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校篮球队阶段性训练计划！马上开学了，快和你的兄弟练起来！
2022-08-23 15:10:51
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篮球是一项全国基本普及且老少皆宜的全民运动，作为一个重度篮球爱好者，从初中开始就疯狂的迷上了篮球，上了场，不精疲力尽绝不撤场。很多小伙伴都不知道从何练起，下面小编整理了本人在校校队的日常训练内容，需要的小伙伴记得收藏练起来哟~（有点长，可滑至感兴趣的部份）
分三个大阶段：
一、基础训练内容
二、深层次训练内容
三、训练重点安排
一、基础训练内容
第一阶段：提高个人基本技术
投篮训练（定点投篮、跑接投篮、罚球）
左右手三步上篮
左右手运球（变相、转身、胯下）
传球（双手胸前、肩上、头顶、单手击地等）
篮下卡位抢篮板球
移动、滑步
第二阶段：基本技术的组合
运球与投篮的组合
传球与投篮的组合
传球与上篮的组合
运球与传球的组合
运球与上篮的组合
第三阶段：(提高技战术训练)
防守滑步
学习抢断技术
按场上位置学习适合本身角色的动作
学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护)
第四阶段：(针对比赛技战术训练)
联防技战术训练(二一二、二三等)
盯人技战术训练(半场、全场)
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二、深层次训练内容
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）6--7米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2, 1-4)。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球与接球投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
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三、训练重点安排
第一阶段:
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）个 人防守与投篮训练。
（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
第二阶段:
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
第三阶段:
（1）巩固各项练习与战术站位等。
训练干货，快收藏起来！！！手有余香，记得给小编一个赞哦~
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