这不是马桶！是可调节壶铃！

对于喜欢健身的朋友来说，壶铃并不陌生，普及程度已经快赶上哑铃了。相对于哑铃训练肌肉孤立训练来说壶铃训练通过摆动壶铃，或者一些动态的壶铃训练，更注重核心的稳定性。

壶铃的一些经典体式

1.壶铃硬拉

要做好壶铃硬拉，首先要选择比较重的壶铃，硬拉可以增强身体一些最大的肌肉——你的腘绳肌和臀大肌——这有助于提高你的新陈代谢率。

2.壶铃高脚杯深蹲

高脚杯深蹲是很多人训练计划中的必备动作，因为你必须控制身体前方的重量，这加强了对肩膀、核心肌群和股四头肌的需求。

3. 壶铃摇摆

壶铃摇摆可以同时增强肌力、肌耐力和爆发力；强化臀部以及身体后侧动力链、预防运动损伤、提升髋部爆发力，壶铃摇摆能够锻炼包括臀大肌、腿部、核心肌群、肩膀以及胸部，可以说是一个非常经典的训练动作。

4.壶铃站立划船

划船是塑造强壮健康肩膀的重要动作，在这个位置练习，也可以锻炼你的核心肌群。

5.壶铃单臂推举

除了很好的锻炼我们核心和腿部肌肉外，还可以很好地刺激三角肌。

抖音和小红书上不少达人视频，对壶铃感兴趣的可以去跟练，这里不多赘述。

汇聚德仁可调节壶铃

第一次买壶铃是12KG，做硬拉感觉有点轻，单臂推举有点重，计划再买一个8kg和20kg的，看到这个可调节壶铃20磅（约9kg）-40磅（约18.1kg）五档重量调节，满足了目前的锻炼需求。

五档调节功能

单只最大可提供重量40磅，内置重5磅的4个铃片，裸壶重量20磅，壶铃可实现重量：20磅、25磅、30磅、35磅、40磅五档调节。基本覆盖了从新手入门到成长进阶阶段大部分训练重量，小小的一只，相当于一次性把整套壶铃搬回家。

轻松调重 so easy

按压按钮旋转调重（一按一转），多重安全卡槽，没有异响。

壶铃材质

铸铁烤漆材质，做工很精细。每一个铃片5磅可以当小哑铃实用。

最后

吐槽一点，壶铃确实不错很实用，就是外观为啥设计成这样呢，是不是太复古风了。拿回家的时候老婆问我：你拎个马桶干啥。

中国造价格比较亲民，喜欢进口的选下面这款也不错。

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