吃了不会胖的坚果炒货：双 11 种草指南，让你放心吃不怕胖！

写在前面的话

零食是我们日常生活中不可或缺的一部分，而坚果炒货则是其中最受欢迎的一类零食。不仅味道美味，而且营养丰富，坚果炒货更是成为了许多人的首选。

在众多的坚果炒货中，花生、兰花豆和瓜子可能是最受欢迎的三种了吧，而本期#双11给你种草#就来推荐几款好吃不贵的炒货，趁着双11大促呢，去捡白菜价吧！

01款：熟花生

首先吧，让我们来看看花生。花生是一种常见的坚果，它不仅味道香脆可口，而且富含蛋白质、维生素和矿物质。花生还含有丰富的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。它还含有丰富的纤维，有助于消化和预防便秘。此外，花生还含有抗氧化物质，可以帮助减少自由基对身体的损害。因此，无论是作为零食还是作为配料，花生都是一种非常健康美味的选择。

而花生米作为零食的话，则演化出多种口味和吃法，像比较出圈的黄飞鸿麻辣花生，又像是老街口的蒜香花生，再譬如像下酒小菜的酒鬼花生。它们各有特色，但共同点就是——好吃。

02款：兰花豆

接下来是兰花豆。兰花豆是一种绿色的豆类，形状像豆荚，口感酥脆。兰花豆富含蛋白质、膳食纤维和维生素，尤其是维生素C和维生素E。它们还含有丰富的矿物质，如钙、铁和锌。兰花豆还含有一种叫做异黄酮的化合物，具有抗氧化和抗炎作用。这些营养物质和活性物质使兰花豆成为了一种健康的零食选择，可以增强免疫力，改善肠道健康，并有助于预防慢性疾病。

中国饮食文化博大精深，各种坚果制作成零食以后，都能迭代升级出各种各样的口味，而兰花豆的口味里，就数牛肉味和盐焗味最为出圈，口口酥脆，啖啖好滋味。

03款：瓜子

最后就是瓜子啦，瓜子是一种受欢迎的零食，尤其是在中国。瓜子不仅味道鲜美，而且营养价值丰富。它们富含蛋白质、脂肪和矿物质，如铁、锌和镁。瓜子还含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损害。

另外，瓜子还含有一种叫做亚油酸的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心脏健康。瓜子还富含纤维，有助于消化和控制体重。因此，瓜子是一种既美味又健康的零食选择。

谈到瓜子呢，那口味就更丰富了，焦糖、话梅、五香、草本甚至咖啡味道都有呢，不得不佩服中国人的饮食智慧。

总结

花生、兰花豆和瓜子都是非常受欢迎的坚果炒货零食。它们不仅好味道呢，而且大部分坚果炒货的营养价值都颇高，唯一的问题就是，容易上火吧，因此坚果虽好，也好适量哦！

无论是在工作休息时享用，还是在聚会上与朋友分享，这些坚果炒货都是理想的选择。所以，不妨多多品尝这些美味的零食，享受它们带来的美食和健康！

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