，但颜值表现上可能会劝退很多人，严肃跑者们这是你们的菜。

最后想说的一些话：

写到这里，确实还有很多品牌的跑鞋没有涉及到：NB、布鲁克斯、HOKA，以及很多国产品牌等等，但没办法我自己没穿过的话，还是不要云评价去误导大众的好。本次分享的跑鞋，可能并非是618大促力度最高的，但我认为确实是对新手很友好，或者进阶可上的好鞋，不少可能之后停产、停系列，官方渠道想买到也难了。

跑鞋这玩意，我不知道大家的心理价位是多少，但如今随便一双AJ（有些还是大货）都被各种抄起来，一双功能性十足的跑鞋，如果您真的喜欢，并且长期使用率很高，我觉得就足以赚回票价。何况跑步，以及我在夏天更加推崇的夜跑，也是一种非常健康的生活方式，希望能给各位种到草~~~

最后的最后，再放出一个大迫杰的完美跑姿踩点视频，每天看不腻啊：

BGM：Crimson Fly、勐巴拉娜西

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