618种草:初学者健身入门减脂餐(这样次不胖!)
创作立场声明:本人日常健身早餐推荐,健康又减脂,希望大家多多支持~
【写作说明】:健身坚持两年多,改变伙食两年多~本人164.5(0.5不可忽视,它是这两年长的!!!)晚饭后体重:52kg。最近在努力减脂增肌中,毕竟随着年龄增长肌肉和胶原蛋白流失(一本正经的科普 ),胶原蛋白太渣男了留不住,但肌肉只要争取付出还是可以留住~可是健身这么辛苦,吃的不合胃口也是不可以~
本人秉承着早上吃丰富,中午吃普通,晚上应付它的思路,所以早晨是我最用心的一餐~~~基本上都是自制,中午次个七分饱,下午16点开始吃地瓜/粗粮等,就不再次东西啦(好吧,偶尔也会吃点酸奶或者黑枣、坚果,基本上几颗过下嘴瘾就好)晚上19点开始健身,健身保持一周3-4次,晚上10点睡觉~期间会放开自己吃不少水果,当然也要喝很多很多水哦~(我们男人和女人啊都是水做的呢~ )
如果你做不到10点睡觉,晚饭一定不要那么早吃,因为这样子反而会伤胃(胃:我说,想饿死我,信不信老娘疼你?!)
c位:沙拉
我真的很爱吃草~~~所以酱就很重要,我发现了一个热量不高,然后性价比很高,我吃了快半年的一大瓶酱以及一种各种料都掺杂的研磨海盐~~
生菜+西红柿(搭配口感不是特别好不推荐)+煮熟鸡蛋+椒盐鸡胸肉
酱:低脂沙拉酱+研磨海盐
快速椒盐鸡胸肉很简单,放酒+酱油+黑胡椒浸泡鸡胸肉(超市鸡胸肉从中间切开,切薄,用刀背反复拍打一下他们),一般浸泡个10分钟左右,然后中小火放点橄榄油,两面煎到金黄好看的样子,切开再撒上点海盐就ok
生菜+鸡蛋+沙拉+其他,我觉得是万能搭配,就算不加其他的口感也非常好
例如:
鸡蛋是健身必备,蛋白质非常好,如果一天吃俩蛋的话,那第二个鸡蛋就推荐表吃蛋黄了~
那就勾引出了贝果,低脂贝果也是我近期迷恋的早上快速早饭之一
贝果放到烤面包机里烤低温烤两次或烤到自己喜欢的状态,放到锅里不放油煎也是ok~
牛油果也是健身达人的爱,因为它是饱腹感很强的食品,我早上吃一个贝果+牛油果,可以持续到下午两点不饿,所以很多健身达人用它搭配各种切片吐司或者是沙拉之类~
牛油果碾碎+西红柿切碎+鸡蛋切碎+沙拉酱+海盐,牛油果一定要加盐吃,不然很容易腻...
金枪鱼也是健身达人的爱,搭配沙拉,吐司什么的也非常好次,我买的是袋装~
金枪鱼+快速炒鸡蛋+生菜+沙拉
油煎甜椒也是我的爱,搭配上海盐以后也非常好吃,葱油饼卷上生菜+肉类或者金枪鱼+甜辣酱=好次~
大阪烧:面粉+切碎卷心菜+鸡蛋+(洋葱)适当海鲜或者肉类+少许盐+水弄成糊状
锅里放少许油,中小火放上面团,反复煎到金黄色成型,刚开始翻面可以放到一个盘子里,这样更容易成型。
大阪烧酱(灵魂灵魂):2勺酱油+1勺蚝油+2勺水+1勺淀粉+1勺蜂蜜,搅拌均匀再锅里做成粘稠状
再做好的大阪烧上涂上大阪烧酱,再来井字的沙拉酱,撒上必不可少的木鱼花就完工啦~
其中的原料可以因人而异的创造~~~
另外之前健身帖也已经有推荐酸奶+水果(蓝莓/树梅/黑枣/坚果等)这样搭配作为早餐也很好次~
从李佳琦直播间买的这个饺子,让我吃了好几个月,个头大,味道也很好,蒸着吃,煎着吃,都很好吃。我相信煮着不好吃,从来没煮过...
微波炉地瓜:地瓜用厨房纸巾包裹,放到微波炉里高火4分钟,再转个面4分钟,转到它软了为止~这也是我带到公司吃的日常晚餐之一,煮着也很好吃~~地瓜地瓜,我爱地瓜~
小米粥是养胃又很健康的粥,个人是非常喜欢~可以搭配早上的煎饺或者葱油饼~
总结
健身这件事如果要达到一定效果真的是需要吃和动一起结合,当然个人觉得如果吃的太过于自己不喜欢,也是一件很不开心的事情,所以尽量让自己的减脂餐好次起来吧~适合自己口味,健身起来才不会怨念满满~~~希望集美们都瘦瘦美美健健康康....(顺带男生们...)
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