减肥，还是要根据权威的指南走

先给各位推荐一款适合，早餐和晚餐吃的鸡排，热量低，味道还不错，更有助于减肥哦：

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现在已经是春天了，再过不久夏天就要到来了，估计很多朋友都想趁着夏天没有到来之前早点减肥对吧？

但是网上花花绿绿的减肥方法，比如20天瘦10斤，个人感觉实在是有点伤害身体。健康减肥其实才是我们的目的，不然伤了身子倒不值得了。

所以个人还是推荐根据国家的权威指南来走，这样既能减肥又不伤身体。

减肥期间最重要的就是要控制合理的热量摄入啊，保持营养均衡，一般我们都认为男生要吃的多一点。没错，国家的建议是男性的每日能量摄入应该在1500~1800千卡，女性应该在1200~1500千卡如果盲目节食比如每天只吃500千卡，那可能会导致营养不良甚至诱发厌食症，这其实有点危险。

正是因为减肥期间咱们吃的少，所以营养的配比就显得更为重要了，我们平时吃的食物应该包含足够的蛋白质碳，水化合物脂肪维生素矿物质，还要再增加一些优质的膳食纤维等等。

这里咱们还是参考权威的指南，一般来说科学的减肥饮食是一日三餐规律进食，每餐热量分配可按照3：4：3的比例安排，并适当增加健康零食，如水果、坚果等，但要注意控制量。

而且有一个小的经验就是减肥期间其实要保持放松，不要太过于追求减肥的成果，避免压力过大。其实压力太大了，会增加大脑分泌的各种激素影响脂肪堆积。

最后根据比较科学的建议，每周还要进行150分钟的中等有氧运动，比如说快走慢跑等等，能够改善身体的代谢，同时消耗一定的热量。祝愿大家都能够减肥成功！

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