跑遍海内外二十多个全马，老司机教你如何选择秋冬季运动装备

前言

都说“常在河边走，哪能不湿鞋”，在我跑过22个全程马拉松后，我对这句话可以说是深有体会。

▲就以其中5次为例：

（1）2017.4.9杨凌农科城马拉松，第一次赛道遇雨，又是春天，好冷啊~

（2）2018.1.7厦门马拉松，前后几年同时段厦门都不下雨，偏偏这一年天旱，人工降雨，也是淋了一路，手机都淋坏了...

（3）2018.12.2澳门马拉松，为了不影响主城区营业，我们早上六点就起跑，所以我差不多四点就起床，虽然澳门本身不算冷，但这大早上的，多少还是感受了一些凉意。澳门马拉松5个小时关门，没在这个时间前到终点，连完赛服（其实就是参赛服）和奖牌都没有，我那个努力狂奔啊，成功抽筋，不过也最终顺利完赛了。

（4）2019.9.29柏林马拉松，那个季节的柏林已经比较凉快，后半程又下雨，淋着雨冲过的勃兰登堡门。

（5）2019.12.15淮南马拉松，作为更靠北方的地段，彼时的淮南已经比较冷了，以至于我最后小小地抽了几次筋。

总而言之，在天冷、时间尚早、热身未充分（赛前一般没有太多专门的热身时间）、下雨等因素综合作用下，运动容易造成肌肉拉伤、膝盖&脚踝伤病、足底筋膜炎、脚底长水泡、抽筋、岔气乃至失温等状况。

在赛事中时，有时候会为了追求更好的成绩，而采取较少的防护，但这前提也是建立在赛道医疗补给点，以及医疗跑者的保障下。像我们平时自己训练，就还是要防护为先，没有成绩的压力，也没有靠谱的保障，可不就得自己保护好自己吗？

正值秋冬季节，南方其实还比较适合运动，但因为昼夜温差较大，所以要特别注意防止感冒。不过南方小伙伴可能都还没意识到上装备，人北方小伙伴都已经开始准备收拾行头，滑冰、滑雪了~

选择运动装备，我的一个重要据点就是迪卡侬，最早知道它精简包装，让利消费者时，我就蛮感动的，这才叫把钱花在刀刃上嘛~当然了，迪卡侬对我的吸引并不只在精简包装上，去过几次的小伙伴可能会意识到，他们那的产品是在是太全了，一站购齐很有效率不是吗？然后就是价格是真的实惠，质量也好，我在学生时代买的背包，才一百出头，真像陈奕迅唱的那样——“背到现在还没烂”。

品类齐全、价格实惠、质量优秀...你还要啥自行车？该出手时就出手啦~不过，即便是产品种类丰富的迪卡侬，也存在精中选优，本文就将结合我个人的秋冬季运动保暖/防护经验，来跟大家分享8款迪卡侬好物，希望大家会喜欢。话不多说，我们一起来看看吧~

1.椭圆机540

不知道大家知不知道这么个情况？核心力量不足很容易引起伤病。什么是核心力量呢？

▲核心力量，即指核心部位的力量，而核心部位，则是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，所以并不单单是腹肌或者腰肌这么简单。锻炼核心力量，一种比较好的选择就是椭圆机，相比于跑步、无器械动作，使用椭圆机锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿等肌肉部位会相对轻松，冲击没那么大。同时，在完成核心力量的锻炼后，又可以反哺跑步等运动，提升运动表现。

当然了，秋冬季节户外偏冷，如果转为室内运动，舒适度也可以提升不少。这里为大家推荐迪卡侬椭圆机540：

迪卡侬椭圆机家用健身器材椭圆仪小型智能静音太空漫步自发电520E2799.9元天猫精选去购买

▲这款机器首先颜值比较高，跟家居环境百搭；采用的自发电技术则可以省去线材的拖拽，对器械的摆放颜值又是一次加成；然后占地很小，仅约0.9㎡，根部带滚轮，移动收纳起来也方便。9kg静音飞轮搭载的磁控技术，使得迪卡侬椭圆机540在使用时的噪声水平介于正常呼吸声和交谈之间。这几点其实都很实用，毕竟椭圆机的使用人群多在城市套房中，如何节约运动健身使用面积以及不扰民，是需要解决的现实问题。

▲当然，更重要的是使用功能。迪卡侬椭圆机540内置9种程序，可监测卡路里、心率、速度、训练时长、每分钟圈数和距离6项参数，通过显示屏显示的方式，看上去也很直观。

▲迪卡侬椭圆机540支持华为运动健康App，更可以接入迪卡侬运动App的海量课程，这就让椭圆机运动成为简单易学、趣味性强和效率高的存在。

颜值高、占地小、噪声低、课程多...我觉得迪卡侬椭圆机540能帮到秋冬季节仍然不懈运动的你。

优惠信息：近期有好价，直降190元起。

2.羽绒三合一

这会的天气，出去徒步也是很合适的，而说到徒步的服装装备，我会首推三合一冲锋衣。想当年我从贾登峪徒步到禾木喀纳斯的时候，就是穿着件三合一冲锋衣，走了50公里左右，早上的时候不会觉得冷，中午就把里面的羽绒内胆脱了，外套仍然可以扛住山谷间的大风，但却也不会觉得捂了。我觉得三合一冲锋衣最实用的，就在于这种自由组合了。

迪卡侬冲锋衣男羽绒三合一户外山系秋冬防水防风外套女登山服ODT2799.9元天猫精选去购买

▲迪卡侬的这件羽绒三合一冲锋衣，就兼具防水、防风、保暖功能，并且在衣服上设计了多了口袋，装东西什么的，也就比较方便。

▲我觉得敢标防水、透气和透湿指数的冲锋衣，小伙伴们可以更多地选用，因为很多冲锋衣（可能还挺贵），号称自己防水、透气、透湿如何如何，但就是不公布参数，显得底气不足的样子。迪卡侬羽绒三合一冲锋衣就不是这样，它明确标注了防水指数5000MM/H2O、透气指数8550G/M2*24H，这样用户心里就比较有底。像很多越野跑步赛事会规定强制装备，就会列明这些参数，如果你买件冲锋衣，结果什么参数都没有，也就只能休闲穿穿，连报名参赛的资格都没有。

▲同样的用料自信出现在迪卡侬羽绒三合一冲锋衣的羽绒内胆上，它也标注了使用的填充材质是85%灰鸭绒，蓬松度660，经R.D.S认证等信息。像我之前那条三合一，里面是抓绒，保温效果自然就没这件的羽绒好，而且羽绒还更轻呢~户外徒步之类的运动，面对的是天气瞬息万变的大自然，我觉得在装备上一定要做足功夫，这也是对自己的生命和安全的一种负责任的做法。

优惠信息：迪卡侬羽绒三合一冲锋衣近期同样有好价，秒杀价85折起，选择这么一件参数透明的三合一装备，相信可以对你的秋冬旅行助力不少。

3.迪卡侬轻量羽绒马甲

如果天气再变冷一些，出门跑步只穿一件运动长袖可能不太够，这个时候，我就比较建议再加一条羽绒马甲，跑热了脱下来系在腰上也不会觉得多累赘：

迪卡侬羽绒马甲运动马甲轻薄羽绒服轻量跑步背心男女坎肩马夹IVE2299.9元天猫精选去购买

▲迪卡侬这件轻量羽绒马甲的主体面料采用的100%锦纶，填充物则是85%左右灰鸭绒+15%左右灰鸭毛，内胆布为100%锦纶。其实除了跑步穿着，打高尔夫球、健步走和其他户外运动、休闲场景下也可以使用，可以说比较百搭。

▲蓬松度是羽绒制品的一个重要概念，迪卡侬轻量羽绒马甲采用的灰鸭绒和灰鸭毛的蓬松度达到了欧规标准（相对严格），为660。蓬松度越高，可以锁住空气的面积就越大，保暖效果自然也就越好。因为填充物的极致轻量，也使得整件羽绒马甲很轻很轻，仅200g，轻于一部手机，因此收纳起来也很方便，恢复起来也很容易（蓬松度高的好处）。

▲如今的衣服，除了功能外，颜值也是很多小伙伴会在意的，迪卡侬轻量羽绒马甲男款有黑、藏青、灰、墨绿、蓝、暗金等配色，女款的配色就更好看了，有藏青、灰、奶白、浅咖、薰衣草、天蓝和枣红等，非常显气质。设计上，则使用了收束下摆，外观更紧凑的同时，也更有利于锁温。

优惠信息：迪卡侬轻量羽绒马甲在10月31日20:00-23:59期间，一件立省100，两件优惠210元，感觉情侣们可以整一套的说（单身doge如我别哭，我直接一个人穿两件不香吗？）。

4.迪卡侬运动长袖

在家里摆个椭圆机，其实蛮能利用碎片化时间锻炼的，而且也能避开户外寒冷天气。但是，如果有时间，在冬日的暖阳里跑跑步的感觉，也是极好的。我每年冬天的时候，就会绕着我家四面的高山跑上一圈，途径我姑姑、我小姨家，也经过自己曾经就读的小学、初中和高中，全程38km，虽然没有太多的景致，但沿途跑跑、看看，感受下小时候走过的路，会觉得拉近了距离感。当然，户外跑步并不是小孩子过家家，在实现强大趣味性的同时，很有必要做好保暖，穿上一条运动长袖就不错：

迪卡侬运动长袖T恤男秋冬加绒卫衣训练服健身上衣跑步速干衣MSJT79.9元天猫精选去购买

▲迪卡侬运动长袖采用91%的聚酯纤维和9%的氨纶材质，在凉爽或寒冷的天气里，贴身穿着或穿在T恤外面都是比较合适的，拉链立领的设计外观，可以说是挡风又有型。

▲功能性方面，主要有三点：（1）内里有薄绒保暖，立领和指套设计都有助于锁温；（2）技术面料在低于15℃下仍具有良好的排汗性；（3）面料弹性很好，可以适配高强度的运动需求。

▲迪卡侬运动长袖的配色包含经典黑、暗夜蓝、石墨灰、卡其色、橄榄绿、橙红色六种，选择还是蛮丰富的，如果需要的话，你也可以选择几款，平时替换着穿。

秋冬季外出跑步，或者进行室内健身，一定要做好保温工作，这不仅有助于提升运动舒适度，也能减少感冒、伤病等情况的发生概率。

优惠信息：迪卡侬运动长袖近期有限时85折活动，感兴趣的小伙伴可以关注起来了。

5.男士运动卫裤

男士运动卫裤的主要功能跟迪卡侬运动长袖类似，也是为了保暖，但因为运动时往往腿部动作比手部大，所以它会对面料弹力等特性提出更多的要求。在我的跑马经历中，很多次天气寒冷时，穿的就是短裤，那是真的“冻人”啊~其实彼时穿个长裤就会比较好，只要性能够呛，就不用太担心散热问题，但必要的保暖性则对运动体感提升不少。比如迪卡侬的这条男士运动卫裤：

迪卡侬运动裤卫裤男加绒裤子秋冬宽松休闲裤跑步健身针织长裤MSXP129.9元天猫精选去购买

▲迪卡侬男士运动卫裤分常规款和加绒厚款两种，小伙伴们可以根据自身抗冻能力选择。跑步嘛，穿太少肌肉打不开容易拉伤，但穿太多也可能捂得慌，影响体验，所以根据自己实际情况来就好了。

▲在设计上，迪卡侬男士运动卫裤分A、B两款，具体细节配置有所不同，比如弹力松紧裤脚/经典收口裤脚等等，这个仍然是根据个人穿着卫裤的喜好和审美选择就行。

▲迪卡侬男士运动卫裤采用55%棉和45%聚酯纤维（涤纶）混纺而成，廓形设计比较宽松显瘦，柔软舒适的同时，弹力表现也比较出色，剧烈运动场景下，比如跑步和室内健身，都不可避免地会使用到大动作，因此两种场景下都是合用的。

优惠信息：近期好价，限时85折，有运动卫裤使用需求的小伙伴可以考虑。

6.秋冬背带骑行长裤

相比于跑步，骑行面临的装备需求其实更严格（毕竟速度更快），像骑行长裤这样的装备，需要综合考量保暖、排汗、防水等性能，以获得最佳的使用功能和骑行体验。

迪卡侬公路车骑行服背带骑行裤RCR秋冬防风夹克竞赛骑行装备OVBAP349.9元天猫精选去购买

▲迪卡侬秋冬背带骑行长裤采用透气网布和舒适弹性背带，内衬加绒，膝盖处使用弹性面料，elastic interface高密度骑行裤垫的使用，使得长途骑行的舒适度大为提升。

▲温暖舒适的面料还带有防风防水薄膜，应对小雨没有问题。臀部则使用了super roubaix耐磨涂层，提升了骑行长裤的使用寿命。

▲从面料信息也可以看出，迪卡侬秋冬背带骑行长裤的做工很精细，各功能单元的面料组成都具有更强的针对性。

优惠信息：合适的天气，正适合出游，如果你觉得跑步太累，不如换上装备去骑行吧~迪卡侬秋冬背带骑行长裤近期好价，限时9折，单品包邮，感兴趣的小伙伴可以关注。

7.瑜伽弹力带

关注我之前文章的小伙伴可能知道，前阵子我减肥初告成功，下一步就是增肌了（逆水行舟，不进则退）。瑜伽弹力带这样的平价辅助装备，使用得当，可以发挥巨大作用。

迪卡侬弹力带健身男女拉力绳拉力带阻力带力量训练拉伸弹力绳EYY329.9元天猫精选去购买

▲迪卡侬瑜伽弹力带的主要功能囊括减脂增肌、增强体能、塑形修身和康复训练等。它的优点还蛮多的：（1）天然乳胶材质，经权威检测，安全环保；（2）加厚设计，经12000次疲劳拉力测试不断裂；（3）可拉伸至原长三倍，不易变形；（4）经200小时（450W）的UV测试，显示其抗老化性能优越；（5）体重小、质量轻，方便携带。

▲使用功能就更优秀了，一根瑜伽弹力带，就可以进行胸部、手臂、大腿、臀部、胫骨前肌和小腿肌群训练，以最终实现全身均衡增肌的效果。

▲迪卡侬瑜伽弹力带碧蓝、蓝绿、明黄、亮橙、血红、炭黑等几种配色，对应不同的阻力值和目标用户，我觉得这样还挺好，想想你随着力量训练的深入，开始更换为阻力值更大的瑜伽弹力带，是不是还颇有打怪升级般的乐趣？

当然，除了增肌，瑜伽弹力带还有个不可忽视的功能——康复训练，这是我在每一次全程马拉松身体大消耗后，很有必要进行的一个步骤。

优惠信息：迪卡侬瑜伽弹力带近期好价，限时85折，有减脂增肌、增强体能、塑形修身和康复训练等使用需要的小伙伴，不妨考虑。

8.六双精梳棉运动袜

运动袜是我训练日常，特别是马拉松赛事参赛过程中，很重要的一部分。我本身就比较汗重，跑步时一遇到太阳大，脚心就好出汗，距离一场，就容易长水泡，水泡要是没破，之后就会畏葸不前，要是破了，就特别痛。除了出太阳，如果下大雨淋湿了鞋子内部，也很容易长水泡。当然，除了吸汗功能，脚感舒适的袜子，也可以起到一定的缓震作用，对足底、脚踝和膝盖，都有一定的保护作用。

迪卡侬袜子男冬季女长袜中筒跑步袜跳绳棉袜透气运动袜6双装MSTS59.8元天猫精选去购买

▲迪卡侬精梳棉运动袜的棉纤维经过精梳加工，会比较柔软和纯净，穿着起来的脚感自然也就更觉柔软舒适。

▲迪卡侬精梳棉运动袜主要通过有效、合理的材质搭配（76%、22%锦纶、2%氨纶），以及科学的网眼设计，来实现快速散热排汗功能。

▲这套袜子一套6双，平时换着穿会比较方便，然后也有丰富的配色选择，可以长时间保持新鲜感。

优惠信息：近期优惠，单品包邮，天气渐凉，不得开始屯袜子了？

总结

其实到了秋冬季，按我们内心的本意，当然就这么盘着最舒服，但小伙伴们可能没注意，天气一变凉，基础代谢迅速变慢，脂肪堆积随之而来。就拿我自己来说：

▲前一阵子气温骤降，基础代谢从1522kcal降低到1424kcal，然后我因为有点事忙，没有及时进行运动锻炼，短短两周时间，在体重不变的情况下（我每天控制了进食量），就足足增加了9.1斤脂肪。看！你还敢不在秋冬季节坚持运动吗？

当然，我们始终更应该关注的是身体健康，所以即便是在秋冬季减肥或者保持体重，在加强运动、健身的同时，也还是要做好运动防护和保暖工作，科学运动，才能让我们变得更好。我是高柳乱蝉，今天就跟大家分享到这，我们下次见！