减脂要吃什么？要怎么运动？怎么就是管住嘴迈开腿了？实践一周的有疗效！！

最近换了不同的食谱进行减脂，实践了一周的时间，觉得有一些效果可以跟大家分享一下。 （一周体重下降3斤、不过要是刚开始使用的宝子们体重会下降5斤以上的）

1、早餐：流心蛋一枚+250ml低脂或脱脂奶+燕麦麸圈圈

流心蛋哦~~菜菜最爱的流心蛋，蛋白软硬适度，蛋黄是流心滴~~~糯糯滴，不知是不是基因的原因，每次吃到流心的蛋就会觉得好幸福~~~

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这款高纤维滴呢，在控制饮食的时候要吃多一些高纤维的吃食的呢，这样比较利于食物的代谢。这个没有很多的调味，只有麦子的味道，天然，

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话说，旋盖的价格会高一些，不过泡麦片是真的方便，不用剪开~~·（懒癌患者飘过。），而且旋盖的还能喝咖啡不洗杯子哦，倒在奶盒子里，哈哈哈~~~

btw~~流心蛋的价格相对会高一点，可以吃普通的鸡蛋，牛奶可以选替换成其他的品牌，这个大家可以酌情去安排。

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2、午餐：欧包一枚+下午的苹果

午餐，吃的是这款墨鱼乳酪欧包，在一个小时以后，加了一枚苹果和美式咖啡~~，其实，减脂主要还是管住嘴和迈开腿了，这个是确实没有错的。

但是如何管住嘴，迈开腿？要根据自己的实际情况有一个量化，做一个适合自己的方案出来，为啥菜菜说要适合自己呢，宝子们看到过有很多人就说健身去健身房，可是实际上对于上班族来说是没有太多时间去健身房的，所以要从饮食上去调配，再找出适合自己的运动，为啥说是适合自己的运动呢，有些运动要是内心十分抵触是不能长期坚持的此其一，还有些运动是会造成运动损伤的，若是初练的人，一开始就选择剧烈的运动，在没有专业人员指导的情况下，明明肌肉或是骨骼损伤了还坚持运动，并且没有做合理的复健，将会影响一生，此其二。

菜菜白天的时候，大概会走5000步到6000步的样子，晚上的时候，会进行一个小时的拉伸，因为作为上班族来说，不是有很多的时间去健身房，所以在家自己根据相应的动作去做，也是可以的。

而且，肌肉这个物质是很有趣的，想要锻炼那块肌肉就做相关的动作就好了，菜菜有个朋友晨跑了1年也瘦了30斤，但是菜菜想说，做任何事情之前一定要先知道要领，比如，跑步如果姿势不对、在非专业跑道上且鞋子非专业跑鞋的话，没有减震对膝盖的损伤是很大的，而且跑步是整体的受，对塑型没啥帮助。

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3、晚餐7：00：玉米+蔬菜沙拉（油醋汁）一大盘、400g~450g增加饱腹感、

菜菜最爱玉米了！！！因为晚餐吃得比较稳，如果下午到晚餐前饿的话，会吃一些坚果（坚果50g以内）或无糖红薯片或无糖杏干。

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减脂是终生的事啊~~~