孕期这四种营养素太重要了，一定要及时补充

怀孕后准爸妈最最关心的就是胎儿的健康状况了，孕期的不同阶段对营养素的需求也有所不同，特别注意的是这几种营养素一定要补充，补充不到位可能会影响胎儿的健康。

1. 叶酸

叶酸是孕早期至关重要的营养素，孕早期胚胎细胞大量快速的分裂，在细胞分裂过程中需要大量的叶酸，如果这个期间孕妈妈缺乏叶酸，很容易导致胎儿发生脊柱裂、无脑儿等疾病。怀孕的前三个月孕妈妈一定要补充叶酸才行，建议从备孕期就开始补充。

2.DHA

其实对胎儿来说有两个脑部发育的黄金时期，第一个时期是在孕早期，怀孕10周的时候，胎宝宝每分钟增加25万个脑细胞，可以说是脑细胞增速的黄金期；第二个阶段是在怀孕7-9个月的时候，这两个时期很重要，不要错过。

3.钙

孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎宝宝的骨骼发育最旺盛的时期，需要大量的钙，如果缺钙，不仅影响胎宝宝的骨骼发育，造成发育迟缓，孕妈妈也很因为缺钙而引起腿脚抽筋、关节疼痛的症状，孕中期妈妈对钙的需求量增加到了1000毫克。

要达到1000毫克的钙，需要喝800毫升牛奶，对不喜欢牛奶的孕妈妈也可以吃一些虾皮、芝麻酱、豆制品以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。

4.铁

由于孕期需要大量的血液来满足胎宝宝的营养需求和胎盘的需要，这也使得孕妈妈对铁的需求量增加，也更容易缺铁，如果在怀孕的最初6个月中持续贫血，就更有可能发生早产或出现宝宝出生时体重过低，所以，医生一般建议在怀孕16周以后，孕妇每天补充30毫克的铁元素。

动物肝脏和红肉中的铁不仅含量丰富而且易吸收，建议孕期可以适量补充。

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