马拉松16K-8/13 实地练习心得+开学运动暴汗

今年10月底的赛事前再来试跑练习个几次

真有一个以团练跑之名，行恢复跑之实

这个行程难处在于5点起跑这个时间，能够早早起床准时到是比较艰辛

对于初级跑马拉松来说，下面几点 小本本记录一下

配速要稳定 - 不要上来就飚太快,需要控制好速度,节省体力。

注意水分补充 - 跑步时要常喝水,防止脱水,尤其天气热要多补水。

饮食要Highlight 碳水化合物 - 比赛前一两天要吃足够的碳水化合物为身体补充能量。

穿着轻便透气 - 轻盈的跑鞋和吸汗的跑衣,防止因汗湿不透气而累赘。

收藏能量食品 - 比赛途中可以吃一些能量棒或运动饮料。

注意收放步态 - 用正确的跑姿,减少不必要的消耗。

热身和拉伸非常重要 - 可以增强身体素质,也可减轻运动创伤。

保持积极旺盛的心态 - 赛道漫长,要坚持下去的决心和信心。

话不多讲，开始咯

个红色箭头就是观音山马拉松的起终点广场

实际的景色就是长这样子，我们就是约在这个点来集合

早上4：50分，真的没什么人早起

虽然才5点，天快亮了，但已是27度起跳。

绕了微风运河一圈后，再顺着成芦桥边的堤防跑一个半圈

最后到东西南北石这，会跑到这个点，继续往八里前进

因为坑溪桥断裂，以要顺着这个蓝色铁皮围墙，跑着小绕这个断桥替代道路

路上一定会经过观音坑溪的小堤道路

太阳在5点半左右已无情升起

跑友们到这5K后，已开始分成了3个梯次。

这来到约6K处，左边有个新的景点

夏天跑步真的炎热不容易，而这早早跑便可以早早结束的行程，其实短而精简，回到家时也才7点初头，在多数人家里，几乎都还在床上昏迷中，而团进团出的方式，也是希望大家不用太有压力。。