3年减了30斤，花了近4000元钱。健身这个坑太绕，你听我慢慢说。

从2016年注册keep开始，花了三年，从最初的165斤，到现在的135斤，（身高172，男，现35岁）。

3年前、3年后

基本上各种运动方式都尝试过来，健身这个坑太绕，只能用思维导图来介绍了。

如果没有耐心读完我的入坑经历，下面是我对准备入坑者的建议：

1.健身是一种生活方式，你要能适应，而不是突击战；

2.健身的方式很多，没有鄙视链，有兴趣的可以尝试一下；

3.心肺、肌肉、塑性都很重要，当然，你也可以选择当一个灵活的胖子。

跑步

相信最初开始减肥的人都是从跑步开始的，跑步市最快捷也是最显而易见的方式。

你只需要买一双跑鞋，就可以跑起来。这一方面，我都是在汪琛1234 大大的指引下买鞋。

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亚瑟士的鞋比较窄，因此一定要多买半码，像我一般都是穿40、250的鞋，买亚瑟士的鞋一定是40.5的。

有了跑鞋，还得要学会心率燃脂方法，这个时候一款运动手表就是必须的了。

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和所有初跑步的人一样，以为自己很能跑，也没有啥训练计划，一开始就天天跑，又或者隔了好几天没跑，而众所周知的，胖子不适合跑步，因为体重大，对关节的冲击太大，没多久，就脚跟疼得无法下地那种。去正骨医院，医生拍了片说，无菌性筋膜炎，少跑步，于是就从坑里出来了。

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这些都是血的教训。

不过随着体重的减轻，我现在又开始跑步了。为什么？或许是因为自己有一个马拉松梦吧。人为什么能在与大自然的搏斗中成为世界之王，因为能跑，也因为有脂肪。据说以前打老虎，实际上是把老虎跑死的。所以，我对长跑一直有个执念。最近在用佳明的训练计划，以后有机会再来说一说。

有氧运动

在短暂告别跑步后，不幸认识了keep，现在keep等级都到13了。我觉得keep当时最大的好处就是促进了健身的正向激励，每一个训练，有卡路里消耗值——虽然后来知道是不准确的，你会感觉我做了是有成效的，也有视频教你节奏，于是，当时在keep上买了不少东西。

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这款加宽的瑜伽垫很适合做各种俯身运动，有时候练完波比跳就直接累到趴在垫子上，也很感谢那个时候留的汗。

不过，我觉得当时的keep更友好，有各种训练营，你可以自己安排各种练习，现在的会员制说是智能化，倒不如说是智障化，把你当傻子，而不是把你当成一个可以约束自己的人。

keep的另一个好处就是扩大了视野，上面有各种有氧操、瑜伽、搏击操等等，为此还给老婆买了瑜伽球。

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当然，我不会告诉你，买瑜伽球是当时为了获得饲养员勋章，其中的羊勋章必须是用瑜伽球做的山羊挺身。后来才发现不少keep直接放着视频就算完了，根本没做。。。

撸铁

应该说，现在keep也是我日常会用来做健身的重要工具。不过，现在更喜欢在健身房里自己一个人撸铁。

单位的健身房有个杠铃，可以用来做推举、深蹲和硬拉，没有人来抢。

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对于撸铁的人来说，一副手套是必不可少的。

而随着三大项的小有成效，最近又在迷恋肩部锻炼——不过看到不少老铁都说，那种肩部外翻的健身选手基本都是打药的，让我顿时没了信心。感觉自己的哑铃都在哭泣。

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这款迪卡侬的快拆装置还是很好用的。不过真的肩膀的力量上不去。

对了，我也真的试过吃粉。

但没有坚持，因为很难保证每天都练，像这周就只练了一天腿、一天胸。蛋白粉给我确实是糟蹋了。

最后，说点感想吧：

有一个朋友说，减肥算什么，增肌才最难。后来，又开始跑步了，我觉得其实跑步也很难，因为你只有坚持才有进步，要不然，你的心肺功能也会不进则退。

上回在知乎上看到有人回答，为什么好多撸铁的大叔还是大肚子呢？一个回答很让我心有戚戚焉，因为没时间，还要把更多的时间给家人、给工作、给朋友。

所以，有时候看到练得好的，我很羡慕，看到年纪轻轻、很快瘦身的，我有时候也会酸，你们是没有过35，不知道新陈代谢和工作的压力。

不管怎么样，希望每个人都能跳入健身的坑，跑步、跳操、撸铁，待在坑里，只为健康的自己。