出差狗的健身器材，给自己打包一个随身健身房

购买理由

糙妹子我曾经是一只出差狗，汉庭有一年推出三个月20晚可以升级为永久铂金卡，我一个月不到就满足条件了。 每周一飞出去，周六飞回来，一周两到三飞，南航金卡为经济舱40趟，半年不到就完成，可见出差的频率之高。对糙妹子我来说，酒店跟我家已经没有任何分别。

虽然不算特别勤快，但作为一枚小胖纸来说，还是会时不时的锻炼一下，由于级别太低，出门只能住经济酒店，神马酒店自带健身房之类的好事，除了偶尔遇到某些酒店有这类设施，大部分是没有的。住酒店健身。。。想想还行，实际上很难实现。所以，出门带一些简单的器械就成了必然的选择。

由于基本为两三天的短途旅程，所以都是20寸的登机箱打发，有的时候懒得麻烦直接背包出场，所以携带的器材首先要够轻巧，其次最好多功能。

推荐单品

1、跑鞋

出差狗的第一选择当然是跑步 ，带双跑鞋可以应付很多场景，去巡店，收工后逛街都是能用的上的。本身不是神马跑步大神，最多也就5公里，由于体重有点大，需要鞋子有一定的支撑力，各大跑的入门级缓震系就能满足条件。

新百伦NewBalanceFreshFoam1女式时尚经典减震跑鞋Thunder/White标准35/US5959元京东国际去购买

买这货我一般喜欢上他家的官网折扣店，便宜的时候真心特便宜，入门级围绕地球跑半圈到手也没超过二百，美亚入手次*级支撑系到手也就三百多，同款在国内卖一千五百多，真是贵到扑街。之后随着国产品牌越来越美丽，就开始入手国产品牌，反正要求不高，消耗品够用就行。

李宁女鞋运动鞋女款轻便跑步鞋夏季新品舒适休闲旅游鞋女士透气网面鞋标准黑/标准白-339(内长245)130元京东去购买

买李宁的鞋子纯粹因为便宜，大妈上推荐了好多次，就顺手入了，但我的脚实在不适合李宁，新鞋还没什么问题，鞋子变旧了反而越穿越磨脚，搞不懂怎么回事。入手一次，再也不回头。

361°Sensation专业跑鞋361°新款运动鞋耐磨跑步鞋女士苏宁易购去购买

这是在大妈的怂恿下入手的361国际线，上脚还不错，由于入手时还有鞋子没坏，鞋子到现在依然稳稳的在鞋盒子里。 试穿脚感不错，关键是真心便宜！！

今年因为疫情，貌似没有最便宜，只有更便宜，无货宁居然让我捡了一次bug，下单后大妈爆料发完，无货宁就把价格恢复了。

361°正品女鞋新款运动鞋女常规跑鞋178元苏宁易购去购买

不到五十块的分红小跑鞋，老实讲，糙妹子我是真的灰常喜欢。 这双鞋很轻巧，不过缓震不够，随便散个步跑一跑是没有问题的，超过五公里的话，还是建议换一双缓震好一点的。鞋面薄而透气，夏天穿最适合不过。

这货无比的适合逛街，保证不累脚！

2、跳绳

跑步需要场地，如果下雨的话就只能老实的呆在室内，跳绳限制较少，酒店走廊就可以跳起来，关键是，跳绳真的很减肥，能够坚持每天跳一千个，一个月下来减几斤小肥肉完全没问题。对于出差狗来说，跳绳非常不占地方，小小一卷就行。对于糙妹子我来说，计数功能可有可无，方便收藏跟携带才是重点。牌子神马的根本不需要思考，屌丝侬走起。

迪卡侬跳绳一体轴承防缠绕健身减肥运动女性学生专业钢丝器材CRO39.9元天猫精选去购买

我买的那根应该是第一代，价格比这货便宜不少，貌似不到二十块，钢丝版不会缠绕，而且可以按照各人的身高放长缩短，真是再方便不过。卷起来非常不占地方，也没什么重量，这才是我喜欢它的根本原因。屌丝侬的门店除了有这货，还有塑料绳跟其他版本，我是专门去店里试过，觉得这货跳起来比较顺才入手。店里还有个更便宜也很好跳的货。

迪卡侬跳绳成人儿童学生专用男女燃脂辅助专业健身减肥绳子FICS8.9元天猫精选去购买

但卷起来体积大了一圈，于是放弃。如果在家跳，这个也是不错的。店里还有其他跳绳，我都一一试过，大概不太搭，跳起来不够顺当，左挑右选下来还是买了那根钢丝版。跳绳这个东东，有条件试的话还是要试一试比较好，并不是所有的跳绳你都会跳的顺当。

迪卡侬计数跳绳成人运动专用男女健身专业燃脂儿童小学生绳子FICS59.9元天猫精选去购买

计数器的我用过类似的，但不知道为什么，经常被绊，跳不到十个被绊一次，我用的那款比较软，对于跳绳技术不佳的我来说是不怎么好用的。

跳绳入门级买钢丝绳比较好跳，偏软的绳很容易被绊，不一定要屌丝侬，狗东上大把，但好不好用就只能拿回来试试看才知道了。

3、悬挂式训练带

迪卡侬悬挂式训练带多功能拉力绳正品家用健身阻力带力量训练CRO99.9元天猫精选去购买

简介：

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。

TRX有以下四大优点：

1.体积小巧，方便携带

TRX 使用先进工业技术，重量不足2 磅，只需要很小的收藏空间，安装方法也非常简单，无论在家里或是户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就能随时开始运动。

2.适合不同健身水平的人群

无论是初学者还是健身达人，想瘦身或者想锻炼肌肉，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的锻炼目的。

3.改善平衡功能

进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。

4.锻炼腰背肌肉

近年来，美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。

以上来自百度百科

这个可以挂门上，屌丝侬自己有一堆配套动作，跟着做每次都把自己累成狗 ，由于动作悬空，对平衡感及手臂力量要求较高，几条带子就可以把全身训练一遍，而且对场地要求小，简直再方便不过。由于全身力量都挂在上面，对绳子的承重有一定的要求，入手屌丝侬当然是因为它足够安全，屌丝侬的特色。

两根带子加个包，使用的时候装配起来挂在门上就行了，只不过这货不建议在家弄，因为很容易把家里的门拽松。 ，酒店就无所谓了，非常适合，如果门正好对着电视机还能弄个投屏，把app的动作投屏到电视上跟着一块练，就算没有app，没事反手拉一拉，会觉得上半身都被放松了。好用不贵系列。

类似的就是以下这些，关键是要够结实，否则很容易狗啃泥。

翔威TRX悬挂式训练带男女健身拉力带全身力量训练阻力绳专业运动版149元京东去购买

米客拉力绳拉力器健身男力量训练家用器材女防断TRX悬挂式训练带MK8013-02蓝/黑色89元京东去购买

4、弹力带

PROIRON阻力带健身拉力带瑜伽弹力带男女力量训练弹力圈引体向上辅助拉筋带伸展带阻力带绿色15-30磅30元京东去购买

弹力带是什么

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具，也被叫做弹力圈。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领域。

弹力带训练的优点

1、易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。

2、与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。

3、没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。

4、能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。

以上来自百度百科

买这货入门级建议买个阻力25-30磅的，阻力太大拉不动，太小了没效果，同样的，对场地要求不高，而且锻炼效果较为明显，训练方法度娘上大把，keep之类的app上也非常多，跟着练就行了。

我那根已经报废，没法拍照了。

我买的跟下面这个差不多，就是个带子，增加阻力用。

奥义瑜伽弹力带运动伸展带拉力带力量训练阻力带拉力绳紫色加长款19元京东去购买

使用感受

出差对比在家，要求器材更小巧，对场地要求小，而且重量要轻，所以杠铃之类的东东就无法出场了，虽然我家也有一副杠铃跟几对哑铃。

每次出差我都会带一个器械，带的多也不见得能练起来，所以每次有一个就行，多了只是增加负担，别问我怎么知道的，那都是血泪。

总结

在家的话强烈建议加上杠铃跟哑铃，其实也占不到多少地方，但用的频率还是比较高的，瑜伽垫那也是必备产品，至于其他的见仁见智咯。出差一切从简，要么床，要么地板，带瑜伽垫那是完全木有可能滴。

以上器械除了出差，上学也能带着，实在不占地方的说。