调个痛快！我是怎么调整人体工学座椅的（附选购参考）

真是越老越不中用了！

从来对坐姿不甚在意的我，近来终于受到了年龄的反噬！ 不仅仅是被提醒驼背的次数越来越多，转动脖子的时候发出的「卡卡」声也越来越明显，而最麻烦的是，码字的时候经常被腰背处传来的酸痛打断……

我想我应该需要一把人体工学座椅。

需求

买东西，先看需求。

虽然大部分文章都会从讨论正确的坐姿开始，比如：

但实际上，如果要列三个我最常见的使用场景，那一般就是：

1. 写文章；

2. 上网冲浪；

3. 看剧。

这其中大概只有写文章的时候是正坐着的。

而我想知道的是，在这些场景中，到底是坐得舒服重要，还是坐得正确重要？有没有可能既舒服又正确？舒服是主观感受，每个人都有自己的感觉，但正确的坐姿就不那么容易以感觉来确定了，你甚至需要咨询一个骨科医生，然后再通过不停的调整才能接近正确答案。

所以我需要一把调整维度足够丰富的座椅。

购入

购物前习惯打开 smzdm 社区搜索文章，学习咨询，反复比较……然后几天后，我得到了人生第一把人体工学座椅。

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虽然年纪渐长，更愿意在长时间接触的物件上倾斜预算，但我仍然没想过一把能满足要求的人体工学座椅会那么贵……还以为千元以内能搞定。

那么贵的椅子也没我想象的那么 shining，除了五星脚外，座椅主体基本都是很一般的黑色。

虽然我也想在足够了解后和大家娓娓道来一把人体工学座椅的一二三四五六七……但知识储备和体验时间显然只够我露怯，所以我决定换个思路，回到最本质的需求——支撑。

良好的坐姿身体的各个部位都得到足够的支撑，对应到座椅上，就是：

1. 头部支撑

2. 背部支撑

3. 肘部支撑

4. 臀腿部支撑

除此之外，其他设计都不是我的关注重点，只能称之为「常规设计」。

锦上添花还是画蛇添足？

人体工学座椅的复杂程度远超一般的座椅，但实际体验之后，其实很多在厂家宣传中占了很大篇幅的设计并没有想象中那么值得关注。（不是不重要！）

哈哈哈，设计师要吐血了，随意如我，决定无视研发、理念、经验，把一些凝结了大量心血的设计一笔带过了……比如下面这些。

我强行想了几个理由：

1. 重要但无法对比——低弹网布和分离式椅背，他们的重要程度毋需多言，可以说是一款人体工学座椅的核心设计。你如果不理解一款平平无奇的座椅为何贵的离谱的话，大概率就是因为它们。但是，连商场试衣间都不去的我，实在没有意愿和精力去对比不同品牌的区别……最后只能相信品牌，相信价位。

2. 必备但基本不用——座椅高度和后仰锁定，不管是低端的拉杆，还是高端的线控，即使是最便宜的人体工学座椅上都有的功能，说不上优点，而且单人使用的话，高度不会反复调整，后仰也不会锁定（原因留到下面说）。

3. 类似价位标配——铝合金五星脚和滑轮，到了2k以上的价位，如果连一个铝合金五星脚都没有，那……你真要好好了解一下，这到底是个什么厉害的牌子，比如Herman Miller 赫曼米勒，比如okamura 冈村，或者，就是所谓的「老板椅」了，那叫一个「气派」！

4. 感知不强——金属底盘和气压棒，我知道安全是第一的，这个价位气压棒安全等级没有弱的。我的意思是在保证安全和品质的前提下，我不会管这些部件是进口还是国产，是金属还是塑料，家用而已，舒服就行，体验中基本无感。

5. 鸡肋功能——脚托，我真觉得没用，要躺下来我宁愿去懒人沙发上。即使是办公室小憩需要，多一个脚托的价差都够买一张折叠床了……

就是那么主观。

锦上添花也好，画蛇添足也罢，我始终认为应该重点关注的是「锦和蛇」，因为真正满足我需求的，应该是那些拳拳到肉的设计：

1. 头枕

2. 椅背

3. 扶手

4. 坐垫

这几个地方才是和上一节中提到的支撑对应的部分，也是我近一个月的体验中调整最多的部分。我就以这把享耀家S3A为例，分享一下我根据场景和需求调整的经验，供各位参考。

头枕

坐的不舒服哪里第一个痛？

颈椎！

比如我，本来就近视看不清屏幕，又经常低头看手机，习惯性脖子前倾，时间一长，疲劳和疼痛就难以避免。想要让颈椎维持正确姿势，就需要一个在各种场景下都能提供正确支撑的头枕。

比如码字的时候，需要头枕在我正后方支撑我的颈椎保持直立。

比如看片的时候，需要头枕在枕骨处支撑让颈椎可以休息。

要根据不同的身高适应两种需要，那么基本的上下调节也勉强够用。但 S3A 的头枕宣称「挑战想象力」，入手后才发现确实难以描述，因为它的6向调节是在上下的基础上，增加了两个转轴，一个负责头枕旋转角度，一个负责头枕前后距离，组合起来，简直像把一个数学图形摆在我面前……无法描述的好用。

还没完。

S3A 甚至考虑到了不需要头枕的情况，也就是说，除了满足「坐姿支撑模式」以外，还可以进入「小睡休息模式」——可以把头枕向后翻到底，直接靠在椅背上，S3A 的椅背上沿本身就有一个大弧度后翻，仍然提供恰到好处的支撑。

只有站在使用者角度才会想出这种「双模式」的设计，对于工位午休党来说，这是可以逆转腿托「鸡肋」地位的设计。

非常佩服设计师，很干脆的打了我的脸。

椅背

坐的不舒服哪里第二个痛？

腰！

和我使用人体工学座椅的初心对应，椅背的重点在于腰骶部支撑，就是腰靠部分。有些产品上的腰靠是单独调整的，有些则是连椅背一起整体调节，目的都一样。S3A 属于后者，椅背可以5档调节，调节幅度一共60mm。

是为了适应身高吗？不，不完全是。

要弄明白这个问题，首先要知道「腰部支撑」和「骶部支撑」的区别，这也是引起最多争议的点，我也会在主观上说明我的观点。

很多人，比如我，都有两个问题。

1. 缺少运动而导致核心肌群无力；

2. 长时间不良坐姿导致身体变形。

这两个问题会让我不自主倾向于「舒服的坐姿」，最直观的需要就是贴合的腰部支撑，所以在靠坐的时候，我通常会选择把椅背调高，让腰靠充分贴合腰部。

受力示意图如下。

如下图所示，在正坐的时候，过度的腰部支撑（红色箭头）反而会导致骨盆前倾，甚至进一步导致圆肩、颈部前倾等问题，这些可以统称为「身体代偿性变形」。

所以正坐的时候，骶部支撑才能提供更健康的坐姿。

骶部，也就是骶骨所在的位置，大概是腰部下方，尾椎上方，一般在腰带下方，差不多就是骨盆的位置。

所以在需要正坐的时候，我会把椅背调到最低，这样支撑的位置大概到了骶部上侧，通过骶部支撑修正骨盆位置，让维持脊椎正确的形状。

不过也要注意支撑的限度，这也是我不推荐使用后仰锁定的原因，不要通过硬邦邦的位置锁定来对抗身体，而是通过回弹力调整来维持。

S3A 的回弹力调整在侧面，可以方便地调整，旋转方向很符合直觉——往后转降低回弹力更容易靠下去，往前转则增加回弹力更具支撑力。不过还是要吐槽一下，旋转效率太低了！

一个月的时间用下来，我已经习惯用回弹力调节代替后仰锁定了，这也是为什么我在开头说后仰锁定基本不用的原因。

不过即使如此，时不时起身舒展身体也是必不可少的，再正确的姿势也不会让身体不疲劳。

扶手

扶手负责肘部和前臂的支撑，操作键盘鼠标比较多的时候尤其需要。

从需求出发，对扶手位置的要求并不简单——上下只是基本，前后也算进步，再加上左右将将够用，到这里为止是6向调整。

不过在 S3A 上，每侧扶手还加两个旋转结构，分别负责扶手旋转角度和整体开合距离的调节，加上这 4 向后，扶手才达到了几乎全能的10向调解。

那么扶手的理想位置应该怎么确定呢？

首先，扶手应该匹配桌面。扶手高度和桌面齐平，保持手肘、手臂、手腕在一个平面上；扶手前后随桌面远近调整，保证支撑连续。S3A 扶手上下和前后调整幅度都是5cm左右。

其次，扶手应该匹配前臂角度。扶手根据手臂位置旋转成才能保证前臂在各种角度下得到最大面积的支撑，大大减轻长时间操作的负担。比如双手都在键盘上时可以将扶手向内旋转。S3A 扶手旋转幅度约30°。

最后，扶手应该匹配肘部距离。肩部放松，手臂自然打开时肘部的位置有支撑是最舒服的，如果扶手离身体太近很容易造成耸肩。S3A 扶手可以左右移动2cm，不过整体开合调节的调整幅度可以达到15cm，两者可以叠加，身材宽的人也不怕扶手太近了。

我一开始并没有意识到，其实扶手才是整个人体工学座椅中调整最频繁的部分，还好这个调整不费脑子。除了高度调整需要按下调整杆，其他调整都是按直觉往自己舒服的位置掰就行了，没有学习成本。

坐垫

一个座位可以没有头枕，没有椅背，没有扶手，但绝不能没有坐垫。

臀腿部的支撑是影响久坐疲劳度的关键，从坐垫上来说，则分成两部分。

1. 外形和网布

2. 调节方式

为了减轻臀腿部神经、血管的压力，大部分人体工学椅都会修整坐垫，前端通常成弧形瀑布状或是增加部分海绵来改善坐感。

不过网布才是一块坐垫最重要的部分。网布涉及很多材料科学的应用，我不懂，无法展开，只知道这些用不同伸缩性和强度的线织成的网布基本都是各大品牌的核心竞争力，甚至都是专利型材质。它可以在最大程度分散身体压力的同时，提供合适的反馈，修正坐姿——所以网布的舒适度不会太高。

前面说过，网布虽然重要，但却不好对比，所以我只能单纯地相信一分钱一分货……这个感觉类似于有些人买豪车的时候甚至不看发动机，因为基本不会差。

剩下可以关心的就是调节方式了。

调节的目的是为增加腿臀部接触面积，因为接触面积越大，压力就越分散，坐感也就更好。

调节座椅高度很常见，调高座椅可以让大腿根不悬空，充分接触椅面。即使高度合适，对身材高的人来说，可能大腿前端还是悬空在椅子外面的，所以一款支持坐深调节的座椅就显得格外体贴了，可以大大增加久坐的舒适度。（再次提醒，不要久坐，再好的坐姿也不如定时休息）

S3A的坐深调节按钮就在坐垫侧面，前后调整幅度5cm左右。

总结

还记得我在需求里提出的问题吗？

选择人体工学座椅是为了坐得舒服还是为了坐得正确？

我觉得，舒服的坐姿不一定是正确的坐姿，不然我应该买的是一张沙发而不是人体工学座椅；反过来说，正确的姿势也不一定是舒服的姿势，尤其是身体在得到足够支撑下保持符合人体工学的姿势，虽然更健康，但对抗习惯定势的感觉并不舒服。

但我相信，追求正确的坐姿才是使用人体工学座椅的意义，只有正确的坐姿才能让改善那些让「不舒服」滋生的原因。

其实按我上面说的，根据需求，根据场景，一点一点调整座椅的各个部位，也算浅浅的对人体安全座椅的重要功能有了一个认识。

再总结一下上面提到的调整方式，各位自己衡量重要性，方便选购时对比参考吧。

1. 上下、旋转、前后调整的6向头枕；

2. 调整回弹力、调整高度的椅背（腰靠）；

3. 上下、前后、左右、旋转、开合调整的10向扶手；

4. 调整坐深的坐垫。

也许人体工学座椅的意义不在于舒服或正确，而是通过多维度的调节，让不同的人在不同的场景里，都能找到适合的坐姿，这种定制感就是最大的「人体工学」了。