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全智贤天鹅颈上热搜,怎样能练出女神同款好身材?3个雷区要知道

即刻运动APP 19-10-28 关注


全智贤天鹅颈上热搜,怎样能练出女神同款好身材?3个雷区要知道

最近,久未营业的女神全智贤,因为“天鹅颈”上了热搜。

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网友们都直呼太美了,太有气质了,怎么都好看。

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赏心悦目之余,你有没有发现,比起多年前的马甲线狂热,近年来,大家更关注的是”体态“。似乎连胖瘦都没那么重要了,毕竟,明星“1个月瘦N斤”已经屡见不鲜。

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但是,气质和体态就没那么容易了,看看常年被黑”体态差”的某些明星就知道,谁不想整天被夸小天使小仙女呢?就是做不到啊!

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好体态,一时间变成了稀罕的宝贝。各路媒体也是把明星扒了一个编,好的捧上天,差的一路黑,吃瓜群众也都纷纷对号入座,赶紧收藏转发1个动作练成天鹅颈的秘籍。

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诚然,刘诗诗的天鹅颈,Ta跟你都想拥有。

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但是,如果掉进了下面3大误区,不但没法完美体态,还有可能越练越歪、又丑又疼...



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误区1收下巴改善头前引?想太多!


说到头前引,很多人都很有画面感:大概就是下巴往前伸的样子。


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而针对头前引的改善,网上最火的莫过于,简简单单1个收下巴的动作,坚持做下去,就可以改善乌龟颈、完美天鹅颈。


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看起来是不是很有道理?脖子、下巴伸出去了,那我们就把它收回来?

但是事实上,改善乌龟颈,并不是收下巴那么简单,甚至还有可能引起其他问题。

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WHY?我们的头为什么会前引?你以为是脖子自己想往前伸,所以只要收回下巴问题就解决了吗?

Naive!


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如果稍微观察一下,就可以发现:头前引通常都不是单独出现,而是和颈椎曲度变直、胸椎后凸、腰椎前凸、骨盆前倾等等问题伴生。



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身体整个系统中,一个环节出现异常,就会牵扯到相邻环节。做收下巴的动作,虽然会让你看上去下巴收回来了,但如果本身就有颈椎曲度变直、胸椎后凸等问题。非但不能改善乌龟颈,还会让脖子更疼。



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误区2矫正神器改善驼背?想太多!


当然,也有很多人也发现。光收下巴没有用呀,还要挺直腰板才行。于是乎,矫正神器火了。



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甚至商家还推出了...号称可以开肩开背的木棍...号称每天这样“锻炼”15-20分钟,就能矫正驼背。


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看起来很神奇?但是,事实上,这些商家在无形中偷换了一个概念:我们的身体被用外力被「掰」回正确位置,并不等于薄弱肌群被锻炼。真正有效的改善姿态,强化薄弱肌群是一定要做的,但这种木棍、背带真的帮不了你。

🙄🙄🙄🙄🙄


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不仅如此,如果在胸椎灵活度不足的情况下,还非要强行“挺直腰板”,很有可能反而会腰椎前凸,得不偿失!


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误区3

天鹅颈就是好体态?

太天真!


一个好的体态,从外表来看,就是美。但是如果透过现象看本质,拥有好的体态,意味着:身体的动力链中,该稳定的地方要能提供稳定性,该灵活的地方要能提供灵活性,整个身体才能以一个系统来正确的运动。


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肩关节需要提供灵活性,肩胛胸廓关节需要提供稳定性,胸椎需要提供灵活性,腰椎需要提供稳定性,髋关节需要提供灵活性,膝关节需要提供稳定性,踝关节需要提供灵活性...



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当一个需要提供稳定性的关节,没有提供应有的稳定性,就会造成动作上的代偿,肌肉不平衡、增大受伤风险,从外观上看,就是气质差、体态不良。



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如果只是想要天鹅颈,做做网上收藏来的几个动作,并不能系统性的有效改善体态。针对不良体态进行修复,需要系统性的提高灵活性、稳定性、力量,系统性的构建一个新的肌肉平衡体系。


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当你看到一个人的好体态好气质,除了羡慕它的美之外,也要明白,好的体态不止天鹅颈那么简单,它的背后是一整个动力链系统的运转。所以想要快速调整体态,得要避免这三大误区,今天的知识,你get了吗?

小编注:为了丰富原创内容,值得买社区与优质媒体号进行合作,引入更多优质原创内容,同时也为这些优秀的自媒体号提供展示平台。此篇文章来自于微信公众号——“即刻运动Official”,微信搜索“FitTimeNow”。

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