百元内最高效划算减肥、燃脂、塑身器械推介，瘦起来效果挡不住（动图多慎重）

创作立场声明：运动类原创文章，无任何恰饭成份

夏天到了，飘来飘去的比基勾起来了很多人减肥锻炼的欲望，夏天臃肿已经成为了一种尴尬。相信大家都特别希望自己的身材非常完美的，本文于大家分享一下最适合夏天锻炼的百元内最高效的减肥、燃脂器械。

健身分为两大类，一类是无器械健身，另一类是器械健身。这里我于大家从器械健身说起。毕竟器械健身是很多白领阶层向往和追求的一种健身方式。很多训练项目有自身的局限性，例如骑行、跑步和爬山等。这些项目对某些肌肉和关节的训练力度和机能要求很高，而且不能将全身各个部位都纳入训练范围。相比小器械训练项目，有着不可替代的优点。例如，壶铃、哑铃训练属于负重训练，可有效提升耐力和爆发力。其次，可达到训练身体各个部位的目的。正是因为运动模式上较为自由，可进行多种动作类型的训练，例如甩摆、推举和深蹲等。在这个过程中，浅层、深层的肌肉都会参与进来，相关的大肌肉群和小肌肉群协调配合，肌肉在变得强壮的同时，也会让身材变得更加的曼妙。

哑铃

哑铃作为调动到全身的训练工具，在所有健身器材里是最廉价也是最高效的健身器材之一，对于大部分人来说，进行哑铃健身训练的目的并不是要成为一个"充满肌肉"的人，而是拥有紧实且优美的线条、均匀且苗条的身形和健康且有活力的状态。哑铃作为有幅度的训练能够事半功倍的效果。

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哑铃是广大健身爱好者十分喜欢的一种健身器材，大部分哑铃由铸铁制成，主要用于肌肉力量训练。因为用起来是无声的，哑铃因此而得名。哑铃可分为固定重量哑铃及可调节重量哑铃。固定重量的哑铃用生铁铸成，中间是铁棒，两端为圆形实心铁球，外面包裹一层橡胶。可调节重量哑铃可通过增加或减少两端铁片来改变重量。

哑铃从轻到重可分为多个等级，例如5千克、10千克、20千克、30千克等。健身者可以根据自身实际情况来选择合适的哑铃。

门上单杠

门上单杠这个练习的目标是锻炼背部肌肉。正手抓住引体向上杆（双手掌心向外）。伸直双臂，弯曲双膝，然后双脚交叉。身体保持稳定，核心部分紧绷，然后将身体向上拉，直至下巴触碰到引体向上杆为止。收缩背阔肌，然后沿反方向恢复至起始姿势。

门上单杠的动作完成起来是非常困难，尤其是对于下半身体重超重的人来说更是难上加难，如果无法触碰到目标位置，可站在椅子上并将下巴抬至引体向上杆的位置，然后从椅子上抬起双脚，再慢慢放低身体，这种采取慢慢下落的方法可在运动中增强力量。

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俯卧撑架

身体俯卧，双手伸直，手掌撑地，双腿伸直，双脚脚尖撑地。这是俯卧撑的标准动作。屈臂，俯身，同时上臂夹紧躯干，身体保持一条直线，保持此状态5秒钟，恢复起始动作。注意每个动作速度要放慢，尽量感受肌肉力量，不要靠爆发力来完成动作。这样才能有效的训练出肌肉感。

在力量训练中呼吸节奏应该与动作节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量。有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐呼吸方式就应该随之调整，坐起时呼气；躺下时吸气。每个人都要根据自身情况找到适合自己的呼吸方法。

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壶铃

无论是在对运动场地的要求方面，还是在健身装备的购置费用方面，壶铃都是较为便利、划算的健身器械。便利是因为可以摆脱必须去健身房训练的局限，在家中也可以用壶铃训练；划算是因为壶铃价格适中。

任何运动在强化训练者身体功能的同时，也可有效提升训练者的健康水平。壶铃训练在这方面的表现尤为突出。
首先，它会让身体的循环系统像活水一样流动起来，加速为各个部分补充养分、清理废物；其次，壶铃训练属于相对比较自由的运动形式，训练过程中身体各处关节都参与其中，关节周围的肌肉也得到了有效锻炼。锻炼者选择壶铃进行训练时，需参考多方面的因素。首先，质量要合适。不应该为了证明自己的力量，而盲目选择质量大的壶铃。如果超过自身承受力，很容易造成肌肉拉伤；相反，太轻的壶铃也达不到相应的锻炼效果。要根据自身可承受的质量来选择，以取得较好的运动感受和效果。

壶铃训练需要持之以恒的耐力。训练者在坚持了正确且长期的壶铃训练后，必然会收获令人羡慕的好身材。

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弹力带

弹力带的玩法比较多，不仅适合单人运动，也适合多人运动。弹力带也是可以配合其余的器械配合，增加弹力带的各种玩法。将闭环手柄系在弹力带的两端，然后将弹力带的中间系在踝关节高度的固定物体上。如果愿意，也可以利用脚底。坐在地面上，抓住手柄，核心部分紧绷，双手掌心相对，双膝略弯。将双臂完全伸直，这样就可以感觉到背阔肌的完全拉伸。

动作开始时要保证弹力带没有松弛部分；将闭环手柄系在弹力带的两端，并将弹力带的中间部位系在与训练凳同高的固定物体（例如门侧柱）上。后背躺在训练凳、沙发、桌子上。双手抓住手柄，并向两侧耳朵方向伸展双臂，使弹力带附件位于头后面。动作：双时保持略弯姿势，呈半圆形向上拉动手柄，直至其位于头部正上方停下。收缩背阔肌，然后沿反方向慢慢将手柄恢复至起始姿势。

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脚蹬拉力器

脚蹬拉力器最早应该是弹力绳代替，在健身房看到的都是比较大型的，对于脚蹬拉力器可便携的目前网上居然也有多款，这种器材主要利用人的脚进行协调运动，从而起到减肥的效果，在运动中腿部和受伤的脂肪会在运动中被消耗，当然这需要训练者要根据自己的体质适当的进行健身运动。

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健身球

健身球有很多种，这里写的是瑜伽类的树脂健身球，这类健身球的玩法同样很多，我暂时将它划分为互动型健身器械。健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的训练动作，而这是常规训练器械不能提供的。健身球可卧、可躺、可趴着训练

有很多人认为健身球不好控制，导致在训练的时候不知如何下手，直接略过了健身球训练；但正是因为健身球的不稳定，才迫使身体运用更多的肌肉发力来保持平衡，刺激到腰腹的深层肌肉，有助于提高人体的平衡能力。在这个过程中，同时消耗大量的热量，更好的燃脂。

①给球打气的时候打到八分充足即可，这样球身更有弹性，方便训练；
②健身球有各种尺寸，一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡；
③在家做健身球训练时，可以在地上铺一条垫子或毛巾 ，不易打滑。
④在进行健身球训练时最好穿紧身衣，因为做运动时，身体经常接触球，宽松的衣服会使动作不方便。

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硅胶握力圈

硅胶握力圈是手持握力计的另一个版本，硅胶握力器可以锻炼手臂，长期使用硅胶握力器锻炼身体能够让我们的手臂粗壮更加有力，青筋暴露，还能让我们的肌肉更加明显，尽显男子汉的阳刚之气。 另外硅胶握力圈体积小巧也能随时随地进行训练。

0磅：力道较轻适合康复训练，中老年及女性朋友们使用。

40磅：适合小女孩小朋友训练。

40磅：适合办公白领，女性客户使用，力道适合中。

50磅/60磅：适合力量型的男性朋友们使用，力道强劲。

80磅：力道很足，适合力量型猛男使用，不是猛男请不要选择！

100磅：和铁一样的硬，市场是销量极底厂家也没什么销量。

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去健身房健身是目前大众进行健身的主流方式之一，因为健身房有较为齐全的健身配套设施，能够对身体各部位肌肉进行更具针对性的锻炼；而且健身房还配备健身教练，能够提供安全的健身指导。再加上合理的健身计划和饮食计划，健身者往往能够达到健体塑形的目标。以上健身对于没办法去健身房的朋友来说又能起来事半功倍的效果。别看仅仅不到百元，其运动效果于健身房效果差距并不大。只有脂肪减少了，你的肌肉才有施展的空间。一起运动起来。