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非常时期居家自我防御指南
2020-02-11 20:15:09
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创作立场声明：本文不涉及任何推广行为，写的东西也大部分都断货了，如有错漏欢迎指正，这年过的都挺难的，咱们有话好好说，别上来骂我好不好，在家呆的我挺脆弱的，转载需联系作者。我在其他平台也叫@城南草木生，谢谢大家，爱各位，祝平安。
闲了很多很多天了，其实每天都很想写点什么，看一眼微博和朋友圈，把手机和电脑放下了，噎得难受，不知道说什么和从哪说起。
这两天看到不少人复工，身边的朋友还都待在家里，看着新闻里人头攒动十分紧张，也会有正常的生活秩序要恢复的乐观错觉。还没有，看看每天的确诊数据，别撵自己，忍一忍。
半个多月每天四五点睡觉，醒了手机满屏几十条推送，每天都有意想不到的新消息。这篇文章也拖拖拉拉写了两天，再写不完恐怕又有什么变化，今天来个了断。
经常感觉这样的日子好像一眼望不到头。虽然只有不到二十天而已。
大年二十九从北京回到天津家里，本来是和爹妈快乐过年，结果新冠爆发，连超市和菜市场都不敢去，到现在为止一共下楼拿过三次外卖送菜，天津也早早开始了封闭管理，老感觉自己在住校，走到门口登记处就有点紧张，只见外卖大哥叉着腰潇洒吸烟。也不知道被隔离在武汉的朋友过的怎么样了，是不是也这么被隔离着。
对武汉的记忆都很美好，有刚吃了一肚子早点就能坐下喝一杯的啤酒店，走不到尽头的武大，吃不完的碳水大早点，没有美人鱼的东湖，谈恋爱的人们，不说话的人们，喝醉酒的人们，都自由散漫。几年前写过的武汉，现在回头看，不知道什么时候它能恢复照片里我认识的样子。
我不知道明天会怎样，会不会变好，什么春天会不会来什么的，当然来啊，周华健不说了，来了还得走。
我保持悲观，也保护自己，希望大家也一样保护好自己。
想做点实际的事情，写了这篇六千多字的文章。包括打气、科普、生活经验。
01
能防就防，能忍就忍
对我来说，除去买菜扔垃圾，不出门不难，只要具备三个条件：社恐，有猫，囤粮。
但也非常理解喜欢出门的活泼朋友，凭什么好像站在楼下呼吸新鲜空气都有错，坐个电梯都有生命危险，半个月之前不是这样的。
拐点和平台期目前尚无准确消息，我觉得离我和周围的朋友越来越近了，但一件事重复久了，每个人都都会逐渐懈怠并放松警惕，觉得这件事轮不到自己。这时候只能忍一忍了。
前一阵还斗胆叫煎饼果子外卖，现在也不敢了，买个菜回家都要用酒精擦秃噜皮。现在我能忍，我不吃了。
事情变坏都是从心存侥幸开始的。
今年天津疫情处理速度和信息公开化程度都收到表扬，家中亲友觉悟都出奇的高，曾经热情开朗的退休教师我老姑是这么对她亲生女儿的，我感觉我妈可能做不到这么棒的。
每个家里蹲的朋友都不容易，aerosol（气溶胶）传播被认证之后，现在不止是勤洗手多通风了，下楼倒垃圾连大口呼吸都得琢磨一下。
抖音 @普外科曾医生 也做了很多科普视频，说到要害且十分明白，可以去看一下，他还在高频更新新冠相关内容。
所有专家的建议里，总结一下就是尽可能把防护级别拉到最高，甚至有一位专业人士推荐戴口罩睡觉的，感觉他是认真的。
在目前家庭防护物资高度紧缺的情况下，我觉得尽力而为就可以，能用上什么是什么。现有条件下做到最高级别防护，其他随缘，也别怕，怕也没用。（感觉自己可能干不了任何心理干预相关的工作）
也想去健身房，带了新买的运动裤运动袜回家，现在都用不上了，教练们改线上直播，我在家天天拉弹力绳。希望三月份我们能美丽大方地见到对方。
一切变得比平时都珍贵。
02
随手储备一些应急必需品
大概过了这段时间可能有不少人会养成囤货习惯，比如我也偶尔会担心一夜之间面霜不如面粉值钱。
每个人对必需品定义不一样，严肃想了想，对我来说，洗发水、卫生棉条、面霜、身体乳、猫粮、猫砂、垃圾袋、洗衣液、牙膏、维生素、消毒液、湿厕纸、面膜、酒，所有保质期够长且确实用得上且没有那么占地方的都可以叫必需品，看到便宜就买点，反正总能在保质期内用完。
可能是遗传，我全家都是仓鼠，我妈也会把家里冰箱永远塞的满满当当不留缝隙。最近囤必需品的时候还观察了家附近超市的热搜商品，并发现在购买评价里可以看到大家都下单了什么，可能天津市民相对情绪稳定，酒没有登上热搜。
家里的n95口罩是17年雾霾浓的时候用力过猛买多了的，全家都觉得憋气不爱戴，翻翻购买记录，两块五一个，存货三个人日常活动刚刚够用。
消毒液和酒精是家中常备，我妈爱用来擦地擦东西，我是因为花总的遭遇和住过柬埔寨卫生条件不太友好的酒店落下了心理阴影，出门住随身携带消毒喷雾，喷马桶喷手盆喷床单喷沙发。
春节前一周觉得情况不太对劲，又多买了几瓶消毒液给妈妈，找还能发货的店买了一次性口罩和酒精，下单之后四五个小时，大的电商平台断货了，拼多多和饿了么送药也全断货了。
打电话嘱咐家里人少去人多的地方，戴口罩出门。当时有点觉得自己是不是过度反应用力太猛，但回头看看，如果这个用力过猛成本不高，使劲一下无大碍，反正消毒液和口罩总有机会用得上，家人平安最要紧。没想到现在都成了奢侈品。
如果你并没有囤东西的习惯甚至非常讨厌这样，在特殊时期多关注一些消息，即使在信息不全面的情况下，也不难发现，可能是时候做点什么了。
你永远不会知道什么时候回不了家，也永远不知道自己能在家呆多少天。
还要特别感谢双十一双十二李佳琦什么值得买，是以上几位高效促进了我囤货。
对了，如果你家里有急救包更好，现在买不到的话，以后备一个无妨，自己组装一个也好。
03
买不到酒精和消毒液，你还可以有这些替代选择
插播一下口罩。什么值得买有一个专题非常好，有应急物资需求的朋友可以随时关注一下，包括实时新闻、补货监控、本地货源，值得买用户都非常严厉，在他们眼皮底下不太容易出错，下单之前也多看一下评论，有些能付款但发货要到三月。（这篇文章发在微信的所以有这么一段）
家里还有一个长得好笑的防护工具，几年之前买过一个炒菜用，后来变成铲猫砂用的面具。
虽然还没带出门过，但我觉得口罩+面具带着出门并不过分，起码比套塑料桶和塑料袋出门能接受，戴起来还挺可爱的，淘宝搜防喷溅面具就可以找到。
戴上是这样的，有点头大。
《IT狂人》第一季第五集Moss也带过货，用来吃橘子。
言归正传，如何在条件有限的情况下做好消毒工作，是我们最近的重难点工作之一。虽然很多人都写过消毒液的选择，但百分之八十都是错的，不如自己动手侦破一下。
国家卫建委发布的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案 （试行第四版）》原文：病毒对热敏感，56℃ 30 分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒，氯己定不能有效灭活病毒。
这张图里是以前家里常备的一些消毒除味除菌的喷雾，本来想展开讲讲，结果早早都断货了。下面就说一下，在条件有限的情况下，怎样消毒最安全。图中，健之素和domol是我用的最多的消毒产品，产品线按照不同用途分的很细致，先放不说了，下面说一些能买得到的。
物理消毒：加热、紫外线
物理消毒是很好的手段，可以尝试使用：挂烫机、紫外线消毒机、烘干机或带有烘干功能的洗衣机，对衣物和餐具进行物理消毒。封闭结构的婴儿消毒柜比开放结构的消毒方式更安全，淘宝很多。
另外，之前看到有人半开玩笑说喝热水和洗热水澡被 @普外科曾医生 辟谣了，正常人活不过56度的有效温度和30分钟有效时间。
医用酒精：75%乙醇
乙醚，有特殊刺激气味，极易挥发，有毒性。根据《危险化学品安全管理条例》、《易制毒化学品管理条例》受公安部门管制。可以首先排除。乙醇，在70%-75%浓度下可发挥最大效果。是目前最好的消毒剂，这个大家都知道了。目前我家赖以生存的就是这两瓶，左边纯的75%酒精，右边是复合醇消毒液，正常时期比较容易买到的两种。
乙醇除了使用时注意别玩火之外相对安全，无残留、无刺激，除了让皮肤有点干燥之外是没什么大毛病。常见的免洗消毒凝胶的主要成分也是乙醇，有一次在首都机场过安检被截下了一小瓶滴露，约60%的酒精含量令它无法随身登机。
75%二锅头、75%异丙醇：医用酒精替代品
如果你买不到医用酒精，有一些替代偏方：
搜一下75度酒（酒可替换为白酒or二锅头）这系列关键词，二锅头伏特加什么酒都行，刚才看了一下差不多二三十块钱一升，比当下医用酒精价格还便宜，用不完留着炒菜喝酒也行，下图是随便搜到的沂蒙山伏特加。
被大家第一个想到的生命之水，96度，需要按照下面说明勾兑一下。搜索发现卖酒的店主都特别自觉把自己变成防护用品了。这个酒并没有喝过，担心它趁我醉让我碎。
也看到有人推荐60%以上酒精含量的花露水，你不觉得太呛鼻的话，也不是不行，买的时候看好说明，如果是30-40%就别打算了。
@理科太太 分享过一个用75%异丙醇（isopropyl alcoho）替代酒精的办法，能买到异丙醇可以试试，很多消毒棉片和湿巾的成分都是有效剂量异丙醇，具备足够的消毒效果。
84消毒液：含氯消毒剂
凡是能溶于水，产生次氯酸的消毒剂统称含氯消毒剂。最常见的含氯消毒剂就是84消毒液，诞生于1984年得名。买不到也可以用衣物漂白液代替，主要成分都是次氯酸钠，物美价廉，但需要注意的问题也有点多：
1、和酒精一样，在最佳浓度下才能发挥相应的效果，勾兑比例见不同厂家的使用说明。
2、有宠物的家庭不适用。
3、使用过程里需开窗通风。
4、对金属有腐蚀性。
5、擦地或擦拭物体表面，30分钟才能达到效果，之后用清水擦干净。
6、不能与洁厕灵一起使用。洁厕灵中的盐酸与84的次氯酸钠产生有毒气体氯气，可能会死人。
我
很喜欢用的消毒泡腾片也是含氯消毒品，正在用的健之素这瓶有效成分是三氯异氰尿酸，之前文章里也有提到过它。价格低廉，便于携带，且除垢效果极好，对付酒店浴缸和烧水壶都非常方便，也可以稀释成消毒水，当成喷雾使用，和84消毒液效果等同。刚才看还可以买到。
但同时，市面上还有另一种更先进更安全消毒片，有效成分是二氧化氯，买到这个当然更好，完全可以淘汰上面这种可能对餐具有毒性的上一代产品。
过氧化物消毒剂（最安全）
包含了过氧乙酸、过氧化氢、过氧戊二酸、臭氧、二氧化氯、过硫酸氢钾复合盐消毒剂等。这个类别下的大部分消毒剂，更高效更安全，低毒低刺激。
二氧化氯泡腾片，主要成分是二氧化氯，与含氯消毒剂完全不同，在饮用水消毒中几乎不形成氯仿等有机卤代物，是相对安全的新型消毒产品。上面已经提到了。买的时候仔细看一下成分说明就好。
卫可，主要成分是过硫酸氢钾复合盐，本来是非常安全的一种提供给宠物和儿童家庭的低毒性高效率消毒产品。香港卫生署的实验室发表的实验结果：1%的卫可消毒剂在5分钟内对SARS冠状病毒杀灭率达到99.9%以上。
但，搜一下相关信息，彻底失去耐心了。
文末参考里有一篇《杜邦？还是卫可？》的文章，附带链接，作者写得非常明白。美国杜邦公司拆分旗下科慕公司生产卫可（Virkon）系列产品，2016年科慕把卫可卖给了德国朗盛公司，2016年之后生产的卫可已经不姓杜邦改姓朗盛，中国宿州有一家公司抢注了杜邦卫可这四个大字并生产了长得一模一样的商品，与美国杜邦和朗盛公司都没有关系。至于是否有效我不做判断，也不会买。
正主朗盛公司贴了一份自己在中国的销售商名录，参考链接（文章末尾）。电商平台能看到的鱼龙混杂无从下手。
如果你已经看得非常糟心了，可以选择和我一起潇洒的放弃，价格低廉且安全的二氧化氯泡腾片也是很好的选择。
净安：季铵盐消毒剂（？）
滴露：酚类消毒剂（？）
问号是对这两种针对新型冠状病毒的抵抗效果存疑。但是因为太多人家里都在用就也说一下。
季铵盐消毒剂：最近买的就是几瓶净安消毒液，当时对消毒效率没有特别研究，杀菌消毒傻傻分不清，上面标注的有效成分名为烷基二甲基苄基氯化铵，属于单链季铵盐消毒液。可以洗衣服及和清理小伤口。滴露的海外版本也有在使用这种成分。
酚类消毒剂：通常我们在大部分超市和电商平台买到的滴露、威露士、蓝月亮等，都属于酚类消毒剂，有效成分是对氯间二苯酚（PCMX）。
插播一个发现，如果你爸妈也是上海药皂的忠实粉丝的话，虽然它由上海中医药大学联合研发，文案里铺满中药成分，包装上表明的甲酚证明了它也是地地道道的酚类消毒产品。怀疑它是否具备实际灭菌效果很多年了，今天三鞠躬了。但作为酚类消毒剂，同样无法证明对新冠有效。
顺便又想到人民的老朋友双黄莲蓉口服液抗击新型冠状病毒的传奇故事了。记住那个传奇故事的创作者，中科院上海药物研究所。
单链季铵盐消毒剂和酚类消毒剂，目前我看到的所有资料里，针对新型冠状病毒，要么表示效果极低，要么无效。如果家里有，可以用来日常给衣物和物体表面消毒。如果家里实在没别的，也按照正常剂量理性乐观用一用。
最后：
1、不要混合使用消毒液，你不知道它们会产生什么新的化学物质，非常危险
2、根据应用场景选择不同的消毒方式
3、有条件的情况下，消毒剂建议轮换使用，防止病毒产生耐药性，全面杀灭微生物
4、消毒前，一定要对对环境进行清洁
5、勤洗手，多通风，人多不去凑热闹
做了一张粗表，以后会再按照不同品牌不同成分不同用途消毒剂再写一篇，等能再次买到它们的时候。
04保持运动
还要有什么说的话，就是保持适量运动的习惯，让你的肌肉变结实点。
不能去健身房，最近比较喜欢的是弹力带。具体的训练方法，keep、b站都可以找到，但也需要自行鉴别，有的博主很猛但动作是错的。
跟着keep练也行，我收藏了如下两张图的课程，搜索弹力带、HIIT就可以，实在太懒单一动作可以每天打个五分钟的卡，卷腹、平板支撑、臀桥，时间久了都能看到变化。付费课程比较鸡肋，免费的差不多够用了，不要盲目消费。（供参考，因人而异这个不算推荐）
很多喜欢的教练都在抖音和一直播开展直播活动，做为用户我也欣赏到了各位教练家的窗帘、宠物甚至老父亲，超级猩猩无论是教练表现还是运营水平我认为在今年这个特殊的春节档都是第一名，看他们直播热热闹闹，才觉得是那么一点过年气氛。
写完了，这些天总想到这句歌词：「你说明天早已经发生。」送给看到这里的各位。
参考：《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案 （试行第四版）》国家卫建委（2020.1）
《杜邦？还是卫可？》微博 @Suhero-D-Cetacean （2018.12）
《威露士等消毒水可以杀死目前这种新型病毒吗？》真知拙见KnowledgeHot（2020.2）
抖音@普外科曾医生
新型冠状病毒自救指南 (番外版） 豆瓣 @Lawrence Lee
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（文：城南草木生）
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