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半个月瘦5斤,一日三餐换着花样吃,想不瘦都难

小酥肉美食 09-11 09:42 关注

因为前段时间运动量少,再加上久坐的原因,身材发福了不少,所以最近这段时间一直在减肥。想要成功减肥,除了每日必要的运动,健康的饮食也是非常关键的,最近把每天的饮食也做了一些调整,少油少盐、高蛋白、高纤维的食物是减肥期间的首选。

半个月瘦5斤,一日三餐换着花样吃,想不瘦都难

最近半个月,每天晨跑30分钟,晚上快走30分钟,再加上健康的一日三餐饮食,半个月体重掉了5斤,体脂率也下降了一些。

有这样一句话说“减肥健身,三分在练、七分在吃”,减肥期间,运动和健康的饮食习惯缺一不可,而且健康饮食更加重要,减肥期间一定不能饿肚子。下面小编就为大家分享一下我的一日三餐,每餐不重样、换着花样吃,美味又饱腹,想不瘦都难。

早餐:水煮蛋+全麦面包+煮玉米+蛋白代餐奶昔

半个月瘦5斤,一日三餐换着花样吃,想不瘦都难

早餐是一天中最重要的一餐,不仅要吃,而且要吃好。把早餐吃好,吃午餐和晚餐的时候更容易达到饱腹,从而减少食物的摄入量,所以每天的早餐我都不会凑合。

两颗水煮蛋可以提供优质的蛋白;全麦面粉和煮玉米作为主食,可以增加饱腹感;值得一提的是这款蛋白代餐奶昔,一杯奶昔中的蛋白质相当于喝三杯牛奶,膳食纤维相当于吃5个苹果,是非常适合减肥期间食用的一款健康饮食,好喝又饱腹,还有6种口味可以选择哦!

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午餐:杂粮饭+芹菜木耳拌黄瓜+低脂鸡胸肉

半个月瘦5斤,一日三餐换着花样吃,想不瘦都难

早餐吃得比较丰盛,所以到了中午饭点,基本都不怎么饿。最近的午餐一直以各种杂粮饭为主,蛋白质的摄入来自于鸡胸肉、牛肉、鱼肉等等,健康的凉拌菜也是这个季节不能少的。

我家的杂粮饭一般是以糙米、藜麦、紫米等多种杂粮混合焖煮而成,吃这种杂粮饭升糖慢,不易转化为脂肪。

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蛋白质的摄入来源是良品铺子家的低脂鸡胸肉,这款鸡胸肉改变了我对鸡胸肉寡淡发柴的看法,黑椒口味、软嫩入味,配米饭吃非常不错。

半个月瘦5斤,一日三餐换着花样吃,想不瘦都难

芹菜和木耳都是高纤维的食材,减肥期间一定要多吃,高纤维的食物进入肠胃以后不仅可以增加饱腹感,还能促进肠胃的蠕动,预防便秘。

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晚餐:低脂魔芋粉+水煮玉米

半个月瘦5斤,一日三餐换着花样吃,想不瘦都难

晚餐一般都会在下午7点之前食用完,7点后就不吃任何食物了。晚餐一般会为小米粥或者其他粥类为主,再吃一些煮玉米、黄瓜、西红柿这类蔬菜。不想做饭的时候也会选择“嗦粉”,这款良品铺子家的低脂魔芋粉我每周会吃一两次,大家都知道,魔芋是公认的减肥好食材,这款魔芋粉口感劲道、口味酸辣,脂肪含量特别低,减肥期间来一碗解解馋还是不错的选择,毕竟减肥是一件任重道远的事情,偶尔解解馋,才有动力坚持下去。#美食测评团#

减肥期间,坚持每天30分钟以上的慢跑或者跳绳,在饮食上做到少油、少盐、高蛋白、高纤维,坚持一个月,想不瘦都难。

我是小酥肉美食,一位爱做菜、爱分享的90后,如果您喜欢我的文章,记得收藏、点赞、转发哦!如果您有哪些意见和建议都可以在下方留言评论哦!感谢大家在百忙之中抽出时间阅读,我们明天再见。

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全部评论 (1)
ssjck
0
09-11 11:55

那个面包左看右看不象是全麦的哒,你看了配料单吗?

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