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体重主要和身体脂肪的比例有关，不同的基因型决定了体内脂肪的比例，比例大的人，体重也会重一些。

哈佛大学的研究人员观察了 12,000 多人的 32 个促进肥胖的基因，以确定这些基因对体重的实际影响。研究发现，在那些每天快步走大约 1 小时的试验参与者中，体重基因的作用减半。

2、抑制甜食和糖分摄入

埃克塞特大学的一项研究发现，每天进行 15 分钟的散步，能够抑制人们对巧克力的渴望，甚至可以减少人们在紧张情况下吃巧克力的量。「最」新研究证实，散步可以减少对各种含糖零食的渴望和摄入。

3、降低乳腺癌风险

有很多研究表明，任何体育活动都会降低患乳腺癌风险，但美国癌症协会的一项以步行为重点的研究发现，每周步行 7 小时及以上的女性比每周步行时长小于 3 小时的女性患乳腺癌风险低 14%；甚至对于那些有超重问题或正在服用激素等风险因素的女性来说，步行也能起到降低乳腺癌风险的作用。

4、减轻关节疼痛

多项研究发现，步行可以减少关节炎相关的疼痛，每周步行 8~10公里甚至可以预防关节炎的形成。

步行可以润滑关节，增强支撑关节的肌肉力量，进而起到保护关节的作用，尤其是膝盖和臀部，这两个是很容易患骨关节炎的部位。

5、增强免疫功能

在感冒和流感季节，走路还有助于增强免疫力。

在一项对 1,000 多名男性和女性的研究发现，那些每周至少 5 天进行 20 分钟以上步行活动的人，比那些每周锻

炼 1 次或更少的人要少 43% 的病假，并且他们感冒的时间也更短，症状也更轻。