为什么建议大家即使报了健身房，家中也要自备一套高效的健身器械

前言

大家好。

谁都没想到，2022年的开局会如此魔幻，楼主所在的省份也是，从全省第一大城市到多地小县城都提升了防控等级。

这些规定无一例外都对带有聚集属性和密闭空间的文体娱乐场所进行了严格限制，比如电影院、博物馆、图书馆、体育馆与健身房等等。

楼主是从去年开始健身减肥的，经过一年的努力已经减了二十多斤，很开心，身体也更加舒爽。距离目标体重还有二十斤，下定决心今年一定减肥成功。

很多有健身与减肥经历的朋友都体会过，健身与减肥这种事情，真的是要一鼓作气才能持续坚持，中途尽量不要断，断了再重新开始既影响效果，也增加痛苦。

但从去年到现在，我就因为健身房限制开放被迫中断了四次，一年12个月，健身房差不多有一小半的时间没开门。

因为有了去年的经验教训，我在3月初眼看形势不好，就开始为居家锻炼进行了准备，事实证明这次未雨绸缪是正确的选择，这不3月15日健身房就下通知关门了。

从健身房关门后，我就接着转入了居家锻炼，基本没耽误！

家中自备健身器械的好处

有条件去健身房锻炼效果会更好，比如氛围好，器械多。

但在家中自备一些健身器械也有着无法比拟的优势。

1，随时可以进行锻炼。上班族的时间并不完全是自己说了算，赶上加班、孩子补课、有事、恶劣天气等情况就会打乱原本去健身房的计划。家里有器械就能灵活掌握时间，随时继续锻炼。

2，特殊时期不用被迫中断锻炼计划。比如现在这段防控升级时期，我就很庆幸自己家里还有器械可以用。

3，能让锻炼更纯粹。无论你是去健身房还是公园锻炼，最起码都要顾及公共秩序，穿衣装备样样不能少。在家锻炼就没这些麻烦了，穿个小裤裤就能开练。

4，更干净卫生。健身房里最不缺的就是汗水，所有人都在流汗，上一个人练完，坐垫靠背上必留一层汗水，这也是很多洁癖人士拒绝去健身房的主要原因。

5，时间效率更高。省去了来去健身房、找车位、等器械、换衣服等等诸多时间。我算过自己的时间，每次相同的运动时间，在家锻炼能比去健身房节省至少一小时的额外时间。

所以家中自备健身器械与去健身房并不冲突，两者可以完美互补，达到最佳的锻炼效果。

家中健身器械的选择

居家健身器械的选择，我觉得应该从运动高效、节省空间与邻里关系三个角度去考虑，毕竟大多数人家庭空间有限，要在有限的空间达到最优的锻炼效果，同时器械本身也要尽可能安静，不吵到邻居，避免邻居矛盾。

我的选择是划船机+组合杠铃/哑铃+瑜伽垫。

瑜伽垫不必多说，各种徒手运动都可以在上面进行，比如做俯卧撑、平板支撑、瑜伽等都很方便。

组合式的哑铃/杠铃，既可以分解为哑铃，也可以组合在一起变成杠铃，完成多种不同的锻炼动作。

重量可以根据自己情况来搭配，家用40-60公斤一般就足够耍了。

搭配瑜伽垫也能完成一些哑铃与杠铃的运动，只需再多准备一整包卫生纸就行了。

如下图，将卫生纸平放瑜伽垫上当作简易哑铃凳。

我们再平躺在卫生纸上，就可以完成一些哑铃和杠铃的仰卧推举，哑铃飞鸟等锻炼了。

如下图，再将卫生纸靠在沙发上。

然后我们坐在地上，背靠卫生纸与沙发，能完成上斜哑铃推胸等动作。

还有其它诸如哑铃划船、哑铃肩上推举、侧平举、弓步等动作，一套组合哑铃就能满足多种家庭力量训练。

划船机的选择

我选择划船机作为家中有氧运动器械的理由有以下几个。

1，划船机是有氧运动最高效的运动器械之一。

划船机在运动时会调用包括上半身、臂膀、背部、腿部、臀部等全身85%的肌肉，是一项全身都可获得锻炼的高效燃脂运动。既可以维持高效的有氧燃脂，也可以通过高爆发（类似于跑步时百米冲刺）来锻炼肌肉爆发力。

2，对大体重者很友好.

划船机的运动模式对人体各关节冲击都很小，不像跑步、跳绳等起落之间全身重量会对膝关节造成巨大冲击，所以不会对膝关节造成太大压力，运动损伤小，对大体重运动者非常友好。

而且划船机是阻力运动，只靠人来发力，想什么时候休息与停下都可以，运动轨迹安全可靠，不存在会意外从机器上摔落的风险。不像跑步机要依靠电能，还要防备运动时脚踩错位置、停电等造成危险。

3，不占地方。使用时仅占2-3㎡左右，家里有个能走两步的地方就能摆开用。

现如今好的划船机必具备收纳功能，收纳起来靠墙放也只占用0.3㎡以内，仅占一个水桶左右。

4，噪音小。划船机没有电机的噪音，也不会有大冲击力的噪音，噪音很小，不会冲击地面和墙面，不会对邻居造成任何影响，避免邻里矛盾的产生。

划船机又分水阻、风阻、磁控、风扇磁控双阻与液压等多种类型，结合家用场景、预算等考虑，我更推荐水阻型划船机，因为水阻型最贴近实际划船，听着水声运动起来也更有感觉。

于是最终选择了小莫智能划船机Pro。它主体采用的是传统的木制结构，选用红橡木，根据检验报告600-700kg/m³，木质坚韧，防腐耐磨防开裂，看上去也更显档次。

使用时摆放在地面，仅需要1.9m长，0.5米宽的地面空间。也就是相当于我们正常走三步的距离就足够摆下它，对使用环境要求极低。

当不需要锻炼时，由于小莫智能划船机Pro采用的是一体式机身，不需要进行任何的额外折叠与拆装，直接就能像下图一样立起于墙边，占地面积就更小了，只有0.24㎡，和一个纯净水桶差不多。

仅仅20公斤的自重，即使是女生也能轻松操作立起。前面的滚轮也能方便移动。

咱们从后往前看小莫智能划船机Pro的各部位。

小莫智能划船机Pro采用一体成型轨道，四轴八轮，平稳丝滑，安全不摇晃，无卡顿。

采用模拟赛艇的座椅，符合臀部造型，材质透气舒适。

把手采用的是一体浸塑把手，握持有力。多档设计的脚踏，无论大小脚丫都能调节匹配不挑脚。

最后再看小莫智能划船机Pro的机头。这里最显著的特点是创新的防尘机头罩，既能有效保护内部传动系统，也能保护使用者的安全，符合国家安全标准。

当需要调节弹力绳时，防尘机头罩左右两边都能拆下。

下方水箱升级塑染调色水箱，能减少阳光直射，有效防止水藻细菌滋生，保持水质持久清澈，同时还不耽误运动时看清内部船桨的动作和水流的冲击。

一体式水箱，仅可以通过一个注水口注水，杜绝运动时和竖立时的漏水。

随机器配套有一个电动抽水泵，充电式的，既可以从外向水箱内注水，也可以从水箱向外抽水，很方便。

如下图，一键抽水注水。

根据水箱水位标识注好水，就能正常使用小莫智能划船机Pro锻炼了。

和其它类型划船机要手动调节划船机阻力不同，小莫智能划船机Pro水箱采用的是无极调阻。

无极调阻也是水阻划船机的标志，其特点是由桨叶划水提供阻力，体验原理类似真实划船，划得越快阻力越大，划得慢则阻力越小。

要持续稳定的有氧燃脂，就控制速度平稳地划。

要大阻力，冲刺锻炼肌耐力，就用力快速的船划！

无论是慢划还是快划，都不需要特意停下来去设置挡位，不会中断运动，让划船过程更流畅。

不得不说，一款真正的水阻划船机可以给你带来真实的划船体验，你所能听到的除了水流冲激声就是自己的呼吸声，特别有感觉能持续划下去。

这款小莫智能划船机Pro能被称作“智能”自然不是白叫的，我们可以通过下载莫比健身APP来实现它的诸多智能功能。

小莫智能划船机Pro内置隐藏式蓝牙，下载莫比健身APP，根据提示操作，一两分钟就能完成划船机的手机配对。

平时不操作划船机时，蓝牙功能就进入静默省电模式。

要用划船机时，只需拉一下把手，让水箱内的水流流动一下，划船机的蓝牙就会自动启动，再打开莫比APP就会自动连接成功，可以开始体验智能划船功能了。

首先就是记录整个划船过程。

小莫智能划船机Pro自带可拆卸的手机夹，可以将手机夹在划船机上方，一边划船，一边动态观察自己的划船数据，比如桨频、配速、消耗热量、划船里程、时间等，让你对自己的划船效果有更直观的感受，随时动态调整划船效果。

手机屏幕截图如下，动态且直观。

其次拥有丰富的划船课程。你可以针对性选择不同的划船机课程，跟着教练一起划船，既获得专业的指导，也让划船运动效果更加高效。

不同要求的划船课程，不同的运动效果，跟着一起运动，让划船更加有趣。

每次划船结束，所有运动数据会自动记录并生成报告，供你检阅自己的运动成果。

由于莫比健身APP是个真实的运动社区，你的运动数据还可以跟本地全省以及全国进行对比排名，激励自己。

不得不说，APP上大神真得多，奋起直追才行。

还可以和智能手表配合使用。比如我用的是苹果手机与苹果手表，莫比APP也会在手机和手表中同步展现，利用智能手表监测运动心率。

总结

以上就是我对在家中自备一些运动器械的心得体会。根据自身需求正确选择运动器械，既可以全天候满足自己的健身与减肥需求，也不会对家庭正常生活额外造成负担。

比如我的选择组合哑铃与莫比划船机，要用的时候就摆出来用，不用的时候简单堆在墙角也不过只占用一桶水的地面面积，完全不会成为“新型晾衣架”。

特别是当前全球疫情大背景下，对有长期坚持健身与减肥的人群更加有实际帮助价值。

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