这3种饮料已上「黑名单」,千万别给孩子喝!你家有吗?

2022-05-16 20:01:04 4点赞 23收藏 4评论

气温升高,好动的孩子一玩就是满头汗,少不了喝些饮料。但是,除了我们熟知的碳酸饮料等早早被拉进「黑名单」,你知道还有哪些饮料并不适合给孩子喝吗?

这些饮料,或是标注「儿童专属」,或是含有各种维生素,却对孩子的健康存在不小的危害。究竟应该如何识别这些饮料呢?

运动饮料、能量饮料

不少人认为这两种饮料很适合喜欢体育运动、出汗量大的孩子,但事实并非如此。

运用饮料和能量饮料中的各种营养成分,日常饮食就能提供,再饮用运这两种饮料,很可能造成孩子过量摄入糖和卡路里,从而大大助长龋齿、超重和肥胖等问题

所以,不建议给儿童和青少年喝运动饮料和能量饮料。尤其是能量饮料大多含咖啡因,更不能出现在孩子的饮料清单里。

在炎热的天气里,孩子运动后应该喝什么?

只要满足日常膳食卡路里和其他营养素(如钙、维生素)需求,就应该把饮用水作为孩子的首选饮料。在大多数运动之前、期间和之后,水也是最合适的首选

除了能量饮料和奶茶,咖啡及可乐中均含咖啡因,很容易引起孩子大脑兴奋,影响睡眠质量,出现注意力不集中等问题。由于咖啡因的潜在有害影响,应阻止所有儿童在饮食中摄入咖啡因。

❌「假牛奶」

(植物奶、调味奶、儿童牛奶/幼儿牛奶饮料)

含乳饮料、复原乳、调制乳、儿童牛奶、植物奶,这几种「奶」我们尤其要注意查看食品配料表。记住一个原则:配料表上排名越靠前的成分,说明含量越高。若糖分排名靠前,5岁以下的孩子就要尽量少喝。

这3种饮料已上「黑名单」,千万别给孩子喝!你家有吗?

含糖饮料、无蔗糖饮料

很多号称无糖、无蔗糖的饮料,其实暗藏猫腻。这些饮料中大多存在「游离糖」,摄入过多容易导致肥胖、血脂升高。

游离糖中最出名的是蔗糖、白砂糖,此外还要警惕「隐形糖」——果葡糖浆、果糖、葡萄糖、麦芽糖、玉米糖浆、蜂蜜、浓缩果汁、纯果汁,它们都属于游离糖。

孩子最适合喝什么?

听权威指南怎么说

四大权威机构:美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会,共同发布了《幼儿期健康饮料共识指南》(Healthy Beverage Consumption in Early Childhood)。指南中根据孩子的不同年龄阶段,推荐了相应的饮品和饮用量建议:

这3种饮料已上「黑名单」,千万别给孩子喝!你家有吗?图源:HealthyBeverage-ConsensusStatement|翻译:值得买编辑

具体应该怎么喝呢?我们来详细拆解一下:

0~6个月:母乳或婴儿配方奶粉

这个阶段的孩子,依靠母乳或配方奶粉已经可以得到足够的水分摄入,并不需要额外喝水。母乳中的水分达80% 以上,大多数配方奶的含水量也能达到 85-90%。我们要做的是选择更适合孩子的奶瓶帮助孩子摄入充足的奶量。

奶瓶挑选Tips:

  • 奶嘴设计接近母亲乳房

  • 瓶体材质安全无毒

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这款奶瓶的奶嘴采用含衔线设计,柔软度升级,更加贴合孩子的口腔。

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含衔线设计可以帮助指导妈妈喂哺,孩子可以像含接妈妈乳房一样含接奶嘴,从而实现有效吮吸。

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瓶体材质为硼硅酸玻璃,耐高温达到120度,适合多种消毒方式。流线型的瓶身更易抓握,瓶口宽口径也很方便清洗。

建议给孩子准备2个以上的奶瓶,这样无法及时消毒清洗时,也不会影响孩子下次喝奶。

6~12个月:母乳、配方奶粉、饮用水。

这个阶段,除了母乳或婴儿配方奶粉,还需要给孩子提供少量的饮用水——可以搭配固体辅食啜饮几口,同时使用学饮杯帮助孩子逐渐适应过渡,可以帮助孩子更好地适应从喝奶到喝水的过程。

学饮瓶挑选Tips:

  • 吸嘴设计不易呛水

  • 瓶体防摔抗高温

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tritan材质,不含BPA,,带重力球设计,可以轻松应对宝宝躺着饮水的习惯,咬合控速吸管,防漏防呛水,硅胶吸管,抗拉扯,韧性好,可高温消毒。

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两款学饮杯的吸嘴都采用V形阀门设计,减小水流冲击力,孩子不容易呛水。

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外出携带时,可以选择贝亲的另一款学饮杯,杯盖是翻转式设计,在外喝水时方便又卫生。

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这款学饮杯采用硅胶吸嘴,可以更换奶嘴,实现学饮杯和大宝宝奶瓶的转换。PPSU瓶体,抗摔耐用。同样带重力球设计,不管孩子是坐着喝还是卧着、趴着喝都可以。

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扇形出水方式,不用牙咬,孩子吸吮时内置硅胶薄片打开,一吸就出水。

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如果是秋冬季节带孩子外出,世喜儿童保温学饮杯会更加实用,方便携带,颜值也很高。

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6层结构,内壁采用电解抛光处理,保温时间更加持久。吸管处内置的硅胶薄片可以防止喷水漏水,280ml可以满足孩子5小时外出喝水需求。

2~24个月:喝全脂牛奶,饮用水,或少量的100%果汁。

这个阶段,孩子适合喝全脂牛奶,以及普通饮用水,或少量的100%果汁(1岁以下不建议喝果汁。)

给孩子喝的牛奶,注意选配料中不含糖的。有些孩子存在乳糖不耐受的情况,喝不了牛奶,也可以多喝一些纯酸奶来补充钙和蛋白质。

2~5岁:牛奶和水是最重要的饮料。

这个阶段的牛奶要选择含脂肪较少的,如脱脂(不含脂肪)或低脂(1%)牛奶。如果孩子想喝点甜的,可以选择100%果汁,少量饮用,适当加水进行稀释。

外出喝水时,也可以使用一般的吸管水壶了。

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夏季带孩子外出时间比较长的话,可以准备容量大一些的吸管杯,更能满足孩子的饮水需求。

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—总结—

孩子日常偶尔喝点果汁饮料,对饮食是一种调剂,无可厚非。

不过,养成良好的健康习惯是一辈子的事~我们能做的,是帮助孩子不断累积享受生活的健康资本。所以,在日常的每一天,都别忘了让奶和饮用水稳稳占据孩子饮食表的C位哦!

参考资料:

[1]AAP:Sports Drinks and Energy Drinks for Children and Adolescents: Are They Appropriate?

[2]Healthy Beverage Consumption in Early Childhood

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