京东健身训练燃动-哑铃是最便宜的,也是最容易上手的健身器械!
是的,哑铃的价格相对于动辄上千元的健身器材来说,是最平价,也是最好用的器械了!
哑而且铃是自由力量器械,是健身和力量训练的利器。无论在健身房,家中,户外,还是学校宿舍。只要一副哑铃,就能让你随时随地享受健身的乐趣。
所以,它基本上是没有局限性的!随时随地,都可以开始哑铃健身运动!
其实也有很多不怎么健身的,不知道什么是哑铃,所以,还是给大家科普一下!
哑铃,英文名dumbbell,是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响,取名哑铃。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。
了解了什么是哑铃,接下来就是锻炼时间了!
1,不管做什么动作之前的,都要认真的做好热身动作!尤其是负重练习,更要做好热身动作!热身动作做得好,才不会受伤!切记切记!!
这是一个右肩受伤(肌肉撕裂)的男人(我)的吐血忠告!
2、练习哑铃前要选好合适的重量。也就是量力而行!练习目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作10-12次,动作速度不宜过快,每次的动作结束后休息30秒,每组间隔休息1分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。至于锻炼的动作,建议可以在网络上找健身教练的教学视频!
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1分钟以内。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
4.警告!!!跟练时候,动作一定一定要标准!切不可以由着自己的性子来,务必标准!
华亚的这款哑铃,有一个套餐是可以变成杠铃的!哑铃和杠铃的健身方式动作不同,锻炼到的肌肉群体也是不一样的!所以,如果是打算长久锻炼,并且能坚持下去的话,可以选择多规格的!毕竟,买的种类越多,花费就越多!
华亚的杠铃,设计成了防滑的握杆,弧形的设计让手掌和杆子更加紧密的贴合!更容易掌控握杆!螺旋纹路加上双螺母,防脱效果更加的好!
如果确定打算购买哑铃,那么可以到健身房咨询一下健身教练,或者找一些健身达人给你购买建议!
再次强调一下,做任何的健身动作,一定要按照教练教的标准动作来做!这个,真的是为了你好,不让你容易受伤!
切记切记!!
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