失眠、多梦、易醒?可能是身体里的“它”断崖式下降
你是否经常在深夜辗转反侧,难以入眠?或者常常在半夜醒来,再也无法回到梦乡?如果你有这样的困扰,那么你并不孤单。事实上,全球有数亿人正与你“同病相怜”。
而这背后可能隐藏着身体里一个重要物质的断崖式下降。那么,这个“它”究竟是什么?为何会对我们的睡眠产生如此大的影响?接下来,让我们一起揭开这个谜团。
一、入睡难、多梦、早醒....都是失眠惹的祸
失眠,这个看似不起眼的小问题,实则在我们生活中造成的困扰不容小觑。据世卫组织数据显示,全球约有27%的人深受其扰,而在国内,这个比例更是高达38%!也就是说,差不多每10个中国人里,就有4个正在与失眠抗争。
躺在床上,眼睛盯着天花板,脑海中像放映机一样不断播放着各种场景,却怎么也睡不着?或者,明明睡了很久,早上醒来却依然觉得疲惫不堪,仿佛没睡一样?入睡难、睡眠浅、多梦、早醒,其实都是失眠症状!
一旦遭遇失眠,睡眠质量下降,人们往往会变得虚弱无力、皮肤松弛、脱发掉发,甚至可能破坏身体各大系统的平衡,导致内分泌失调、代谢紊乱。所以,睡眠质量在很大程度上决定了一个人的身体素质状况!
而对于一些受失眠困扰的人来说,可能已经尝试过安眠药、针灸、推拿等方法来改善失眠,但这些方法要么效果不明显,要么会产生依赖性,让你陷入更深的困境。所以,要想从根源上解决失眠问题,我们首先要弄清楚它出现的原因。
二、褪黑素:掌控睡眠的神秘物质
褪黑素,听起来很神秘,对吧?其实,它就在我们每一个人的身体内默默工作着。这种由大脑松果体分泌的激素,主要负责调节我们的睡眠-觉醒周期。
简单来说,就是让我们知道什么时候该睡觉,什么时候该醒来。当夜幕降临,褪黑素的分泌量就会增加,帮助我们进入梦乡。而当白天阳光洒满大地,褪黑素的分泌量就会减少,帮助我们从睡眠中醒来。
*健康人皮质醇、褪黑素和体温的昼夜变化然而,现代生活的快节奏和高压力,正无情地剥夺着我们的睡眠。据研究显示,相比于几十年前,现代人的褪黑激素分泌量普遍减少了30%以上。这意味着,我们的大脑不再像过去那样容易感到困倦,从而导致失眠问题日益严重。
与此同时,随着年龄的增长,尤其是到了40岁以后,褪黑素的分泌量会开始急剧下降。这也就是为什么很多人到了中年以后,睡眠质量开始变差,失眠、易醒等问题层出不穷。
三、如何找回失去的“睡意”
既然我们已经找到了失眠的“元凶”,那么如何解决这个问题呢?别急,接下来为你提供一些实用的建议,希望能助你重拾甜美梦乡。
1、调整作息时间:尽量维持固定的作息时间,这样你的生物钟才能稳定下来。晚上10点到凌晨2点是褪黑激素分泌的高峰期,所以尽量在这个时间段进入深度睡眠,让身体得到充分休息。
2、远离电子设备:睡前一个小时避免使用手机、电脑等电子设备。这些设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,让我们难以入眠。你可以选择读一本书、泡个热水澡来放松身心。
3、适量运动:适度的运动可以帮助调节身体机能,促进睡眠。但请注意,运动最好在白天进行,晚上运动会适得其反。
4、调整饮食:晚上要避免摄入咖啡因和糖分等刺激性物质,以免影响睡眠。另外,可以适量摄入一些富含色氨酸的食物,比如牛奶、香蕉、豆腐等,它们能帮助促进褪黑激素的合成,让你睡得更香。
5、冥想和深呼吸:在准备入睡之前,尝试几分钟的冥想或深呼吸练习。这样可以帮助你放松身心,缓解一天的压力,让你更容易进入梦乡。
6、考虑补充褪黑激素:对于那些夜猫子、入睡“困难户”以及生物钟全乱套的朋友们,外源性褪黑素或许能成为你的“救星”。它能帮你重新找回昼夜规律,让你更快地进入梦乡,享受高质量的睡眠。不过,千万别贪心,适量才是关键!
7、创造良好的睡眠环境:为了能更好地入睡,卧室的环境至关重要。确保它安静、黑暗、凉爽,这样才有利于你的睡眠。如果条件允许,你可以考虑添置一些有助于改善睡眠环境的工具,如遮光窗帘、耳塞、睡眠面罩等,来进一步提升你的睡眠质量。
8、避免过度焦虑:面对失眠问题,过度的焦虑只会让情况更糟。所以,尽量保持平常客观的心态,不要让过多的担忧和恐惧占据你的心灵。专注于自己的生活,这样你才能真正获得优质的睡眠。
看到这里,你可能已经对失眠问题有了更深入的了解。同时,也希望你能意识到,拥有高质量的睡眠并非遥不可及的梦想。睡眠是我们生活中至关重要的“能量源泉”,让我们共同努力,一起找回那个宁静而美好的梦乡吧~