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匿名用户 19-10-27 关注

如何安排强化上臀/臀部上部分🍑的专项计划,认认真真的动作演示[米奇比心]


专项计划来完美强化上臀,注意动作的选择和形式,动作的移动幅度等一些细节,上臀都位置看封面右上角红色部分,上臀不好真的要努力加强,这个计划很适合你,找对方法。


选择合适重量,每个动作控制的非常到位,真正去控制,去感受上臀的发力,体现她完成的每一个动作。


有没有必要专门安排一个训练日来强化上臀/臀部上部分?很有必要,你可以周期的安排臀部相对应部分的强化训练计划(例如一个月一次或者两个月一次,其余的以正常计划为主),例如:这次你的目的就是要强化上臀部,那么选择的动作就要有针对性,多安排能够更好刺激上臀部的动作以及合适的动作形式。下次的训练计划你可以安排下臀部的专项强化计划,合理的安排计划,才会让臀部有更好的进步。


臀部也分为很多部分,当你的臀部整体有了进步,你一定想更好的对某一区域进行强化,例如:你的上臀/臀部上部分。用合适的动作以及形式去更多的让目标得到刺激,让臀部上缘更饱满,让臀部看起来圆润挺拔,所以也是让臀部整体完美的关键。


注意部分动作在移动到顶处时停顿并且刻意的收紧臀部,很关键的一步,尽量慢速的控制,多去感受


每个动作做4组,每组做10 - 12次⚡️或者12 - 15次 cr:欧陽忍Shorio


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