不良的室内光照环境会引起近视，教你正确打造孩子的学习环境

“如何为孩子打造最舒适的学习环境，怎么挑选方便实用的护眼台灯？”作为一个过来人，我是很有发言权了。为了防止我儿子近视度数加深，我花重金买了大大小小好多灯具来改造家里的照明条件，包括1盏霍尼韦尔立式护眼灯（学习桌用），1盏孩视宝落地灯（客厅读书角用），2盏全光谱台灯（卧室用），甚至把童卧的吸顶灯也换成了全光谱的吸顶灯，旨在为孩子打造最理想的学习光照环境。

没近视之前，我儿子在家玩拼图、搭乐高、看童书，就算独自待上大半天，我都不会去刻意干扰，希望培养和保护他的专注力。可后来他近视了，我就不敢放任他继续长时间近距离用眼了，而是会利用可视化闹钟帮助他学会管理时间，控制他每次看电子屏幕、看绘本、玩拼图、搭乐高的时长，保证孩子每天拥有充足的睡眠，时刻关注孩子的读写姿势是否正确，有时间就带他去户外活动。希望他近视加深的步伐慢一点，再慢一点。

深究儿童近视的诱因时，我发现除了遗传因素和上述所说的这些原因外，还有一个极容易被忽视的隐性伤害来自不良的室内光照环境。如果室内照明工具不理想，频闪得厉害，色温不适宜，又或者照度不达标，都会加重孩子的日常用眼疲劳，导致近视加快加深。

对于人眼而言，最健康无害的光照是太阳光。太阳光是由太阳发生热核聚变反应产生的强烈光辐射，它的光谱范围特别广，除可见光外，还包含不可见的红外线、紫外线及伽马射线等。其中紫外光被证实能刺激视网膜多巴胺进一步的合成释放，减缓眼球的生长，还能增强巩膜机械强度，阻止巩膜重塑，对于近视防控很有帮助。

因此，眼科专家建议适当增加孩子每天户外活动的时长，保证孩子每天户外活动至少2小时。学校确保中小学生在校时每天 1 小时以上的体育活动时间，家长确保孩子在家每天接触户外自然光时间1小时以上。

放学能在户外玩1小时的，基本都是小学三年级以下的孩子

从小学课表来看，我儿子每天都有一节体育课或体活课，校内的户外活动时间是有制度保证的。可在家的户外活动时间却难有保障。有时候工作日有网课和家庭作业，周末还得奔走于各种培训机构，绝大部分时间只能待在室内。三年级以上作业更多了，估计更难有机会在户外自由玩耍了。

孩子平时户外活动时间少，家里的光照环境就显得更为重要了。要想在家给孩子打造最舒适的学习光照环境，首要的好办法是把孩子的书桌放置在自然光源照射面积最大的位置，比如窗边、阳台、院子里等，充分利用自然光照。如果学子桌没法安排在有自然光的地方，那么尽量能够给孩子挑选无频闪、防蓝光RG0、显色指数＞Ra95，色温在4000K左右的全光谱灯。在人类研发的所有照明灯具中，唯有全光谱灯的光谱无限接近太阳光谱，它是根据植物的光合作用效率研制的，含有少量的紫外光波段，对孩子眼睛的生长发育更有利。

选购灯具另外一个需要特别注意的就是照度和照度均匀度。照度是指单位面积上所接受可见光的光通量，用于指示光照的强弱和物体表面积被照明程度的量。照度均匀度是规定表面上的最小照度与平均照度之比，数值越接近1越好，说明光线分布越均匀，眼睛感觉越舒适。

关于照度和照度均匀度的选择，我们可以参照国家标准和国外学者、照明学会的研究成果。

2019 年我国《中小学校普通教室照明设计安装卫生要求》（GB/T 36876-2018）正式实施，要求教室桌面维持平均照度不低于300lx，照度均匀度不低于0.7；黑板面维持平均照度不低于500lx，照度均匀度不低于0.8。日本针对东方人做的研究发现，500lx为阅读看书写字的最低下限，照度低于500lx，阅读时会很吃力。读书写字最舒适的照度为1000-2000lx。美国照明工程学会建议，一般办公室作业面平均照度，以750lx为及格标准。

我家因为房屋面积小，家里物品多，孩子的学习桌只能安排在客厅与餐厅的交界处

我们家因空间局限，学习桌只能放置在自然光难以企及的餐厅和客厅的交界处，自然采光利用不到，只能全靠人工照明。买灯之前，我特意买了一个专门用来测量照度的仪器，来检验家里的照度情况。

人工照明的照度远不及自然光的照度

事实证明，我们家的灯光条件不太理想，客厅开顶灯后照度只有146lx，童卧开顶灯后的照度仅224lx，与有自然光照射的阳台照度4480lx相差甚远，与户外的照度91400lx更是天差地别。

想要给孩子营造良好的阅读环境，只开顶灯远远不够，必须在重点区域比如学习桌、童卧床头、客厅阅读角等加辅助照明才行。这就为我花重金买辅助用灯找到了正当理由！（下述灯具都是我精挑细选的全光谱灯具。）

儿童学习桌好搭档：霍尼韦尔天际光立式护眼灯HWL-02D

霍家的天际光立式护眼灯是我采购的所有辅助灯具中花费比较大，但也是买得很值的一盏灯。没下定决心买它之前，我觉得它的价格有点高不可攀。用过一次之后，我却完完全全爱上它了。它的灯光果真像太阳光一样明亮、柔和又均匀，且光照面积大，能够照亮孩子整个学习桌的桌面；4000K固定色温最适合读写，能有效杜绝孩子因操作失误在不合适的色温下写作业的情况；轻薄的U型底座放在学习桌底下刚刚好，不占空间，也不容易挪动、翻倒，真的太契合我们的需求了。

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口说无凭，有图为证。

• 仅开顶灯，学习桌桌面的照度为134lx；

• 仅开护眼台灯，学习桌桌面的照度为380lx；

• 仅开仅开霍家的天际光立式护眼灯，学习桌桌面的照度为1414lx。

从上图还可以看出，仅用护眼台灯会产生强烈的明暗对比，而霍家的天际光立式护眼灯会上下立体均匀发光。灯具上方发出的光线会照亮顶棚，减少灯光与顶棚之间的强烈对比，让光照环境的亮度分布更加均匀，还能起到淡化阴影的作用。

学习桌长1.2米，用照度仪测量，从1486lx到696lx，整个桌面的照度也非常均匀。

那么，霍家的立式护眼灯是如何做到这一点的呢？看一看它的发光结构就知道了。

开关灯和调节亮度都用一个旋钮搞定

霍家的天际光立式护眼灯配有336颗全光谱灯珠，内腔采用双梯形结构搭配高反光材料，让光从不同角度全方面充分反射，减少了视野光线太亮或对比过于强烈等情况，就算肉眼直视也不会觉得灯光炫目、刺眼；外部采用高密度菱晶板滤光，无数菱晶将内部光线折射、交叉，让光线变得更加柔和，从而减少笔影和重影；顶部发出的光线会照亮顶棚，并通过顶光漫反射原理自动补充环境光，主光、辅光无缝融合，再度提高室内光线的均匀度和柔和度。

而且，霍家的天际光立式护眼灯高达1.9米，就算个头高的父母辅导孩子学习，也不用担心突然站起来会撞到头。（我以前尝试过落地灯＋台灯的组合来给孩子提供辅助照明，结果每次起身或落座时，我的脑袋或肩膀老是会撞到落地灯。）

再来看看它的显色效果。霍家的天际光立式护眼灯显色指数高达Ra98，光色品质CQS也达到了99，能最大程度还原画面的真实色彩。与普通护眼台灯相比，防眩光效果也明显更佳。

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霍尼韦尔天际光立式护眼灯是我们家所有灯具中最明亮的存在

如果家庭预算足够，真的建议大家给孩子配个霍家的天际光立式护眼灯。与普通台灯相比，它的光线更明亮均匀，孩子学习也更容易集中注意力，不易产生用眼疲劳。

客厅阅读角打造：孩视宝落地灯FH708A-D

左图为在沙发上阅读，右图为在阳台阅读

我儿子很喜欢读书，所以我在客厅沙发为他搭建了一个阅读角——将孩子平时经常翻阅的绘本放在沙发上，供他自主阅读。晴天有阳光照进来，孩子坐在沙发上阅读还是相当不错的。但晚上就不太行了。仅开顶灯坐在沙发上阅读，眼睛会明显感觉吃力，我儿子常常会因为看不清楚绘本上的字，不自觉地低头阅读。

所以，我对客厅阅读角进行了大刀阔斧的改造。舍弃原本的L型酒红色皮沙发，加购了图书馆书架、米黄色布艺沙发床和孩视宝落地灯FH708A-D，让孩子白天、晚上都能在沙发阅读角自在阅读。就算偶尔想坐在餐桌旁边吃饭边读书，也能快乐实现。

看看我用照度计实测出来的数据变化。

• 在沙发上：仅开顶灯，照度为142.5lx，开顶灯＋落地灯，照度为460lx。

• 在餐桌上：仅开顶灯，照度为252lx，开顶灯＋落地灯，照度为655lx。

使用了落地灯后，室内的局部照度都得到了大幅度的提升，均能超过教室照明的最低要求300lx。而且，这款落地灯发光均匀、色温三档可调（3000K/3900K/5000K）、显色指数高达95、无蓝光危害、无频闪，重量也相对轻巧，用起来很方便。

左下图为灯杆上操作，右下图为遥控器操作

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除此之外，它的结构设计也值得称赞！孩视宝落地灯FH708A-D配有144颗全光谱灯珠，发光面板采用独特的微导光结构，大幅提升了光线向外扩散的角度，使发光面的照射面积更广阔；面加环的双光源设计，让光变得更加柔和均匀，照明效果更接近自然光；内置眩光膜再次打散光线，有效避免了灯体边缘光刺眼的问题。

功能操作也非常简便，既可以直接在灯杆上操作，也可以用遥控器操控。

• 在灯杆上操作：短按开关键，就可以开/关电源；长按开关键，可以进行无极调光（8%~100%亮度）；双击可以切换色温。

• 遥控器上除了常规的开关、亮度、色温调节功能外，还多了一个定时休息的功能。开启定时功能，到了45分钟后，灯光就会自动闪烁进行提醒。

由于这款落地灯的高度、角度调节都非常方便，现在被誉为我们家最便携的补光神器，哪里需要搬哪里，太好用了！

童卧标配：AH33-T孩视宝儿童成长吸顶灯➕达伦自然光台灯T3 Pro

上面为旧灯，下面为AH33-T孩视宝吸顶灯，中间左边为AH33-T孩视宝吸顶灯，右边为拆下来的旧灯

我们家原来的童卧灯是一键开关，固定照度的。晚上开灯，童卧灯正下方的照度大概是224lx，靠近床头位置大概是139lx。但这种照度对于孩子在房间里玩拼图、搭积木、阅读来说，是不够的。所以，这次我重新挑选了更适合童卧使用的吸顶灯——AH33-T孩视宝儿童成长吸顶灯。

这款吸顶灯的好处在于采用全光谱灯珠柔光漫反射，无频闪，无蓝光危害，显色实测指数达97，对孩子的眼睛比更友好，且亮度、色温都能自由调节，能够满足孩子在不同情况下对室内光照的特殊需求。

最独特的是，它还能模拟日出日落的自然现象缓慢开灯、关灯，让孩子在最自然的状态下苏醒和入眠，特别适合我家刚开始适应独自睡觉的儿子。

• 自然唤醒：模拟日出的场景，灯光在15分钟内逐渐发亮，让孩子在最舒服的状态下慢慢苏醒，而不是一下子被刺眼的灯光照得睁不开眼。

• 自然睡眠：模拟日落的场景，灯光在30分钟内慢慢变暗直至熄灭，让孩子在灯光的帮助下慢慢进入睡眠状态。

可以用墙壁开关和遥控器开关灯，其余功能必须使用遥控器操作。

考虑到在不同场景下的使用，AH33-T孩视宝儿童成长吸顶灯配置了三种智能控光模式：阅读模式、作业模式、休闲模式。还有额外的氛围灯，既可以单独使用，也可以搭配上述三种主模式一起使用。只要选择相应的模式，吸顶灯就会自动匹配最合适的色温。画素描、搭乐高、拼拼图，可以选择色温5000K的作业模式；读绘本，写作业，可以选择色温4000K的阅读模式；玩亲子游戏，可以选择色温3000K的休闲模式。

氛围灯也超实用。孩子起夜上厕所时，单独开启的氛围灯亮度不会过于刺眼，用起来更舒适便捷。

从左到右分别是休闲模式、阅读模式、作业模式

为了更好地展示三种模式营造出来的灯光效果，我特意拍了休闲、阅读和作业模式下的童卧全景图，供大家参考。

我还用照度仪测试了这个灯的实际照度。把灯光调到最高亮度的情况下，不管在什么模式下，不管在房间哪个角落，照度都可以达到300lx以上。吸顶灯正下方的最高照度可达到520lx，床头位置的最高照度能达到375lx，晚上也能给孩子打造大白天的光照效果。

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孩子床头位置的台灯就是达伦自然光台灯T3 Pro

关于床头阅读照明，我也精心挑选了一款全光谱护眼台灯——达伦自然光台灯T3 Pro。（所谓护眼台灯就是无可视频闪，无蓝光危害（RG0级），照度均匀度达到国AA级，显色指数达到Ra90以上，色温在4000K左右的台灯。）

达伦自然光台灯T3 Pro与传统光源面的台灯相比，最大的优势在于采用达伦专利发光板技术，模拟太阳光扩散的原理实现360°均匀发光，同时搭配了132颗全光谱灯珠，营造出来的光照环境会更加柔和，更加接近自然光。在这样的台灯下面看书，眼睛更不容易因疲劳而感到干涩、酸痛。

而且，它有三档色温可调：

• 3500K色温偏暖，暖黄光营造出来的氛围感，让孩子更容易入睡；

• 4000K色温更接近上午9点的阳光，适合孩子看书；

• 4500K色温偏冷，适合短时间专注近距离作业，比如搭乐高、拼拼图等。

最令人惊叹的是，不管是哪种灯光效果下，达伦自然光台灯T3 Pro的显色指数都能达到Ra98，最大程度上还原画面的本真颜色。

而且，它还有很多亮眼贴心的小设计值得称赞！

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• 轻轻用手一划，就可实现亮度变化的调节。

• 台灯有三轴可自由调节，调节发光面板的高度、倾斜度都超方便。

• 支持鸿蒙智联，通过华为智慧生活APP，可以实现对台灯的远程智能操控，实现课堂模式、番茄钟计时、倒计时等功能。

总的来说，想要减缓孩子近视的步伐，最好的办法还是多带孩子在户外活动，让眼睛接受每天至少2小时的自然光刺激，并且注意纠正孩子不良的用眼习惯。其次是要重视家里光照条件的改造，让孩子在家也能享受舒适柔和的光照环境，在明亮的环境下阅读和写字。