叶黄素有用，还要眼镜干什么？你需要知道的叶黄素那些事

很多家长都听说过一些关于叶黄素的言论——“吃了叶黄素可以不近视”“近视吃叶黄素就会变成正常”等等。但是这些说法普遍缺少科学依据。那么叶黄素在防范近视方面到底有没有用？我们又该如何正确防范近视？

一、叶黄素到底有没有用

讨论这个问题的时候，我们首先要知道叶黄素是什么。叶黄素是一种广泛存在于多种植物中的脂溶性色素，在人体内主要存在于视网膜黄斑区。叶黄素对人体的作用是：利用其自身的抑制氧化特性，中和人体内的自由基，从而减轻氧化应激反应对于眼部细胞的破坏，一定程度上预防眼球黄斑变性等问题。

众所周知，近视是人眼 眼轴过度增长导致的，从生理机制上来说与巩膜缺氧有关，不涉及叶黄素的作用。因此我们可以说叶黄素对眼睛健康有一定益处，但是不能武断地认为叶黄素能治愈近视。

叶黄素不管用，近视就不能预防了吗？其实不然，预防近视只需要做到以下几点。

二、预防近视的常见对策

1.做好“大户外”

近些年来，越来越多的研究发现户外运动可以明显减轻近视的发展，尤其是对儿童青少年群体来说，效果显著。

（1）大户外能确保远近交替视物训练：儿童青少年在户外活动时，视觉目标多样，眼睛会不停地从看近处到看远处切换，客观上持续进行了远近交替视物训练。对近视稍微了解的都知道，这种训练就是很多眼科医生推荐的预防近视方法，可以减轻儿童青少年长时间近距离用眼产生的疲劳，预防近视加深。已经有研究发现，每天户外活动超过2小时的儿童，其近视发生概率远低于每天户外活动不足2小时的儿童。

（2）大户外增加紫外线暴露机会：适量的紫外线照射能刺激人体多巴胺的分泌，而多巴胺能抑制眼球过度生长。儿童青少年在户外能接触更多的紫外线，体内多巴胺分泌量会增多，自然能降低近视发生率。

（3）户外确保充足的自然光线：一般认为自然光线更有利于儿童青少年眼睛的健康发育。当前儿童青少年室内活动时间大幅度增加，而室内光线亮度普遍在100—500勒克斯之间。在这种光线下长期学习活动，会加剧眼睛疲劳，增加近视风险。室外自然光线亮度普遍在1万-10万勒克斯之间，更有助于保护视力。

（4）大户外能增强儿童体质：良好的身体素质是儿童抵御各种健康风险的关键。儿童多参加户外活动可以显著增强身体素质，提高身体抵抗力，自然能够降低各种健康问题，包括近视的发生概率。

2.优化室内学习光照条件

就像前面提到的，当前儿童青少年学习压力大，室内活动增加，因此家长必须给孩子营造优秀的室内光照环境，避免孩子长期在低质量光照中学习，加剧眼睛疲劳。护眼台灯是专门为儿童夜晚读写作业服务的，其光照强度、均匀度、显色性能、色温水平、安全防护效果都显著优于普通台灯。家长选购护眼台灯时应该注意：

（1）选择光度等级国AA级的产品，保证光照强度和光线均匀度。

（2）选择一般显色指数（Ra）大于95的产品，保证出色的显色性能。

（3）选择恒定色温4000K的产品，确保色温水平更适合儿童夜晚写作。

（4）选择无蓝光危害（标识RG0）、无可视频闪危害的产品，确保安全防护。这里尤推荐采用紫光激发技术的产品。这类产品从根本上杜绝了有害蓝光产生的可能性，且光谱宽度更接近自然光，显色性能更好。目前畅销的漫书雨K1、明基MindDou2plus、辰士达U1、柏曼光环R1等都采用了紫光激发技术。

3.引导孩子养成良好坐姿习惯

不良坐姿也是导致近视的重要因素。家长应该在日常生活中督促孩子养成良好的坐姿习惯。例如，要求孩子贯彻“一尺一寸一拳”的原则，确保坐姿正确，不但能够减轻近视的发展，还能避免脊柱侧弯等问题的出现。

4.教会孩子掌握“20-20-20”法则

所谓20-20-20法则是指每当持续近距离用眼20分钟后，就要将视线放在20英尺（约6米）外的事物上，并持续注视物体20秒钟。因此，家长要引导孩子在学校时，熟练应用这一“法则”，课堂抽空向窗外“瞧一瞧”，减轻长时间近距离用眼造成的眼睛疲劳，防止近视出现或者避免近视的进一步发展。