女生跑步要注意的几个问题

女生跑步要注意的几个问题

很多女生都因为想减肥而加入跑步的行列，但是跑久了就爱上了。不过有很多爱跑步的女生在很多跑步的细节上不太注意从而导致有些小麻烦，今天我就提示几点女生跑步要注意的事。

1. 一定要穿高强度运动内衣

很多女生跑步不会换专门的运动内衣，就穿平常的内衣，但是这可能会使你胸部加速下垂。很多普通内衣为了美化胸型，让胸部看起来更挺，都把胸部托的很高，但是胸部托得越高，运动时上下晃动就更厉害。其实我们的胸部上方是有根韧带的，就像弹簧绳一样，拉动太频繁，弹性就不好了，也就导致了胸部下垂。

运动内衣会在运动时保护胸部又不妨碍动作。专业运动内衣具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍。运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭。再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如

还有一点很重要，选择运动内衣时一定要试穿，买小了勒的慌，买大了起不到固定作用，有时候还会把乳头磨出血。

2. 户外跑一定要防晒

不管春夏秋冬户外跑步一定要涂防晒霜，或者把自己包的严严实实。紫外线会加速皮肤老化，不要因为天天跑步风吹日晒一脸沧桑就有点得不偿失了。

3. 不要穿增高运动鞋跑步

现在市面上有很多运动鞋虽然叫运动鞋但是根本不能穿着跑步，快走都不可以。很多运动鞋不只外面看起来底部有4-5厘米厚，内部居然还有几厘米的内增高，穿这样的鞋就算只是逛街也很容易扭伤脚踝。跑步请穿专业跑鞋很多大品牌的入门款都不贵。

4. 头发的问题

长头发的一定要扎起来，特别的是较长的应该把头发盘起来，防止长发甩伤自己，如果头发一直甩也会影响跑步的稳定性。再有头发不要盘的太紧，太紧容易牵引性脱发，女生也会秃的。

5. 内裤的选择

内裤最好选柔软透气的平角裤，三角的也可以，千万不要穿丁字裤跑步，具体原因我就不说了，好奇宝宝可以自己试试。

6. 不要浓妆跑步

浓妆跑步皮肤不能呼吸不说，一出汗妆花了更丑。化了眼妆的要是汗水流进眼里你会难受死的。

7. 安全问题

女生独自跑步一定要注意安全，不要太早或太晚出去人少的地方跑步，跑步最好穿鲜艳颜色的衣服，这样比较醒目。以下几条安全法则男女适用：

1.雨后路滑不建议跑步，要跑必须穿防滑底的跑鞋。

2.不熟悉路段不建议戴耳机。

3.要注意观察周围环境，注意有没有人跟随。

4.最好穿带反光条或者能发荧光的衣服和跑鞋，这样更容易被车辆或行人识别。

5.要逆着车流跑，这样容易避让车辆。

6.要遵守交通规则，不闯红灯。

7.不选择太偏僻的路线。

8.最好结伴同行。

对跑步健身和运动营养方面有问题的可以留言，我有空会解答。