这3种饮料已上「黑名单」，千万别给孩子喝！你家有吗？

气温升高，好动的孩子一玩就是满头汗，少不了喝些饮料。但是，除了我们熟知的碳酸饮料等早早被拉进「黑名单」，你知道还有哪些饮料并不适合给孩子喝吗？

这些饮料，或是标注「儿童专属」，或是含有各种维生素，却对孩子的健康存在不小的危害。究竟应该如何识别这些饮料呢？

❌ 运动饮料、能量饮料

不少人认为这两种饮料很适合喜欢体育运动、出汗量大的孩子，但事实并非如此。

运用饮料和能量饮料中的各种营养成分，日常饮食就能提供，再饮用运这两种饮料，很可能造成孩子过量摄入糖和卡路里，从而大大助长龋齿、超重和肥胖等问题。

所以，不建议给儿童和青少年喝运动饮料和能量饮料。尤其是能量饮料大多含咖啡因，更不能出现在孩子的饮料清单里。

在炎热的天气里，孩子运动后应该喝什么？

只要满足日常膳食卡路里和其他营养素（如钙、维生素）需求，就应该把饮用水作为孩子的首选饮料。在大多数运动之前、期间和之后，水也是最合适的首选。

除了能量饮料和奶茶，咖啡及可乐中均含咖啡因，很容易引起孩子大脑兴奋，影响睡眠质量，出现注意力不集中等问题。由于咖啡因的潜在有害影响，应阻止所有儿童在饮食中摄入咖啡因。

❌「假牛奶」

（植物奶、调味奶、儿童牛奶/幼儿牛奶饮料）

含乳饮料、复原乳、调制乳、儿童牛奶、植物奶，这几种「奶」我们尤其要注意查看食品配料表。记住一个原则：配料表上排名越靠前的成分，说明含量越高。若糖分排名靠前，5岁以下的孩子就要尽量少喝。

❌ 含糖饮料、无蔗糖饮料

很多号称无糖、无蔗糖的饮料，其实暗藏猫腻。这些饮料中大多存在「游离糖」，摄入过多容易导致肥胖、血脂升高。

游离糖中最出名的是蔗糖、白砂糖，此外还要警惕「隐形糖」——果葡糖浆、果糖、葡萄糖、麦芽糖、玉米糖浆、蜂蜜、浓缩果汁、纯果汁，它们都属于游离糖。

✅ 孩子最适合喝什么？

听权威指南怎么说

四大权威机构：美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会，共同发布了《幼儿期健康饮料共识指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood）。指南中根据孩子的不同年龄阶段，推荐了相应的饮品和饮用量建议：

图源：HealthyBeverage-ConsensusStatement｜翻译：值得买编辑

具体应该怎么喝呢？我们来详细拆解一下：

0~6个月：喝母乳或婴儿配方奶粉。

这个阶段的孩子，依靠母乳或配方奶粉已经可以得到足够的水分摄入，并不需要额外喝水。母乳中的水分达80% 以上，大多数配方奶的含水量也能达到 85-90%。我们要做的是选择更适合孩子的奶瓶帮助孩子摄入充足的奶量。

奶瓶挑选Tips：

• 奶嘴设计接近母亲乳房

• 瓶体材质安全无毒

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这款奶瓶的奶嘴采用含衔线设计，柔软度升级，更加贴合孩子的口腔。

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含衔线设计可以帮助指导妈妈喂哺，孩子可以像含接妈妈乳房一样含接奶嘴，从而实现有效吮吸。

瓶体材质为硼硅酸玻璃，耐高温达到120度，适合多种消毒方式。流线型的瓶身更易抓握，瓶口宽口径也很方便清洗。

建议给孩子准备2个以上的奶瓶，这样无法及时消毒清洗时，也不会影响孩子下次喝奶。

6~12个月：喝母乳、配方奶粉、饮用水。

这个阶段，除了母乳或婴儿配方奶粉，还需要给孩子提供少量的饮用水——可以搭配固体辅食啜饮几口，同时使用学饮杯帮助孩子逐渐适应过渡，可以帮助孩子更好地适应从喝奶到喝水的过程。

学饮瓶挑选Tips：

• 吸嘴设计不易呛水

• 瓶体防摔抗高温

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tritan材质，不含BPA,，带重力球设计，可以轻松应对宝宝躺着饮水的习惯，咬合控速吸管，防漏防呛水，硅胶吸管，抗拉扯，韧性好，可高温消毒。

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不爱喝水的宝宝可以尝试卡通造型的学饮杯，比如babycare婴儿学饮杯【霸王龙托比系列】、【普迪仔系列】，可爱的外形对于激发孩子的饮水兴趣有很大的帮助。

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两款学饮杯的吸嘴都采用V形阀门设计，减小水流冲击力，孩子不容易呛水。

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外出携带时，可以选择贝亲的另一款学饮杯，杯盖是翻转式设计，在外喝水时方便又卫生。

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这款学饮杯采用硅胶吸嘴，可以更换奶嘴，实现学饮杯和大宝宝奶瓶的转换。PPSU瓶体，抗摔耐用。同样带重力球设计，不管孩子是坐着喝还是卧着、趴着喝都可以。

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扇形出水方式，不用牙咬，孩子吸吮时内置硅胶薄片打开，一吸就出水。

如果是秋冬季节带孩子外出，世喜儿童保温学饮杯会更加实用，方便携带，颜值也很高。

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6层结构，内壁采用电解抛光处理，保温时间更加持久。吸管处内置的硅胶薄片可以防止喷水漏水，280ml可以满足孩子5小时外出喝水需求。

2~24个月：喝全脂牛奶，饮用水，或少量的100%果汁。

这个阶段，孩子适合喝全脂牛奶，以及普通饮用水，或少量的100%果汁（1岁以下不建议喝果汁。）

给孩子喝的牛奶，注意选配料中不含糖的。有些孩子存在乳糖不耐受的情况，喝不了牛奶，也可以多喝一些纯酸奶来补充钙和蛋白质。

2~5岁：牛奶和水是最重要的饮料。

这个阶段的牛奶要选择含脂肪较少的，如脱脂（不含脂肪）或低脂（1％）牛奶。如果孩子想喝点甜的，可以选择100％果汁，少量饮用，适当加水进行稀释。

外出喝水时，也可以使用一般的吸管水壶了。

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夏季带孩子外出时间比较长的话，可以准备容量大一些的吸管杯，更能满足孩子的饮水需求。

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一键式开盖的水杯受到很多孩子的喜爱，同时设计有便携提手，非常方便外出携带。

采用tritan材质，安全健康。硅橡胶吸嘴，柔软耐咬，加宽设计更贴合嘴型。

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为了应对更丰富的使用场景，保温杯也必不可少。膳魔师儿童保温杯采用一体无缝内胆，母婴级316L不锈钢，可以盛放母乳、果汁、汤、咖啡、茶、豆浆，不仅是宝宝，爸爸妈妈也可以用，性价比不错。

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—总结—

孩子日常偶尔喝点果汁饮料，对饮食是一种调剂，无可厚非。

不过，养成良好的健康习惯是一辈子的事～我们能做的，是帮助孩子不断累积享受生活的健康资本。所以，在日常的每一天，都别忘了让奶和饮用水稳稳占据孩子饮食表的C位哦！

参考资料：

[1]AAP：Sports Drinks and Energy Drinks for Children and Adolescents: Are They Appropriate?

[2]Healthy Beverage Consumption in Early Childhood