中年大叔懒人减肥总结

开篇

年轻的时候多好，怎样吃都不会胖，人到中年就开始有点肥胖啦，感觉瘦一点穿衣服好看一点，所以开始我的减肥之路，主要2022年春节的时候，天气太冷啦，没法去运动，所以就长飘了，体重一下子从68KG变成最高峰79KG啦，从7月份开始陆续恢复减肥节奏，快到12月只是恢复到75.5kg的水平，开始分享我感觉比较有用的方法。

对于真正胖的人，戒掉这些就可以啦

有些人是超级胖，如果你可以戒掉零食跟饮料，基本上瘦的是超级多的，我这里分享的是饭你可以正常吃，因为饭正常吃，是不影响你的日常生活跟工作的，说白啦零食跟饮料只不过是你嘴馋而已，如果减吃饭，你的大脑一定会作出反抗的，让你吃更多的东西，可是减零食跟饮料，身体的唯一抵抗就是瘦。

辅助工具第一件

好多人做减肥基本上是没有小伙伴的，家里人也是很少提醒你的，所以这里有个东西必须要买的啦，就是智能称。我发现很多人减肥运动都做，就是不买这个，一年到头一斤都没有减，平时的运动都是废的。自己骗自己的行为，这个体重秤必须买。

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这里讲一下，如果要买便宜的，我推荐这个香山的牌子的，经常会有特价的时候，自己去留意吧，如果是你是用手机APP的，我还是比较推荐买跟你自己手机推荐的称，这样的数据就更加详细罗。

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运动方面

为啥分室内跟室外的呀，因为现在大家都知道口罩年代，严重的时候都不敢出门，比如现在我身边那么多人羊啦，我也是能不出去就是不出去的。

跑步

有很多人说跑步腿粗，那么你得考虑拉伸运动得做做，虽然跑步是最慢的方法，可是也是最健康的做法，只不过我这里不太好的地方也要讲讲，因为大家都是住小区的，小区好多小朋友在玩，唯一能跑的就剩下夜跑这条路啦，没办法得避开人群去跑，效果长期收益客观，短期感觉不大。更考验人的坚持程度。

实在跑不动的人，可以试试快走，也是一种消耗。

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当然我这里推荐买鸿星尔克的跑步鞋，因为一般来说耐穿不贵，反正大家看打折的时候去买，一般100左右的价格，反正就是图个跑步，我原来买来穿就是为了跑步，反而变成了天天上班也穿了，2年过去啦，没烂过，质量还是过关的，这里不得不分享一个小知识，在京东或者多多都有那些鞋子盲盒的，也是价格不贵，反正都是买来跑步的，无所谓老款新款，虽然我也只能是清仓货，买来穿了跑就好啦，说不定还遇到靓货。

软件我还是更多推荐大家下载一个KEEP运动，需要会员就开，不需要的话，我记录一下跑步时间就好，还是可以用的。

爬山

为啥推荐爬山，因为山头比较大，很多地方都是空旷没那么多人，另外就是空气好，我住在广州白云山附近，然后买一个月月卡才20元，可以天天去的，或者你去4次也回本啦。

打乒乓球

一般住小区都可以找到乒乓球桌的，反正就比较容易见到，不过呢这个你就的看看有没有人去打，我都是挑少人的时候去打的，这样避开人群是非常重要的。桌不用买，可是球拍还是需要准备一下的，直接干个便宜的双鱼就好，因为我很多时候都是跟自己家人打，何必太认真，出出汗就好。

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刘畊宏毽子舞

这里为啥说刘畊宏毽子舞呢，因为我是经常跟着跳，跳一下就身体就热起来，只不过这个毽子舞你得掌握技巧跟要领，不是乱跳，不然你就拉到腰拉到腿的，所以必须小心、小心、小心。高能量运动。

这里还有一个好处，他就是把合集做出来，比如现在没有直播，你依然可以调，听听周杰伦的歌也是一个不错的选择。如果你要做简单直接弄个瑜伽垫就好，因为冻到脚也是会感冒的。

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跳绳

跳绳如果是买真正的绳子，我是跳不了，断了话会打击我跳绳的热情，所以我买了KEEP的这样无绳款来跳，就是两边都是球球的。

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这里说一下，如果你跳绳比较厉害的当然选有绳的比较好，我就是不太厉害，只是为了减肥动起来而已，这时候必须说一下这个球，如果你是女生力量不是很大，我还是推荐你买小球款，因为我买大球都感觉有点重，切记。当然还需要配合瑜伽垫，不然楼下会投诉你的。

switch舞力全开

这个可以在家里跳的舞，另外不需要什么天生细胞，对自己说我就是来运动的，好看不好看不重要，动起来才是最重要的，有人问这个我是买国行的，开通一个舞力全开的会员就好，建议买数字版舞力全开，因为国行的舞力全开是不分年份的，全部的歌都是在会员的库里面，你只需要开年会员就好，每年有个打折的时候去买会员更合算。

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总结

有人说你需要减饭量不，到一定程度后是需要减少一点点，然后你的运动量增大一点点，想减肥我的已经是最懒的方法啦，记住吃饭的时候选个超级小的碗，你会感觉你吃了2碗3碗啦，其实不如之前的一碗。今年就分享那么多，反正还有十几天可以继续加油。

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