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如何安排强化上臀/臀部上部分🍑的专项计划，认认真真的动作演示[米奇比心]

专项计划来完美强化上臀，注意动作的选择和形式，动作的移动幅度等一些细节，上臀都位置看封面右上角红色部分，上臀不好真的要努力加强，这个计划很适合你，找对方法。

选择合适重量，每个动作控制的非常到位，真正去控制，去感受上臀的发力，体现她完成的每一个动作。

有没有必要专门安排一个训练日来强化上臀/臀部上部分？很有必要，你可以周期的安排臀部相对应部分的强化训练计划(例如一个月一次或者两个月一次，其余的以正常计划为主)，例如:这次你的目的就是要强化上臀部，那么选择的动作就要有针对性，多安排能够更好刺激上臀部的动作以及合适的动作形式。下次的训练计划你可以安排下臀部的专项强化计划，合理的安排计划，才会让臀部有更好的进步。

臀部也分为很多部分，当你的臀部整体有了进步，你一定想更好的对某一区域进行强化，例如：你的上臀/臀部上部分。用合适的动作以及形式去更多的让目标得到刺激，让臀部上缘更饱满，让臀部看起来圆润挺拔，所以也是让臀部整体完美的关键。

注意部分动作在移动到顶处时停顿并且刻意的收紧臀部，很关键的一步，尽量慢速的控制，多去感受

每个动作做4组，每组做10 - 12次⚡️或者12 - 15次 cr:欧陽忍Shorio