空格谈健身 篇十四：为什么健身的人都会戴运动手环？

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不少人应该都有考虑过购买运动手环。一部分人主要是为了减肥健身运动相关内容，另一部分是为了记录睡眠和看消息等日常内容。之所以迟迟不下决心，应该都是在担心花了这个钱到底有没有用。

作为站内一直保持运动的运动领域生活家，我使用过的手环也不少了，多少积累了点心得经验。

总的来讲，就手环自身涵盖到的功能来看，花上二三百买上一个手环还是有必要的，特别是对于大体重的朋友，下面就来和大家细说下为什么运动手环值得买。

运动方面

运动手环首要支持的自然就是“运动”方面的内容，个人认为运动这部分主要有“记录”和“心率监测并提醒”两块内容。

1.运动结果的记录

以现在手环的技术来说，户外的跑步/跳绳/骑车/游泳/打球等运动，室内的跑步机椭圆机等器械，以及日常走路这三部分是都可以记录到的。特别是对于游泳，还可以识别到对应的泳姿，区别是有的是按泳道有的是按全程。

对于在乎“微信步数”的朋友，像周末在家做家务或者日常公司的来回走动，有没有手环能差好几千步，手机也不可能一直不离身。

记录运动的意义除了积累成就、发朋友圈/微博之外，还可以知道自己当前状态多少，可提升空间多少，便于实现总距离、配速、划水次数等内容的提高，最终突破自己。

虽然Keep之类APP也是一样可以记录，但手机毕竟还是太重，带在手腕上的手环更为轻便精确。

2.心率的监测与提醒

这部分就对大体重或新手朋友非常有用了。

因为不考虑极个别人静息心率差异的前提下，绝大多数人因为肺活量的区别，不同的心率能完成的运动强度不一样，不同的心率也会带来不同的负荷和消耗。

举个比较容易理解的例子：

操场上慢慢悠悠走一圈（300米）心率基本在100以内的日常生活心率，对身体的负荷和消耗必然都是最小。

反之全力奔跑1-200米后心率会升高到超过170甚至200的极限，这个心率对身体的负荷和消耗必然都是最大最危险的，但同样也是最累不可持续的。

所以找到一个最大消耗、最合适的负荷且可持续的心率很重要，也就是我们说的“燃脂/有氧心率”范围。这个就需要手环上的监测与提醒了。

有了手环就可以在运动的当下实时进行查看，并调整自己运动的强度。

跑步/健身时心率太高了也会自动进行语音提醒。例如“当前心率是83”“你的速度可以再快点”、“当前心率143”“你的速度太快了，可以稍微慢些”。这样就可以让你一直保持在一个高效燃脂的心率区间，从而起到最佳的燃脂效果。运动结束后也能看出运动时不同心率的占比区间。

准确度的话我拿健身房商用跑步机上心率计对比测试过小米手环6、华为荣耀6、keepB2，误差都在3左右，可以说非常有参考意义了。

心率有问题的朋友也能开启高频率检测拿来参考。

但只能作为参考，不能当做依据。

3.增肌时组间隔倒计时

除了提醒心率之外，撸铁增肌时还可以在动作结束后设置倒计时，用来更准确的把握间隔时间，不然一摸手机、看到妹子分神都会导致组间隔休息时间变长，降低锻炼效果。

4.更多配套的课程化运动

受Switch上有氧拳击的启发，手环厂商也都开始在自家手环APP上做配套的课程了。例如Keep家的手环就根据陀螺仪的水平、上下运动情况来配合课程，做到识别出拳、跳舞、跨步深蹲等内容，让手环可玩性更强，运动当下也有更好的沉浸感。

除了运动之外，日常生活中手环也有很多不可替代的功能。

日常生活

1.消息与电话的提醒

随身穿戴设备最大的好处就是可以及时看到提醒，当手机不在身上时（健身/做家务/开会/去上厕所/充电等）验证码、微信、谁打的电话都可以在手环上看到，手环的震动方式也能更好的提醒你注意。

2.闹铃与秒表

手环的震动闹钟真的非常有用，需要安静的场合比如图书馆、自习室、电影院、早起时，可以做到不吵到别人的前提下还能提醒自己，特别是对于睡的特别死、闹钟声音一直叫不醒的人群，多个手腕震动提醒辅助叫醒，也是非常有用的。

秒表可以记录跑步、游泳、关于运动的计时时可以用到，支持阶段记录多个数据。

偶尔需要计时的时候也是用的上的，比如炒花生米时，最小火控制在2分半钟关火，就能保证不糊又刚好足够熟。

3.NFC

不少手环现在都带NFC功能，对于指纹磨损严重又觉得输密码麻烦的老年人来说，用它来开指纹锁很方便，上面自带独立公交卡，充值后就能刷公交地铁，手机即使关机没电也没关系，比拿出手机-解锁-打开支付宝-点开程序-等待二维码刷新要更便捷些，也不怕扫描扫不到之类的情况。有的还能支持复制门禁卡，这样出门只带手环就可以了。

4.生理期的提醒

也有针对女性朋友的生理期提醒，注意提前准备或者判断安全期什么的也挺有用。

手环的选择

目前市面上用的人比较多的有小米5/6、华为荣耀6、华为手环6、KeepB2/B3。

安卓手机的话，选同品牌手环兼容性是最好的。选其他品牌也没什么问题的，小米6、荣耀5、6、keepB2我都在小米的MIx2s和苹果的7p、12Promax上用过，都没问题。这些手环各自都有不同的特点。

小米手环5/6

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小米6是AMOLED屏，比5屏幕色彩度更好更大，色彩度更好，多些表盘。但相应的续航就没有5代久，亲测在6天左右，不过好在充电也快，一个半小时就充满了。

可以带着游泳、洗热水澡（之前热水澡会误触屏后来更新固件已修复），睡眠监测是手环里面最准的，打盹的10分钟都能监测到。建议还是买新不买旧，上6。

华为手环6、荣耀6

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荣耀手环6NFC版臻彩全面屏14天续航10种运动语音控制智能心率血氧睡眠门禁公交地铁卡50米防水279元京东去购买

华为的续航要比小米久，因为手环宽嘛，能放下更大的电池，所以续航亲测在15天左右。其他功能都类似。

荣耀6发布时间要早些，华为手环6是2021年新出的，华为手环6比荣耀6多了“301健康功能”，

这是华为与301医院合作的“心脏健康研究”计划，从而衍生出的功能。用户可下载“心脏健康研究”APP进行房颤和以及心脏早搏筛查。基于华为手环6高性能传感器以及全天候的心率监测，来判断房颤和以及心脏早搏筛查。

从新品和监控心率的角度更推荐华为手环6。

KeepB2、B3

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Keep是针对Keep重度使用用户的产品，B2的续航和华为一样，游泳和各种运动都完美支持，并且还有对应的会员特色课程，就是我上面动图那些。B3是新出的，一样买新不买旧建议直接上B3.

苹果手机的话理应上苹果手表的，带GPS和蜂窝非常完美了，血氧和心率的检测自然也没得说。7代过几天就能买了。

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但缺点就是续航，要一天一充...新出的7代也只是增加了充电速度，还是没解决续航问题。如果要找替代品的话，小米6和华为6都很适合，看你喜欢长续航宽面积还是短续航纤细面积了。

其他还有Oppo和佳明的手环也有一定销量和群体，但我没用过没有发言权，有用过的可以评论区发下体验。

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最后

如果是爱运动或者经常在外面跑的人群，手环无论是记录运动、看个时间、提醒消息之类的都还是有必要入一个的，可以让你尽可能的减少对手机的依赖，手机不在手上也能知道谁的电话和消息决定要不要回，费用说实话也不贵，就一顿饭钱。但如果你只是天天宅在家，也不运动也不在乎睡眠质量的话...那建议你还是多运动运动。