室内跳绳真的能减脂吗？

前言

进入秋冬季节了，10月底，广州这边的疫情也反反复复确实挺让人闹心的，健身房暂停关闭，通勤上班也改成居家办公。而人呢，一旦在密封空间关得太久，确实很容易引起情绪低落和提不起精神的。而有什么办法在室内也能让自己分泌更多的多巴胺呢？巧克力甜食？不不不，那只能解一时之急而已。思来想去决定重拾大学在寝室里也很方便进行的运动——快速跳绳。

而在高楼层小区的室内跳绳的话，最大的问题还是噪音，无论是蹦蹦跳跳接触地板的声音还是橡胶绳子接触到地面的声音，其实都会造成不小的噪音。毕竟现在封禁期间，大家心情估计都不咋地的，避免发生邻里之间的不愉快，所以噪音问题必须完美解决。我瞧了一眼对象的TPE瑜伽垫，本想着直接打瑜伽垫主意的，但上手量度了一下，新型瑜伽垫因为要兼顾便携性和环保材质，厚度一般都比较薄的，只适合在上面做一些瑜伽动作和伸展动作，作罢。

于是我火速打开购物网站，选了一款室内专用的超厚静音垫，问题1解决了，就剩跳绳的绳子问题了，我突然想起现在的无绳跳绳器也挺普及，立马又挑选一款手柄和小球重量适中的款式，下单付款坐等快递到家。

第二天早上八点~室内运动快速跳运动正式开始

01 先谈谈运动装备：

由于普通快递停发和物流时间问题，优选选择了JD自营的商品，我一眼就相中京东京造这款加厚款20mm的室内静音垫了，毕竟我急着想测试室内快速跳绳这项运动的可行性，所以选择更厚一点基本就能一步到位了。

• 垫子参数：140X63厘米，宽度比正常瑜伽垫稍宽点，厚度20mm

• 双面防滑TPE材质，厚度足够的基础上，回弹和减震效果都还不错，光脚蹦跳没问题

而无绳的跳绳器还需要适应一下，毕竟正常跳绳的姿势那两小球的转向和转速跟传统有线的跳绳还是有所不同的，但用这两个装备测试跳了几分钟，噪音和摩擦声响问题全部解决。

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02 再谈谈跳绳运动减脂的可行性：

其实只要你动起来，然后消耗比摄入大一点，按照每星期为周期能制造出热量缺口，你就能瘦了。所以同理，室内跳绳只要你的强度上去了，然后制造出热量缺口，想要居家隔离这段时间居家健身减脂或者保持身材完全不是问题的。

在进行正式跳绳运动之前，首先要让自己身体协调性运转起来，让身体调节到较为灵活的身体状态，即系每次运动之前务必在室内也要做好热身运动和拉伸运动。

中速室内跳的话，实测10分钟消耗145大卡，相当于慢跑20分钟左右了，对于我个人而言，室内中高速跳绳的话，不仅消耗卡路里的效率高了，而且心率在整一段运动过程中基本都能保持蛮高的心率，这也有助于加快身体在运动后的代谢。

03 跳绳伤膝盖吗？

其实任何有关下肢的运动，它都是有可能“伤”到膝盖的，像跳绳的话，它更像是一种“踝关节和膝关节复合联动的运动，”跳起—落地—发力反复循环，所以我才强调跳绳环境一定要给你膝盖提供足够的缓震，一是足够厚的缓震垫子，二是跳绳一定要穿室内运动鞋，这两样都是给你踝关节和膝关节提供保护和缓震的。

最后是如果小腿或大腿肌肉比较容易酸痛的话，那么一定要注意自己跳绳的发力点和姿势，蹦跳时膝盖弯曲或者半脚掌落地这些姿势不当就很容易引起肌肉紧张了。正所谓该用力的地方没发力，不该发力的地方就会代偿发力，造成肌肉劳损。

所以还是那句话，先谈做对了，再谈做得更快。

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